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怎样训练才能把5000米配速提升到3分半，全马跑进3小时？
2020-08-21 19:47阅读(92)
怎样训练才能把5000米配速提升到3分半，全马跑进3小时？向各位跑圈大神请教提高配速的方法，本人今年四月开始持续跑步，最初5000米用时近30分钟，目前已经提高到
你这是两个问题！5000配速330是混氧，需要长短跑结合训练。间歇跑、超慢跑两小时、高强度跑、跟随跑，每个都得练。
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