坐月子期间如何饮食，可以提供充足的营养以及乳汁的分泌？

这个问题可以说是所有新生儿家庭都在关心的问题吧！母乳是宝宝的液态黄金，每位母乳妈妈都希望宝宝能喝到营养丰富的奶水。那到底坐月子期间妈妈要怎么饮食，才可以均衡营养又有利于乳汁分泌呢？下面我就结合自己的实际经历总结一些经验，分享如下。

哪些饮食有利于下奶？

像丝瓜鸡蛋汤、鲫鱼豆腐汤、猪蹄花生米汤、花生粥、红薯叶粥、小米山药粥。这些都是我当时坐月子期间追奶的食物，对我来说效果不错，当时一度以为自己奶水追不回来的，结果努力冲刺了一下，居然追回来了，希望所以的妈妈们都能奶水充足，不要再经历我当时的心情了。

说到这里，顺便提一下，哺乳期妈妈想要奶水充足，除了注意饮食以外，还需要注意休息好、保持好心情、在喂奶之前用毛巾热敷并按摩奥！

哪些饮食可提供充足的营养？

想要营养充足，必须多吃，怎么多吃呢？

第一，均衡饮食，多吃一些种类

也就是说像鸡蛋、鱼类、肉禽类、动物肝脏、水果等都要吃。你不能因为觉得哪样食物营养高就使劲吃哪样，感觉哪样食物营养一般就不怎么吃，那是不行的。

根据《中国居民膳食指南》建议，母乳妈妈每天要吃这么多东西：
1、谷物类：250~300g
2、蔬菜类：500g
3、水果类：200~400g
4、鱼、禽、蛋、肉类：220g
5、奶类：400~500ml

第二，适当增加食物摄入量

由于哺乳期妈妈比较辛苦，在食用量上要比平时增加20%左右，但是也不能增加过多，更不建议单个食物，感觉有营养就使劲的吃。记得我当时坐月子的时候，家人好心好意，每天煮五六个鸡蛋让我吃，说有营养，对大人小孩都好。我就吃两个，他们就跟我说，邻居某某某，生孩子的时候一顿吃8个鸡蛋身体好的很！不知道你们那边有没有这样的事。

不过，这种激励对我一点作用没有，因为我知道，再有营养的食物或者再好吃的东西，都不能吃太多，坚持适量原则才是最好的。

注意一些特殊性能的食物少吃或者不吃

像花椒回奶，平时做菜的时候喜欢放花椒的家庭，尽量少放或者不放。如果恰巧遇到哺乳妈妈奶水正好的，就容易导致奶水减少，让宝宝吃不饱。但是如果，哺乳妈妈奶水非常多，宝宝总是吃不完，那少吃点是没有影响的，这个看个人。反正我当时就被花椒伤过，因为我的家人做菜很喜欢放花椒，导致我月子里奶水很不稳定。后来我出月子自己做饭吃后，奶水就稳定了很多。

另外，像辣椒、大料等刺激性的调料也不要放到食物中给哺乳期宝妈吃，因为这些会影响母乳质量，甚至导致宝宝不舒服。还有水果，凉性的不好加热的水果尽量少吃，比如西瓜。像苹果、香蕉这些营养丰富，又方便加热的水果，可以煮热后食用，每天吃一两个是非常不错的奥！

以上就是我对这个问题的回答，希望对您有帮助！

坐月子期间，要注意饮食均衡就可以，不用过分的喝所谓的下奶汤。产妇的饮食要以清淡为主，切记过分荤腥，因为在熟知的下奶汤如猪蹄汤，鸡汤，排骨汤中含有大量的油脂，摄入过多容易在乳腺中形成脂栓，堵塞住乳腺，让乳汁不通，因乳汁淤积而引起炎症，就是常见的乳腺炎。

坐月子期间，想要追奶增加奶量可以从喂奶时间以及间隔上下手。缩短喂奶时间，让婴儿的吮吸刺激脑垂体分泌出乳汁，延长喂奶时间，每次喂奶都排空双侧乳房中的乳汁。

产妇在家中要适当的运动，加速血液循环。多喝水，可以煮五红汤喝，四粒红花生、红糖、红豆、红枣，枸杞放入水中一起煮。

“坐月子”是我国的传统习俗，很多产妇对月子饮食缺乏了解，在月子里盲目的各种忌口，如不吃或吃很少的蔬菜水果，结果引发产后便秘，痔疮等疾病，还有一些产妇大鱼大肉的乱吃，结果能量过剩，导致产后肥胖。月子期间应该如何饮食才能保证产妇的营养充足，同时又能帮助促进乳汁分泌呢？且听营养师橙橙vvy细细道来。

中国妇幼人群膳食指南建议产妇在月子期间应比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证供给充足的优质蛋白质，并促进乳汁分泌，但不应过量，还应重视蔬菜水果的摄入量。在月子期间每天应该吃半斤的鱼禽蛋肉类食物，一斤的蔬菜，4两至8两的水果，喝牛奶300－500ml，喝水2100ml－2300ml。

产妇要想奶水量多质好，应该注意以下三点：

1、尽早开奶，频繁吸吮。产妇生产后开奶越早越好，坚持让宝宝频繁吸吮乳头，每隔2.5小时至少吸一次，宝宝的吸吮会不断刺激乳头神经末梢，激发垂体前叶释放催乳素，从而促进泌乳反射，使乳汁越吸越多。

2、科学饮用汤水，补充充足的水分。产妇水分的摄入量与泌乳量密切相关，产妇多吃一些汤汤水水的食物对促进乳汁分泌有莫大益处，但应注意方法，科学饮用，以免适得其反，饮用汤水应该注意“两宜两不宜”:

① 宜加入对催乳有帮助的食材，如黄豆、黑豆、花生、黄花菜等。

② 宜喝汤吃肉。汤的营养成分大约只有肉的1/10，为了补充足够的营养，应该连肉带汤一起吃，而不应只喝汤。

③ 不宜在餐前喝太多汤。餐前汤水喝得过多，产妇喝了个水饱，其他食物就吃不下了，长此以往容易引起产妇能量摄入不足，营养素不均衡等问题。可在餐前喝小半碗的汤，待到其他食物吃到八分饱时再喝一碗汤。

④ 不宜喝多油的浓汤。太浓、太油腻的汤水不仅会影响产妇的食欲，还会引起宝宝脂肪消化不良性腹泻。煲汤的材料应该选择脂肪含量较低的肉类，如鱼肉、去皮的鸡肉、瘦肉等。

3、保持心情愉快，保证睡眠充足。产妇心情愉快、积极乐观，睡眠充足可促进催乳素分泌，增加乳汁排出，相反若产妇终日郁郁寡欢则会降低乳汁的合成量。

我是营养师橙橙vvy，希望我的回答能给您带来帮助，祝您健康！

那到底坐月子期间妈妈要怎么饮食，才可以均衡营养又有利于乳汁分泌呢？下面我就结合自己的实际经历和自己学到的知识总结一些经验，分享如下。第一次意外怀孕,没有做任何准备。当我知道自 己怀孕的时候,一开始比较惊讶,没有想到这么 快就有了,但更多的是惊喜。但没有多久,宝 宝就自然流了。

第二次也是在毫无准备的情况下怀孕,结果查出 畸形。内心很不舍得,但不想她出来以后,这 个世界以有色眼镜四看她,最后还是选择了人工 流产。 经历这么两次,不止对我身体,对我内心也有了 重创。调整了一年多,才勉强恢复精神状态。

第3次怀孕,学了很多备孕的方法,也积极调整 生活状态,老公也跟着戒烟戒酒。我家宝宝是上个月出生的,一切也算比较顺利 的。虽然花了一天一夜,宝宝才出生。但当宝宝 医生把抱到我身边的时候,我感觉一切都值 了 。孕期做了很多的准备功课,也学了拉玛泽呼吸 法,去之前,老公一直带着我做拉玛泽。

到医 院开3指后,有打无痛。不过无痛的药效只有6 个小时,无痛失效后,整个人就不好了。 无痛失效后,床单都快被我抓烂了,老公的胳膊 也被抓的红一道紫一道的。后来老公说,再不进 产房,胳膊就废了。 产产房后一段折腾,花了一个多小时,终于生下个6斤多的儿子。 产后有话说 经历过两次打击后,精神状态不好,每天需要靠 安眠药才能入睡。

长期下去,整个人无血色、 黑眼圈也很严重。去看了心理医生,心态慢慢的 有了缓解。 慢慢的开始吃燕窝、阿胶、红枣为身体补充血 色。睡前也会敷面膜、贴普拉惠眼膜贴,出门也 会化一个淡妆_。

慢慢的气血就好了,这次也成 功把宝宝生下来了。 想说的是,无论什么时候,遇到什么困 难。我们都要坚强起来,我们可以难过,可以伤 心。但生活不会因为你一个人而停止流逝。最 终我们要做的还是擦干眼泪,继续前行。 生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。

甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。

好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。

第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！最后来说一下坐月子如何饮食:

哪些饮食有利于下奶？

像丝瓜鸡蛋汤、鲫鱼豆腐汤、猪蹄花生米汤、花生粥、红薯叶粥、小米山药粥。这些都是我当时坐月子期间追奶的食物，对我来说效果不错，当时一度以为自己奶水追不回来的，结果努力冲刺了一下，喝了很多这些汤和粥居然追回来了，希望所以的妈妈们都能奶水充足，不要再经历我当时的心情了。

哪些饮食可提供充足的营养？

想要营养充足，必须多吃，怎么多吃呢？

第一，均衡饮食，多吃一些种类

也就是说像鸡蛋、鱼类、肉禽类、动物肝脏、水果等都要吃。你不能因为觉得哪样食物营养高就使劲吃哪样，感觉哪样食物营养一般就不怎么吃，那是不行的。

第二，适当增加食物摄入量

由于哺乳期妈妈比较辛苦，在食用量上要比平时增加20%左右，但是也不能增加过多，更不建议单类食物，感觉有营养就使劲的吃。记得我当时坐月子的时候，家人好心好意，每天煮七八个鸡蛋让我吃，说有营养，对大人小孩都好。我就吃2~3个，他们就跟我说，邻居某某某，生孩子的时候一天吃10个鸡蛋身体好的很！只能说佩服，我不行，吃多会消化不良！不知道你们有没有遇到这样的事。

产后恢复对于产后妈妈来说是很重要的，经历分娩后消耗了女性大部分的精力和体力，为了能提供充足的营养以及乳汁分泌，孕妇必须要调整好饮食结构，这样对于个人的健康养生来说才是更有利的。今天给大家说说如何饮食可以提供营养和乳汁的分泌，先说说我的生产经历

由于是臀位，后期羊水不多，本来预产期是9.11，提前39周9.2刨腹产了，本来家人都觉得我孕期一直在上班，运动量可以，应该好顺，没想到后期臀位，只能剖了，其实前几天在家待产准备的时候真的超级害怕紧张，天天晚上做梦梦到正在生孩子，真正到了那一天，真的只能硬着头皮上了，插尿管很难受，还好一下就好了，然后就是打麻药了，使劲蜷着身子，手上还扎着各种管，太难了，后来医生捏我问疼不疼，我的天，为啥打了麻药，

还是有点疼呢，我在想是不是麻药对我不太管用啊?但是这个时候手术已经开始了，我感觉到医生划开我的肚皮，一层一层的，然后拉扯我的肚皮，然后让我沉呼吸，一按我的肚子，就听到了我家宝宝的哭声，声音很响亮，医生让孩子亲亲我的脸就抱走了，孩子出来大概就五分钟吧，很快，我以为我也会很快出来，但是痛苦的在后边，感觉到好像医生把我肚子里东西掏出来，又用仪器在肚子里吸羊水那类的，反正就是一直感觉到拉扯感，有时候还疼，我拼命忍住不哭，怕我自己抽泣肚子动了，会影响医生，我很惜命的嫡，过程中一直忍着眼泪，问医生，好了吗?还的多大会?快好了么?在缝针吗?，整个手术过程大概半个小时，一直没哭，结束把我推出去那一刻，看到老公和爸爸妈妈，太委屈了，眼泪止不住的流，但是抽泣，刀口疼，我就忍住了

第二天下地上厕所确实是痛，，，并且我晕了眼前看不清，耳朵听不清，天旋地转几分钟，差点昏过去，最后吃糖一点点好对了术后第一项的排气，准备的口香糖和开塞露都没用上，非常顺利传给大家。

然后传说中的魔鬼白大褂按肚子，确实痛一下子，很快就过去了。没有传说中那么严重，没生的宝妈不用害怕不要有心理负担。因为我就是超怕痛的那种人。

可能每个医院都不一样吧，所以手术室内也有差异。我的手术室比我想象中小好多啊。。。在一个就是全程我没有觉得冷，真的不冷啊二全程不冷，而且啥时候开始的我也不知道，手术特别快，缝的时候知道，因为听见剪线的声音好像是。所以心态要调整好不要害怕。手术之前大家都在和我聊天，告诉我别紧张，其实真的不紧张了，因为已经是案板上的猪肉了感圖手术室的医护人员真的超奈斯。感再有就是要求术后三小时翻身，我就一直自己尝试翻身练习，痛一点点也要练习，真的会恢复的比较快。

再有就是要求术后三小时翻身，我就一直自己尝试翻身练习，痛一点点也要练习，真的会恢复的比较快。

跟网上母爱泛滥的妈妈们真的不一样，有一点自私，刚开始疼的时候，我真的不愿意看孩子，我完全感受不到大家说的孩子是止痛药啥假药哇这是哈哈，但是剖腹产就是这样一天比一天好，痛一天比一天少，渐渐地才开始理我家小怪物感七斤，可还是觉得好小好柔软，嗯，还是挺可爱的。我这是第一次做妈妈，真的好多的不懂，没有哪个人不爱美的！说起孕前，一点经验都没有，每天都在准备的都是宝宝的东西 自己都不知道该准备什么 ，随便在超市买了点东西。其他的什么也没买。直到生完了，看到肚子上的一堆松松垮垮的肉肉，才知道着急却不知道该怎么做，一心想着等宝宝断奶了再减肥！

后来我去医院复查的时候，产科医生我给我推荐一款是染，直的，分体套，装，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副。乳的效果，很多来她那生产的宝妈，越早穿灰复的越好！等孩子断奶就晚了即使减完肥身才也是不好看 我一听特别着急 想马上穿上，听产科医生说的这么好就直接要了购货地址，然后入手了一套收腹，当时穿上去的感觉好舒服啊，又不紧不嘞。喜欢的话也分享给大家！

个人感觉比fu 带舒服多了，也比纱布方便好多，好多，后来穿了两到三天都没有感觉不舒服，价格还便宜，我又去入手了一套，也好换洗。就连晚上睡觉都穿着，穿了有半个多月吧，肚子真的有变化了，小了好多。就连我老公也说，你的肚子真的小了好多啊。当时别提我有多高兴了。 现在差不多穿了有两个多月了，已经完全恢复了。最后给大家说说，饮食三大原则

1、根据生产方式选择不同的营养

睡前的女性第一餐通过补充糖类，能快速的恢复体力，补充蛋白质能让受到损害的组织得到修复，补充铁和维生素c能恢复分娩时所流失的血液。孕妇在生产后一个星期内，应该多吃富含膳食纤维比较丰富的食物，防止发生便秘，但不能吃刺激性及辛辣的食物，以免延长伤口愈合的时间。还要知道剖腹产后6个小时内不能吃任何食物，6个小时内可以适当地喝水，能帮助刺激胃肠道蠕动，当患者的胃肠道功能恢复正常时再选择流质的食物。但是不能吃容易引起胀气的鸡蛋、豆浆以及牛奶等食物。

2、根据体质选择合适的营养

寒性体质的产妇会出现脸色苍白，而且四肢发冷、腹泻，同时伴随着尿频，尽量选择温补的食物来达到养血补气的效果，但不能吃得过于油腻，以免引起腹泻，期间不能吃寒性的蔬菜水果比如柚子西红柿香瓜等。热性体质的产妇会出现手脚心发热，口干舌燥，大便干结，尿液少而且发黄，有明显的口臭味道，皮肤上出现粉刺或者痔疮，此类人群不能吃太滋补的食物，可选择丝瓜莲藕或者冬瓜。

3、根据症状选择合适的营养

孕妇生完孩子后身体比较虚弱，身体会带有明显的不适感，影响了身体康复。根据患者的体质来针对性的食补或者药补。有便秘情况的孕妇可以选择能够润肠通便的食物，比如香蕉、蜂蜜或者芝麻。缺铁的人群可以选择红豆汤、瘦肉类等，若是腰背部、手腕处或者手肘疼痛的，可以选择杜仲猪腰汤。

小编在宝宝8个月的时候还参加过政府组织的月嫂培训课这个问题简单哦。月子里头一个周一定不要喝鲫鱼汤，猪脚汤，这时候乳腺刚刚处于开奶状态很容易涨奶，涨奶可就麻烦了，乳腺炎甚至是发烧，怀孕期间的体胖水肿也在一周内慢慢缩回去，这期间红豆薏米除湿利尿的清淡粥水果蔬菜就很好。一周后宝宝食量慢慢大一点，可以补从各种肉类蛋类蔬菜类丰富一些就可以了，后期还可以加餐一次哦。月子里奶水不足还有一个小妙招，就是猪脚排骨汤里放入花生米，催奶效果最棒噢。

坐月子期间，蔬菜水果…荤素搭配…每餐汤类必不可少，不要吃辛辣的东西，毕竟产后…多少还是要注意点的…比如大人吃辣的，小孩就跟着上火，大人吃冰淇淋…小孩就跟着拉肚子…为了孩子母乳…最好还是忌口的好

不得不说，在各种催奶大法中，有一条方法坑人于无形之中，就是—— 催奶汤可以说是特别坑娘了，它分明就是「堵奶汤」。

最常喝的各种鸡汤、骨头汤、猪蹄汤等。之所以呈现乳白色，主要还是脂肪微滴的功劳，其它营养成分少得可怜，你喝下去的大部分都是脂肪，营养还都在肉上，很可能奶没催出来，人倒是胖了一圈…… 再说说月子酒，其实就是「酒精奶」。

这种方法不仅没有科学依据，里面的酒精即使煮沸也还有残留，酒精再通过妈妈乳汁进入宝宝体内，对宝宝身体和智力的发育反而有害。 下次再听到别人这么推荐，可以友好地科普回去了。

至于真正科学有效的催奶法，是「四多一减」，亲测有效。

首先，你得多喂。

宝宝吮吸奶头绝对是最好的催奶方法，在这个过程中可以促进妈妈分泌催乳素，而催乳素又可以促进乳汁的合成和分泌。

所以，只要宝宝想吃，就该多喂。

其次，你得多喝水。

因为人体的乳汁中接近 90% 都是水分，所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。

有的妈妈们喝了催奶汤后觉得有用，也是因为汤里面大量水分的功劳。

所以，到底喝多少呢？

中国营养学会 2014 年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，哺乳期的新妈妈，在成年女性日常推荐量（1 500 毫升）的基础上，再额外多喝 600 毫升。

也就是说，除日常膳食外，每天还应该单独饮水 2 100毫升，约（10～11 杯）。

如果天气干燥，还得再喝……

实在要喝各种「催奶」的鸡汤、肉汤也是可以的，只要选择清淡、少油、少盐的汤。冷却后撇去上面一层白色脂肪，再加热后喝，就能在补充水分的同时，也不会喝下太多油了。

注意，热饮千万不能喝，毕竟——

然后，你得多吃优质蛋白。

母乳除了水，还有大量优质蛋白。同理，这些优质蛋白也要从食物中摄取。所以保证优质蛋白的充分摄入对提高奶水的质和量都很重要。

你可以多吃点鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶…… 所以，每天吃多少呢？

中国营养学会分妇幼分会的推荐是：每天鱼、禽、蛋和肉类（包括动物内脏）总量是 200～300 克，大概就是鱼、禽、蛋和瘦肉每类各一两左右；奶类的推荐摄入量是每天 300～550 毫升，优选低脂或脱脂奶。 当面对别人端来的一碗汤时，我们得——

再然后，除了吃喝，你还得多休息。

乳汁的合成和分泌受很多激素影响，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，而激素平衡是有利于奶水的合成和分泌的。

最后，你得减压放松。

妈妈们处于放松的时候，控制内脏活动的副交感神经相对兴奋，可以促进乳汁分泌。

至于如何放松，是买买买还是买买买，就看你们自己了。

我的经验就是多喝水，喝汤可以用吸管喝，这样上面那层油脂就不会全喝掉，吃点油水的也不是不可以，奶真的会多，水果我一直没断过，奶水超级好！

坐月子要舍弃守旧的传统观念，多做些清淡又不失营养的食物，通过心态调节，多做些产后的修复，出月子就是超人一枚了。