不运动，又要瘦腿的话，这个有什么样的方法呢，其实可以选择拉伸，这是可以的。

说实话，拉升的话能够改善你的肌肉线条就能够改变你腿部的形状就可能会看起来腿比较清晰，这也许不运动的时候做的一个工作，可以让你的腿看起来更新，这些非常不错的选择，对于不喜欢运动的人来说。

说实话，拉伸的话能够改善你的肌肉线条就能够改变你腿部的形状就可能会看起来腿比较清晰，这也许不运动的时候做的一个工作，可以让你的腿看起来更细，这是非常不错的选择，对于不喜欢运动的人来说。

还有就是看，每个人的腿型是不太一样的，有的人可能是脂肪居多，但是有的人是肌肉型的腿，这种情况下应该怎么去调整怎么去改变怎么去控制呢？如果是脂肪型的腿，那可能就是需要要么就是多运动，要么就是减少你的饮食的收入就是少吃，因为你吃的太多，没有达到小号的目的，他都堆积在你的腿部，所以说这种情况下一定要尽可能的去少吃才会让腿看起来会比较瘦，或者是说陈留的脂肪比较少，腿才会更瘦。

那还有一种呢，就是肌肉型的腿就行的腿，除了刚刚我们所说的拉深之外还有一个问题，那你就减少你的一个运动，最好是躺着不要动或者是说嗯，打石膏不知道嗯，看到这个文章的朋友有没有看到电视里面会有一些，但是高或者是说腿摔断了的人。他们会把断掉的腿打石膏时间一久了之后打石膏的腿就不能运动长期下去的话，这就腿就会萎缩掉，所以他的肌肉。萎缩掉，所以才会看起来越来越细，因为肌肉没有法理，导致腿部都会说，然后腿就会看起来很细，如果是不想运动呢，除了以上的几个方式，我想在没有其他的方式了吧。

运动是减肥的好方法，但是依然有很多人不愿意去运动，期望用一些更省力的办法就能变瘦。

就像题主所说，不运动就想瘦大腿，除了直接进行外科手术进行减脂以外，剩下的就是肌肉拉伸＋控制饮食的办法。

1 肌肉拉伸

通过对大腿肌肉的拉伸，可以使肌肉线条变得更柔和，增加被拉伸部位的血流量，提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

2 饮食控制

减脂的基础就是身体的能量消耗大于能量摄入。进行运动锻炼可以增加能量消耗，如果不进行运动，那就需要严格控制热量摄入。

需要说明的是严格的控制热量摄入就等于节食，身体能变瘦的同时，也会带来一定的副作用。例如瘦体重流失导致降低基础代谢率，引起内分泌紊乱等。

人体的能量消耗是整体性的，因此通过控制整体饮食的热量摄入大腿也会变瘦。

一般情况下让饮食摄入的热量比总的消耗量减少500千卡左右是比较适合的，这样可以让体重慢慢下降，同时饥饿感较轻，有利于长期坚持。

在饮食结构上，要补充足量的蛋白质食物，保证身体组织器官的恢复。主食尽量以复合碳水食物为，富含的膳食纤维可以增强保护杆，减少热量吸收，促进脂肪代谢。

禁食高脂肪食物，这样可以减少热量的吸收，因为1克脂肪可产生9000卡的热能。

可以摄入一些橄榄油，深海鱼类等含有的不饱和脂肪酸的食物，有利于脂溶性维生素的吸收，保持营养均衡。

采用少食多餐的进餐方法，建议每日4~6餐，这样可以让血糖保持平稳状态，减少脂肪合成效率。

剩下的就是坚持，只有长期坚持才有效果。

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运动+拉伸应该说是最好的塑形的方法。如果不想通过运动的方式瘦腿的话，那么我们可以通过一些小技巧来减脂和消水肿。

第一个：吃减脂和消肿的食物（有时候腿并不是真的粗，而是因为水肿所以显得粗，那就是多吃一些可以消除水肿的食物）：香菇、薏米、冬瓜、赤小豆、花椰菜（还能提高新陈代谢的速度哦~）

第二个：热水泡脚（脚水的温度以38~43度为宜，但最好不要超过45度）。可以促进血液循环、消肿和消疲劳。可以放一些艾叶，艾叶泡脚的话一周2-3次就可以，不宜过多。

第三个：仰卧举腿。平躺在床上，双腿抬起立在墙上，身体和腿成直角90度。可以瘦腿，一般举腿保持2分钟左右，就放下休息一下，然后再继续。

想要瘦腿，最快且最有效的方式还是运动，不过如果真不想运动，可以选择以下几种坐姿，尝尝坐着都能瘦腿的甜美滋味！
日式坐姿

先跪在凳子或床上，腰背保持挺直，然后把臀部放在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上，每次坚持15~20分钟，每日1~3次，此动作可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。

直角坐姿

在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成90度角，膝盖关节以90度角打卡，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

每次坚持两分钟，再恢复日式坐姿一分钟，再直角坐姿两分钟，如此反复10次即可，每天1~3次，此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

淑女坐姿

在直角坐姿的基础上，让上半身向左倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜，来回进行30次即可，一天1~3次，长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

盘腿坐姿

在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其他姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可，盘腿坐可改变X形腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

除去坐姿还可以选择扎马步

扎马步就是脚站马步，脚板不要内八或者向外，让它们呈“11”平形状。

扎了马步之后通常很多人背部都会弯下，但是我们不要弯，背要挺直，当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做多了。

接着就停止不动，扎1分钟，虽然说只是1分钟，但是真的很累，会流很多汗，每天坚持做就有成果了。

抬腿

站立，两脚与肩同宽，然后脚尖绷直，与地面成90度地抬起腿，抬腿的同时，收紧腹部。

慢慢地提膝至与胯同高，然后定住不动半分钟，再交换另一腿做半分钟。再交换另一腿做半分钟。刚开始你可能定不住，那可以手扶着墙或其他支撑物来做，但记得不要把力都卸掉在支撑物上，要集中在腿部。

请试试下面的方法

1、看电视膝盖不要弯曲看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

2、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。

3、温水泡脚每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。

4、少熬夜睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

5、走路上下班走路上下班也可以健身，但走路姿势要正确，脚后跟贴到地面，脚尖要有踢地感。踮着脚尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易长出萝卜腿。

6、腿部按摩给腿部按摩能够促进腿部血液循环，加强腿部的新陈代谢。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿，减少皮下脂肪堆积。

7、裹毛巾瘦腿取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。

8、浴盐浸泡腿在家时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

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