有哪些一吃就上瘾的零食推荐？

大家好，从事这么多年的营养咨询与宣教，我发现容易“上瘾”的食物，大致有如下几种：

（1） 酒精制品：

这是很多人都知道的，酒精有很强的成瘾性，所以对于习惯饮酒的人来说，戒酒是非常困难的。

但是，酒精是国际公认的一级致癌物，所以还是建议对酒精有成瘾性的人群，尽早戒酒。

如果实在戒不了酒，也建议尽量少饮酒，饮酒每周不超过2次，女性每次不超过15克酒精量，男性不超过25克酒精量。

15克酒精量=450毫升啤酒=150毫升红酒=50毫升低度白酒（酒精度≤38度）

25克酒精量=750毫升啤酒=250毫升红酒=75毫升低度白酒（酒精度≤38度）

（2）含糖量高的食物

糖也是一种导致上瘾的食物。“糖瘾”的存在比“酒瘾”普遍，更值得警惕！因为人体在摄入大量糖分之后，血糖会急剧升高，同时也会给人带来快感。所以，很多人在心情不好的时候，都喜欢吃甜食。

但是，如果经常大量摄入含糖量高的食物，会导致慢性病的高发（如肥胖、糖尿病、高血压、痛风等）。所以，中国营养协会建议成人每天糖摄入不超过50克，最好控制在25克以内。

大家看这50克很多，其实正常甜度奶茶中，含糖量介于每杯11克至62克之间，平均含糖量为每杯34克，也是超过推荐摄入量的。含糖量高的食物还有饮料、甜点等。

当然，如果你压力很大或者很不开心，偶尔少吃一点甜食，是没有问题的。

（3） 咖啡因

富含咖啡因的食物，人们也会有成瘾性的。但是摄入过多的咖啡因能诱导系统性的胰岛素抵抗。

那我们需要怎么做呢？

*每日饮用咖啡不要超过2杯（每杯200毫升，每日饮用量不超过400毫升）；

*饮用现磨咖啡而非速溶咖啡；

*不加或少加糖。

（4）重口味的食物

富含高钠和食品添加剂的食物，其口感和香味比较足，所以人们会比较容易上瘾，比如：辣条、泡椒凤爪等。

大量研究显示摄入过多的钠将增加得高血压的风险，尤其是有高血压家族史的人群。中国居民膳食指南也建议，成人每天食盐控制在6克以内，包括含钠高的调味品也要限制，如味精、鸡精、酱油等。

（5）高温油炸、烘培或烧烤类食物

食物通过高温油炸、烘培或烧烤等会产生大量芳香类物质，容易使人们上瘾，但是这些烹调方式也产生了大量致癌物质，所以大家在一饱口福的时候，还是要减少食用次数。

在吃的时候，做到如下几点，可以将风险降到最低：

*喝茶：茶多酚能阻断致癌物的生成。

*补充维生素c（猕猴桃、柠檬）：维生素c能阻断致癌物的生成。

如果大家正在对如上的食物“上瘾”，在了解利弊之后，我们还是要为了自己的健康尽量提高我们的“食商”哦！

瓜子越吃越上瘾，没吃的时候不会想吃，我只要啃了第一个，就根本停不下来了，不知道你们有没这种感觉

有些零食是我们童年的回忆，有些则让我们一吃停不了嘴，今天我们盘点一下那些年我们爱过的零食，你中了几个？

1：卫龙辣条“以前从不爱吃，看到别人吃，也不会羡慕，有一次买了一包，一吃停不下来的节奏”

2:大白兔奶糖“从小就爱吃甜食的我根本停不下来，还有一种很简单包装的花生糖，现在已经找不到了”

3:薯片“无疑是追剧必备”

4:马卡龙“很多人都是被它的颜值拜倒的吧满满的少女心”

5:西瓜泡泡糖“小时候特别喜欢吃，能吹很大的泡泡”

6:烤蹄膀“我们这有一家大叔烤蹄，我曾经一口气吃过5个，哈哈，现在的物价，估计吃不起啦”

7:草莓干水果干“特别爱吃草莓干，一吃就停不下来”

8:鸭锁骨“看电影或者野餐必备的，又辣又过瘾”

9:瓜子“大多数人都爱吃的零食之一，看电视吃了就一吃到底”

天下美食千千万万，口味也大不相同，大家都爱吃的还有什么吗？记得留言告诉我哦，我也想尝试不同美食

要说什么零食一吃就能上瘾。那我就不得不推荐我们湖南洞庭的鱼尾巴。

这是一种麻辣鱼尾巴。一块五一小包。是那种又辣又香的鱼尾巴，那个辣味简直太过瘾了，我刚开始吃这个鱼尾巴的时候，肚子还痛了整整一天。我说以后再也不吃这个鱼尾巴了。可是肚子不痛了以后，我就老想着这个味道。导致现在吃上瘾了。每次上街我都要买几袋放在家里面。家里小孩也很喜欢吃。他们是流着鼻涕流着眼泪在啃鱼尾巴呀！这个味道太赞了。你们一定要试试。

我吃了就会上瘾的小零食，强烈推荐，快来看看都有什么吧，资深零食大王已经停不住了

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这题我太会啦！本只零食女孩来也！

1、云娘食记家的阿萨姆奶茶，冲泡一下就ok了。喝的很上头啊哈哈哈！即食珍珠泡出来是很僵硬的，但是这个送的玄米就是软糯香甜。搭配奶茶美滋滋！

2、草莓，从冬天吃到春天的草莓也不失为一样好吃的零食，因为低脂低脂肪，解馋必备！吃很多也不怕胖！

3、我强烈推荐这个养乐多啊！真的会忍不住一瓶又一瓶，选择低糖就可以麻痹自己！

4、奶香芋圆：自制奶香芋圆可以放在冰箱里，吃的时候只要放冰块就ok。芋圆可以买网上的生芋圆，回家煮一下就好了，可搭配红豆、牛奶！

5、百香果柠檬汁。酸酸甜甜夏日来咯！一个百香果?一大勺柠檬蜜，简单快乐！

6、拿铁咖啡。黑咖啡放一丢丢水，倒一瓶纯牛奶进去，?大量冰块！瞬间超越咖啡店！成本不过几块钱。

7、桑葚。苏州女孩的最爱！！！

8、这个紫米面包强推啊！紫米超级多！那个酱也特别好吃，一口咬下去就爆浆了！下午茶最爱！

这个应该看个人口味。有人偏爱清淡的，有人偏爱油腻重口的；有的人随性而吃，还有的人要从有益健康的角度来吃。

从我个人来看，比较喜欢一些香口材料偏油性的零食，比如花生，饼干。

如果要推荐的话，有一种我觉得要说下，也是我最喜欢吃的一种零食，我们家乡的一个特产零食：鸡仔饼。材料主要是小麦粉+糯米粉+植物油，再加以花生芝麻和鸭蛋等烘烤而成的一种小饼干，入口爆香，非常好吃，可惜我语言描述能力有限，描述不出。反正我是家里常备，保持不断供~~

阳江有好几个厂家的鸡仔饼，而以我多年的个人选择比较，我只喜欢其中一家的鸡仔饼，这是一家始创于1922的百年制饼老店，有同样重油香口口味的朋友可以找我交流。

有很多，最让我难忘的是小时候的一种叫撒尿牛肉丸的零食，怎么也找不到了， 那个味道现在都没忘记，圆球形很脆，表面跟旺旺仙贝那样有一层味道很棒的料粉，味道是仙贝不能比的

我我我！

自从上了大学后，便爱上了无穷的鸡爪爪

好好ci??????

他一般是一大包里面独立包装，也有零售的，某宝上也有的！鸡爪是蜂蜜味和香辣味

蜂蜜味香香的～

蜂蜜味不是甜的哟～是那种很香很香的味道，吃了好多感觉蜂蜜味的爪爪胖一点，肉多一点（也可能是我的错觉??）

香辣味是又香又辣的～

香辣味不同于蜂蜜味的香，各有千秋，香辣味会有辣味但是不是很辣，怕吃辣的姐妹也可以尝试的那种唷～

我还吃过无穷家的鸡翅，鸡小腿（也是这两个味道～就是不如鸡爪啃起来爽）

他家好像还有鸡蛋，不过我不爱吃鸡蛋??，所以没有尝过

哇～我要流口水了～

回家之后逛遍超市才看到买了几包要比在大润发买的贵一点，某宝买会更实惠一点（咳咳咳，无穷能不能看到这条消息，顺便结一下广告费）

旗舰店↘

我的回答是，童年的味道，让人上瘾，忘不了，当然，作为客家人，我们小时候有很多特产卖，豆腐干，姜糖，麦芽糖，柚子糕等等，很多很多，姜糖有片的，块的，甜甜的，能嚼到姜的颗粒，很好吃，姜对人的身体也好，让人难忘又上瘾的零食就是麦芽糖了，甜的，很有嚼劲，小时候没那么幸福，不像现在小孩有巧克力吃，那时候总有一种声音传遍大街小巷的。叮叮当当的声音，只要一听到这种声音，就是麦芽糖爷爷挑着担子来了，小孩都拿上自己家的破铜烂铁去换糖吃，爷爷身边总是围着一群孩子。

记忆的味道最让人上瘾，忘不掉，这是我想要和大家分享的。