这是真的

跳绳是一项全身的运动，而且据我了解也是运动中损伤最小的一项运动。

我自己从事跳绳运动5年左右，基本上每天都跳。身材保持的还是很好的。

跳绳瘦全身，这点我不可能肯定的告诉你，因为我当年开始跳绳到现在我就没胖过（当年也不胖），但是我身边通过跳绳减肥的朋友有很多，成功的案例也是不盛枚举。所以，我认为跳绳瘦全身的减肥效果还是可以的。

但是，前提大家一定要记住，正确的跳绳姿势和坚持是少不了的，也不可能是我们真的坚持每天都会跳绳，之后大吃大喝那也是不现实的。

对饮食有一定的控制能力还是关键的。

一天跳多久可以达到减脂的效果

这一点我可以明确的告诉你。

如果想减值每天的跳绳个数一定要达到2500-3000下（连续跳大概20分钟左右，分组跳大概35分钟左右）有些人或者会问为什么这样多。其实并不多。刚才是跳绳身体热量达不到的时候，消耗的是我们体内的糖等物质，当运动量达到一定程度的时候才开始消耗体内的脂肪。

需要注意的是

很多人刚刚接触跳绳的人会认为；我可以跳3000个啊，很简单，很轻松啊，其实不是这样的，如果我们真的想通过跳绳减体重，那么，我们就应该指定一个简单的计划：
计划：1、开始跳绳注意量（开始的一个星期左右，分组：每组50每天跳6组，中间休息1分钟）

备注：有些人说太少了，其实这是在为了您以后的大量的跳绳做准备。如果刚开始就猛跳会受伤。其中，在我们以这样小运动量的跳绳的同时，您5天左右也会感觉到小腿的胫骨和前侧韧带会疼。不用害怕和着急，只要脚踝和膝关节不疼问题就不大。

2、两个星期左右开始加量（每组100每天跳6组）如果能承受的住可以自己逐渐加量，切记不要着急，容易受伤的。

3、最后，达到每组能跳1000个分两组到3组完成。

运动前热身、运动后拉伸很重要

在跳绳之前一定要热身，跳完之后一定要拉伸。

跳绳减肥的效果非常好。

在我减肥的时候，我采取的运动方式主要就是跳绳。

我从500次开始跳绳，一直到后来可以跳绳10000次，期间我还直播过好几次1万次跳绳呢！

1、跳绳对全身都有减脂作用。

跳绳是典型的有氧运动方式。

从下图中我们就可以看到，跳绳和游泳消耗热量的能力并列第一。

但是游泳结束以后，肚子会非常的饿，一不小心就会多吃；

而跳绳恰恰相反，跳绳会抑制食欲，跳绳结束后会食欲下降，跳绳时间越长、跳绳速度越快，食欲就越不旺盛。

• 所以，就最终结果来说，跳绳的减肥效果会更好。
  

• 当我们跳绳速度达到90-110次/分钟（中等跳绳速度）的时候，如果你检测心率，你就会发现此时处于最佳运动心率。这个时候的燃烧效率是最高的，减肥效果是最好的。
  
• 跳绳可以瘦全身，特别是对腰腹和腿臀的减肥效果特别好。
  

如果您是顺产的妈妈，您更要选择跳绳，因为跳绳可以治漏尿（如果不是顺产的妈妈，可能不明白我说什么，忽略就可以了）。

2、每天跳多长时间绳可以减肥？

跳绳虽然消耗能力最强，但是它也是低强度-恒速有氧运动（尤其是低速和中速跳绳时）。

低强度-恒速有氧运动的一大特点就是运动的前20-30分钟以糖原供能为主，20-30分钟以后以脂肪供能为主。

所以要想取得较好的减肥效果，我们还是要尽量延长跳绳时间，20分钟以上就比较好。

以中等速度跳绳为例，20分钟大概可以跳2000次左右。

我当时减肥的时候，每天跳30分钟左右，大概3500-3900次。

3、天星妈的建议是：

• 相对于跑步等，跳绳的运动强度较大，对膝盖的冲击力也较大。所以刚开始运动的时候，速度一定要慢一点、跳绳的时间也要短一点。
  

可以从100次/组，每天跳5组开始慢慢增加。

给自己的身体足够的适应能力，尤其是膝盖，让膝盖慢慢适应这么冲击力的增加。

否则的话，刚开始跳的太快、太猛、太多，膝盖很容易就会出问题。

我刚开始跳绳的时候不懂，跳的又快又多，跳绳15天瘦了4斤，结果膝盖疼的走不小路，被迫停止运动，卧床休息，减下去的很快就反弹回来了。

• 虽然跳绳消耗热量较高，但是对减肥来说，饮食才是第一位的。
  

任何抛开饮食谈减肥都是没有意义的。饮食永远是减肥的第一要素，减肥考虑的第一重点也是饮食。

每天创造500千卡的热量缺口，最多不超过1000千卡。

可以饮食500千卡，运动500千卡。这样的话一个月差不多就可以减去8斤脂肪。算上流失的水分和肌肉，体重大概会下降10斤左右。

• 减肥方案 不要太严苛，要张弛有度。
  

再完美的减肥计划也是人在执行，人都是有情感的，所以减肥的过程会遇到很多波折。这个时候一定要张弛有度，偶尔的放松并不意味着失败。反而一直紧绷着，一直坚决执行减肥方案，反而会让减肥的这根弦崩断。

张弛有度，对减肥同样有效。

我是爱跳绳的天星妈，祝您减肥成功！

跳绳的燃脂效果比跑步强多了！你跳20分钟消耗的能量比你跑步30分钟消耗的能量还要多！

我就是通过跳绳从140斤瘦到了100斤，这个过程仅仅用了半年时间，每天也就花半个小时左右的时间！

其实跳绳也有很多你需要关注的问题，跳绳能瘦全身吗？每天需要跳多长时间？正确的跳绳方法是什么样的？

跳绳能瘦全身吗？

跳绳可以帮助我们瘦全身，从脸到脚，瘦的非常均匀，你会发现跳一段时间后，你会变成瓜子脸，腿变细了，腰变细了，身材美美的！

所以不管你是屁股大，脸大还是腿粗，你都可以去跳跳绳，一定会取得好的效果！

每天需要跳多长时间？

根据有氧运动燃脂的顺序，我建议大家每天最少跳30分钟以上，这样才能充分的燃烧脂肪，取得良好的减肥效果！

但是跳绳的时间不能太长，太长了容易导致身体疲劳，关节劳损，肌肉伤害，对我们的身体健康很不利，一般跳绳的时间不建议超过50分钟！

正确的跳绳方法是什么样的？

1. 热身

不热身不跳绳，如果你的关节，肌肉不热，那你千万不要去跳绳！

不热身，很容易导致膝关节，踝关节和你的腕关节受伤，所以跳绳前首先热身你的关节！

同时我们也要注意肌肉的热身，防止肌肉拉伤，尤其是大腿，小腿，一定要拉伸好！

2. 分组训练

刚开始跳绳可能你的能力不强，一次没办法跳很多，所以我们得分组训练，一步一步来，每组跳的数量根据自己的能力来，这样有休息的时间，身体不容易受伤！

同时刚开始进步的时候一定要循序渐进，千万不要一口吃一个大胖子，每天进步一点点就行了，这样身体能够逐渐适应，你才不容易受伤！

3. 跳后拉伸

跳绳会导致你的肌肉损伤，出现肌肉疲劳，肌肉僵硬的问题，所以跳绳之后我们一定要进行拉伸，保持肌肉的弹性和功能，这样才能让我们的肌肉功能更好，线条更美！

拉伸大腿小腿的肌肉，肌腱，放松脚掌，脚腕，膝盖，同时拉伸颈椎，腰椎，这样可以取得更好的效果，提高身体的灵活度和柔韧性！

大家真的应该尝试去跳绳，你会发现跳绳一段时间后，你的身体真的变了很多，变得更美了，变得更健康了，身体更好了！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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我们平时所说的有氧运动有很多，每次一提起有氧运动，我相信多数人首先想到的都是跑步。跑步的确有很多好处，可以增强我们的耐力，调节呼吸等等。但是长时间的跑步难免会让我们的膝盖受到磨损，除了时间过长以外，还有可能是你没有活动开。

除了跑步以外的有氧运动还有很多，今天我们主要就来说说跳绳，都可能怎么跳。跳绳和跑步一样，可以消耗我们的能量、燃烧我们的脂肪，但是它带给我们膝盖和踝关节的伤害却比跑步要小，因此大家在可以减少跑步的次数，改为跳绳，相信效果也是一样的。

跳绳大家都不陌生，从小我们就会跳，但是大家都知道有哪些跳绳的好方法吗？今天我们就来说一说跳绳，怎么跳，让我们更能提高身体的协调性。

1、准备好长度合适的跳绳

合适的跳绳长度，在调节绳子长度的时候我们把绳子双脚踩在脚下，拉直后到你的腰部以上、腋部以下的位置差不多，就可以了，刚开始跳的时候绳子长度不要太长也不要太短。

2、跳绳姿势

我们调整好绳子长度的时候，我们就要开始准备我们的开始姿势。开始跳绳前，我们的双腿保持自然站立，双脚稍微分开一点，不要太多。用手腕的力量让绳摆动起来，落下时用脚前掌着地，不要用整个脚掌或者是脚后跟着地。膝盖要弯曲，不要伸直，不要伸直！这是大家需要主要的。

3、前后交叉跳法

在我们平时最常用的跳法上，变化我们的双腿，前后交叉，是在你跳起来的同时换腿。这个动作比普通的跳法更加锻炼我们全身的协调性，因为如果你手摇得不对，或者是脚变化得不对，都有可能让绳子“熄火”。

4、高抬腿跳法

在我们平时的基础上，在原地做高抬腿，然后结合跳绳，一起完成这个高抬腿跳绳动作。要求和我们平时做高抬腿一样，抬到大腿和小腿呈垂直就可以了。落下的时候也是要前脚掌着地，不要整个脚掌全部着地，这样容易伤到踝关节和膝盖，要有一个缓冲。

5、单脚跳法

我们平时跳的都是双脚跳，既然是做减脂，那就要加大一点难度，试一试单脚跳绳。如图所示，我们将一只脚向后勾起，保持好重心，稳定好身体，不要偏移。一只脚跳几个后，换到另外一只。

6、放松、拉伸

在我们做完跳绳运动后，一定要拉伸我们腿部的肌肉，放松一下。我们可以找到一个墙，前脚掌放在墙底部，然后把腿伸直，身体尽量向墙壁贴紧，直到我们小腿肌肉感觉到酸胀，就是拉伸到了，做坚持一会，左右腿来回放松。

除了我们上面介绍到的跳法，还有几种跳法大家也可以试一试。跳绳我们把它作为一个减脂运动，我们可以变着花样的来跳，既有效果又有乐趣。除了跳绳，适合我们做的减脂运动还有很多，希望大家都能不断的尝试，不要只依赖于某一种减脂运动。另外配合合理的饮食，相信你很快就能达到减脂的目的，看到减脂的效果。

任何运动都具有瘦全身的功效，而跳绳是其中的佼佼者。

首先直接燃脂需要达到有效心率，而跳绳作为爆发性训练，对提高心率有莫大影响。

比起其它运动来说，跳绳的心率起伏最大，相应的燃脂效率也更好。

第二是减肥期间，选择运动要选择破坏性比较小的运动，你像俯卧撑仰卧起坐这些运动，破坏性太强了，练一次休两天，就不适合作为减肥运动。

跳绳这个运动对身体肌肉破坏较小，可以天天都跳，自然减肥效果更强。

每天跳绳五分钟就有很好的减肥效果，一般不建议跳绳超过30分钟，对脚踝压力如果太大，也有可能造成脚踝积伤。

强硬健身，

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跳绳是有氧运动，绳是一种最佳的减肥，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏得到充分的锻炼。 这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种随时随地都可以锻炼的方法。

脂肪的消耗是一个漫长的过程等你感到全身发热并且微微出汗的时候你是旺财刚刚记录蓝色状态所以说要跳20分钟以后也就是热身才开始燃脂。

通过跳绳运动锻炼可以提高身体的形态发育水平，生理机能水平，身体素质发展水平基本活动能力水平，希望大家珍惜人生的春天坚持参加体育运动促使身体强壮！！！

注意事项：

1：剧烈运动后切忌暴饮音大量水分进入血液将血液稀释使血量增加会增加心脏负担。

2：要充沛自身你不要急于求成慢慢来。

加油(? ??_??)?

跳绳是一项特别锻炼心肺和耐力的运动，每个人体质不一样，所以想达到最佳减脂效果一个是最佳燃脂率，另一个是足够的时长。

最佳燃脂率是最大心率的70-80％这个区间，如果心率保持在这个阶段并持续一定的时间，就可以达到最佳的燃脂效果。

运动在30分钟后脂肪才开始最大化的燃烧，所以任何运动都尽量不低于30分钟。但是跳绳不比跑步、打球，如果连着跳30分钟是不太现实并且或许会进入无氧运动的状态。

所以把控跳绳的节奏很重要，根据自身情况制定当天的跳绳目标，分组进行完成。

一组20-100个左右，具体组数看身体情况，组与组之间休息一分钟。

进行一段时间心肺能力显著提高后，可以加强跳绳强度和跳绳的时间。

任何运动都要有循序渐进的过程，给身体恢复适应的时间。刚开始可能只能坚持五分钟、十分钟，这没关系，坚持锻炼能坚持的时间会越来越长的，不要逞强。

特别注意跳绳之前要热身，运动结束要拉伸，以防损伤关节也可以缓解第二天的肌肉酸痛。

跳绳属于高强度运动之一，减脂效果相当不错，同等时间下相比于跑步的减脂效果要好的多。如果每天坚持30分钟的跳绳，一个月的时间瘦一圈是没有问题的！

跳绳减肥也有技巧

跳绳作为高强度运动之一，它具有高强度运动的所有特征：

①燃脂速率快。

②心肺功能要求高。

③短时强度大，不宜持续进行。

所以跳绳不想其他有氧运动那样，如跑步，可以长时间的进行运动。

你可以40-60分钟不间断的跑步，做到持续消耗身体能量的情况下，还能保持一定的供氧量。如果是跳绳，你试试30分钟不间断的运动，很难坚持下来，而且这样运动效果未必就是最佳。

从这里我们可以看出，跳绳其实跟一些HIIT高强度运动一样，一定要有间歇式的分组，让身体不断在高强度运动-休息-再运动的这个循环过程中燃烧脂肪，保证供氧量的同时，燃脂效果一点都不会耽误。

具体该怎么跳绳呢？

说到间歇式的分组进行，那跳绳该怎么做呢？按30分钟跳绳运动来说。

一般情况下我们可以分为6组，前3组我们可以分少量时间，缓冲一下身体，有个适应的过程。

比如：第一组3分钟跳绳，第二组5分钟跳绳，第二组5分钟跳绳。每组间歇30秒-50秒，调整好呼吸继续下一组。

具体怎么匀速我们可以根据组间个数来判断，比如3分钟500下左右。这个需要你在跳的过程中总结经验了，刚开始速度不要过快。

后四组可以相应增加时间，如第四组7分钟，第五组7分钟，第六组7分钟。每组间歇30秒-50秒，调整好呼吸继续下一组。

但是每一组内的速度要保持一直，为了保证每组内整个过程心率与呼吸尽量保持稳定。

我们可以改变跳绳动作来多角度的刺激身体，减脂的同时加强身体协调性。

其实有很多花式跳绳也比较适合我们。最常见的就是单脚交替跳绳。

这样跳的好处是能够增加跳绳的速度，加快更多脂肪燃烧。最重要的是能够锻炼身体的协调性。

所以我们在分组的同时，可以把不同动作穿插在组内，不断的变换动作方式，减脂效果事半功倍！

总结

跳绳确实是一个非常不错的减脂方式，每天30分钟就够了，配合饮食的情况下，瘦下来的成功率几乎为100%，还不赶紧加入吧！

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跳绳一天达到多长时间才能达到减肥的效果呢？半小时以上。

跳绳是一种有氧运动，坚持训练可以增强体质，也可以起到减肥效果；只是要减肥，就时间而言，每周应三到五次，每次应在半小时以上。以每次跳绳次数而言，如果每分钟150次，每次跳绳，应在4500次以上。

跳绳训练需注意一些事项，比如：用一定硬度的绳子，穿软底鞋子，在相对平坦或松软的地面上跳；跳的时候，尽量用前脚掌落地，而不是全脚或脚跟落地；向前摇绳子时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂接近水平，以手腕发力等。

体重偏大，或者体脂率在30%以上的，建议不要以跳绳减肥，可先做快走、椭圆机机之类的有氧运动，待包括下肢关节在内的身体承受力一定提高后，再做跳绳训练。之外，通过跳绳减肥时，还应注意饮食的控制。

跳绳这项运动确实有减肥的效果。但是跟一天所跳的个数有关系 ，至少得一天跳200个左右，感觉到腿部肌肉酸痛就说明有效果了。坚持半年左右就能明显看出瘦身效果了。重要的是每天都要坚持。跳绳大家往往都觉得很简单，而且很轻松，其实跳绳也是肌肉运动的一种，所以，也要注意运动前的热身和运动后的拉伸哦！

1、做一些基本的热身运动。特别要注意的是腿部的运动，膝关节和踝骨关节都要得到充分的锻炼，要让筋骨舒展开，这样在运动的时候才能防止肌肉损伤和骨头损伤。

2、跳绳时注意调整呼吸，注意脚步和手臂的配合。会跳绳的人往往能够针对腿部的某块肌肉进行锻炼。比如说臀大肌，股四头肌等较大的肌肉组织，比较容易堆积的臀部赘肉等。都可以针对性的锻炼，让它减掉多余脂肪。

3、跳绳后千万不能马上休息，也不能跳完之后就什么也不做，最基本的腿部拉伸还是要有的。因为在跳绳过程中，腿部的整个肌肉和筋骨是处在一个比较僵直的状态，肌肉也时刻处于收缩的状态。因此，我们可以压压腿，拉拉筋，做一些基本的腿部按压，让腿部的肌肉线条更加的流畅起来。

所以这些跳绳减肥的注意事项你都了解了吗？有任何问题都可以来找我咯！点击右上角‘关注’，私信我就能看到哦！祝大家天天开心哦！