焦虑发作的时候，如何能快速度过？

焦虑症，强迫症，疑病症，恐怖症，抑郁症等心理疾病，其主要的的负性情绪是焦虑，只要把焦虑解决了，症状就基本消失了，如何应对焦虑是各个流派研究的主要问题。

一般来说，焦虑发作的时候都很痛苦，焦虑越高越痛苦，如果是焦虑比较低，可以通过深呼吸，转移注意力，运动，肌肉绷紧放松，冥想等方式缓解，也可以达到目的，但如果焦虑很高，靠这些是不起作用的，就是别人提醒他，转移注意力，深呼吸，他根本听不进去，或根本做不到。

所以焦虑的时候怎么做，都是消极的应付，很难摆脱痛苦，正确的方法是提前准备，通过改变不合理认知，优化个性，达到到了某些环境焦虑起不来的目的，才是比较好的方法。

也流行着很多错误的方法，比如常见的是焦虑消除不了，只能接纳，接纳了就没事了，实际上，说这些话的人根本不懂焦虑发作的时候的痛苦，所谓的接纳，就是忍受，忍受焦虑是非常痛苦的，时间长了人会崩溃。

只要改变不合理认知，建立新的思维模式，培养自信，才是彻底解决的高效方法。

首先，我们需要区分一下是否为急性焦虑发作的情况。

急性焦虑发作又叫惊恐发作，它发病比较急，在短时间内迅速引起心慌，头晕，血压升高，身体发紧，呼吸困难，甚至出现失控感，有的还有濒死感。那种感受非常非常痛苦。

对于急性焦虑发作的情况，最重要是要让身体尽快放松下来。我们可以通过以下几个方法，助您尽快平静下来。

第一，心理接纳。这个非常重要，你要首先能意识到这些躯体症状只是焦虑发作，是心理问题，而并非自身担心的那种身体器质上出问题了。很多人焦虑发作都误以为是心脏病，进而过度检查。所以，精神上先放松下来，只是自己过度紧张引起的躯体症状；

第二，及时转移注意力。我们可以采用深呼吸法，深吸一口气，然后停二三秒，慢慢呼出，如此循环数次，直到慢慢平息； 还可以采用攥紧拳头的方法，先握紧拳头，停几秒，然后放松，数次循环。

第三，起身动一动，走一走，看看身边的事物，保持正念，感受当下，尽量将注意力转移到别的事物上。

通过以上几个方法，主要是让你尽快将注意力转移出来，不要因此去恐惧而更加敏感，而最终在焦虑上不断循环升级。

焦虑、烦躁、不安，这是由情绪化引起内在不良的心理反应。首先、要学会清理心灵的垃圾。第二、学会用闭上眼睛、深呼吸，摄心一处身心与环境一体来调试心里。第三、平时不对二元思考，对立思维，用旁观者思维。第四、常给心灵喷洒空气清新剂，常想一二。第五、善于丢掉烦恼，善用“观照。”第六、珍爱生命，培养自己的幸福感，学会拥抱幸福，寻找当下的真心。不追问过去，不妄想未来，活好当下。真正的幸福就是愉悦与平静的状态。当明白了“生之不易，命之可贵。”就会懂得慢慢远离“焦虑”。

焦虑发作，多是因为工作，家庭，婚姻，及对未来的不确定的安全感

方法，先深吸一口气，看想想问题出在哪？

找到根源，然后看看别人在此种情况下如何渡过。

焦虑对于一个人来说是一种折磨。焦虑表现为精神不振，坐立不安，无故的恐慌和一些莫名其妙的担心，更有甚者出濒死一般的感觉。但出现这种情况，大家可以按照以下方法来缓解：
快速问医生
焦虑时怎么办好呢 可以治疗焦虑的方法
2018-08-09

柯菲菲主治医师

精神科丽水市中心医院
三甲

焦虑是很多人在生活中都会出现的一个问题，当面对焦虑影响个人生活的时候大家就应该积极的进行调节，让焦虑的情绪远离自己，因此建议大家在生活中好好的学习和了解有关于焦虑调节的知识，让自己使用正确的方法远离焦虑。

焦虑对于很多人而言影响都是十分大的，所以大部分的人在生活中会使用各种各样的方法帮助自己远离焦虑，这样才能帮助到大家减低伤害，拥有健康的身体。那么到底怎么才能调节好焦虑的问题呢?为了让大家对于调节焦虑的情绪有基础的了解接下来我们就来给大家介绍一下。

?调节焦虑的方法：

1，倾诉。在生活中很多人出现焦虑的情绪都是因为长时间的把不良的情绪积压在心中导致的，所以这个时候适当的倾诉是十分有必要的，找一个让自己信任的人让自己把心中所有不快乐的事情都讲出来，这样大家就会发现原来的焦虑情绪已经在逐渐的减少，甚至完全的消失。

2，调节睡眠。对于焦虑的人群而言在生活中调节好自己的睡眠是十分重要的一件事情，最主要的原因是在良好的睡眠状态中可以帮助到大家拥有一个健康的身体，也可以帮助到大家把暂时的焦虑放到一边去，等一觉睡醒，原本焦虑的问题就会得到极大的缓解。

3，心理治疗。对于部分焦虑的问题比较严重的心理疾病患者，单纯的使用自我调节疗效是有限的，所以建议大家使用心理治疗的方法进行调节，这样可以帮助到大家更加好的控制自己的情绪，走出心理障碍。

{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_height\": 1280, \"vposter\": \"http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/c1937b1c4b6a40b1814a886b1f37c10b\

焦虑一方面表现为心理的矛盾，这主要是由观念的矛盾引起的抗拒、排斥、否定、无力、恐惧、担忧的情绪，而情绪的引发主要由当下情景中某一因素激发了某种对立意识、观念或者过去焦虑的经验；另一方面为生理方面的失衡，时常前后两次呼吸长短不一呈现不规则性，心率也不规则，头疼头晕，失眠多梦等等。

焦虑对于每个人一生都有无数次体验，真正能知足常乐、无欲无求的人少之又少，人有价值观就有取舍，有取舍就有欲求，而大多数欲望都不可能圆满实现，所以人人皆会面临欲望不能实现带来的焦虑感，只是一部分人走出来的快，一部分人处在焦虑的体验中不能自拔。

焦虑就是佛家说的烦恼，而烦恼对于修行人来说正是一种极好的助力，佛家说烦恼即菩提，一念觉烦恼即菩提，自己就能替烦恼做主，一念迷则菩提隐、烦恼现，烦恼就像滚雪球一样越积越多，最后变成一种身心上的病态。所以，当处于烦恼与焦虑的情景体验状态下需要马上觉醒过来，知道自己正在烦恼，正在走向悬崖，并确立一个观念：烦恼解决不了任何问题，不过烦恼让我知道我某个观念、思想或者行事方法不对（表达方式可以根据各人需要自己组织话语），时常用这样的观念来指导当下的心境。对烦恼的觉醒时间间隔越短，比如由刚开始的大半天都处于烦恼中不能自拔，到后面几秒钟就能从烦恼中觉醒过来，这样对付烦恼的能力就越强。不过，最后还是要建立正确的观念，并潜移默化为自己的习惯看法，甚至隐藏为潜意识，即佛家说的用正念生活，这样才能更好的解决烦恼问题，不过要根本解决烦恼问题，大概只有成佛成大罗神仙才行了。

情绪是一个信号系统，用于向内心传达我们真正需要和渴求的东西。学会掌控情绪后，你的人生会发生翻天覆地的变化，因为情绪和行为是互洽的。

容易被情绪左右的人有个典型的共同点：只去做让自己感觉最畅快的事情。换句话说，他们把情绪粗暴地分成“感觉好”和“感觉差”两类，从不去辨别情绪是“感觉”起来很好，还是真的对他们有益。

直面困境的感觉很不好受，但对人生是有益的。拖延能让你的情绪缓解，但不能解决任何问题。这个逻辑适用于很多场景：吃一顿健康的午餐，去健身房锻炼，打个电话给爸妈。如果你放任情绪支配行为，那么你的人生不会有任何实质性的进展。你会很纳闷，为什么一直在重复着同样的事情，无法摆脱那些糟糕的习惯，深深陷在不健康的人际关系中。

这是因为你不知道如何管理，或者说处理，感觉和你应做之事、应想之事之间的关系。

管理情绪，意味着把情绪放置在情境中，去分析它源自哪里，是否对你有帮助，它在向你传达什么样的讯息。其实你完全可以清醒地感知自己，而不仅仅是留意到情绪会扰乱你的生活。要做到这一点，你必须学会管理情绪，安置情绪，然后利用情绪。

那么该如何开始呢？

1. 给你的情绪列个表。

可以的话，早上起床后给自己列一份清单，写下此时此刻你的各种感受和想法。即使这些感受和想法是相互矛盾的也不要紧，比如可以先写“我今天感觉筋疲力竭，像是被掏空了，一点都不想去工作”，再接着写“这个大项目要完成了，真开心，周末旅行也快到了，我想在那之前把工作赶紧弄完”。

2. 根据自己的不同需求来安排一天的日程。

如果你感觉到自己疲惫不堪，跟勉强自己把事情全部做完相比，或许坚持再工作一会儿然后早点下班享受自己的时光会更好。人们往往会秉持一种不切实际的“全或无”的心态。如果精疲力尽，就需要休假；如果干劲十足，那么就在接下来的12个小时里无休工作。然而这两者都不是合理的做法。

3. 制定一个“忧虑清单”。

在你的记事本或电脑的个人区域里设立一个清单，把你担心的、忧虑的事情列出来。简单记下一天里所有烦心事。如果某件事持续不断地浮现在你脑海，给它做个特殊标记。然后找个时间坐下来重新翻看你的忧虑清单，届时你会发现，它们大多是毫无意义的。当然，肯定也有一些是需要关注和解决的。与其反复斟酌思考，不如制定一个行动计划来缓和或解决你的困扰。最终，你会通过解决这些烦心事而收获信心，并意识到你的很多烦心事是多么的无足轻重。

记录你的感受，辨别它们因何而起、对你是否有益，思考对此你能做什么，这样你会具备所谓的“辨别不同的智慧”(the wisdom to know the difference)，能够分清什么是可控的，什么是你无法改变的。但要做到这一点，有一个必不可少的前提：有明确的长远目标。

有长远的目标是管控情绪必不可少的一步，如果你不知道自己长期以来在追求什么，那么你就无法判断什么是值得付出和承担的。你辨别不出“有益的坏情绪”和“单纯的坏情绪”。

在评估自己的人生是否成功时，人们往往会用别人的标尺来衡量自己。通过比较，推断自己的生活是好还是坏，而这本质上是用别人的成功来定义自己的成功。很显然，这么做永远都不会让人满足。我们应该做的，是真正地弄清楚我们在渴求什么，可以是社会层面或是经济层面，也可以是专业层面或个人层面。

如果遵从眼下的欲望而行动，你会得到即时的快乐，但很快就会意识到内心并没有真正地被满足；而为了实现长远的目标而努力，你或许会尝到一些苦头，但这是值得的。人生是一场游戏，一场鉴别苦难的游戏。

学会掌控情绪后，你的人生会发生翻天覆地的变化，因为情绪和行为是互洽的。你知道如何利用情绪来改变自己的生活，换句话说，是依靠坚定不移的目标和闪闪发光的梦想熬过困难的时光。在这个过程中，你会明白那些糟糕的情绪和感受并不是万恶的敌人。

管理情绪的方法跟认知行为疗法(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)很类似，然而大多数人只会在症状难以控制或到了极端的地步时才会寻求治疗帮助。这真的很可惜，因为这些方法明明可以更早地帮助到人们，防止最坏的情况发生。

CBT的基本原则是：

1.找出生活中问题症结。首先要找出到底是什么出了问题，是什么在困扰着你。缺了这一步的话，就什么也做不了。

2.觉察出围绕着问题症结而产生的想法、情绪和信念。观察和了解这些想法和感受是如何通过错误的联想或假设制造的混乱，或者它们是如何阻止你去解决问题、令你萎靡不振的。

3.识别错误的思想观念。往往，消极的想法并不能如实反映现实情况。在情绪的强烈干扰下，它们会扭曲或夸大正在发生的事。

4.矫正错误的思维模式。通过建立新的思维模式，你的生活会随着你看待事物的角度变化而变化。

当然，这是一个简化版的CBT，重要的是，它最终会帮助你管理情绪，识别情绪的起因，纠正或利用情绪来改善你的生活。那些尽情享受着生活的人不会被情绪控制，但也不会完全压抑或忽视情绪。情绪是一个信号系统，用于向内心传达我们真正需要和渴求的东西。如果不知道如何倾听情绪，我们会变得更糟；但同样地，如果放任情绪掌控一切，不做任何分析或干预，我们一样会止步不前。

如何掌握无处安放的情绪，除了上面所述的几个方式外，正念冥想也是非常棒的解决办法。正念冥想让我们学习如何从盲目的奔波中解脱出来，超脱出纷杂的思绪，学会去观察自己的思维和情绪。从中了解自己，而不是让思维和情绪奴役我们。

本人是一名医院后勤工作者，因为职业和工作形态的关系，每天都不得不加班，有时候想偷偷的早走一会，被领导发现，第二天还会被谈话，再加上孩子现在也还小，家里老婆虽然也很辛苦，但总不能很了解我的感受，所以我时常也有焦虑的时候。当焦虑发作后，不要急着去甩清包袱，试图将情绪一扫而光，这样是不理智的，也毫无用处，你可以静下心来想想这段时间自己或者自己接触的所有人，到底在哪个环节出了问题，是不是因为一些事情由于自己的处理方式与别人不同而产生的焦躁不安，如果这样的话，你可以把它们写下来，并随之写下应该如何去对待类似的事情，当你完成这些后，你就会发现你轻松了一大块，这时你可以再听一下舒缓的音乐，或者看看电视娱乐，让自己心情进一步放松，此时，你就已经度过了焦虑时刻！最后想给你表达一句话：生活本来就是不容易的，不要试图去改变生活，你需要的是去改变自己适应生活！祝你心情愉快！

可以做运动，深呼吸，缓解焦虑情绪

与好友交流

或者请高人指点

或者做喜爱做的事如看喜剧，吃美味等

总之多想多做乐观面对随机应变