哺乳期妈妈的饮食黑名单有哪些，如何通过饮食提高乳汁的质量？

众所周知，母乳喂养有利于婴儿健康，但很多宝妈就想着生完宝宝后就可以肆无忌惮的开吃，把孕期忍着不能吃的食物通通吃一遍，让自己的胃得到满足，可这往往是得不偿失......因为哺乳期妈妈的饮食会直接影响到母乳的质量，所以，即使生完孩子后还在哺乳期间的妈妈在饮食方面也要特别注意！今天就来给大家分享一下我的个人经验，先从生产经历说起吧，一直以为我会和大多数人一样,破水见红,再去 医院,结果是产检有点宫缩,医生把我扣下了

在医院呆了三个晚上。

在第四天我实在等不及 了,挂了催产针,可对我也没反应,晚上八点塞 球囊,隔天早上人工破水,等反应,等了两小时 还是没有任何反应,肚子不痛,于是再挂催产 针,挂了半小时,规律阵痛来了!等了好久的规 律阵痛,时间间隔直接是一分钟不到来一次阵 痛,医生一检查,直接一指半,再让我等等大概又是半小时,医生检查以 后说开全了准备接生,给我脚上套无菌的套子 脚踩两边。

身体向下,我感觉就是开胯练习,在 很痛的时候,还要拉胯的韧带!然后就是让你用 拉屎的感觉去用力,手抓两边的把手,在阵痛来 袭时吸气,憋气用力,阵痛还没结束就继续用 力,嘴巴不能张开,不然孩子出来了又收回去, 这股阵痛就白来了!总之满脑子都是医生说的:

听话照做,就可以减少产程时间,不知道重复了多少次,浑身无力酸痛,但是又卡 在那,不得不继续用力,其实已经困的眼皮都搭 下来了…期间腿也从架子上掉下来,还得搬上 去…手指抓的都没力气了……真的太耗体力 了……医生说他们医院不主张侧切,所以到了后 面用拇指帮我按在一个地方,然后让我再用力 按的地方也超级痛,反正一直是用力用力…无 限循环……

非常非常痛!痛到怀疑人生,绝对没 有夸张,真的想立刻去死!心里想的为什么不刨 腹产,眼下只想解决眼前的问题,痛到无法呼 吸!最后!突然一个东西滚出来的感觉,一下子 阵痛结束,一股热流涌出来,就看到医生在弄脐 带,但是腿还不能放下来,腿真的好酸,弄完脐 带,医生边压肚子边往肚子里掏东西,检查 好痛啊,顺产压肚子都那么痛,更别说刨腹产 了!生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。

好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。

第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！最后来说一下哺乳期妈妈忌吃的刺激性食物

辛辣味食品及调料：葱、姜、蒜、胡椒粉、咖喱、芥末等。

味道过重的各种食物：如过甜、过咸、过辣、过苦、过香的食物。

其他常见对身体刺激性强的食物：烟、酒、咖啡、浓茶等。

哺乳期妈妈忌吃的凉性食物

蔬菜类：芦荟、苦瓜、绿豆芽等。

水果类：柿子、西瓜、香瓜、杨桃等。

保健中药类：金银花、银杏叶、苦丁、绞股蓝、麦门冬、夏枯草、蒲公英等。

如何提高母乳质量

01、饮食多样化

哺乳期妈妈的饮食要多样化，不要偏食挑食。喂奶期间要多吃含有丰富蛋白质的食物，比如牛奶以及奶制品、豆制品、鱼、鸡肉、瘦肉、蛋等。同时，尽量多吃各种新鲜蔬菜和蔬果，多喝汤。不要吃刺激性的食物，也不要吃寒凉生冷的食物。

02、保持轻松乐观的心情

新妈妈一定要保持情绪稳定、精神愉快。七情过度则乳汁不畅，任何精神因素的刺激，都会影响泌乳激素的分泌，不仅会使乳汁变少，还会产生热奶等问题。