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有什么办法提高自己的睡眠质量?

2020-08-18 01:01阅读(68)

有什么办法提高自己的睡眠质量?:你好,我是心理医生杨白劳,有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题,可以关注我,了解更多知识!睡觉只需闭上眼

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你好,我是心理医生杨白劳,有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题,可以关注我,了解更多知识!


睡觉只需闭上眼睛,看似很简单。但是,有些朋友却入睡很困难,而且浅眠,常伴有多梦,噩梦的想象,即使晚上睡了10个小时,也很难神清气爽。这多半就是睡眠质量不好导致的,下面就教大家几个提高睡眠质量的小方法。

提高睡眠质量的方法

NO.1按摩头皮

我们头部有很多穴位,进行适当的穴位按摩,可以起到安神的效果。

在睡前,你将十指插入头发中,轻轻按摩,可以疏通头部血流,使大脑放松,消除脑疲劳,从而提高睡眠质量。

NO.2泡脚

人的脚离心脏最远,容易受凉。你可以在睡前准备一盆热水,双脚放入水中多泡一会儿。泡完脚后,你会感到全身放松,更容易入睡。

每晚泡脚的时间最好在九点钟左右,水温控制在40摄氏度,泡足二三十分钟即可。

NO.3静坐

精神紧张也是失眠的重要原因,而静坐就可以起到放松神经,调整神经状态的作用。睡前可先坐在床上,轻闭双眼,双肩垂落,做深呼吸,有困意时就立即躺下睡觉。

NO.4固定睡觉时间

我们头部有很多穴位,进行适当的穴位按摩,可以起到安神的效果。在睡前,你将十指插入头发中,轻轻按摩,可以疏通头部血流,使大脑放松,消除脑疲劳,从而提高睡眠质量。

晚上十点左右上床睡觉,睌上十时左右是最佳的睡眠时间,提前做好准备,枕着舒适的枕头,盖着柔软的被子,穿着宽松的睡衣,早点入睡。

NO.5食物

晚上可以喝牛奶,牛奶有助眠作用,可以使我们安然入睡。但是晚上不要喝浓茶、咖啡、运动类饮料。茶、咖啡、运动类饮料都有提神作用,令我们兴奋,不容易让人睡着。

NO.6心态平和

不要想得太多,心情平静,心态平和,就能拥有一个好的睡眠。睡眠不好,多半是庸人自扰。得不到的就放弃,拥有的好好珍惜。给睡眠创造一个良好的环境。

提高睡眠质量的小窍门

1、至少在睡前两小时吃晚饭:

这可能看起来很傻,因为我们很多人在晚饭后很快就上床睡觉了。但它真的对你的睡眠不好。有多少次你吃饱了就上床睡觉,然后整夜翻来覆去?

你会感到不舒服,然后感到压力,特别是如果你不得不早起。如果你也有消化问题,那么不吃大餐也很重要。汤或鸡肉加蔬菜就足够了。

2、尽量总是在同一时间上床睡觉:

要想睡得更好,另一个诀窍是:总是在同一时间上床睡觉。虽然有些晚上你可能不得不熬夜到很晚,但通常情况下,你应该根据几分钟而不是几个小时来调整每晚的作息时间。

原因是人类是由习惯控制的。所以如果你让你的身体习惯在特定的时间睡觉,它就会准备好,这样你就能得到你需要的睡眠。这样,你就能充分利用你在床上的时间。养成一个健康的作息时间,你就会更容易起床。

3、睡觉前注意你要做什么:

你睡觉前通常做什么?

你可能会看电视。然而,这种活动可以让你的身体保持活跃,即使它有时会让你昏昏欲睡。这就是为什么准备睡觉不是很好的方式。

睡觉前,花点时间安静地做些事情是很重要的。你可以为早上准备好衣服,点几根蜡烛,洗个舒服的澡,或者冥想。

无论你做什么,这都是一段让自己安静下来的时间。这样你的身体就可以为晚上的睡眠做好准备。

4、锻炼:

在我们列出的所有改善睡眠的方法中,这一条是最重要的:锻炼。虽然很多人在早上锻炼,因为这让他们感觉很好,但晚餐前或饭后散步也很好。

它不仅能改善你的消化能力;它也会让你的身体有点疲劳。因此,它会让你放松,让你睡得更好。轻快地行走来激活你的身体,伴随着夜晚的平静和安静(如果你住在乡下,甚至可能是蟋蟀),新鲜的空气会让你感觉很棒。最重要的是,它可以帮助你的身体为睡眠做好准备。

5、注意你的睡眠周期:

为什么有时你醒来很累,即使你睡了正常的量?你可能忽视了你的睡眠周期。这里有各种各样的方式可以帮助你;搜索“睡眠周期”。“它们会计算你什么时候睡觉,什么时候起床最合适。”

最好在晚上完成5个周期,最重要的是不要在睡眠周期中醒来。相反,最好在它结束的时候就醒来,因为如果没有,你会感到疲倦,感觉没有睡够。

每个睡眠周期至少持续90分钟。如果你完成了一个循环,在最后醒来,你会发现很容易起床。如果你是那种在闹钟响的时候躲在被窝里的人,这是一个很好的技巧。

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