你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！

睡觉只需闭上眼睛，看似很简单。但是，有些朋友却入睡很困难，而且浅眠，常伴有多梦，噩梦的想象，即使晚上睡了10个小时，也很难神清气爽。这多半就是睡眠质量不好导致的，下面就教大家几个提高睡眠质量的小方法。

提高睡眠质量的方法

NO.1按摩头皮

我们头部有很多穴位，进行适当的穴位按摩，可以起到安神的效果。

在睡前，你将十指插入头发中，轻轻按摩，可以疏通头部血流，使大脑放松，消除脑疲劳，从而提高睡眠质量。

NO.2泡脚

人的脚离心脏最远，容易受凉。你可以在睡前准备一盆热水，双脚放入水中多泡一会儿。泡完脚后，你会感到全身放松，更容易入睡。

每晚泡脚的时间最好在九点钟左右，水温控制在40摄氏度，泡足二三十分钟即可。

NO.3静坐

精神紧张也是失眠的重要原因，而静坐就可以起到放松神经，调整神经状态的作用。睡前可先坐在床上，轻闭双眼，双肩垂落，做深呼吸，有困意时就立即躺下睡觉。

NO.4固定睡觉时间

我们头部有很多穴位，进行适当的穴位按摩，可以起到安神的效果。在睡前，你将十指插入头发中，轻轻按摩，可以疏通头部血流，使大脑放松，消除脑疲劳，从而提高睡眠质量。

晚上十点左右上床睡觉，睌上十时左右是最佳的睡眠时间，提前做好准备，枕着舒适的枕头，盖着柔软的被子，穿着宽松的睡衣，早点入睡。

NO.5食物

晚上可以喝牛奶，牛奶有助眠作用，可以使我们安然入睡。但是晚上不要喝浓茶、咖啡、运动类饮料。茶、咖啡、运动类饮料都有提神作用，令我们兴奋，不容易让人睡着。

NO.6心态平和

不要想得太多，心情平静，心态平和，就能拥有一个好的睡眠。睡眠不好，多半是庸人自扰。得不到的就放弃，拥有的好好珍惜。给睡眠创造一个良好的环境。

提高睡眠质量的小窍门

1、至少在睡前两小时吃晚饭：

这可能看起来很傻，因为我们很多人在晚饭后很快就上床睡觉了。但它真的对你的睡眠不好。有多少次你吃饱了就上床睡觉，然后整夜翻来覆去？

你会感到不舒服，然后感到压力，特别是如果你不得不早起。如果你也有消化问题，那么不吃大餐也很重要。汤或鸡肉加蔬菜就足够了。

2、尽量总是在同一时间上床睡觉：

要想睡得更好，另一个诀窍是：总是在同一时间上床睡觉。虽然有些晚上你可能不得不熬夜到很晚，但通常情况下，你应该根据几分钟而不是几个小时来调整每晚的作息时间。

原因是人类是由习惯控制的。所以如果你让你的身体习惯在特定的时间睡觉，它就会准备好，这样你就能得到你需要的睡眠。这样，你就能充分利用你在床上的时间。养成一个健康的作息时间，你就会更容易起床。

3、睡觉前注意你要做什么：

你睡觉前通常做什么？

你可能会看电视。然而，这种活动可以让你的身体保持活跃，即使它有时会让你昏昏欲睡。这就是为什么准备睡觉不是很好的方式。

睡觉前，花点时间安静地做些事情是很重要的。你可以为早上准备好衣服，点几根蜡烛，洗个舒服的澡，或者冥想。

无论你做什么，这都是一段让自己安静下来的时间。这样你的身体就可以为晚上的睡眠做好准备。

4、锻炼：

在我们列出的所有改善睡眠的方法中，这一条是最重要的：锻炼。虽然很多人在早上锻炼，因为这让他们感觉很好，但晚餐前或饭后散步也很好。

它不仅能改善你的消化能力；它也会让你的身体有点疲劳。因此，它会让你放松，让你睡得更好。轻快地行走来激活你的身体，伴随着夜晚的平静和安静（如果你住在乡下，甚至可能是蟋蟀），新鲜的空气会让你感觉很棒。最重要的是，它可以帮助你的身体为睡眠做好准备。

5、注意你的睡眠周期：

为什么有时你醒来很累，即使你睡了正常的量？你可能忽视了你的睡眠周期。这里有各种各样的方式可以帮助你；搜索“睡眠周期”。“它们会计算你什么时候睡觉，什么时候起床最合适。”

最好在晚上完成5个周期，最重要的是不要在睡眠周期中醒来。相反，最好在它结束的时候就醒来，因为如果没有，你会感到疲倦，感觉没有睡够。

每个睡眠周期至少持续90分钟。如果你完成了一个循环，在最后醒来，你会发现很容易起床。如果你是那种在闹钟响的时候躲在被窝里的人，这是一个很好的技巧。

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白天走上两万步，再买一百注福利彩票，再和爱人洗个澡，好好做个花样翻覆的爱??！然后就能提高睡眠质量??

饿那么几天，也就晕了，只能用睡觉来缓解饥饿感

拼死的睡