鹅蛋

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怀孕早期吃什么好？

怀孕初期一般都值得是怀孕12周以内甚至8周以内。这个时候如果没有孕吐，那么正常饮食就可以了。因为这个时候宝宝很小很小，妈妈体内已有的营养物质完全能够满足他的需求。但是有两种物质有可能无法满足宝宝的需要，一个就是碘元素，另外一个就是铁元素。

因为从理论上说，备孕期应该提前补碘和铁，给体内储存更多的碘元素和铁元素。为怀孕后提供更多的储备，才能够满足宝宝的需求。那么许多人并没有备孕，是意外怀孕或者在备孕期间并没有储存这两种药必需的微量元素。所以怀孕初期，无论你有没有呕吐？都要注重补充这两种元素。

对于补充碘元素来说，不需要检测，不需要去医院检查，只要你生活的地方是供应加碘盐的，你就需要每天补充150～250微克的碘元素。因为单胎的时候补充150微克就够了，而多胎的时候需要200微克以上的碘元素才能满足多个宝宝的需求。现在已经证明缺乏碘元素，会影响宝宝的大脑发育和智商。严重的时候，智商会下降20分，而我们正常人的平均智商就是105分。

对于补充铁元素来说，可以到医院去查铁蛋白。这个铁蛋白，不是转铁蛋白，也不是血红蛋白，他是专门反映铁储备的一个蛋白质。铁蛋白水平低下，或者处于正常参考范围的下1/3时，就表明你体内的铁元素储备不够。如果低于参考范围下限，那样就是严重缺乏了。

食物中含铁量最大的就是黑木耳，芝麻酱，动物肝脏等。

补铁最好的办法就是服药。轻微缺铁的人可以小剂量的服用硫酸亚铁、富马酸亚铁或者琥珀酸亚铁；如果是严重缺乏的，就要大剂量的补充。缺铁跟缺铁性贫血不是一个概念，缺铁达到一定程度时才会出现缺铁性贫血。等到缺铁性贫血出来的时候，已经影响到了宝宝的生长发育，尤其是大脑发育和智商。

所有的铁剂对胃粘膜都有比较明显的刺激，因此，我们都建议在两餐中间服用铁剂，能够明显减少对胃的刺激。

如果孕早期你有严重的呕吐，基本的肉蛋奶菜蔬水果都不能正常进食，也不必担心影响到宝宝的生长发育，但是碘和铁一定要保证摄入。吃了吐，吐了再吃，一定不能少。

维生素D缺乏不仅仅影响宝宝骨骼发育，关键是影响宝宝大脑神经发育和智商！有研究结果显示，怀孕9～20周，准妈妈缺乏维生素D，宝宝智力指数下降5～7分。

当今女生有几个夏天出门不打伞的？又有几个不用防晒霜的？何况多数都在室内工作，很少晒太阳！

有研究结果显示，怀孕8周的孕妇中有91%缺乏维生素D，还有9%维生素D不足，只有1%充足。也就是说，只有1%不需要补充维生素D。当然了，这只是一个作者的调查数据，不代表全部孕妇。但是，充分说明这个人群维生素D缺乏的严重性和应该重视的必要性！

维生素D检测的判定标准是

1、缺乏

2、不足

3、充足

医生提醒：目前，一般医院都可以检测血液维生素D水平，根据检测结果，有目的的补充维生素D更加科学，不会补多。因为，补充维生素D时一旦过量了，会引起中毒。

孕妇每天需要补充维生素d1500国际单位，每天晒晒太阳可以防止体内缺乏维生素d，如果摄入过多的维生素d会引起中毒。孕妇补充维生素d不要过量，平时可以多晒太阳，但是不要在阳光下暴晒或者是晒太多了，补充维生素d可以避免女性患风湿性关节炎。

　　维生素d对身体非常的重要，如果体内缺乏维生素d的话，就会很容易引起疾病，比如小儿佝偻症就是因为身体内缺乏维生素d才会导致的。而且还会很容易导致软骨病，这种软骨病一般都是成年人才会患上，所以身体内一定要有足够的维生素d，虽然体内缺乏维生素d不好，但是过量了也不可以，那么孕妇每天需要摄入多少维生素d呢。

孕妇维生素d一天摄入量：孕妇每天需要补充维生素d1500国际单位。另外可以每天在太阳下晒半个小时左右，可以很好的避免身体内缺乏维生素d。如果长期每天摄入过多的维生素d就会引起中毒，中毒的表现主要是非常的口渴，眼睛有炎症，皮肤很痒，不爱吃饭，爱睡觉呕吐拉肚子，经常尿尿等。

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　　孕妇补充维生素d的注意事项

　　1、补充维生素d不要过量。成年女性每天补充维生素d1000国际单位，那么孕妇就可以补充1500国际单位。一定不要超过两千，国际单位如果超过两千国际单位的话，就会导致体内维生素d过多，对肝和肾都有很大的伤害。

　　2、平时可以多晒太阳，预防体内缺乏维生素d但是一定不要晒太多，特别是夏天太阳太毒了，晒太阳过多的话会引起很大的危险，严重的会导致皮肤癌，夏天不要在阳光下暴晒。

　　3、补充维生素d的量其实和风湿性关节炎有很大的关系，通过饮食可以补充维生素d，降低女性患风湿性关节炎的概率，补充量一定不要太多。

　　以上就是对于“孕妇维生素d一天的摄入量，孕妇补充维生素d的注意事项”的所有介绍了，希望对大家有所帮助。

但是，如果是缺乏或严重缺乏维生素Ｄ的孕妇，其补充量就远远不是这个限量了。有的孕妇补充了一万单位才让血清维生素Ｄ水平恢复正常了。目前已经有简单的维生素Ｄ水平检测方法了，准妈妈最好检测后根据结果确定补充剂量。

孕妇所需要的营养会比平时要多很多，所以维生素d的补充量要比普通女性的多点，但是一定不要过量过量，不仅会伤害肝肾，而且对宝宝也有一定的影响。平时不需要通过药物来补充，可以吃点富含维生素d的食物就可以了。

我是@魏子坤科普时间 ，主要研究甲状腺疾病与优生优育和不孕不育，希望我的回答对你有用。

大家好，我是尹金言，一位育儿领域创作者，感谢邀请回答问题。觉得有帮助的话，请给个优质啊。

怀孕第1个月

主打营养素:叶酸

作用:防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

怀孕第2个月

主打营养素:维生素C、维生素B6

作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

Tip:烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

怀孕第3个月

主打营养素:镁、维生素A

作用:促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

怀孕第4个月

主打营养素:锌

作用:防止胎宝宝发育不良

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

Tip:补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

酸菜

怀孕初期一般是指孕期的前3个月，是胎儿大脑发育的主要阶段，此时应该选择富含叶酸的食物，因为叶酸可以防止胎儿神经管发育缺陷。孕妇在怀孕初期或多或少都会有妊娠反应，比如胃口比较差、恶心、呕吐，此时选择的食物既要让孕妇开胃，又要富含叶酸。选食物时，还要鉴别孕妇的体质，比如孕妇的体质偏寒，选用的食物要偏温，比如小麦、牛、羊肉、鸡肉，还可以吃种子类的食物，如黄豆、栗子、坚果。另外，在蔬菜当中，我们要选择韭黄、韭菜、茴香、土豆、扁豆等温性的食物。水果可以选择桔子、桃、杏等含有大量的叶酸，并且是偏温的水果。体质热的孕妇，粮食类要选择小米、糙米；肉类要选择猪肉、鸭肉、龟肉等平性、偏凉的；蔬菜方面，要选择小白菜、油菜、菠菜等，可以改善燥热的体质；水果可以选择草莓、樱桃、苹果等平性微偏凉的食物。

你好，我是单老师，很开心能回答你的问题:

怀孕初期饮食原则

大多数怀孕女性在早期都会出现强烈的孕吐反应。孕吐反应轻的准妈妈偶尔恶心呕吐，几天出现一次。一部分反应强烈的准妈妈，吃什么吐什么，不吃也吐，并且呕吐时间也不再限于早晨，而是“随时随地都在吐”。怀孕初期饮食上要注意以下原则：

1、选择促进食欲的食物。多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

2、选择容易消化的食物。

如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。

3、想吃就吃，少食多餐。

特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

4、每天补充叶酸400-600微克。

胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥......

我怀孕头一个月什么都可以吃，大概一个多月后开始孕吐，然后什么都吃不下，基本上只能喝点羊肉汤，葛根粉，混沌汤，本来平时不吃面食的，但是孕期吃了几个月的汤面，本来有胃病的，生完孩子胃病都好了，如果不吐的话基本平时能吃的东西都能吃，寒凉的东西不能吃，比如螃蟹，活血的东西也不能吃，自己平时注意下就可以，也不需要过分的补，吃太多胎儿长太多也不好，在平时吃的基础上注意补充营养，水果也不要吃太多，防止得孕期糖尿病，注意补充叶酸，保持适当的运动

才经历怀孕初期，结合自己情况说一下自己怀孕初期吃的东西和各种注意事项，希望对你有帮助！

才怀孕35天应该就是刚刚怀孕，这个时候每个人的身体反应和情况不同，对应可以吃的东西就不一样，整个孕期整体来说要补充各种营养。

结合自己的实际情况来搭配饮食，尽量饮食搭配合理，营养得当，这些吃的在可以吃进去的情况下建议多吃：

一、鸡蛋
　　鸡蛋的营养丰富，不但含有优质的蛋白质，还可以提供多种氨基酸，在怀孕初期，准妈妈如果能适当的吃一些鸡蛋，不但可以让准妈妈的身体更健康，还有利于提高产后的母乳质量，对胎儿的脑发育也是有帮助的，建议准妈妈每天吃两个鸡蛋，最多不要超过四个。
二、核桃
　　核桃中含有丰富的蛋白质，钙，磷，亚麻酸，维生素等营养物质，它有很好的健脑作用，怀孕前三个月，胎宝宝的脑发育正处在关键期，所以此时准妈妈适当的多吃一些核桃，对于胎儿大脑发育是有好处的。
三、黄豆及豆制品
　　黄豆和豆制品中不但有丰富的蛋白质，还有人体必需的八种氨基酸，胡萝卜素，钙，磷，铁，亚油酸等，这类食物是理想的胎教食品，所以怀孕初期准妈妈应该适当吃一些这样的食物。

四、绿色蔬菜
　　怀孕前三个月应该适当的补充一些叶酸，可以有效的预防胎儿出现神经管畸形。此时不但可以在医生的指导下服用叶酸片，还可以多吃深绿色蔬菜，这种蔬菜中含叶酸比较多，所以在孕初期应该适当的多吃，另外还可以多吃一些莴苣，动物的肝脏，瘦肉等，也都含有丰富的叶酸。
五、虾皮
　　虾皮中含有丰富的钙质，锌元素等，在孕早期适当的多吃一些虾皮或者大虾，可以为身体补钙、补锌，也能促进胎宝宝的大脑发育。
六、含维生素c丰富的食物
　　在孕早期，准妈妈如果能多吃含维生素c丰富的食物，以后宝宝的记忆力会更好，思维也会更加敏捷，所以孕早期的准妈妈应该多吃一些绿色的蔬菜，新鲜的水果等含维生素C丰富的食物，尤其是每天能吃一两个苹果。
七、小米　　因为在怀孕前三个月，胎宝宝的大脑处在发育的关键期，此时准妈妈应该注意补充营养，小米中含有丰富的钙，镁，锌，铁，维生素，胡萝卜素等营养物质，建议准妈妈在早孕期多吃这类食物，为身体补充营养，促进胎宝宝大脑的发育。

吃清淡的，煮瘦肉粥排骨之类的好下胃

你好，孕初期胚胎着床，开始为接下来大脑、心脏的形成做准备。妈咪这个月饮食要多样化，以保证营养充足；

要注意少吃或不吃油炸、腌渍的食品，多吃富含叶酸的食物，如大米、面食、深绿叶蔬菜、豆类和绿芦笋等，以补充胎宝宝大脑、神经等器官发育所需的营养元素。

适合的食物来源：富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。