戒烟过程中，哪个阶段最难？

公共场合总会有一些爱吸烟的人，坐在那里一支接一支不间断地抽烟，不仅伤害自己的身体，二手烟更是危害了别人的健康。其实有时他们也想戒烟，但是总是失败，下面为您分析吸烟者戒烟失败的原因，教您如何分阶段戒烟，远离烟草的危害。

吸烟的危害性

1、身体

烟中的有毒物质会影响人体脑部神经，杀死脑细胞。一旦不吸烟就会产生消极反应。如打磕睡、打呵欠、流眼泪、心情郁闷、坐立不安等状况。烟草中尼古丁有抑制性激素分泌及杀伤精子的作用。同时烟草尼古丁可阻碍精子和卵子的结合，大大降低了妇女的受孕机会。最新研究发现吸烟还会导致阳痿。烟草易影响生理，会出现月经紊乱、流产、绝经提前等症状，并使绝经后的骨质疏松症状更加严重。

2、性格

吸烟的人性格外向而冲动，具有好交往、合群、喜冒险、行事轻率、冲动、易发脾气、情绪控制力差等个性特征。而且嗜好很多。调查显示，有71%的人同时还伴有其他嗜好，如饮浓茶、喝酒、喝咖啡，赌博等。

3、精神

吸烟时人易进入一种亢奋，烦躁的精神状态。而吸完之后，脑部神经会慢慢趋于平稳，使人觉得心境松弛，大为放松。其实这一过程只是人体由被动接受烟气损害到慢慢平复的一个过程。

戒烟失败的原因

1、轻敌不备

对戒烟不作充分的思想准备和物质准备，心血来潮般地想到戒烟就开始，这种情况下戒烟，十之八九要失败。戒烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。

2、吸烟原因

每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交的需要，有的为了减轻心理压力（压力食品），有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。

①好奇

对于大多数吸烟的青少年来说，开始只是出于好奇，常听人说：“饭后一支烟，赛过活神仙”，便想亲自去体验其中的滋味。就算是曾经再讨厌吸烟的人，出于好奇吸入第一口后也会被彻底洗脑。在许多青少年眼里，抽烟是一种所谓“男子汉”的标志，是成熟的标志。为了证明自己不再是小孩，而选择了吸烟这种方式。

②交际

在中国，吸烟已成为一种交际手段。敬烟往往是社交的序曲，能缩短人与人之间的心理距离。互相敬烟能沟通感情，产生心理上的接近，有利于问题的解决。许多人开始纯粹是因为社交上的应酬，办事前，首先要给对方敬上一支，随后再为自己点上一支。别人给你敬烟，不接受又显得不礼貌。随着这种“礼尚往来”的增多，慢慢地由抽一支烟半天不舒服到半天不抽烟就不舒服，终于加入到吸烟者的行列。

③模仿

香烟具有多种象征作用，历史上许多伟人都喜欢吸烟，例如丘吉尔的雪茄，斯大林的大烟斗，这些伟人形象吸引许多青少年去模仿。此外，随着成人或同伴的影响，以及吸烟者那种潇洒自如、悠然自得的神态对青少年具有很大的诱惑力，吸引着年轻人去模仿。

④消愁

有不少人在工作、学习、生活中受到挫折以后，便借抽烟来缓解自己的紧张情绪，消除一切烦恼。

⑤提神

吸烟上瘾之后，人们发现烟具有一定的兴奋作用，而生理上的烟瘾使得抽烟成为一种习惯和享受，许多吸烟成瘾的人不吸烟就无精神，而一抽烟，就精神焕发，思路大开。

3、孤军作战

有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。孤军作战，自制力差就很难成功。

4、半途而废

就吸这一支，这是戒烟半途而废的主要原因。对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。一旦吸了一支烟，就会有更强烈的冲动去吸第二支。

如何分阶段戒烟？

1、准备阶段

通过各种途径了解吸烟对健康的危害和戒烟给健康带来的好处，以及戒烟过程中可能遇到的问题，做好应对问题的心理准备。

2、开始戒烟

首先将自己开始戒烟的消息告诉给你认为对你最有监督力或你最在乎的人，并开始接受他们的监督。同时将所有的烟具和其他与抽烟有关的东西扔掉，坚持不再吸烟。

大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持，让他们监督。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你，而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。

3、对付症状

吸烟者停止吸烟后，由于机体缺少了尼古丁的刺激，一下子恢复了正常健康的代谢机能，开始可能会不适应，会产生一系列的生理和心理反应，如头晕、头疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦虑和紧张、烦躁不安、心情压抑和缺乏精力、焦虑和紧张、腹泻与便秘等，并产生强烈的吸烟渴求，这时可以选择一些分散注意力的事情来做，比如做家务、与人聊天、吃些低热量的小零食、做运动。

4、戒烟心得

总结一下戒烟的心得，找出戒烟过程中最难克服的地方，然后“对症下药”，重新强化戒烟的决心，同时，学习一些礼貌拒绝别人敬烟的技巧，一般不要以自己正在戒烟为借口，以身体不适或其他一些特殊情况为由，一般他人较能接受。

5、防止复吸

用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作等来防止复吸。戒烟一段时间后，会出现身体发胖，所以要尽量少吃高热量、高糖分的食物。

6、戒烟年后表

戒烟20分钟后：尼古丁会限制血液的流动，因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。

戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

戒烟24小时后：体内残留的一氧化碳消失殆尽，肺部开始清除粘液和其他令人讨厌的吸烟残留物。

戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到改善。

戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会发现整体精神状态有所改善。

戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒烟1年后：生殖能力增加了1/3。

戒烟5年后：患心脏病的风险下降到了吸烟前的一半，而患中风的危险与不吸烟者相当。

戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。

戒烟15年后：患心脏病的危险与从不吸烟的人相同。

9条戒烟小技巧

1、给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。

2、把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。如果有人递给你烟，你就告诉他你跟人打赌了，若再吸一支烟就得给他一万元。

3、每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟，闻到香烟的味道我就想吐。（不停地给自己正确的心理暗示）看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀。”

4、学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。打扫房间，让自己的天地整洁清爽。

5、买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。

6、计算一下一年的烟钱，把买烟的钱存进特定的家庭账户，每年来一次全家旅行，买点礼物孝敬给父母，不仅能增进家人的感情，还利于放松心情。把买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。

7、养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移。

8、多看些吸烟有害健康的图文，尤其是肺部病变图，强化自己内心对吸烟的排斥感。

9、泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。

戒烟方法

戒烟后的症状

　　烟民从吸烟进步到戒烟成功有四个必经阶段，那便是：想要戒，准备戒，开始戒，戒到底。我现就这四个阶段加以阐述。

　　1.想要戒——这时要想透并回答以下的问题　　（1）为什么自己此刻要戒烟？　　这个答案绝不能是泛泛的“吸烟有害”。因为这个说法绝不足以引发个人戒烟的决心。产生戒烟动机会有外在和内在两重动力。外在压力可能来自处处禁烟，吸烟很不方便，吸烟是不良行为，时时遭人冷眼，吸烟费钱，应节省这笔开支等。内在的推动力可能包括，妻子一再劝戒，妻子怀孕或婴儿降生，我要彻底改变自己吸烟受制的困境，要在工作和事业上努力发展，为子女做出好榜样等。总之，要戒烟的人要找到对自己最有说服力的理由。并坚信，时机当前，不可再拖！　　（2）香烟里有什么？烟害是什么？　　产生强烈戒烟动机的一个重要因素是深入和确实了解到吸烟时到底有什么毒素进入了身体的肺部和血液循环。进入身体的尼古丁、一氧化碳、焦油和多种致癌化学成分都落于何处，产生了什么负面作用。有了这个认识才能知道香烟之害是切身的、积累性的、难以逆转的、致命的。这关乎身家性命，岂能掉以轻心，或心存侥幸之念。　　对烟害的了解也要扩大视野，想到对个人，家庭和国家社会各方面的不良影响。有了这个认识才能增加个人要戒烟的责任感和迫切性。　　（3）为何戒烟困难，难在何处？　　要争取戒烟成功必须了解到戒烟的难处所在，以便做好准备，水来土掩，兵来将挡。要知道戒烟需要克服个人生理、心理和习惯上的三重压力和依赖，要防范勾引吸烟的种种情况和引诱，要检讨个人平素吸的时间、地点、场盒和原因等。以便预做准备，实行对策。　　2.准备戒——这时要从事以下准备　　（1）选定戒烟开始日期　　（2）明告至亲好友，自己要开始戒烟。　　（3）对戒烟的困难和挑战心里有数。　　（4）把身旁、车上、住听、工作地点的香烟、打火机等一律收藏或转移。　　（5）到医院的戒烟门诊处求助。　　（6）准备应用有助于戒烟成功的药品。　　（7）寻求支持。　　3.开始戒——一定要采取行动　　（1）开戒第一天　　告知支持自己戒烟的亲友，戒烟正式启动，感谢他们的关注和支持。全天安排好自己有事做，以转移或削弱要吸烟的念头，避开有吸烟引诱的地方或活动，有人让烟，就一律谢绝。　　（2）控制吸烟的愿望　　做一些有兴趣或新鲜的事，忘去吸烟念头，提醒自己为何决心戒烟。告诉自己，戒烟成功要完成一天是一天，能支持不吸烟三、五天，以后的路就越来越好走。戒烟起步时咬紧牙关，抵制烟瘾，绝不点烟，是戒烟成功的基本要求。　　（3）吸后怎么办　　绝大多数戒烟成功的人都有过戒后复吸的挫折经验。戒烟时打破禁忌，重拾香烟的变故会发生，这也是人之常情，许多人戒烟后再复吸是因为戒烟时间短暂，成果尚未巩固，遭遇到特殊情况，心情起了重大波动，而觉得这时偶一为之的吸烟解愁，或吸烟助兴，是可以破例，于事无妨。但一旦香烟重拾就可能一而再，再而三，又不幸恢复吸烟如常的往日生活习惯了。　　戒烟者一旦复吸，便要回顾自己失控的原因和引发情况。要注意提醒自己，戒烟成功一段时间便是“戒有所成”，“戒而能得”，自己可以东山再起，再度迈向戒烟成功之路。绝不可产生自我认命，自我放弃的彻底失败念头，让自己一滑到底，再不回头。　　4.戒到底——最后的成功才是真正的成功　　戒烟的目的是彻底摆除烟害，个人天地一新。正所谓是要：“换新天，享新福，做新人！”　　要将戒烟成果维持到底，保持全胜，要注意以下各点。　　（1）提高警觉，对引发复吸的因素和情况加以留意和防范　　（2）和吸烟的欲望抗争　　（3）注重身心健康，保持向上心情　　（4）戒烟成功，要奖励自己　　（5）扩大爱心，鼓励和支持亲友戒烟　　这样做有两个主要的好处。一是用自己戒烟成功的实例和经验去鼓励协助亲友也巩固了自我戒烟到底的基础和成绩。　　成功戒烟 有路可循　　说起来，戒烟之道便也有十个步骤，那也是循序渐进，缺一不可。其为：“深知吸烟之害、痛下断烟之心、明了戒烟之难、做好戒烟准备、采取戒烟行动、应付戒断症状、化解环境压力、改正吸烟习惯、防范戒烟反复和坚持戒烟到底”。　　附：成功戒烟的好帮手——尼古丁替代疗法　　尼古丁替代疗法于20多年前在欧洲起步，20世纪90年代初进入美国市场，如今已是世界上戒烟效果最强和最畅销的戒烟药品。美国国家卫生部于1996年在向全国发行的《戒烟手册》中，明确提出尼古丁替代疗法是所有医师和戒烟专家必须首先向患者推荐的戒烟手段。美国尼苏达州森特城的海兹顿基金会最近公布了一个调查报告。这个调查发现，一般的美国烟民要在前后18年里陆续戒烟10次，才能获得最后的成功，虽然戒烟并非易事，但戒烟不得法也是一个重要原因。该报告还提出了多种戒烟辅助方法，尼古丁替代疗法也名列榜首。　　当然，任何一种疗法，都需要多方面因素的配合。因此，采用尼古丁替代疗法也要对戒烟者加以辅导，加强其对付环境引诱和身受压力的应变能力。此外，戒烟的同时也要调节饮食、注重运动，这样，数管齐下，其戒烟成功率比只靠硬性戒烟，不加协助者，高出三至四倍。

本人18年的烟龄，每天1-2包烟，2015年12月戒烟到今天没有再抽过一口烟，之前也是有过很多次戒烟都没有成功，每次都是坚持3-7天就又开始复吸了，而且每次复吸，烟瘾就会增加，从开始2-3天抽一盒烟，到最后一天抽1-2包。

戒烟最难坚持的阶段

第一个星期最难，你可以想想一个有着30年的抽烟史，想要马上戒掉，肯定是困难的，因为这么多年的习惯一下子改掉，绝大部分人都是很难坚持的。举个简单的例子：一个特别喜欢吃辣的人，你让他突然的改掉吃辣的习惯，他肯定很难接受，因为对他来说不让吃辣，吃饭都不香，甚至吃不下饭。要改变这个习惯，需要他先从内心里认可，在慢慢的适应，从而改变习惯。

如果你想戒烟，就先要看你有多大的信心？能不能忍受戒烟的痛苦？问问自己的内心是不是真心的想戒烟。如果你内心了只是想试试，那你肯定是戒不掉的，没有坚定的信心，你抵抗不住香烟对你的诱惑。

如果你坚信自己要把烟戒掉，内心也真心不想在抽烟了，有一个坚定的内心，相信你坚持一个星期就能感受到戒烟对身体带来的好处，嗅觉的改变，比以往灵敏了很多，早上起来咳嗽也会有所改善，坚持一个月改变就会更明显。坚持一年到两年的时间，才能算成功的戒烟。

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戒烟后的症状有很多种包括“失眠、嗜睡、焦躁易怒、牙龈出血等等”。有70%左右的人在第三天左右就失败了，自助戒中只有2%左右的人会戒断成功，失败的原因有很多种，但与毅力不直接相关，当戒断反应与来自工作，生活，健康状况中的压力结合而没有得到有效疏导就很容易失败，戒烟前做好规划，多看看成功戒烟人的文章，加强运动，则戒烟不难，医院的戒烟门诊还是会提供很多专业帮助的，“戒烟军团”和“百度戒烟吧”是不错的戒烟软件，“助你戒”提供的则是24小时的戒烟陪伴，都是很好的助戒帮助，不要把戒烟想的太难

吸烟有害健康，这个大家都是知道的，长期的吸烟容易导致发生支气管炎症，同时由于导致肺部肿瘤的风险。同时吸烟是一种很容易上瘾的行为，烟草中的尼古丁被吸入人体后7秒钟之内就会到达大脑，跟大脑中的尼古丁受体结合，促进大脑分泌多巴胺。随着吸烟时间的增长，大脑中的尼古丁受体越来越多，人体对尼古丁的需求就越来越大，这就导致了吸烟成瘾。由于绝大多数吸烟者都会对尼古丁这种成瘾性物质上瘾，所以戒烟对大多数人来讲也绝不是一件容易的,那么哪个阶段戒烟最难?

戒烟最困难时间应该说戒烟后的第一周，在戒烟的1-7天复吸人数最多，高达60%。吸烟者戒烟后，由于血液中尼古丁浓度降低，加上心理和行为习惯的原因，尝试戒烟者会出现种种不适，如渴望吸烟、烦躁不安、抑郁、紧张、易怒、萎靡不振、注意力不能集中、睡眠障碍等症状,戒断症状在戒烟后几小时就会出现，虽然来势汹汹但是戒断症状是暂时的，多数人会在3～4周后逐渐减弱至消失。事实上，这也是戒烟后人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整的过程。

另外，戒烟一个重要的，心理烟瘾也非常困难，生理烟瘾有个几个月就过去了，但心理上需要长期坚持，持不下去。这个时间的话需要你下定决心戒烟，，特别是碰到那种有出现吸烟的环境中，它可能会导致身体心理出现有烦躁。容易出现触景生情，从而导致出现想吸烟，这个主要是靠你自己下定决心，控制不吸烟。

总之，吸烟是一种不好的生活习惯,，在工作或者生活当中，因为好多人吸烟容易出现复吸，并且在戒烟的过程中会使人的身体精神都受到不习惯，这个就要自己下定决心，坚持下去，就可以把这个烟戒掉,减少发生疾病，更有助于健康。

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2015年4月20日，我当时打牌输钱八千多块钱，八千多块是我两个月工资了，第一次输这么多钱，心里非常难过，又不敢和家人说，自己晚上睡觉想着，自己要惩罚一下自己，就想到了把烟给戒了，之后一想抽烟就想着我输了那么多钱，一直憋着一口气，和自己较劲，就这样把烟戒了。快两年了，省下的费用已经够八千不说，人身体好了，也卫生多了。个人真实经历，勿喷。

谢谢邀请。

万事开头难，个人觉得，还是刚开始的阶段比较困难，因为突然改变多年的习惯，有些不适应。

有个最狠的建议，比如说，你一天一包烟，平时抽20元一包的，想戒烟，就给自己立下一个小目标，100元以下的烟，不抽。

自己花钱，自己买好烟，过不几天，就不舍得了。

我今年31不到二十开始吸烟得，也有十来年烟龄了，以前也么想过戒烟得，去年开始好像有咽炎了，每天早上干呕，我基本一天半一包烟得，后来就想着戒烟算了！其实吸烟得人都知道吸烟完全是心瘾和习惯！后来一个女同事给我说她有戒烟得药，她父亲就是靠那戒烟得，她父亲我见过一天快两包烟，吃那药就戒了，我就让她给我带了，是那种和小包茶一样，一天泡一包当茶喝，想吸烟时就喝，我喝了三包也就三天，那三天比较难熬，但每次想吸烟我就喝那药茶，出去玩是想吸烟了我自己买了口香糖，就吃，就这样想现在真的戒了，一年多了再没吸了，我想说的是现在药物治疗和自加上自己毅力得话戒烟也很简单得

一个吸烟者要完全戒掉是不容易的，还有很多人心里一直想戒烟，但是每次都忍不了几天又开始了，因为让几乎每天吸烟的你一下子不能接触烟了，这是何等悲伤的故事，但是只要你下定决心戒烟了，就不能再回头了。

戒烟做难熬的前五天可以这样来做：

1、两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时就去淋浴。

3、在戒烟的五天中要充分休息，生活有规律。

4、饭后出去走走，做深呼吸15-30分钟。

5、这段期间不喝刺激性饮料，可以多喝些牛奶，果汁和谷类饮料。

6、少吃油炸食物，糖果，甜点也要少吃。

7、多补充一些维生素B，这样能安定神经，除掉尼古丁。

过了最难熬的五天后，还要保持：

1、饭后刷牙漱口，拒绝二手烟，穿干净没有烟味的衣服。

2、不要去有香烟的地方，最好是在图书馆或者是不允许吸烟的地方。

3、把不抽烟省下的钱给自己买一份礼物。

4、重要的一点，时时刻刻提醒自己不能抽烟，要坚持。

这样做下来，对于烟瘾比较大的，可能前期有困难，情绪不稳定，比较烦躁，当你坚持下来的时候，你会发现，其实戒烟并没有这么困难。

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吸烟是一种很容易上瘾的行为，烟草中的尼古丁被吸入人体后7秒钟之内就会到达大脑，跟大脑中的尼古丁受体结合，促进大脑分泌多巴胺。随着吸烟时间的增长，大脑中的尼古丁受体越来越多，人体对尼古丁的需求就越来越大，这就导致了吸烟成瘾。烟草的成瘾性仅次于我们熟知的毒品—海洛因，远高于酒精成瘾，由于绝大多数吸烟者都会对尼古丁这种成瘾性物质上瘾，所以戒烟对大多数人来讲也绝不是一件容易的事。

那么戒烟过程中哪个阶段最难呢？应该说戒烟后的第一周是人们戒烟最艰难的一段时间，研究数据显示，在戒烟的1-7天复吸人数最多，高达60%。吸烟者戒烟后，由于血液中尼古丁浓度降低，加上心理和行为习惯的原因，尝试戒烟者会出现种种不适，如渴望吸烟、烦躁不安、抑郁、紧张、易怒、萎靡不振、注意力不能集中、睡眠障碍等症状，医学上称之为戒断症状群。戒断症状在戒烟后几小时就会出现，虽然来势汹汹但是戒断症状是暂时的，多数人会在3～4周后逐渐减弱至消失。事实上，这也是戒烟后人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整的过程。

对每一位尝试戒烟的人都要切记，因为烟草成瘾是生理、心理及社会环境三方面共同的影响，即便度过了最艰难的时期仍然不要掉以轻心，对吸烟的渴求欲望可能会在以后的几个月甚至几年之内再现，因此，一旦做出戒烟的决定，在不断强化自己的决心的同时，还要积极寻求戒烟医生的指导和帮助。医生指导和合理使用戒烟药物，可使戒烟成功率大大提高。