现今传统武术的境况，不太好，绝大多数习练者，只有“科普”的水平，没有实在的“学术功底”。

什么叫“科普水平”呢？

比如社会上的科学爱好者，也能谈霍金，谈爱因斯坦，谈相对论，读过<时间简史><果壳里的世界>等书，但他们真懂霍金、懂爱因斯坦，能理解相对论，量子力学么？不能，因为没有学术功底。

什么叫“学术功底”呢？

以理解相对论而言，需要小学，中学，大学，一步步念上去，学微积分，学高等代数，学基础物理，学微分方程，甚至还得学点流形，具备扎实的数理功底，才能真正学习相对论，理解相对论。

缺乏学术功底，科普只能开开眼界，助长谈资，但这样的学术显然是不足以用来做研究，干实事的。

传统武术的情况类似，现在的修习者，普遍存在基本功不足，功法训练体系混乱的问题，最终武术只能记着些套路，流于形式，不足以致用。

以太极拳为例，开口四两拨千斤，闭口以柔克刚，殊不知这些都是高级的技击玩法，没有足够的武术功底，永远不可能企及这样的境界。武术也得小学、中学、大学这样，从基础开始，一步一步来训练，才能真正登堂入室，有所成就。

传统武术基本功练什么呢？

虽然门派间各有各的功法体系，总的来看，都侧重于关节的开发。肩、肘、手，胯、膝、足，每个关节部位都要练得灵活而强韧。要达到这样的要求，光靠套路肯定是不行的。门派间也各有特色，以练肩背而言，通背和披挂两门有一大套好的方法；以练腰胯而言，太极、八卦自有其独得之秘；以练腿而言，弹腿、戳脚则独擅其场。单独训练之外，更要追求周身之合，外形要合得上，精神要提得起，追求雷霆万钧，一触即发的爆发力，这方面八极拳、形意拳历来为世人推崇。

老一辈练拳，没力先练力，然后踢腿打拳，每招每式都反复讲求，千百遍训练，并且配合了辅助性的功法体系来支撑，这样才能把架子拉起来，把东西练到身上。

总之，练武和做学问一样，要多从“学术功底”上下功夫，而不要停留在“科普”的水平上坐井观天。当然，科普水平还不是最差的，更有些所谓大师，连拳理都不通，自创新招，玩的是“科幻水平”。

国之重器，大国上庠。感受大学文化，瞭望科技前沿，亲历一流征程，敬请关注头条号“上庠”。

本人虽然笨拙愚钝，还是尤为钟情于中华的传统文化精粹。习武，当然也是一项极为有意义的运动，不仅可以强身健体，还可以壮我襟怀，滋生豪迈。

我本人曾经于少年时期得到过师傅的指点，练过一点儿拳脚。师傅说，他的武艺乃是家传，其祖当地号称“铁胳膊邱”，曾上过上海大世界的擂台比武。据师傅说，我跟着习练的，是少林花拳门儿。

虽然蒙恩师点拨时间不长，自己又不是十足的武痴，但还是有一些进益，毕竟自己的身体壮实了，身手敏捷了，应对速度提高了——好处还是随时可见的。

我的师傅告诫我说：练武不练功，到老一场空。既是出自少林门下，少不得腿上功夫，下腿弯腰的必不可少。首先要求的就是压腿，然后站桩，再行各路腿法练习，就像师傅常挂在嘴边的——手眼身法步，精神气力功。

无疑，压腿是最基本的功法，也是全部拳种的基本功基础，没有好的腿脚功夫做底垫，再好的身手也是花拳绣腿，中看不中用。

每天的基本功要练习一个小时以上，除了压腿、踢腿就是各种基本步法、拳法，还有最难忍耐的站桩，直到站得两腿颤抖，浑身打晃，汗水顺着头顶直流到脚底，竟然能湿了一片地面儿，真真是吃透了苦头，遭够了罪。

但我个人依然还很感谢那段练武的岁月，让我至今仍然感觉浑身有力，脚下有根，走起路来虎虎生风，一般的小伙子都撵不上。

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武术基本功练习:

中华文明几千年下来流传下来了许许多多各种各样的传统武术。但从初学者来说应该最首先练习基本都有，最基础的手法，一定要明白，怎样握拳，怎样去架掌……之后慢慢的去练习腿法，关于这个腿法，各种拳术都有各自的方式，别的不多说，首先从拉韧带开始，正压腿，将腿部的大筋拉开，侧压腿，弓步压腿，仆步压腿，将胯拉开，无论什么拳种，只要有腿法，对这个胯部的要求都是非常高的，然后就是下叉，左右腿竖叉，大叉。腿部韧带拉开之后可以进行一些腿法的基本功，直摆性腿法:正踢，里合，外摆，侧踢……屈伸性腿法:弹腿，蹬腿，侧踹腿，还有击响性，扫转性……另可加上腰功，古法有云——练武不练腰，到老艺不高，武术里的很多拳法都需要腰部核心来传动！腰功的练习可以进行下腰，甩腰……

然后进行冲拳和步法练习:站立冲拳，五种步法，弓，马，仆，虚，歇，无论哪一种拳术其腿法，步法，腰功还有力量都是最基础的基础！

中华武术博大精深！以上仅列举一些，武术基本功的练习，各种拳术都有自己的一套练习方式，愿前辈们多多指点。

承蒙相邀。

我不是高手，但我知道如何成为高手，愿意和有缘人分享之。

在练习之前，有下述几点需要习武者知道:一，不能持之以恒者，不必练习;二，没有一定经济基础的，慎之！（古话有云，穷文富武。）

三，真正的武术传承，一定是师傅看上了弟子，否则，弟子是没有机会拜师的。（这也是传武不盛之原因之一。）

四，人品是师傅最看重的，如果人品好，资质好，才是习武的上乘人选。（经常有师傅感叹，得其人而不得其身。就是人品好，但不是练武的材料。）

如果机缘巧合，我遇到一个可传之人，其基本功可按下述程序进行:

一，负重（整个学习期）。穿特制衣服，可加砂子，铁砂，铅块。由轻到重，根据个人情况，最高达二十斤到五十斤不等。

二，马步桩（三年）。是武术的最基本功，练下盘。

三，排打功（二年）。练双手双脚的击打和坑击打。

这是基础中的基础。

四，内功修练。练气。根据弟子不同的资质，和练习的方向，至少练习一门内功。（打拳不练功，到老一场空。）

这是基础。

五，技击。实战练习。

将套路分解，阐明临战用法。

六，精进（悟）。将己之惑处，向师傅求解，这是个人发展之最最重要之阶段。（师傅引进门，修行靠各人。）

七，化境。登堂入室，超越师傅也！

有人会问，你说了这些，你又如何？

从一到六，不才都有心得，但缺一个恒字。不全是懒，吾辈家教甚严，家族视读书为正业，故以升学为第一要务。练武，只是业余中的业余，惭愧了！

要想学好武术，必须练好以下基本功。一、力量，一力降十会，技术再好没力量那是没用的，无力不成招。二、步法，拳谚云：“教拳不教步，教步打师父”。可见步法在武术中的重要性。三，柔韧，柔韧性好，拳脚可向任何方位出击。四，耐力，耐力素质的好坏直接影响到技术的发挥。五、眼力，眼力好，可以在武术技术运用中发挥重要作用，如能清晰洞察对方弱点。一眼便能看到对方破绽。武术想练好必须外练手眼身法步，内练精气神力功。

中国武术门派拳种众多，就中国武术协会，官方记录在案的拳种就有131个。就是说门派的基本功法，各不相同，单说我董氏两仪点穴师门各种劲法，腿法，拳法，基本功法有:1-练膀劲，肘劲，腕劲，指力。2-十二种腿法，比如里合腿，外摆腿，侧踹腿，中高低鞭腿，正蹬腿，连环腿，转身后摆腿，低中高铲腿，360旋风腿，鸳鸯腿，等等。3-基本步法有，1-弓步，马步，虚步，毽子步，金鸡独立，童子拜佛，下蹲步，趟泥步，滑步，旋转步，苗子步，腾挪步，等等。4-基本劲法有，混元劲法，无极劲，太极劲，两仪劲法，直灵劲法，外背劲法，里抖劲法，切背劲法，钉钉劲法，拧拧劲法，捞劲法，泻劲法，寸劲法，等等。练拳不练功，到老一场空。手眼身法步，精气神力功。光说不练假把式，光练不说傻把式，能说能练真把式。董玉龍点穴功夫，今天就先简单介绍到这里。再听下回分解。谢谢!

练武基本功必须要练力量、速度、协调、柔韧、耐力。

严格说基本功就是在武术中最常出现的动作就是基本功，楼上有很多高手已经说过了，我就从另一个角度去说练武的基本功。格斗项目竞技能力各因素作用等级判别表；

A体能 ---

A1身体形态 重要作用

A2身体机能 重要作用

A3身体素质 决定性作用

B技术 决定性作用

C战术 决定性作用

D心理 重要作用

E智能 重要作用

只要把张表格进行分解，找出属于自己的优点与弱点，然后针对性的练习。

练好韧带，力量，反应速度后就具备练武术的基本功了。

前提是练武而不是武术操。

武术的基本功有功架、放松、协调、整合、身形移动、技法等。在正确功架的前提下，开胯活胯、开肩活肩、松整和谐、攻防合一、进退自如、自然流畅，使动作、呼吸和意念相结合，融入基本技法练习，做到一动俱动、一练俱练，抓住关键，提纲挈领，坚持不懈，事半功倍。

如果按照武术操的基本功，练一辈子也只能用来表演，好看而不能用。

中华武术的基本功很多，但最重要的是站桩功，这是中华民族独特的体育运动！可养生治病健身延年益寿，可培养出人体强大的筋骨力！近人王芗斋先生首先公开讲授站桩功的奥秘！站桩功不论男女老幼，体质强弱，都能练习！是可从幼练到老的优秀体育运动！