通过快速燃烧脂肪的方式来减掉脂肪。有很多人因为饮食习惯和生活习惯，导致身材臃肿和体重飙升，其中最让人尴尬的是内脏脂肪多，不但给生活带来不便，还给身体健康带来隐患。

一，为什么体脂肪会偏多？

这个主要与生活习惯和饮食习惯有很大的关系，平时喜吃高热量，高脂肪食物，饮食不规律，爱吃冷饮，爱喝碳酸饮料，爱吃甜点等食物。加上经常熬夜等，导致体重飙升，脂肪超标，这也是为什么好多人看起来不怎么胖，就是体脂肪偏多的原因之一。

二，如何快速将脂肪减掉？

1，每天减少500卡的热量差。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。也就是减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，补充含铁的食物。

铁元素是人体新陈代谢中不可或缺的元素之一，在人体内，氧气是由血液中的血红蛋白运送的，而铁元素正是制造血红蛋白的主要原料，补充不足将导致身体细胞无法获得足够的氧气，从而减缓代谢速度。

含铁丰富的食物，如海带，木耳，玉米，菠菜等食物。

3，增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便等作用，它还具有吸水膨胀的特点，容易使人产生饱腹感。

另外，膳食纤维可以降低葡萄糖的吸收速度，使血糖不会因进食而快速升高，避免胰岛素的大量分泌而造成脂肪堆积。富含膳食纤维丰富的食物，如糙米，小米，燕麦，红薯等食物。

4，三餐规律。均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢温水和营养充足。才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比让你吃饱好做事一样的道理。

5，每天坚持适量运动。

想要快速减少脂肪，就要以有氧运动为主，力量训练为辅的方式进行。有氧运动可以选择慢跑，快走，跳绳，骑行，游泳等运动。每次运动时间在1小时以上，每周坚持5~6次的运动频率。

力量训练能够帮助肌肉生成，只要体内的肌肉含量一增加，身体的基础代谢率就会提高，每天可以消耗更多的热量。

力量训练建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，卷腹等运动，每次运动时间在40分钟~60分钟，每周坚持3~4次的运动频率。

6，适当喝些绿茶。

快速减脂期间除了每天保持1500~1700毫升温水以外，还可以适当的喝些绿茶，绿茶可以抑制体内葡萄糖，蔗糖酶的活性，减慢糖类的吸收速度，防止糖类转化为脂肪的作用。

本人从18年开始减肥，到现在还在坚持，从206斤到最瘦的139斤，再到现在增肌的151斤。基本上大多的减肥的方法都试过了。总结下来就是：坚持，坚持，再坚持。

首先健身房没去过，因为穷啊！再有，想减肥是发自内心的，因为之前体重大，本人182的身高，配上了206斤的体重，在家人眼里感觉没问题，可自己不想接受。从小就是肥胖的我真心想瘦一次。

节食减肥不推荐，科学的说，节食会影响人的内分泌，什么皮肤差啊，女生的生理期啊等等！实在的说，太痛苦！虽说减肥就是一件痛苦的事，但饿肚子真的挺痛苦的！更别相信什么饿肚子能让自己的胃变小，那是扯！

2年多的减肥路让我明白，其实减肥就是你每天的能量消耗大于你每天的能量摄入，这样时间长了自然就瘦了，到这个时间很长，所以要坚持。有些广告宣称3天能让你瘦10斤，仔细想想可能嘛？那是减肥还是割肉啊。

饭要吃，更要吃好！炸鸡好吃热量高，黄瓜减肥但不管饱。网上各种HIIT训练，找一个自己能咬牙做完的，每周1 3 5 7，来2遍，别说难，别喊累，没人说减肥是轻松愉快的事，咬牙坚持，想哭就看看自己的肚子！

土豆是淀粉，爱吃土豆丝就别吃主食了，肉能吃，鸡胸肉做好了，不必红烧肉差。快乐肥宅水换成自己做的新鲜水果汁也是美滋滋！减肥是门课，饮食，运动，心理都是其中的一章，想考高分不能偏科的，坚持吧

肥胖时，人身体上主要是脂肪增多，如肚子很胖，腿很胖，上面臀部很大，是因为有脂肪沉淀，所以减肥的人想把脂肪去掉。首先倡导健康减肥，要节制饮食、运动。如果要单纯追求快速减掉脂肪，有一种方法是把人体变成酮症状态。查尿常规时，有一项指标是尿酮体，有时尿酮体会高，当人体内没有糖分，机体要生存下去，会燃烧体内脂肪和蛋白质，此时会产生酮体，这种情况是异常代谢，并不主张。民间有些大夫不让吃碳水化合物，甚至不让喝水，就吃肥肉，目的是只消耗脂肪，体内没有糖分，没有正常的代谢途径，就要消耗体内脂肪、体内蛋白质，产生酮体后，脂肪下降很快。糖尿病病人有时会出现糖尿病酮症，糖尿病酮症时，病人可能一天能降2斤、4斤、6斤，这种方法从健康角度不主张，因为尿里有酮体，血里酮体增高，对大脑神经产生抑制作用，对智力有影响，不提倡这种方法。减肥一定要持之以恒，始终要有健康观念，一定要逐步来，否则体重下来，身体机能也会下降，所以这种方法不提倡。减肥是一个循序渐进的过程，要持之以恒。如果急于体重下降，会出现很多其它问题，比如脱发、女性闭经、不孕等。所以不要急于求成，要逐渐减体重，这才是健康理念。

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

减肥是个长期习惯的问题，所以解决减肥的问题关键就在于改善我们的习惯，把我们的习惯变好。

快速将脂肪减掉，有很多方法，比如抽脂、割胃、吃减肥药、节食等，但是这些都是不健康的，有害身体的。

我们还是要在安全健康的前提下去减肥。

通过我下面的回答，你可以了解学习到3个快速减肥的知识点：

一、调整饮食结构

二、规律运动

三、良好睡眠

一、调整饮食结构

饮食在减肥中占7成重要，你要瘦下来就必须要有一个合理健康的饮食习惯。

1、不喝饮料不喝酒

要想瘦的快，瘦的好，不能喝饮料，包括所有碳酸饮料、有色饮料和奶茶等，它们不仅热量高而且添加剂多，不健康还长胖；

不喝酒，酒会阻碍体内脂肪的代谢，阻碍肌肉的生长，而且你喝酒不会光光喝酒吧，肯定要配吃很多菜，增加额外热量。

推荐饮品：茶、柠檬水、白开水。

2、少吃碳水和糖类

碳水糖类是我们长胖的主要因素，我们要适量的减少，也不能不吃（很多人减肥不碰碳水，不合理易反弹），不摄入碳水我们就没有能量去运动；摄入过多，如果你运动跟不上，那么碳水和糖类盈余的热量大比例储存为脂肪了。

日常中碳水糖类有米饭、面食、糕点、饼干等等。

推荐碳水：糙米、南瓜、红薯、紫薯、燕麦、玉米、薏米等。

3、提高蛋白质的摄入比例

减少了碳水糖类的摄入，势必会感到饥饿，那么这个时候就可以提高蛋白质的摄入比例，可以防止你身体进入饥饿状态，同时优质的蛋白质还会对你力量训练的肌肉生长起到很好的合成作用。

我们尽量去食物中摄入蛋白质，不要用蛋白粉食物中的蛋白质。

蛋白质推荐：牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼类、虾类、豆类等。

4、选择优质脂肪

在我们日常的饮食中，我们必须摄入一定量的脂肪，脂肪对于我们身体还是很重要的，要选择脂肪我们当然要选优质脂肪。

你可以从一些坚果里选择优质脂肪。千万不要选择油炸食品，也不要选择一些肉眼可见的动物肥肉。

推荐优质脂肪：橄榄油、椰子油、玉米油、牛油果、核桃、杏仁等。

二、规律运动

减肥要以有氧运动为主、无氧运动为辅。

1、有氧运动

减肥少不了有氧运动，有氧减肥的特点是低至中等强度、有节奏、不中断和持续时间较长，一般来说，对技巧要求不高，因为方便易行，容易坚持。有氧代谢运动的常见种类包括快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳、椭圆机、有氧操或者高强度有氧间歇运动。

无论年龄和性别，有氧代谢运动对促进身体健康、增强体质、治疗和预防慢性疾病具有重要作用。

2、无氧运动（力量训练）

适当的力量训练，可以有效的增加肌肉含量，提高肌肉质量，这样可以提高身体的基础代谢，长期力量训练可以促进易瘦体质的养成，对改善血液循环、提高消化排泄排毒也有很好的效果。

我们要按从大肌群到小肌群的顺序肌肉训练，循序渐进的增加运动量和次数，注意运动后的肌肉放松和休息。

推荐全身性的力量训练，比如深蹲、硬拉等。

三、良好睡眠

良好的睡眠，一天要保证7-9小时的睡眠时间。

充足的睡眠能促进脂肪的代谢燃烧，分泌更多瘦素，阻碍饥饿素的增长。

把这三个方面都做好，是安全健康的减肥方式。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

第一眼看到这个题目就感觉到好笑，因为压根就是个伪命题。俗语说的好，冰冻三尺非一日之寒，一个人的肥胖肯定也不是一两天就胖起来的，减肥自然也不是几天就能明显瘦下来的，既然这样那谈如何将脂肪减掉是没有意义的。

不过即便这样，我个人觉得学一点减肥的知识还是有用的。今天我来分享一下关于减肥的大家想知道的事情。

1.人为什么会胖？

不得不说，现在的肥胖者要比之前多的多，这个主要得益于我们的经济水平的极大提高。在过去那个吃不饱、穿不暖的年代，要想吃胖确实很有难度。现在每个人不仅仅吃的饱，而且还吃的好。肥胖从本质上来说，就是每天摄入的能量低于消耗的能量，这些多余的能量在人体内就会转变成脂肪，时间久了自然会变胖。

如果要说具体的变胖的原因，常见的主要包括能量摄入的太多、运动量不足、遗传因素、精神心理因素等。可能很多人会觉得肥胖主要是吃出来的，那你就小看了遗传因素的影响了。根据大量的调查显示，父母双方都肥胖，孩子肥胖的风险能增加到80％，如果父母之一肥胖，那孩子肥胖的概率能达到50％；即便双亲的体重都在正常范围内，那孩子肥胖的概率还是能够达到14％

2.如何科学减肥？

可能每个人对于减肥都有不同的看法，但是估计没有多少人懂得如何科学减肥。大家估计都知道，在我们人体内，主要有三大营养物质，即糖类、脂肪和蛋白质。其中糖类就相当于我们的零花钱，而脂肪相当于存在银行的钱，蛋白质相当于不动产。通过这个举的例子，大家应该能看出人体消耗能量的顺序依次是糖类、脂肪、蛋白质。

人要想消耗脂肪，那就必须要先把糖类消耗完。所以为了减肥，平时应该减少糖类的摄入。可能会有朋友说自己从不吃糖，但是我想说的是主食其实就是一种糖类。很多人在减肥期间，并不限制主食的摄入，虽然自己看起来很努力在减肥了，但是却收效甚微。

所以为了更好地减肥，平日应该尽量不吃或者少吃主食，不吃任何甜品，不吃油炸或者油煎类食物、不喝酒。与此同时，需要注意蛋白质的摄入，可以适当增加鱼肉、鸡胸肉、牛肉、虾等优质蛋白的摄入，因为不仅仅可以提供生命必需的氨基酸，还可以增加能量的消耗。除此之外，可以适当增加生菜、黄瓜、菠菜等含糖量低的蔬菜和水果的摄入。

如果没有什么禁忌，可以增加开水的摄入，因为水可以促进新陈代谢，提高基础代谢率。这里一定要注意，不能用饮料替代开水，因为饮料中含有的糖分高，不利于减肥。

虽然运动也可以减肥，但是并不适用于每个减肥者。对于那些比较重的人来说，剧烈运动是不合适的，因为会增加膝盖的磨损。

纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞、点个关注呗，如有疑问可在下方留言……

您好，作为营养科的医生，我想就我接触众多减肥患者的经验跟你聊一下这个话题。

所有减肥的人都希望能够快速减掉脂肪，但是大多数人都没有相关的知识储备，主要是盲从各种减肥经验和妙招，但实际上你可以认为人体自身也是有一定规律的，脂肪的堆积与减少也遵循着固定的代谢规则，如果你能了解这些，那么有助于你制定更加合理的减肥计划，也将有助于你更好的坚持，如果你压根不了解这些，那你就不知道自己的方法是否有效，或者需要多久才能展现出效果。所以如果你想减脂瘦身，那么请先了解以下内容：

1. 减脂或者减肥的核心问就是能量摄入与能量消耗的负平衡，一定是摄入的热量小于能量的消耗，直白一点就是少吃多动。少吃但不意味着要节食，比较合理的方法应该是去测量一下自己的基础代谢率，然后让医生或者专业人员计算一下你的每日热量消耗。通过制定一个低热量的均衡膳食食谱并坚持执行，就可以实现持续的体重下降了。
   

2. 明确脂肪消耗的顺序。您要知道当我们进食后如果摄入的食物多于需要量，那么多余的这部分热量就会转化为脂肪储存在体内，但是热量消耗的时候却截然想反。在摄入食物后优先消耗的是食物中的糖类；当我们处于负平衡的时候也就意味着糖类不够了，那么第二步消耗的是蛋白质，一方面会消耗食物中的蛋白质，另一方面会分解机体组织，主要是肌肉组织来提供能量；如果热量还是难以满足热量消耗，为了保护自身健康，会停止分解自身组织转而消耗脂肪储备。也就是说减脂的过程必然伴随着肌肉的丢失，而脂肪的分解是在最后一步的，这也是为什么减脂很难的原因。

3. 那么问题来了，我们如何才能减脂呢？其实各种各样的减肥方法最终都会回归到能量负平衡这个点上。所以减脂最有效的途径就是减少摄入增加消耗。从这个思路来说，减脂要两手抓，一手抓控制一切经口的能量摄入，简单一点的方法就是下个食物热量计算的APP，把自己每日摄入的所有热量计算出来，严格控制总热量。另一手抓增加热量消耗，形成规律的运动习惯，可以有氧运动和阻力运动结合的方式，如果有运动手环或者手表是可以标定每日热量消耗的，虽然不太精确但作为粗定量是可以的。

4. 在完成以上步骤之后，剩下的就是坚持，持之以恒是减脂的根本。抛开这四个字谈减脂并没有太大的现实意义。

上述内容就是我在接触大量减肥人群之后总结出的一些感受，纵然减肥的方法有很多，但其本质是相似的，也只有遵循了上述规律才能在减脂的过程中少走弯路。

我是营养科的李医生，致力于分享实用、靠谱的健康内容，想要获取更多的健康分享，记得关注我哦~

快速的减脂最好的办法就是饮食控制与运动相结合。

快速减脂的前提条件

1.减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。

2.快速减脂需要保持能量摄入与能量消耗之间有足够的热量缺口。

3.保持肌肉含量，维持基础代谢率，让减脂可以持续进行，并且避免反弹。

确保足够的热量缺口

每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间热量缺口越大，饮食控制减脂速度越快。基础代谢率大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。保持500千卡热量缺口，一个月可以减脂2公斤左右。

通过运动提升减脂速度

有氧运动，高强度间歇训练，力量训练都具有不错的减脂效果。一般情况下，运动的时间，运动的强度，运动的频率决定减脂的效果。

可以根据自身的具体身体状况选择适合自己的运动减脂方式。有氧运动减脂会让体重快速下降，高强度间歇训练适合有运动基础的人。力量训练主要效果体现在肌肉含量增加，基础代谢率提升上，在减肥期间体重下降数量有限。

确保蛋白质和主食的摄入

主食摄入后会转化糖原，糖原一方面有利于血糖稳定，促进脂肪细胞分解。另一方面能为运动提供能量。最好选择血糖生成指数较低的主食。每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克不。

蛋白质的主要作用是维持内脏器官质量，维持肌肉含量，稳定基础代谢率，有利于减肥的持续进行，以及降低反弹的概率。

蛋白质的选择以低脂告白食物如蛋白，鸡胸，瘦牛肉，虾，脱脂乳等为最佳选择。每日摄入量不低于每公斤体重1克，大量运动时应相对应增加蛋白质摄入，有利于更快的减脂。

我个人的减肥经历　　

如何才能快速减掉脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天就来和大家主要聊一下运动减肥。

　　如果你想减掉脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

　　大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

　　有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

　　无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

　　所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉这个脂肪。

快速减脂当然就是最大程度的限制饮食，外加大量的运动了。

但是，这个饮食不能无限制的减少，必须是在保证基本营养需求的基础上的节制饮食。

运动以有氧运动为主，力量运动为辅。

快速减脂的饮食要求：

• 每天最低摄入的热量是自己的基础代谢率。
  

也就是说，假如您的基础代谢率是1200千卡，那么您每天最少就要摄入1200千卡的热量。

• 同时，碳水化合物、蛋白质和脂肪按照5:2:3的比例来搭配。
  

假设您每天摄入1200千卡的热量，那么需要摄入碳水化合物600千卡、蛋白质240千卡、脂肪360千卡。

因为大多数食物中都会含有这3类营养素，如果称量计算具体含量非常麻烦。但是，我们可以简化，按照下面的方法来搭配三餐：

快速减脂的运动要求：

每天1个小时的有氧运动，燃脂效果是最好的。

超过1个小时燃脂能力就下降很多了。

下面是我们常见的有氧运动消耗热量表。

游泳和跳绳消耗热量的能力是最高的。

我是跳绳爱好者，这个我深有体会。

并且跳绳的一个最大的特点是——跳绳会抑制食欲！

也就是说跳完绳以后一点也不饿，如果您下午3点多跳绳，可以不用吃完饭，因为感觉不到饥饿。

但是游泳就刚好相反，游完泳会特别饿，如果不能忍受饥饿大吃一顿，那运动消耗的那点热量就被抵消了，还有可能不够呢！

小结：

按照我的经验是：控制饮食+跳绳，就是最快速的减脂方法了。

按照上面的饮食方案来吃，再每天跳绳30-60分钟，一个月减8斤是一件很容易的事情。

我是天星妈，祝您减肥成功！

你好，我是爱健康的犀牛，很高兴为你解答

如何快速将脂肪减掉？并且做到无副作用不反弹减肥。你首先要明确对减肥的态度：靠吃减肥药物引起营养缺乏的消瘦；和靠拉肚子引起缺水的减重，都是不科学的减肥方式。

正确对待身体脂肪

你需要考虑另一个问题：你现在的脂肪是否已经是标准范围，一个健康成年人的体重几乎是恒定的，不会发生剧烈变化。所以你的身体脂肪也要维持一定量。

身体的脂肪99%是甘油三酯，我们来看看它的作用有哪些：

1.维持正常体温

2.保护体内脏器管

3.促进脂溶性维生素吸收

4.类脂还会参与构成身体的组织

所以保证机体足够量的脂肪很有必要。体质指数标准并不代表你没有脂肪，有一个健康的观念，证明你肥胖或超重的条件有两个：BMI大于等于24、男性腹围大于等于85cm，女性腹围大于等于80cm。如果你若满足以上条件才能进行快速减肥。

饮食方面

我不会和你说什么500大卡缺口的问题，因为一般人群不会去追求精确的数字，而限制每天多少大卡、每个月多少大卡，往往没有必要。就像你让孩子学习进步，现在是60分，你让他每次周考进步5分，一个月进步20分一样死板。越在意数字，你就越容易放弃。身体不是机器无法完完全全编程和控制。

给你个最好的最实用的建议：两多一少

一是多喝水，处理新陈代谢，利于分解脂肪，防止堆积。尤其是早晨多喝几杯，推荐量550一650ml温水

二是多吃青菜，富含膳食纤维，促进消化还能吸附脂肪。尤其是晚上吃效果明显。推荐白菜，黄瓜。

减少动物脂肪摄入，利用植物性脂肪代替，因为植物性脂肪含有大量不饱和脂肪酸，摄入脂肪同时还对人体有益，推荐花生，核桃，松仁。

运动

老生常谈的话题，一个人成功减脂必然离不开运动。人体的三大宏量营养素（碳水、脂肪、蛋白质）运动开始，首先消耗的是你身体存储的糖原，第二步才消耗脂肪，最后是蛋白质。这也是业界人士为什么总说运动30分钟后才开始减脂。其实你如果没有摄入过度糖，那么就几乎跳过了第一步，直接开始消耗了脂肪，所以只要你开始运动，你就在减肥。你要打消顾忌，行动才是最重要的。

推荐有氧运动每天45一60分钟左右，

周一：骑自行车

周二：跳绳

周三：跑步

周四：举腿系列

周五：拳击

周六：徒手复合运动

周日：以上动作全部进行，每种10分钟左右

往往力量训练力竭较多，撕裂大肌群才需要休息日利于恢复。于增肌训练不同，想要快速减肥，就不设立休息日。

吃动结合

好的饮食计划和好的有氧运动简直是绝配，也更有效果。记得每周拍照，记录下自己的身体，会有惊人变化。

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