由于钙不容易被人体吸收，现代人又普遍运动量小，晒太阳少，所以还是建议补钙。尤其是妇女、老年人。

钙元素是我们在熟悉不过的矿物质对人体起着重要的作用，其中99%以钙盐的形式构成骨骼和牙齿的主要成分，另外1%的钙质以游离或化合的状态存在于软组织和细胞外液（包括血液）中。在这里大家就要知道抽血是检测不出钙是否缺乏，唯有骨密度测试，更简洁的办法监测饮食，根据一日三餐来判断。

那么到底该不该补钙呢？好多人疑问?

首先 婴幼儿及儿童时期必要的时候需要补钙，在幼年时期 他们正是生长发育期 特别骨骼的生长需要一定的钙量，而他们自身的胃容量较小，吃进去的食物较少，吸收起来不足以供给，长期下去会影响生长发育。

其次 青年人及中年人，虽然骨骼发育成熟，但每天都有营养需求，饮食不均衡也会导致钙缺乏，长期不注意 慢慢的会得骨质疏松

最后 老年人，适当的需补钙，随年龄增长，钙流失较大，再加上食欲不及从前，饮食中吸收的钙远不足身体需求，不及时补钙骨质疏松是必不可少的，稍微不注意就会骨折，不仅自己难受还会连累他人。

综上所述，在婴幼儿及儿童时期和老年时期对钙的需求比青年及中年时期更为重视，还是需要外界的力量，而青年及中年就要看个人的了。希望我的回答能帮到大家。

我们日常是否需要补钙？要看日常一日三餐食谱中钙的摄入是否充足。

每天身体需要多少钙？

根据不同年龄的人群每天钙的需要量是不同的，刚出生的婴儿钙的需要量是200毫克，半岁的时候是250毫克，1~3岁是600毫克，4~6岁是800毫克，7~13岁是1000毫克，14~17岁是1200毫克，18~49岁也就是成年人是800毫克，50岁以后是1000毫克。其中孕期女性从孕中期开始到哺乳期，要增加200毫克，也就是每天要摄入1000毫克。

1岁以内的婴儿每天需要的营养，包括钙在内全部来源于妈妈的母乳，即便有些母亲的乳汁量少或者是没有，那么来源也是配方奶粉，配方奶粉中的钙都是已经是配比好的，家长只需根据自己宝宝的年龄选择不同段位的就可以。

重点说一个4~6岁的儿童，上面有写到4~6岁儿童每天需要的钙是800毫克，相当于18岁以上的成年人每天所需要的钙，但是这个年龄段的儿童每天需要的能量确远远低于成年人，意思就是说，如果4~6岁儿童按照成年人的食谱一样吃的话，那么能量就会超，而且一般儿童也没有成年人那么大的饭量，如果吃成年人一半的饭量，那么有可以会导致钙摄入不足。建议这个年龄段的儿童单独配制食谱或者是额外补钙。

还有就是14岁开始进入青春期，是生长发育高峰期，对各种营养和钙的需要量都很大，如果在饮食上做不到餐餐都含有高钙食物，也是建议额外补充钙。

钙的食物来源：

钙的最佳食物来源就是奶类，一般来讲100克奶中含有100毫克的钙，或者说1克奶含有1毫克钙（当然市面上有些蛋白质高的奶，钙的含量会更高）。膳食指南中建议成年人每天要饮奶300克或者相当量的奶制品。也就是说每天喝300克的牛奶可以补钙300毫克，对于钙需要量大的人群（儿童、孕妇、老年人）每天饮年量可达500克，那么除儿童外，如果每天饮奶量达500克，建议饮用低脂或脱脂奶。

大豆制品也是钙的良好来源，大豆本身含钙就比较多，大豆制品加工过程中往往又加入含钙的凝固剂，比如石膏、卤水，这使大豆制品的钙含量成倍增加。一块石膏或卤水豆腐约400克，含钙量大致与2包300克牛奶相当。除了豆腐外，豆腐皮、豆腐干、素鸡等都富含钙。但是豆浆和内酯豆腐不是钙的良好来源。

绿叶蔬菜也提供较多的钙，含钙量较高的蔬菜有：油菜、菠菜、芹菜、茼蒿、西兰花、小白菜等。

还有芝麻酱、虾皮也是含钙高的食物，但是由于一个油大一个钠高，不能多吃，摄入量有限。

因此，要看日常是否需要补钙，就要看每天需要多少钙，每天是否吃了以上这些含钙高的食物。如果吃的少或者是没吃，那么就要额外补钙了。

作者：崇珊珊

注册营养技师/国家二级公共营养师/高级健康管理师

您好，很高兴回答您的问题。

补钙是个老生常谈的问题，大部分年轻人都认为补钙是中老年人的事情，其实不然，年轻人也是需要补钙的。一个人的骨量从30岁开始就缓慢下降了，补钙，是个刻不容缓的问题。

说起补钙，很多人认为只有口服钙剂才是补钙，但大部分年轻人通过日常饮食就能补充到足够的钙质，只有一些特殊人群才需要额外补充钙剂。

需要注意的是，老年人，尤其是绝经后女性，骨量流失速度加快，通过饮食补充钙质难以达标，需口服钙补充剂补充钙质，预防骨质疏松。孕中后期以及哺乳期妇女也需增加钙补充量。

正常饮食中，下列食物含钙量比较丰富：①奶制品是最佳选择，生物利用度也比较高，每天喝300g左右足矣。②豆制品也是不错的选择，每天20~25g即可。③绿叶蔬菜也是补钙，非常好的选择。多种绿色蔬菜都含有相当多的钙质，由于其中有草酸的成分影响生物利用度，所以建议先开水灼一下，去除草酸，改善钙质吸收。④水产品，鱼类、贝类都含有较丰富的钙质，也含有丰富的不饱和脂肪酸，再比明显高于猪肉、牛肉。每天可以吃50g左右。⑤坚果类含钙量也比较丰富，可适量进食。

只有通过正常饮食而不能够补充足够钙质的人才需要口服钙补充剂来补充钙质，满足生理需求量。

关于补钙，还有什么疑问吗？欢迎留言，会给您真诚的解答。

因为，人体本身不能制造钙，只能通过饮食摄取。影响人体对钙吸收的因素很多，主要有膳食成分，钙磷比例，活性VD，年龄，性别及钙的存在形式等。并且钙盐只在体液中溶解，而且在不被肠腔中的任何其他物质沉淀的情况下，才能被人体吸收。可见人体对钙的吸收困难重重。 而且人体每日从饮食当中摄取的钙剂，只有一部分被吸收，大部分都以沉淀的方式排除体外，因此我们需要补充额外的钙剂来维持体内的钙平衡。补钙是一个长期的过程。

需不需要补充钙，由两个数据决定，首先是推荐摄入量，其次是实际摄入量。

中国营养学会制定了各个年龄阶段、各类人群钙的推荐摄入量，正常成年人是800毫克/人/天。孕期会更高。也就是说标准是800毫克，再推算你每天的实际摄入量，这需要专业营养师帮你计划。

假若摄入量大于等于800毫克了，就不需要补充了。

假若小于800毫克，比如说500亳克，那就需要补充300毫克。

我认为，要分人群来决定是否需要补钙？首先，婴幼儿为了促进骨骼增长需要补钙，多用补钙口服液类。到了儿童期一般就不需要了。其次，是老年人群，在医院有明确骨质疏松诊断的患者，需要在医生指导下服用钙剂补充一下，如钙尔奇D等活性钙易于吸收。大家要注意，不是所有老年人群都需要补钙啊，一定是有明确骨质疏松诊断的老年人才可以补充。三是讲一下国外的含有钙的营养补充剂，我们好多朋友出国一趟，愿意从国外超市药店带回大量的含有钙类成分的关节止痛剂，补钙剂等，送给亲朋好友服用，其实在国外这些都是属于食品类，换句话说，吃出问题与他人无关。四是讲一下当今人们的补钙误区，科普一下补钙尝试。我个人不建议用药物和国外保健食品补充钙剂，其结果往往事与愿违，多以患肾结石病终结。如果中老年人出现关节痛，腿抽筋等轻度缺钙表现时，暂时达不到骨质疏松诊断标准，我推荐晒太阳，吃骨头汤，小虾皮，加强运动等来补充一下，增强身体钙的利用能力就够了。

个人意见，仅供大家参考！多批评指正！

很多人都会对补钙有所困惑，有人说我能吃能睡啥也不缺不用补，有人又看到很多补钙的宣传和广告，对自己是否缺钙需不需要补，诚惶诚恐不知所措。那么下面就给大家来说说补钙的事：

钙是人体内含量最多的无机元素，其中99% 的钙存在于骨骼和牙齿中，其余1%左右的钙，有一半与柠檬酸或蛋白质结合；另一半则以离子状态存在于软组织、细胞外液和血液中，称为混溶钙池。这部分钙与骨骼钙保持着动态平衡，维持体内细胞正常的生理功能。

骨量一生变化曲线

钙的生理功能有：

1、构成骨骼和牙齿。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分。幼儿骨骼每1~2年更新一次，以后随着年龄增大更新速度减慢。成年人骨骼每10~12年更新一次，而40~50 以后，钙的溶出大于沉积，骨组织中的钙逐年减少，骨密度逐渐降低，易出现骨质疏松症，这种现象女性早于男性。

2、维持神经和肌肉活动。心脏的正常搏动、神经肌肉的兴奋、神经递质的释放以及神经冲动的传导等都需要钙的参与。若血清钙含量过低，可使神经肌肉的兴奋性增高，引起抽搐，比如肌肉抽筋，睡眠易惊醒等等。

3、参与凝血过程。可溶性纤维蛋白原转变成纤维蛋白，促进凝血。

4、维持血管正常的通透性。体液中钙含量降低，毛细血管通透性增大，血液中的成分渗出血管外，诱发某些过敏性疾病。

5、促进体内某些酶的活性。此外还参与激素分泌、维持体液酸碱平衡等作用。

钙吸收：

人体对一般食物中钙的吸收率为20%~60%。钙的吸收率随着年龄的增长而下降。。婴儿对钙的吸收率可达60%~70~，儿童为40%，成人降至20%，老年人的吸收率更低。男性钙吸收率高于女性。

影响钙吸收的因素也有很多，如肠道内的PH值，维生素D不足、食物中的草酸、植酸、大量的膳食纤维、消化不良产生的脂肪酸、膳食钙磷不平衡等等。

人群中钙的摄入情况：

孕妇、乳母、幼儿对钙的需求量较大。我国居民钙的摄入量普遍较低，2002~2012年中国居民营养与健康监测的数据显示，全国城乡居民平均营养素的摄入量中，钙元素的摄入量由1982年每人日均摄入量694.5mg,下降至2012年每人日均摄入量405.4mg，土壤和种植方式的变化 ，膳食模式、营养构型及生活方式的改变等等原因造成钙元素人均日摄入量现在比过去反而下降，远远达不到中国营养学会制订的钙元素推荐摄入量（RNI）成人800mg/日的标准。

体内钙的储留量主要由膳食所提供，奶类和豆类食品含钙丰富，水产品中的虾、蟹、海带等含钙较高，绿叶菜也是日常膳食中钙的重要来源，所以膳食不平衡的人群和特殊阶段人群普遍存在钙缺乏的状况。

补钙的好处不仅在于保证人体细胞正常的生理功能，而且可以预防婴幼儿佝偻病，孕妇、乳母及年长者的骨质软化症，还有骨质疏松症。老年人特别是老年妇女更年期后因为雌激素的减少，骨质流失加快，骨密度降低，容易造成骨质疏松症，女性骨质疏松症的患病率比男性高2~8倍，常见的症状就是腰背疼痛，骨折是骨质疏松症最常见和最严重的并发症。缺钙对于睡眠不好、腿脚抽筋、过敏等症状都有一定影响。

生活中我们应按照中国营养学会推荐的平衡膳食宝塔来合理安排日常的一日三餐，做到食物多样化，吃当季新鲜的食物，合理搭配膳食。根据年龄和特殊阶段的生理需要，请专业营养师合理制定补充营养素的计划和方案。

人是不需要补钙的，即使要补，用目前的药厂生产的钙片也无效，因为人体不容易吸收。

在可正常的饮食情况下，人的日常需要成份于食物中都可补足，个别特别偏食者除外。如果不是有厌食，也没有偏食，也没有其他引起钙流失的疾病，那么补钙是无意义的。

答:

是

娃娃，成人，50岁后人们更需要补钙

尤其是50岁以后的女人钙大量流失，不补钙就会骨质疏松，走路膝盖都有疼痛感觉，人们日常需要补钙，强化骨质更健康