抑郁症，又叫做抑郁障碍，主要是以显著和持久的心境低落为主要特征。

心情低落跟他所处的环境一般是不相称的。而且患者的情绪可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至会悲观厌世。严重的抑郁，可能还会出现一些木僵、激越的一些症状。

关于抑郁症的研究，目前有好多理论。比如神经生化、神经免疫学或者神经内分泌等方面的一些研究，也有的研究从脑影像学和遗传学角度切入。

抑郁症对脑部带来的损害，主要是在额叶、海马等脑区。在这些区域内，生化物质代谢出现了异常，还有一些白质的异常，比灰质异常要明显一些。这些异常，往往集中在谷氨酸能系统或者胆碱能系统。所以说，抑郁症会给我们的脑区带来一定的损害。

这些损害体现为记忆力、专注力下降，随着治疗的深入是可逆的，是可以好转的。

但要注意一点，情况好转和症状减轻，必须在规范治疗甚至长期服药的情况下实现。

对于初发抑郁症，不能自己单凭上网查阅资料自我“诊断”，也不能随意听别人说，还是要寻求专业医生帮助。

尤其是一些复发的病人，病程会很长，甚至在心理治疗之外需要终生服药治疗，更应该规范处置，逐渐减轻类似不适症状。

本期专家：沈阳市精神卫生中心心理科主任 关涛

写作、绘画、有氧运动，三招搞定你的抑郁“后遗症”！

写作/激活你的脑组织，

绘画/提升你的专注力，

有氧运动/激发脑下垂体释放大量的多巴胺，令你持续保持好心情！

Ⅰ写作，它的积极作用有哪些？

对抑郁症患者来说，“大脑受损、变笨、记忆力下降……”的临床反应，和抑郁症患者自愈/被治愈后短期内的“后遗症”的呈现，是引起人们普遍重视的现象。

写作，从“快速恢复”的层面上来说，具有显著的“治疗”作用。

绝大多数的抑郁症患者，都很敏感、细腻、内敛、自卑、情感丰富、不善于表达。

写作，恰恰给抑郁症患者提供了这样一个宣泄情绪/情感的正向出口。通过大量的情绪/情感的宣泄，抑郁症患者们的脑组织被持续激活，创作的激情空前高涨，表达能力大幅度提升，思维不断的迭代归纳整合，能够最大限度地令到抑郁症患者快速恢复受损的大脑，同时提升记忆力，令到变笨的大脑自动进行内部的“更新升级”的工作，令患者重新回到正常思考的状态。

写作的能力加强，口才也会在不经意间成长起来。比如：英国前首相丘吉尔曾经说过：“在人类所有的天资中，没有一个比演讲和“写作”的天赋更宝贵。享有它的人，他们所掌握的权力比一位伟大的国王所拥有的更持久。他是世界上的一种独立力量。即便是被政党抛弃，被朋友背叛，被剥夺了职位，任何能够支配这种力量的人依然是令人敬畏的。”显然，丘吉尔的内源性抑郁症的反作用力令到他的文采胜过辩才。

1963年4月9日，美国总统约翰·肯尼迪对丘吉尔在演讲、写作方面的成就做了一番总结陈述：“在黑暗的日子和更黑暗的夜晚，当英格兰孤军无援时，他激活了英文语言，并将之派遣上了战场。”

丘吉尔写过一些随笔，闲谈爱好和绘画。这些随笔一反常态，绝无丘吉尔著作中常见的尊贵、傲慢和贵族风格的尖刻，代之以平和、谦卑、亲切，尊崇大师和经典。

写作和演讲，如同一枚硬币的反正面。你打磨一面，另一面也同时被塑造成型了。

Ⅱ绘画，它的正向意义是什么？

“作为一种消遣，绘画简直十全十美。既不消耗体力，又使人全神贯注。不管面临当下的烦恼还是未来的威胁，一旦画面展开，所有烦恼都烟消云散，接连三四个钟头都不会感到些微不适。”丘吉尔也曾发自肺腑：

“如果不是绘画给予的精神支持，我恐怕活不到今天。”

“当被颜料装备起来，便不会心烦意乱或无所事事。有多少东西要欣赏啊，可观看的时间却匮乏的可怜！”

绘画，会让人一连几个小时“专注”在当下的每分每秒。它的正向意义有三：

1、放下焦虑和抑郁情绪，定睛在美好事物之上。

2、最大限度地提升专注力。

3、“活在当下”（焦虑是“活在未来”，抑郁是“活在过去”。“活在当下”才是身心灵合一的最高境界）。

只有活在当下，你才能焕发出激情与活力！

Ⅲ有氧运动，它的好处有多少？

有氧运动，被称为“天然的抗抑郁药物”。众所周知，有氧运动能快速激活脑下垂体释放大量的多巴胺，令人们持续保持快乐的心情。

人，抑郁了，会导致脑神经递质紊乱。人，快乐了，会促进脑神经递质平衡分泌。

所以，选择简单直接有效的有氧运动，是“快速恢复”的最实用技能。

我认为，抑郁症患者最适合的有氧运动如下：

1、登山

2、游泳

3、慢跑

4、快走

5、骑自行车

6、种花种草

7、做家务活

每天完成“小目标”的喜悦，会让你快速恢复身心健康，找到属于自己的价值感和成就感！

@心态教练-刘亚威

@亚威教练D助理小薇

作者简介：亚威，60后感性天秤女，心态教练，【不可思议.教练微课程】认证教练型导师。已治愈的资深内源性重度抑郁症患者，从业12年，亲历百态人生，专注解答、解决婚恋心理情感工作人际关系等各种问题。

抑郁症以前很少见，但是近几年来，随着人们生活水平的提高，工作和生活压力越来越大。抑郁症也就越来越普遍。那么一旦得了抑郁症，造成大脑损伤、变笨、记忆力专注力下降。又该如何恢复呢？其实很简单。

用药控制

抑郁症人们对它的认知还比较少。很多人刚开始都不以为然，发现抑郁症的症状也不以为然。并没有加以控制和治愈。到最后病情恶化，有的人选择了再抑郁症的困扰下走向了死亡。所以，千万不要不把抑郁症当成儿戏。一旦发现症状及时就医，用药控制病情和抑郁症的相关症状，患者是会一点点走向康复的。

多做放松训练

抑郁症的人情绪时常压抑，或者长时间处于高强度的压力下。在这时，想要控制病情，恢复损伤，可以适当的做一些放松训练。让自己的心情愉悦起来，才能从本质上告别抑郁症。运动是很好的一种方式，运动是身体会比较劳累，晚上抑郁症患者更容易安睡。缓解压力的另一种方式就是出去旅游，多开阔一下视野，会让人的整个精神境界丰富起来，对抑制抑郁症也有很好的疗效。

心理咨询

抑郁症患者几乎都是心里存在问题，自己走进了认知的死胡同出不来，不断地为难自己，想不开。心理治疗可以通过引导的方式让患者走出认知误区，感受到生活的美好。

我患抑郁症差不多有10年的时间了（不仅有抑郁症，还有焦虑症，被害妄想症，社交恐惧症等），前三四年我不知道自己是患了重度抑郁症 ，只知道自己病了，全身上下、有里到外都不正常了，整天都死气沉沉，脑子里有各种各样的想法和冲突，去医院检查不出来，看医生看不好，吃各种药吃不好，感觉自己快死了。抑郁症里的所有症状在我身上都发生过，比如说身体上的肌肉不停的跳动、心跳加速，发热发烧，头昏，胸闷，眼睛看不清，出现幻听幻视，牙痛，偏头痛最厉害了，脑袋反应迟钝，思维僵硬，记忆力变得很差，话都说不出来等等症状，是十分恐怖的。但抑郁症对我大脑造成的损害才是最大和最长久的，影响也最多的，到目前为止，大脑还是没有完全恢复过来的；而其他的身体上的症状可以通过吃抑郁症的药物很快能够得到缓解甚至消失。

经过几年了吃药和治疗，或许抑郁症已经基本上好了，但大脑还是没有完全恢复的，感觉还有阻碍在。在六七年的期间里，我不停的吃抗抑郁症的药物，听音乐??放松心情，一般是轻音乐，我觉得运动是抗抑郁症的最好药物，运动完感觉精气神都回来了，心情会愉快一段时间，其实运动是最好的宣泄压抑在心里的苦闷。最近我在尝试冥想，冥想完注意力会更专注，脑袋会更清醒，心神更有力量，这一切都是需要坚持的，效果才会变好。

另外就是，心理的自我治疗了，造成抑郁症根源是自己的心理出现异常了，或许别人所说的想太多了；我要讲的是与自己和解，与过去事、人和解，放下心中所有的不利于身心健康的情感，尝试忘记这些，并且要不停安慰自己，一切都会变好的。放下即是解脱、即是重生、即是得到，苦海无涯，回头是岸。

说实话，这是很难的快速恢复的，因为我也面对这样的问题啊；我也在尝试各种方法去恢复自己的大脑，让自己的大脑反应快迅，变的聪明，让记忆力回来，是挺难的；但是经过这几年的尝试和努力也是有以上的心得，希望有助于患抑郁症的人有一点帮助……

抑郁症患者太不笨、太 专注。抑郁症快速恢复只是梦幻

“变笨”，“ 专注力下降”“如何快速恢复？”都有值得商榷的地方。

变笨？如果抑郁症患者愿意辩论，没有多少人有能力辩论过抑郁症患者；

专注力下降？抑郁症患者对他们专注的东西专注度之高，如果没有深刻的理解能力，恐怕难以被左右，如果他们专注力下降，或者说缺乏专注力，旁人引导就是件非常容易的事情；

如何快速恢复？人不是机器，抑郁症患者更不是机器，抑郁症患者不是随随便便被他人左右的，要想改变根深蒂固的东西非一朝一夕。

快速恢复是抑郁症患者的单相思的情人，抑郁症患者越喜欢快速恢复，快速恢复与抑郁症患者越遥远，欲速则不达哦。快速恢复其实是抑郁症患者的敌人，抑郁症患者就是追求高速而出现的思维故障。

抑郁症患者的大脑暂时被外界认定“大脑受损，变笨，记忆力专注力下降”，只是抑郁症患者被压抑、被限制、打不开的思维状态的表象。

一旦抑郁症患者被压抑、被限制、没有被打开的思维被缓解、被解放，“大脑受损，变笨，记忆力专注力下降”的表象一定会逐步消失。

抑郁症患者具备极强的生命力，成也萧何败萧何，抑郁症的产生是抑郁者超强的生命力，抑郁症的康复，如果得法，一定比想象的快速。

没有打不开的锁，只有打不开锁的钥匙。

在重性抑郁障碍的诊断标准中，确实有一条是和注意力有关的

「几乎每天都存在思考或注意力集中能力的减退或犹豫不决」

但是抑郁症会造成「大脑受损」吗？这个结论恐怕是不太准确的。因为我在学术网站上搜索，并没有找到说抑郁症会造成大脑受损的论文。之前我写过一个问答答案，说过这个（https://www.wukong.com/question/6442988787306856717/）

「抑郁症造成大脑受损」这恐怕是提问者自己给自己下的判断，而不是客观事实。「大脑受损」这个词太严重了，光听着就让人压力山大。而很多有抑郁症的人，就是习惯用一些很吓人的词汇。这种习惯也容易导致心情的进一步恶化，因为它容易让人担心。

记忆力专注力下降，则很可能是一个事实。因为这是不少抑郁症患者会有的情况，也是诊断标准中有的其中一条。

那具体怎么办？

特别重要的是，一定要去靠谱的医院治疗。如果医生说要吃药，那就按照医生建议吃药。如果吃药觉得副作用太大，那就去复诊，告诉医生，请医生考虑给你换一种药。

药物会先出现一些副作用（一般是恶心之类的），然后大概吃了两三星期后会有疗效。（因为药物要达到一定浓度才有用）

很多人担心吃药会对身体有害、会让人变笨，这其实是一种误解。在三四十年前，精神类药物还不够好的时候，确实可能这样。但是现在很多新药物，一般副作用都很小，也不太可能「让人变笨」。药物有很多种，一般镇定剂、安定类药物，才可能会降低人的反应速度（因为要让人镇定）。抗抑郁药物，一般都是要让人提升活力的，所以不太可能让人降低反应速度。甚至有些人，有抑郁症表现，吃了抗抑郁药后，出现了一些类似躁狂的症状（思维奔逸、睡眠减少等）。总之，相信专业的医生，不要自己吓自己。如果吃药感觉不好，那就仔仔细细跟医生说，商量换药物。

如果不去治疗，抑郁症带来的注意力和记忆力下降的问题，是不太可能解决的。

欲速则不达

我们当然希望尽快解决问题，毕竟记忆力和注意力下降，生活工作会有很多麻烦和不便。但是越是心急，反而越是压力大，可能有反效果。

方法当然是有的。

人的注意力和记忆力，其实就和人的身体运动功能一样。属于用进废退，需要循序渐进。

打比方说，如果你脚崴了、受伤了，你就不能做一些激烈的体育活动，而应该慢慢复健。

对于抑郁症而言，也是类似道理。我们不能一口气要求自己，会做一些以前能做到的事情。那不现实，甚至有害。至于那些事情可以做，那些不能做，需要和心理治疗师讨论，需要一个尝试的过程。

一些可以试试看的方法

下面我说一些具体方法，但是请注意，如果你感觉太过于困难和痛苦了，请不要勉强自己。

抑郁症的预防复发和复健有一本书非常好，推荐如下。这本书是专门研发来预防预防抑郁症复发的。（这套方法是MBCT）

这本书里面会介绍正念冥想的方法。

正念冥想的方法，主要分为两种

一种学术上称之为FA，是fouse attention，意思是集中注意力

另一种学术上称为OM，是open monitoring，意思是开放监控

FA的做法是：把注意力集中在某个地方（呼吸、身体、声音、物体等等），如果发现注意力转移了，就温和地再次试着集中注意力。

OM的做法是：不刻意去注意任何东西，而是欢迎任何事物进入注意力范围内。可以简单的理解为，扩展注意力的范围，而不是集中。简单地说，是要留意外界或自身，此时此刻正在发生什么。

一般都是先做FA，做一段时间后慢慢过渡到OM。这也是上面那本书的基本思路。

以「观呼吸」为例子说说

观呼吸

这让我们去感受自己的呼吸，但是不需要控制，去留意和注意呼吸的感受是怎么样的。尤其是腹部的感觉（或者其他你觉得感觉强烈的地方）。这个过程中，你很可能会发生注意力的转移、走神、白日梦、觉得不耐烦、想睡觉等心理现象。这都是正常的。只要你让自己试着再次注意当下那一刻的呼吸的感受就可以了。

因为你注意力会跑到别处，然后你再试着回来，这个过程就像举哑铃一样。时间久了，你的注意力自然会提升。

因为你注意力提升了，你的记忆力往往也会有提升（如果你没注意到，肯定就记不住）。

这个练习每个人适合的时间不太一样。一般人做5-10分钟。如果你觉得很困难，可以先试试看做2-3分钟。总之，要找到一个你觉得有点挑战，但是又不至于太过困难、太过痛苦的时长。

抑郁症实际上是身体出现了问题！只不过西医的检测手段查不到身体问题所在，把问题归结到“心理抑郁”。

人的大脑能够和身体分离吗？中医认为不能，西医现在认为能。这就是中西医的差别。

出现了抑郁症的症状，赶快找中医。中医说，心主神，肝主魂，脾主意，肾主志，肺主魄，这个“神魂意志魄”，不就是心理层面的内容！

所以，意志力衰退，记忆力差，情绪不好，不能思考等等，都是身体层面出现问题之后，大脑供养不足造成的问题。根子还是在身体状况不好。

想想看，抑郁症患者，不愿动，不想吃东西，饮食减少，消化吸收功能减弱，身体不活动，直接影响的，就是身体营养和吸收不足！

这种状况，赶快看中医去！不一定要和中医说你是抑郁症，中医关注的是你的身体表现！

中医怎么治？看身体表现呀！脾胃不好、清气不升的调理脾胃，生清降浊，情绪不佳调肝的疏泄功能，疏肝理气，心情不好的舒畅血脉，活血化瘀，……。关键是身体机能的治理和修复。身体状况好转，大脑供应恢复正常，各个问题都迎刃而解。

西医治疗抑郁症，解决的是中间层（信息素）的问题，觉得多巴胺不足，补充点多巴胺，然后就没有然后了。多巴胺为何不足？西医现在不清楚也管不了；身体制造不了，所以就需要不断补充，也就是不间断服药。

不能停药是因为解决的不是身体本身的问题。好比开车，润滑油太脏了不去更换，而是继续补充润滑油，然后就是车子似乎还能开，但总不顺畅，车子磨损的厉害，一直问题不断。这很像是西医治疗的方法吧??说到底就是看到有老鼠洞了，弄块水泥堵死，不管老鼠！以为堵死洞口就看不见了？可老鼠还在呀！

所以，要想真正治愈抑郁症，而不是长期服药，赶快找个好中医，调理恢复身体机能，方能一劳永逸！

你好，抑郁症确实如你所说造成大脑受损，反应变慢，记忆力下降等认知障碍受损的表现。如果希望快速恢复必须通过科学的治疗手段治疗抑郁症。

我们知道抑郁症是慢性致残性精神疾病，长时间的患病，抑郁症状得不到有效控制，认知功能损害进行性加重，患者也会苦恼于自己的变化，久而久之滋生焦虑和消极的情绪，很多患者因此出现轻生念头。所以，尽快应用抗抑郁药物，尽快控制抑郁症状，尽快改善患者认知，显得迫在眉睫。

抑郁症的药物治疗是目前医学界公认的最有效最安全的治疗方式。抗抑郁药物可以纠正患者的思维迟缓、情感低落、意志减退等表现，进而改善抑郁症患者的认知功能，大脑的思维活性也会随之恢复。目前的抗抑郁药发展很快，很多新型抗抑郁药物副作用很小，不会对患者造成影响，抗抑郁作用较为明显，能够尽快控制症状，改善认知功能，帮助患者驱除阴霾，尽快回归社会。

抑郁症的危害我这里都不说了。

因为我曾经经历过那一段最黑暗的时刻，我明白那是什么样的感受。

我说下我怎么走出来的吧。

恩，在这里我想说的是，如果你们身边有抑郁症患者的朋友，你只需要给他20分钟的时间，我记得在我感觉到我自己情况，十分糟糕的时候，，我翻开电话本打了十几通电话，抑郁症患者，其实是十分不希望去打扰别人的，我开篇第一句话是说如你有时间吗？请给我20分钟，我想和你聊一聊。

嗯，我算是运气比较好的，在经过前十通电话都没人愿意听的时候，第13通电话，他愿意听我讲，这一通电话，让我愿意走出来了

所以很多时候，20分钟的聊天，这个差别是天与地的。

多吃一些，有益于身心的水果，据人民日报，抑郁症，需要吃的水果里面，香蕉排在第一位

香蕉可以分泌出一种东西对人的大脑有帮助

那么下来就是社交活动，如果你实在是不想出门，也可以，也可以去买一个东西，这算是出门从1.1点的做起

最重要的我认为应该是心态，可能开始你会觉得自己还是反应迟钝，但是如果你找到你自己喜欢的那个爱好，并且，深入其中的时候，你的好奇心，你的求知欲会不断地驱使你去学习这个东西，而你的大脑，你的各种负面的东西，她就会慢慢的自己就走掉了，

之前我走出这个困境的时候，是玩狼人杀这个游戏，去和和很多人面对面的聊天。嗯，分析逻辑以及分析人的面部表情以及分析人的语言漏洞，在这个过程中，我的大脑越来越灵活，我的状态会越来越好

而现在我却通过问答，分享自己的故事，去帮助更多像我这样的人，希望望他们能从那个最黑暗的时刻走出来，在这个过程中，因为我认为我做的事情有意义，而在这个回答问题的过程中，我通过分享，从一开始的语言组织并不是太好，到我因为语言组织不好，遇到过一个误解的读者。

到现在我开始认真地组织自己的语言，我本身是学化学的，语言表达能力其实并不是我的强项，但是在这个过程中，我的语言组织能力会越来越越来越好，而我的大脑思维会越来越清晰

因为我对这个事情有兴趣，我认为我能帮助到别人，这是我最大的快乐，我希望抑郁症患者都能从那个黑暗的时刻里面走出来，因为我们伤害的不是别人，我们伤害的是自己。

运动，交流，水果，合理的睡眠。会让我们的状态越来越好。相信我，你会走出来。著名歌手许巍他以前因为是抑郁症患者的。你有抑郁症其实并不是因为你就是最差劲的那个人。

据世界卫生组织统计，在全球范围内患双向情感障碍（一种比起抑郁症更为复杂的精神疾病）的人数大约为6000万，而有大约3.5亿的人正在经历着抑郁症或者曾经遭受过抑郁症的折磨。抑郁症对负责记忆的海马体神经元会有巨大影响，约有1/5的神经元会因此凋亡。这就是为什么在抑郁症患者中，有很大人会存在认知损伤的情况的原因了。认知受损通常包括：记忆力下降、注意力难以集中，以及无法做出决策等问题。因此，许多患有抑郁症的人因能明显地感觉到自己的思维比起患病前模糊了，脑子似乎不像从前那么清醒了而饱受困扰。

有将近50%的抑郁症或双向情感障碍患者表示，即使是在他们的病症得到治愈后，其受损的认知能力却没能得到有效的改善。研究人员发现：由肾脏分泌的促红细胞生成素能够有效地帮助这类认知功能受损的患者来恢复其认知能力，并且这种方法的效果能维持在一个月以上。通常情况下，促红细胞生成素常用于提高运动员在竞技场场上的表现。现在科学家发现，促红细胞生成素不仅对专门从事运动的人群有着显著效果，在对重性的抑郁病人中也能产生令人满意的效果。不过要注意的是，但并非所有人都能服用这种激素的，这是因为这种激素的使用会使的血液中红细胞的密度上升。所以，有两类人——吸烟者或者有血栓病史的人均不适合使用这种激素来改善他们受损的认知能力。