哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：每天两分钟平板支撑一个月后可以瘦肚子吗？

平板支撑需要身体在一条直线上保持核心收紧练习的一个动作，它对于全身肌肉起到紧实的作用，但是对于瘦肚子效果不是那么好哦??

而且平板支撑的注意事项还特别多，因为很多人都做错，都说它是瘦全身的体式，但是它也叫人体的腰部粉碎机

平板支撑的动作讲解??

1、可以从四角型开始，也可以从跪立的姿势做

2、将双手先十指交叉握紧

3、先将一条腿向后蹬直

4、双手肘按压地面再次将另外一侧腿也伸直

5、可以做好这个体式再调整尾骨的位置

6、让身体成一条直线

【注意事项及错误的图解】??

1、我下面有讲解斜板支撑的错误体式讲解，我这里讲其他的，详细的看下下面的，和这个注意事项一样

2、平板支撑不光是塌腰是错误的练习，有的人认为我不塌腰，那我就向上一点好了

3、向上臀部抬高，尾骨是卷起来的，但是这个体式也是不对的，因为这样的话腹部的力量就会利用不到，锻炼不了腹直肌的肌群

4、身体向上体式并不会伤到腰部，比向下塌陷腰部的对腰是损害小，可是这个做了和没做也没有什么区别

平板支撑需要启动我们身上很多的肌肉，那我们来看看都有哪些肌肉呢？

一、腹内外斜肌

1、腹内斜肌obliquus internus abdominis位于腹外斜肌深面起自胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧1/2奇数呈扇形??

这个位置的的肌肉可以帮助我们身体做折叠??

2、腹外斜肌obliquus EXternus abdominis位于府前外侧部简曾维扁阔扁肌，以8个肌齿起自下8位肋骨的外面，与背阔肌及下部前锯肌的其齿交错，肌束斜向前下，后部肌束向下止于髂嵴前部，其余肌束向下移行为腱膜，经腹直肌前面，参与构成腹直肌鞘前层，至腹正中线止于白线??

腹斜肌这个位置可以让身体做转动??

二、大腿正内外侧肌群??

腿部的肌肉也比较多，我讲主要的股四头肌和小腿肌

1、股四头肌quadricepsfemoris位于大腿前面是全身最大的肌友，四个头系股直肌股内侧肌股外侧肌和股中间肌。股直肌起自髂前下束，作用是帮助屈髋关节和伸展膝关节

小腿是后群??

2、后群分浅、深两层，包含的比较多，我也是介绍大家知道的小腿的肌肉三头肌tricepssurae它是1块最强大的有浅层的排肠肌gastrocnemius和深层的比目鱼肌soleus组成小腿三头肌收缩的时候可以帮助祛还关节和膝关节站立的时候可以固定上述两关节防止身体向前倾

三、后肌群臀大肌??

臀大肌gluteus maximus位于臀部肌的浅层大而肥厚，起自髂骨翼外面和骶骨背面肌束斜向下外止于髂胫束和股骨的臀肌粗隆，臀大肌在收缩的时候使髋关节伸展和旋外，下肢固定时能伸直躯干防止躯干前倾，臀部肌肉是身体上最大的一块肌肉

这些肌肉在做平板支撑的时候都会启动到，也能锻炼到，但是针对每天两分钟想只瘦肚子的效果真的不是特别的好

四、那要如何瘦肚子？

建议在平板支撑或者斜板支撑的基础上做一些动作体式不要静止不动，那我讲下平板的支撑大家再去练习变体??

1、斜板支撑，从四角型开始

2、将双腿向后蹬直

3、保持肩膀和手腕垂直

4、保持卷尾骨

5、脚后跟向后蹬直成90℃

6、身体最后成一条直线

【注意事项及错误的图解】??

1、先从脚开始讲解，这个体式和平板支撑的注意事项相同，你会平板就会斜板

2、脚向上用力是不对的，但是其实脚一般大家都可以会调整

3、腿部伸展，这个大家一般也可以

4、尾骨这个大家不大会，需要卷尾骨向里，有的人身体离开垫子就不会卷尾骨了，我教你个方法，你不会卷尾骨的时候你就弓背，这样尾骨自然而然的就向里卷进去了

5、再去调整背部，背部这里也是很容易犯错误的地方，因为有的时候背直了，腰部就又塌下去了，那么腰起来了背又下去了，总是如此的反复

6、在卷尾骨原有的基础上将身体拉长，是斜方拉长，你们做不好拉长的原因就是你们是直着不向上拉长，你们是向前拉长身体，所以就不会在一条直线上

讲的注意事项有点多，但是你必须要学会卷尾骨，不管是站着、侧着、倒过来的时候你都应该会自己卷尾骨，因为太多的体式用到了，那会了以后再去练习变体，这样瘦肚子的方法其实会更好一些例如：

平板支撑变体一??

1、在平板支撑的位置上保持

2、吸气腹部肌肉收紧臀部带动身体向上拔起

3、呼气保持，背部向上提

4、腋窝的位置有伸展感

5、再次呼气还原回答平板支撑的体式

6、保持这个姿势10次重复的练习

平板支撑变体二??

1、在平板支撑的基础上练习

2、吸气用右手推垫子将身体向上

3、再次将左手推垫子，双手起来以后保持斜板支撑三秒钟

4、呼气再次将手肘向下，依次向下落，回到平板支撑的状态

5、反复每个变体起来都保持三秒钟，再做

6、可以做10个-20个或者感觉到累了休息

斜板支撑变体三??

1、斜板的位置练习

2、吸气腹部发力双腿分开跳到两侧

3、呼气双腿落下去

4、吸气再次跳跃回来，每次都是用肚子再运用腿部打开

5、双手保持推地面的感觉，（感觉身体向上，但是其实不要动）

6、跳跃到自己感觉肚子酸痛就可以了

【注意事项】

这个动作我讲下，因为我在带课的时候有的会员说手腕疼，大家记住不要身体过于下沉，也就是说要会利用腹部发力，而不是靠手，手要往上拔起，而不是向下按明白么？多多练习就能找到感觉了

斜板支撑变体四??

1、斜板支撑的位置

2、吸气右腿找右侧手肘的外侧，呼气回来

3、再次吸气左腿找左手肘的外侧，呼气回来

4、这个体式不要向图片做的这么快，一开始要慢，这样才可以体会腹部的感觉

5、每一侧都需要练习最少20个，才可以感觉腹部的酸痛感

斜板支撑变体五

1、斜板支撑的位置

2、吸气身体抬起，呼气向右侧移动

3、可以向右侧移动五步或者更远再回来

4、如果空间位置不够，也可以在垫子上这样反复移动着练习

【注意事项】

这个体式的注意事项也是要用手推地面，而不是身体向下按地面，但是需要注意的是在移动的时候，这个体式在带课的时候，会员走走就变成了下犬的姿势走了，越走臀部越高，这样会导致肚子练习的到

【总结】

平板支撑如果待着不动，并不能很好的去启动肌肉，它只能帮助收紧，对于瘦肚子效果就不是那么的好，但是我给大家总结了一些变体的体式，经过平板支撑的变体，这样的练习，你的肚子肯定就可以瘦下来了，每天坚持一个动作做两分钟，两个月肚子就有明显的变化

但是需要的是必要要注意看注意事项，也必须要注意这个错误的动作，改正对了再去练习，别不会做就练习，两个月肚子没瘦腰折了咋办？真的不是吓唬你们，平板和斜板的支撑如果你腰部不锁死的话，你做别说两月，你做两分钟腰就得疼

1、要想你的肚子瘦，坚持运动别怕累

2、要想你的腰别疼，坚持卷起尾骨别不管

3、要想每天都练习，坚持看我问答别放弃

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里，我们下次再见

喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

答案是不能的。

我们先来了解身体在什么情况下才会减少肚子的赘肉。

身体在长期出现热量缺口的时候，以及我们长期进行大量的运动（或者体力劳动）时，才能减少肚子上的赘肉。

现在我们来分析一下，每天两分钟的平板支撑，一个月后能不能瘦肚子。

首先期间进行大量运动对于大多数的朋友而言不现实的，毕竟需要我们投入更多的时间以及精力；但不得不提醒大家，往往坚持进行运动才能更有效地达到减少赘肉的效果。

其次是身体热量缺口

从身体的热量消耗来看，平板支撑每小时消耗约211大卡，跑步每小时消耗约544大卡；单从以上数据中显示，我们要想通过两分钟的平板支撑来消耗身体多余的脂肪和产生更多的热量是一件不现实的事情；所以它并不能有效地帮助我们减少肚子上的赘肉。

有一点大家值得注意:热量缺口还与身体每天的摄入量有关

通过对日常饮食的控制也能出现热量缺口，所以要想减少肚子上的赘肉我们可以在日常饮食中减少食用油脂食物和高热量的食物，使身体达到摄入量小于消耗量的状态。

如果我们选择对日常饮食进行控制，那么每天两分钟的平板支撑训练在当中就显得不重要了，当然坚持进行也能有效地锻炼我们身体的核心肌群。

总结:在减少肚子上的赘肉时，通过每天进行两分钟的平板支撑是不可行的。我们可以通过减少食用油脂食物和高热量的食物来制造热量缺口来达到减少赘肉的效果。

以上是小七的回答，非常感谢大家的阅读与点赞；了解更多健身知识，少走更多弯路，请关注小七！

最后小七想对全中国人民说一句真心话:中国加油！武汉加油！

很高兴回答你的问题~

很遗憾的告诉你，一个月期间每天两分钟的平板支撑很难瘦肚子的，只能帮助你多少收紧腹部核心，对于减脂还需要在加强一点强度才行。

平板支撑对于腹部核心力量有很高的要求，在腿部与双臂支撑身体的同时，真个身体下侧都处于绷紧状态。

平板支撑确实会快速使身体燃动起来，它也是HIIT运动中公认的快速燃脂动作之一。

但是仅仅零分钟的平板支撑减脂效果微乎其微。

怎么做才能高效燃烧脂肪呢？

平板支撑作为HIIT中常见的动作，一定要发挥它燃脂的特点来进行运动计划，也就是分组间歇运动！

我们一颗分5分钟为一个运动计划来做：

第一组：平板支撑60s，间歇15s；

第二组：平板支撑60s，间歇20s；

第三组：平板支撑60s，间歇30s；

第四组等等......根据自己的体能合理安排时间进行，这样的燃脂效果会比你直接只做2分钟好的多。但是光这样做至少需要总计15分钟左右的时间才能大量燃烧脂肪。

配合其他HIIT高强度间歇运动效果更佳

我们可以在做平板支撑分组时加入其他运动，多角度刺激身体肌肉。比如：

①平板支撑开合跳，一组20个。

②平板支撑式俯身登山，一组20个。

③高抬腿，进行30s。

④平板支撑交替抬腿，20个。

⑤开合跳，一组20。

这些都可以都可以加入分组混合进行运动，而且都像平板支撑一样随时随地都可以练，走到哪里都能疯狂减脂！

15分钟的减脂效果相当于慢跑35分钟消耗的热量。

还不快快get起来~ Keepmoving！

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每天做两分钟平板支撑，一个月后可以瘦肚子吗？

首先要看看自己肚子赘肉的规模如何，如果是原本还算平坦，只不过用手捏一下会有点赘肉那种肚腩，不管是做一个月平板支撑，还是别的随便什么鬼运动，都会有挺明显的瘦肚子效果。

因为原本体脂率不高，只要稍微增加点热量消耗，就能比较轻松起到肉眼可见的减脂效果。

两分钟平板支撑，能立刻消耗10大卡的热量，大约相当于两片薯片，虽然看起来好像很少，但运动后体能恢复、肌肉组织增强这些后续影响同样需要消耗热量。所以单纯从热量消耗的最终效果来说，两分钟平板支撑差不多等于消耗了半碗米饭的热量。

局部减肥是不存在的，这个知识点属于老生常谈了，所以“练哪减哪”的减肥方针肯定是错的，应该尽早改正。

而且就算真的可以练哪里就减哪里的脂肪，平板支撑也根本不是练腹肌的动作。只要稍微尝试撑一下，就能立刻感觉到，后腰部的肌肉是最酸最累的，反而腹部虽然一直抖啊抖的，其实并不会很累。

平板支撑这个动作的效果就是锻炼后腰和侧腹肌肉的静态抗阻耐力，腹部主要肌肉腹直肌只能起到辅助支撑作用，而腹部脂肪只会有增加负重作用，平板支撑全过程也用不到这些脂肪，也消耗不了这些脂肪。

坚持平板支撑的真正作用是提升身体核心肌群的耐力和力量，增强身体稳定性，让我们在进行其他运动时可以拥有更好的平衡能力和稳定能力，达到提升运动成绩与减少运动损伤的效果。

总结：每天平板支撑两分钟，坚持一个月，可能会稍微有点减脂效果，但不太可能会特别明显。本身体脂率低的话，有可能会有马甲线露出来，本身肚腩大的话，很可能不会有变化。身体的平衡能力明显提升，做深蹲、硬拉、俯卧撑、跑步这些运动时，平稳的身体能让我们更加轻松的完成运动。

每天做两分钟平板支撑，不要说一个月，哪怕做一年也是不可以瘦肚子的。

平板支撑是一个锻炼核心力量的动作

平板支撑是一个在网上很火的训练动作，它对于提升我们的核心力量和核心控制能力有很好的效果。

我们先来看看一个标准的平板支撑怎么做

• 双肘撑地，双脚绷直，小臂接触地面起辅助平衡作用；
• 核心收紧，腹直肌微微卷曲，让脊柱处于中立位置，身体从侧面看呈一条直线；
• 尽可能久地维持这个姿势，直到力竭支撑不住开始发抖或者腰背微酸为止。

做平板支撑我们需要保持核心紧绷，脊柱处于中立位置，不要出现塌腰或者弓背的现象，这样才能达到很好的训练效果。

平板支撑对于以腹横肌为主的核心深层肌肉很很强的刺激效果，可以提升整体核心力量和控制能力，对于我们做其他的运动也有提升效果。

能够坚持一组2分钟时间的标准平板支撑，代表你的核心肌肉的力量和肌耐力水平都比较好。

但是平板支撑虽然能够提升核心力量，但是对于减肚子没有什么太大的效果，它能够消耗的热量十分有限，也没有直接的减脂效果。

想要减肚子我们需要通过控制饮食和运动制造热量缺口才行

腹部是我们比较容易堆积脂肪的部位，想要减肚子，核心还是要减脂。

而减脂的原理就在于热量缺口，也就是我们每天摄入的热量要低于我们消耗的热量，制造足够的热量缺口，这样身体才会分解体内的糖、脂肪和蛋白质来补足这部分缺失的热量，我们也就瘦了。

而要制造热量缺口，就要通过控制饮食来减少热量摄入，再通过运动来提升热量消耗。

一、如何管住嘴

对于肚子比较大的朋友，想要减脂就要让饮食结构更健康干净，从而在保证营养的同时降低热量的摄入。

首先肯定是要戒掉不健康的高热量食物，像所有的饮料、甜食和油炸食物等，营养价值不高，却含有很高的热量，是我们保持好身材的大敌。

其次要改变碳水化合物的摄入来源，尽量不要通过像米饭、面条和面包之类的精细加工过的主食中获取碳水，这些食物容易吸收，而且热量含量会很高；我们应该转变为从糙米、燕麦、蔬菜等没加工过的天然食材中获取碳水化合物，这些食物热量比较低，而且富含膳食纤五，可以增加我们的饱腹感，更有利于减脂。

最后我们要提高饮食结构中的蛋白质比例，高蛋白饮食能够帮助我们在减脂期减少肌肉的损害，保持基础代谢水平，更有利于减脂，而且减下来由于肌肉含量高身材也会更好。

二、如何迈开腿

想要减脂，我们还需要通过运动来提高每日消耗的热量。

减脂运动应该以有氧运动为主，有氧运动的过程中身体会持续分解糖、脂肪和蛋白质给运动供能，随着运动时长的增加，脂肪在供能中的分解效率会逐步提升，因此有氧运动会有直接的减脂效果。

建议每周安排4次左右的30-60分钟的有氧运动，这个时长的有氧运动能够保证足够的减脂效果，也可以避免过长有氧时间导致肌肉的流逝。

减脂期还应该保证一定的力量训练，能够对肌肉起到刺激，提升肌肉合成效果，帮助我们在减脂期保持肌肉量，维持足够高的基础代谢水平，这样我们瘦下来以后身材会更好，也更不容易反弹。

在保证控制饮食和规律运动的情况下，我们一个月应该能够减去4-8kg以脂肪为主的体重，坚持3-6个月，就不会再有肚子大的困扰了。

总结

想要减肚子，仅靠每天2分钟的平板支撑是远远不够的。

我们只有通过合理的饮食控制和规律的有氧运动，制造持续的热量缺口，才会通过减脂让肚子小下去。

期间我们可以坚持做平板支撑，可以让我们的肚子更平坦，对于提升腹肌线条也有一定效果。

我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！

这个其实可以给出一个比较明确的回答，

就是不能瘦肚子。

这是个很简单的问题，就曾运动形式和运动量上来说吧。

首先说运动量吧。

别人提问好歹说一天两百个卷腹能不能瘦肚子，到你这直接成了两分钟的平板支撑，这弱爆了的运动量别说瘦肚子了，估计一个月之后你除了平板支撑能做的更好，身材不会有什么明显变化。

然后看运动形式。

平板支撑勉强算是力量训练吧，力量训练本身在运动中能消耗的脂肪就少，靠的是身体恢复所消耗的热量和之后长期的训练量的增加和进步。

而每天两分钟的平板支撑，并不会带来很明显的进步。

所以说，你的这个运动量是不可能有什么变化的。

每天2分钟平板支撑，坚持一个月，可以瘦肚子吗？不能！

每一个被玩坏的网红健身动作背后，都有一大堆误解，平板支撑就是被误解得最多的一个动作。

如果我说，想练俯卧撑减胸部脂肪，估计大家都会发笑，“怎么可能”！瞧，这时候人们都理智了，实际上“用平板支撑瘦肚子”同样可以因此而令人发笑，只不过很多人不明就理，还拼命地练着呢！

那么，为什么说“每天两分钟平板支撑，无法瘦肚子”呢？

原因1：不存在局部减肚子的可能

增肌可以局部增，减肥只能全身减，这是基本规律。

包括腰腹在内身体各部位堆积的脂肪，都可以通过身体运动消耗掉，其中又以有氧运动见效最快，这也就是为什么跑步能让你瘦腰、瘦脸的原因。

否则，按照“局部减肥”的说法，跑步怎么可能瘦脸呢？我们就不应该跑步（它明明练的是腿），而是应该做脸部运动，挤眉弄眼才对。还有，后脑勺上的肥肉怎么办，怎么运动？显然，没人会同意这样的观点。

简单的结论：慢跑等有氧运动，是最有效的减肚子的方式，平板支撑减不了肚子。

原因2：热量消耗不够

实际上，刚才所说的“平板支撑减不了肚子”，也有些绝对了。因为，平板支撑也会消耗热量。既然能消耗热量，理论上也有助于减肚子。但这就涉及到“运动强度”和“运动时长”的问题了。

先说运动时长。

身体通过三大供能系统中的有氧氧化系统（另两个是磷酸原系统、糖酵解系统）来消耗脂肪供能，但大量消耗脂肪供能占比超过50%需要一点时间。这个“一点时间”大致相当于有氧运动开始后的20至40分钟。所以，健身教练们才会建议减肥者每次运动时长，至少30分钟起步。

平板支撑虽然属于力量训练，但由于只是自重训练，难度和强度并不算高，只要你能将练习时间做得足够久，其效果就可以接近有氧运动。

所以，对于从不运动的大、小胖子们来说，半小时或更长时间的平板支撑，在初始阶段确实也可以起到一点减肥的效果，当然也就可以间接减肚子了。

但这种间接减肚子的效果，大多数人可能等不及，因为见效太慢或效果很有限，也可能被你随便一顿汗堡炸鸡就抵消掉了。

再说运动强度。

有人当然要问，有几个人能一下子做半小时的平板支撑啊！

谁说让你一下子就做半小时了。如果你一次只能做1分钟（或者30秒）平板支撑，那么就做一分钟，歇一会儿接着做下一个一分钟（或者30秒）。

锻炼者还可以通过平板支撑的变式来升高平板支撑的难度，通过不同的难度组合，达到更好的消耗热量的效果，而缺乏运动的人们恰恰核心力量也非常弱。让缺乏锻炼的人、肥胖的人，长时间地练平板支撑，属于典型的“哪壶不开提哪壶”！

事实上，对于新手来说，平板支撑的升级变式，难度都很高，尤其对于核心力量要求很高。除非这位新手有教练或有经验的健身达人指导，否则很难自己设计与完成一套长达半小时或1小时的平板支撑的组合训练，更别说用它来减肥了。

讨论到这里，我们又可以得到两个结论：

（1）从不运动的新手，可以通过平板支撑训练，在初始阶段取得一定的减肥效果（到底效果如何，还受到其他一些因素的影响，比如饮食），前提是每次运动时长足够长，至少超过半小时。

（2）运动强度必须足够，然而标准平板支撑是很容易适应的（练过的人会发现，用不了多久就能大幅延长支撑时间）。而升级的变式平板，难度都很高，新手很难独立、长时间练习。

对照一下可知，每天只做2分钟的平板支撑，无论如何也是减不了肥、瘦不了肚子的。

每天2分钟平板支撑，瘦不了肚子，怎么办？

很简单，对症下药。既然减肥是目标，就不要局限于平板支撑。改为，以有氧运动为主，平板支撑为辅。比如，每周慢跑4次，每次40分钟。另外再安排三次平板支撑练习，每次15至30分钟，分组做，根据自身能力，调整每组时长及组间休息时间。

这样做的目的是：

（1）通过长时间的有氧运动（比如慢跑、动感单车、有氧操、划船机等），实现大量消耗脂肪的目的。只要多余脂肪能被持续消耗，腰腹堆积的脂肪也能被消耗到，肚子就会小，腰就会瘦。

（2）平板支撑，虽然对于减肚子没什么帮助（训练越久，对减脂越没帮助，因为身体适应了），但却有助于训练腰腹核心，有助于强壮腹肌。体脂越低，强壮的腹肌越有利于让锻炼者“感觉腰细了”。

2分钟平板支撑，就想瘦肚子，诚意不够。不过，我想你已经知道该如何练了！

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

认真的前言

?? 明确告诉你，不可以！

以下几点可以说明平板支撑为啥不可以瘦肚子这个问题：

1. 1. 平板支撑是锻炼我们腰腹核心肌肉的动作，经常做平板支撑可以有效提高我们的腰腹核心力量！记住这是锻炼肌肉的动作，不是减肥的动作！
2. 2.平板支撑消耗的身体能源物质，是糖原，而想要瘦肚子是要消耗身体的脂肪！分解的消耗的能源物质就不一样，从这一点也是减不了肥的！
3. 3. 没有局部减肥这一说，不是你锻炼你的肚子，你的肚子就会瘦。减肥是一个整体性的，你锻炼肚子，要瘦也是全身一起瘦呢，而不会单单只会瘦肚子！
4. 4.还有你的锻炼时长，每天2分钟，不说能不能减肥，就单单对锻炼腰腹核心力量的提高，也不会有太好的效果，时长不够，强度太低！

那我们想要瘦肚子的话，该如何做呢？

??想要瘦肚子，首先控制好饮食，其次选择正确且高效的运动，通过这两者结合，达到良好的效果！

① 控制好饮食

??想要减肥，首先从饮食做起，改变不健康，不合理的饮食习惯，养成一个健康的利于减肥的饮食习惯，可以从以下几个大的方面去做：

1. 减少高热量高脂肪高糖的食物的摄入！

2. 多吃粗粮，多吃蔬菜和水果，多吃富含蛋白质食物！

3.多喝水，养成良好的饮食习惯，早上吃好吃饱，中午七八分饱，晚上少吃！

??遵循以上3点规则，控制每天总热量的生成，防止脂肪的生成与堆积！

② 选择正确且高效的的运动

??想要瘦肚子上的肉，前期以中低强度的有氧运动为主，后期以高强度的运动为主！

中低强度的有氧运动

??中低强度的有氧运动，可以有效的减掉身上大部分的赘肉，并且由于中低强度的有氧运动，运动强度低，可以被我们大部分所接受！而且也可以有效的为我们打好身体基础，为后期实行高强度运动，打下良好的基础！

常见的有氧运动包括慢跑，快走，游泳，骑车等运动！每周安排3到5次运动，每次运动40到60分钟，可以有效的起到减肥的效果！

高强度的运动

??想要完全的把肚子变成平坦小腹，还得在自己的训练计划中加入高强度运动！

??因为我们肚子上减到最后的赘肉，属于身体的顽固脂肪，采用中低强度的有氧运动比较难减！所以我们必须采用更加高效的运动，所以我在这推荐高强度运动，比如HIIT运动！

??每天给自己安排20到30分钟的HIIT运动，可以有效的提高腹部赘肉的燃烧效率！

总结

??每天两分钟的平板支撑是起不到瘦肚子的作用的！也许只能稍微加强我们的腰腹核心力量！

??想要瘦肚子，合理控制饮食，并且采用正却的运动，一定是这两者结合，才能起到良好的瘦肚子的效果！

从技术层面上来讲，平板支撑是一个复合性的动作，用肘和小臂与脚尖支撑身体的动作，它的主要受力点是收缩腹直肌，以保持身体的稳定，所以平板支撑是一个练腹的动作，不过，它是一个等长收缩的静态动作，至于平板支撑是否能够减肥？这里要遗憾地说，不能够减肥！

减肥首先要满足一个重要的要求，就是热量差，除了食物上控制以外，运动上要消耗更多的热量，而平板支撑呢？它是静态的动作，虽然是在发力，但消耗的是很少的，但平板支撑可以作为减肥者初期的核心训练，因为在初期我们要把核心力量练出来，这样的话能为我们以后承受更大的运动强度打下基础。

腹部肌群的结构及功能：

从解剖学上来讲，腹部的肌肉不止腹直肌一对肌肉，我们平时所说的8块腹肌指的就是腹直肌，还有其他三块腹肌，腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌，这四块肌肉分工是略有不同：

腹内、外斜肌，就像我们躯干的方向盘，主要负责躯干的旋转、向前弯曲时的左右方向；而腹横肌在躯干较深层的位置，用于稳定肋骨和骨盆之间的稳定性；而题干中所说的瘦肚子其实说的是腹直肌，使我们的躯干和胸段下部和腰椎向前卷曲；

从以上腹部功能上我们可以知道，平板支撑是可以锻炼到腹部肌肉的，但在以下的训练中有几个需要注意的点：

一、静力性训练，要保持肌肉的持续收缩，没有练习过得人会很快的无力；

二、深层的腹横肌也是需要发力的，没有了解腹部结构的时候，我们很难控制核心，导致动作不标准；

三、因为平板支撑属于复合型的训练，不是很利于我们集中精神感受目标肌肉的发力；

练习平板支撑的过程中常见的问题：

1、为什么会有人做平板支撑出现腰疼？

很简单，因为塌腰，但是这个不是特别的能认为控制的，而是因为核心力量不足，不能够使背部和身体成一条直线，如果是这样的情况下，可以先不练平板支撑，先练其它的腹部训练动作，用单一刺激腹部的动作去刺激目标肌肉群，过了一段时间你就会发现，自己的腹部力量增强了，这个时候可以做标准的平板支撑；如果刚开始训练就想去做平板支撑，可以从20秒一组开始练起来，保证自己腰椎没有过多发力感！循序渐进地去做。

2、平板支撑动作要领总是掌握不来？

体重过大、内脏脂肪偏高、肌肉含量比较低的人群，不建议做平板支撑这种复合型的训练动作，因为有点太难了，就像我们要求1米9的人去做标准深蹲一样，如果真的想强化核心，建议先从练习退阶的平板支撑，比如跪姿、上斜平板；另外对于高血压患者，这种静力性的训练动作是比较危险的，最好不要做；

如果想要练出清晰有轮廓的腹肌我们可以从两大方面入手：

平板支撑是公认练习核心很好的动作，它可以帮助我们练到腰、腹、臀等部位，但在平板支撑过程中身体处于静止状态，腹部收紧与稳定；很多人做平板支撑的时候，只是做的时候有感觉，会比较累，但是我们练完平板支撑之后基本不会出现肌肉的延迟性酸痛，如果想要练出清晰有轮廓的腹肌我们可以从两大方面入手：

1、进行腹肌的增肌训练，就像练习腿部肌肉一样上重量的去练习，（平板支撑是不建议的，因为静力性的动作对增肌的效果是不明显的），可以做负重的卷腹、悬挂举腿等等；

2、较低的体脂率，这个需要通过控制饮食和训练来达到这一目标，训练最常见的就是力量训练+规律的有氧！这里要强调下有氧，对于我们来说，长时间中低强度的有氧能更好地消耗大量脂肪，例如：跑步、游泳；高质量的训练和严格控制饮食，才能练出你想要的腹肌，因此必须要采取有氧运动，这是平板支撑无法实现的；

追溯身体本源，不忘运动初心，激活身体本能，我是婷仔，希望以上回答对您有所帮助。

我是求真，很高兴来回答这个问题！

问：每天两分钟平板支撑一个月后可以瘦肚子吗？

答：理论上是非常难的！

我们先来了解一下腹部都有哪些肌肉组成，腹部主要由腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌构成，平常我们习惯说瘦腹，其中也是综合练习这几块肌肉。

接下来再说说平板支撑，它的主要作用是锻炼核心力量，提高手臂背部力量。

尽管平板支撑是个很好的瘦腹动作，但是单从这么个动作想要把腹瘦下来还是很难的，这是为什么呢？别急，我们慢慢看！

瘦身是个综合的训练，它包括了个人情况、训练方法、饮食结构、睡眠等等。接下来我们一一分析。

个人情况。如果你是产后妈妈、亦或者腰椎病患者、再者是大腹便便的肥胖者，想要练习平板支撑是非常难甚至是不可行的，所以更别说想要瘦腹了。

训练方法。想要瘦腹得结合多项运动方式，比如说核心的稳定训练巩固打好你的基础，腹部的无氧力量训练+有氧运动的力量训练，三者结合可最大程度达到瘦腹的效果。

饮食结构。练得再多不如控制好饮食，很多人是易胖体质，运动时蹦蹦跳跳，吃饭时暴饮暴食，最终长肉的还是你的肚子，所以合理的饮食结构有助于你更快的瘦腹。

睡眠。关于睡眠很多人可能就忽略了，一个好的睡眠很大程度决定你的精神状态，如果有良好的心态，做任何事就有很强的动力，只要能坚持，瘦腹自然就不成问题。

好了，你可以继续去练习平板支撑了！