我个人认为，搏击的塑形效果要比跑步好，跑步是有氧运动，可以锻炼心肺功能，减脂！但塑形需要力量训练，现在搏击训练是一项非常复杂科学的运动，里面有有氧，无氧，体适能，力量训练，包括营养学！

长期坚持长跑或者搏击的人，体形都会倾向于苗条与精干。也就是说，这两种运动都可以达到不错的减脂效果。

显然，许多减肥者不满足这样的答案，一定要在两者间再比个高低。那么，我们不妨就再细说一下。

运动耗能有差别吗？

一小时的有氧搏击操课程，运动耗能约在600千卡左右，这和跑步一小时的运动耗能差不多。不过，据此论断两者减肥效果一样，就过于武断了。减肥效果的好坏，可不是做数学题，复杂着呢！

比如，同样是搏击训练，自己练、上搏击课、跟着教练练习、和搭档对抗性练习，其耗能水平是完全不同的。同样，长跑时速度的快慢，造成的运动强度的不同，也会极大的影响实际的耗能水平。

因此，仅从大致的热量消耗水平上来看，两者并没有多少差别。

两者的相同点与不同点

从运动类型上来看，两者都属于有氧运动，因此都非常适合减肥。

但在实际操作中，大多数人的长跑属于连续进行的匀速跑（绝对的匀速是不可能的，大致如此）。

而搏击训练对于心肺的短时间冲击非常大，因此呈现出分组训练、间歇性的特点。比如在一组连续快速击拳练习、或者一组连续踢腿动作后，锻炼者必须稍作休息，以平复一下运动心率和呼吸节奏。

这在对抗训练中表现得更为明显，短时间的激烈对抗练习后，双方都会有“累得不行”的感觉，需要休息一下。因此，搏击运动看起来并不是纯粹的有氧运动，更像是“中低强度有氧运动”和“短时间的高强度间歇式的无氧运动”的混合，因此会有“氧债”产生，更有利于在运动结束后，在一段时间内保持较高的燃脂水平。

从运动感受来说，由于搏击训练产生的短时间心肺压力更大，因此普通人是不可能连续挥拳或踢腿一小时的，而长跑一小时，大多数人经过一定时间的锻炼，都可以做到。

相对于长跑锻炼，搏击操在以下方面，表现出更多的运动综合收益的优势：

（1）对抗性。

搏击运动天然带有“对抗”的性质。只要有对抗，运动强度就会因为有一个对手而被带动起来，这当然会造成更大的运动强度，需要消耗更多的热量。当然，自己一个人做搏击训练（比如击空拳）或者参加有氧搏击操课程时，不会有对抗，这样的训练方式，更接近于普通的有氧运动。因此，想要效果好，那就找个对手一起练。

（2）对于肌肉力量的要求更高。

这主要体现在腰腹核心肌群的力量、臀腿部的力量，以及上肢的力量。其中，又以核心力量的要求最高。无论是击拳、转身、踢腿，都需要腰腹核心肌群发挥重要的带动发力和稳定身体的作用。

（3）身体的柔韧性、灵活性、协调性要求高。

在开始搏击训练前，最重要的一件事就是拉伸。因为柔韧性在搏击中非常重要，它直接影响着步伐移动、躲闪、发力效率，比如肩部的柔韧性会影响到出拳的速度、顺畅感和出拳距离。当然柔韧性，也和灵活性、协调性高度相关。

当我们在练习搏击时，发生用不上力、下盘不稳摔倒等情况时，其主因并不在于我们手臂或腿部的力量不够，而是在柔韧、灵活、协调和核心肌群等方面出了问题。通过长期的搏击训练，这些都可以得到改善。

相比之下，单纯的长跑锻炼，很难在上述这些方面与搏击运动相比。恰恰是这些差别，造成了搏击训练者和长跑锻炼者体形上的些许差别：

（1）长期以长跑锻炼为主的人，体形更倾向于削瘦、四肢修长，体态轻盈。在观感上，有些长跑者甚至给人“过瘦”的感觉。简单说，他们可以跑得更快，也更瘦，但却不够强壮。

（2）长期以搏击训练为主的人，尤其是以对抗性训练为主的锻炼者，体形更为精干、有力。在观感上，他们明显要比跑步者们更强壮。特别是一些专业的大重量级别的拳击运动员，他们的体形和肌肉男几乎没什么差别。不过要说明，搏击运动员并不是单纯每天挥拳，他们也需要进行大量的力量训练。

如果是普通的搏击训练者，则体形更接近普罗大众欣赏的类型：有一点肌肉、但不夸张，肌肉线条感好，体形比例匀称，也不算瘦，恰到好处。

如果你只是想减脂，那么大体上，练长跑和练搏击没什么差别。最终，你的体形将变得更瘦，但无法拥有良好的肌肉线条。

如果你想练出有一定肌肉饱满度、不错的肌肉线条感的身材，那么建议更多地参加搏击训练。

不过，让御行君好奇的是：为什么我们一定要在长跑和搏击之间“二选一”呢？减脂好也、塑形也好，运动效果的好坏，最终取决于锻炼者的努力（投入的运动量、训练的质量如何等）。

根据自己的健身目标，设计一个更适合自己的运动方案，才是更恰当的做法，而不是将希望寄托在某个单一的运动项目上！

个人认为搏击效果会更好。而且搏击可以提高身体的灵活性与协调性。对个人体适能提高更有利。

都有效果，那个更好得看平时吃的什么，吃多少。相同的情况长期跑步的会好一些，还有没说跑多少公里和时间。都是一小时左右还是跑步好。

先跑步再练搏击最好