增肌时只增上肢保持下肢纤细的想法合理吗？

请停止你这种虚妄的想法吧骚年！

错，应该说你们

因为抱有这种想法的人真的不是一个两个

而是有如过江之鲫，出林之鸟那么多……

在说大道理以前，咱们先来对比一下视觉效果的差异。

下边就是你想要的上大下小的圆规身材：

不够？买一赠一再来一发！

摸着良心问问自己：好看么？

有人觉得好看的话，窃以为你应该暂停健身

然后先去看看古希腊雕塑什么的，扳正自己已经扭曲成麻花的审美……

这样的身材，说真的，违和感满满呐

感觉走在路上随时小腿会嘎巴一下断掉的样子……

再看看上下全练的身形：

你看，我还特意找了一张腿粗的

是不是看起来和谐自然的多？

而且都不用看脸，就定义为纯爷们了？

这才是健身的人，应该有的身材

当然，你也不用怕变成这么粗的腿

这样的围度，哪怕你豁命吃禁药，没个5年以上时间也练不出来的。

那么，在简单说几句必须练下半身的理由：

1.

下半身的力量，是全身力量之源

举一个极端点的例子

两个身体条件相当的人，一个人只练上半身，另一个只练下半身

一年以后上擂台

只练下半身的能打爆那个上身发达的废柴

别说我好勇斗狠，这是泰森说的

有问题请去跟他理论

2.

下半身练不好，上半身不会有太好的发展

人体的肌肉是趋向于整体划一的生长

也就是说，你的大脑不允许肌肉存在太大短板

假如你只练上半身

那么肌肉的生长会很快达到瓶颈

3.

从健康的角度考虑

下半身粗壮有力的人，拥有更加强大的心脏

因为下半身训练的时候，其实对心脏的工作能力要求很高

所以在训练腰腿的时候，其实心肌也是在训练的状态

好啦

太啰嗦的话不多说了

千万可别忽略腿部啊各位!

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，这样的想法是很不合理的。很多健身者不愿意练下肢，无外乎这两个原因第一是：下肢训练比较痛苦，心理多少有些发怵。第二是：怕过多的下肢训练，让下肢变得粗壮。但是你要知道的是，练好下肢肌肉。会对我们的身体有非常多的好处。

一：促进肌肉的生长

下肢肌肉的力量是非常大的，想象一下，下肢肌肉需要拖着整个人的体重生活，运动，做家务等等，每天需要承受很大的重量。

那么相应的在训练中，所能承受的力量也会很大，那么达到的促进睾酮分泌的效果也会越好。睾酮是每个增肌者都需要的，没有足够的睾酮，肌肉是无法进行高效的合成。这也是为什么女性增肌者比较难训练出肌肉的原因，女性分泌睾酮量只有男性的十分之一。

如果你不进行下肢训练的话，就会错过很多肌肉合成的窗口。从而减低力量训练的效率。

二：提升运动表现

腿部肌群是我们身体最大的肌肉群之一。如果在力量训练时，没有关于下肢训练的项目。那么你的健身效果很容易进入到瓶颈期，身材维度发展到一定程度也就很难再有较大的突破。当你加强腿部训练后，你会发现，随着腿部肌群的发展，增肌瓶颈很很快突破了。

坚持腿部训练，能够提高下肢的肌肉力量，提高身体的爆发力，让你提高运动效果，在运动中有所突破。

三：肢体更加的协调

如果只专注于上肢的训练，而忽略下肢的训练，体型看起来是非常不协调的。想象一下，你拥有了非常宽厚的背部肌肉和发达的胸部肌肉，手臂的围度也很粗。但是偏偏拥有一双纤细的腿。这样的形象，往往只会出现在动画片里。看起来也是非常不协调的。

为了避免这样的形象，腿部训练是非常重要的 。不要让自己的身材这么不协调。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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