在健身老鸟看来，无论你如何举措，都能一眼就知道你是菜鸟。

1.首先，对于健身区域不熟悉，是菜鸟区别于老鸟的最大特点。

即便是第一次去健身房，老鸟也有着有氧训练区、固定器械训练区域、自由重量训练区域、私教区、操厅……他们知道在操厅能找到瑜伽垫，跑步机的扣手里通常有电视机遥控，要喝几口水到角落里找能滋水的饮水机，等等。但菜鸟不知道，反而可能会东张西望，进大观园的样子；会不小心被地上的杠铃杆绊一下；会小心翼翼穿过器械区，甚至仍免不了剐蹭一下，等等。

2.其次，不知道器械怎么用，是菜鸟区别于老鸟的第二大特点。

健身老鸟玩器械很溜。摸到杠铃就能呼哧呼哧试两把；俩指头捏着杠铃片，不用怎么对照，就哧溜扔到杠铃杆上；秒换坐姿下拉器的不同把杆；没事儿对着镜子正展一下二头肌……诸如此类，全因为他成千上万次地与杠铃哑铃等为伴，曾经举起了成千上万吨的重量，这些种种，都是菜鸟装不出来的。

3.身板掩藏不了任何不锻炼的痕迹。

不再赘述，一眼就知。

那菜鸟进健身房应该怎么办？一句话，虚心学习！

你来这儿是为了锻炼身体，不是为了被别人看穿你曾经不锻炼身体！你只需要不懂就问，相信进步就会更快！去掉浮躁，去掉虚荣，虚心学习，相信任何菜鸟都能成长为老鸟！

非常高兴回答你的问题！

第一次去健身房，怎么才会显得不会太菜？刚看到你的问题，让我开怀大笑！为什么有这个想法？？？每个人都有第一次，第一次走进健身房是非常棒的健身之路，开启了人生非常完美的健身之路。“太菜”，是自己的想法，别人专注健身，无暇顾及。所以不要太在意别人的想法，专心做好自己。

首先，从精神面貌上必须不能输，打起精神，尽量显得成熟稳重，不要对各种器材显得生熟。

其次，多观察，多学习，仔细认真听取教练的讲解。不要东走走，到处打听健身房的情况。不然让人感觉你有点“菜”。

第三，穿衣打扮上，必须专业。必须像个健身的样子。西装革履去健身有点“菜”。哈哈哈

如果确实有点“菜”，怕别人笑话，可以提前在家里练习一段时间。有必要，可以提前熟悉一下健身房环境。

不过，我觉得有时没这个必要，因为人生有很多第一次。哈哈哈

首先放平心态，当你问这个问题就说明你心态没摆正！每个人都有第一次，不要怕别人的看法！而事实也是没人会取笑你的，这只是我们对于未知事物的恐惧而已！当你放平心态会发现一切都是那么自然！怀着一个敬畏和学习的态度去向别人请教，我相信前辈们也会耐心指导的！尤其是那些男生也希望在女生面前表现下，别吝啬也满足一下他们的虚荣心！

而且对于老手面前你是装不了的，当你拿起器械的那一刻他们就能看出你有没有经验，所以勇敢去问吧！没什么不好意思的！

刚去健身房，我觉得没必要装有多会用这些东西，老老实实听教练的，争取把每一项动作做到位，让自己健身效果明显，达到健身目的就可以，装是愚蠢的事。

劳命伤财，得不偿失！

怎么闲的不会太菜，我觉得这是一个伪命题，如果你是一个新手，不要在意自己太菜，新人就应该多学习老手的那些经验和阅历，这样才能够让自己更好地去学习一些健身老鼠的经验。才能让让自己更加进步的去学习一些健身知识。所以不要在意自己是否第一次进健身房，只要抱着认真学习的态度，我觉着都有所收获。加油吧，健身一定会让你收获人生更多的正能量

健身老手都是从新手过来的，因此如果一个新手到了健身房后有以下几种表现那明显显得很菜无疑了。

1.每个器械都玩一遍

新手一般没有肌肉训练的概念，都是想动动活动筋骨，所以每个器械都会做一组，然后换到其他器械再做，基本上等到他出健身房所有器械都练一遍了，但从效果上来说，除了出出汗基本没有效果。

2.动作很不标准。比如是坐姿推胸的器械，需要挺胸收紧肩胛骨，他能把肩膀推出去老远，这样别说老手，新手也能一眼看出没有接触过健身。

3.走进健身房无所适从手足无措。老手就算没有来过这个健身房进去后也能淡定的走来走去，因为他经常健身，无论是健身房里的会员或者器械都能第一时间混熟，也了解经常健身人的性格。如果你走进去不知道去哪里，还一脸茫然，那就新手无疑了。

所以说避免以上三种情况可能会让你不会显得太菜，最起码新手可能看不出来你菜。方法是提前进行视频学习，学习一些简单的可执行的基础动作(平板支撑静蹲仰卧卷腹这些还是挺好学的），当你做这些动作比较标准的时候最起码新手看不出来你菜。其次如果你性格开朗的话多跟人家身材好的聊天，主动些，人家也会教你一点东西，慢慢的就摆脱了新手阶段了。第三个就是你来健身房之前一般都会有销售带你参观，这时候你要多问他些器械方面和环境方面的问题，自己多注意些。记住环境特点，这样的话你下次来健身的时候就不会因为环境陌生而有些手足无措了。

为什么不敢承认，老手都是从新手过来的。

呵呵 ??谁都有第一次的 这要看你心态怎么摆了 ?? 说实在的 在我看来 健身房大体分为两种人 ：第一种 像我这样的 目的 就是为了健身 .第二种 就是为了打发时间 。像第一种人呢 为了完成自己给自己定的训练计划 根本没时间看别人怎么练的 ??。像第二种人呢 也是一样没时间看你 因为（他/她）先要看帅哥美女 ?? 还有就是看自己的手机 ?? 、所以呢你就不用在意这个了 都没时间关注别人的 ??。是在不行就是 每一个辅助器械上都有 图片的 看着那个 小重量玩一玩就可以了、后面你去几次就不会在意这些了 ??

第一次去健身房往往是熟悉熟悉器械，跑跑步之类的，所以我的回答主要针对前几次去健身房的人。
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• 心态

四个月前当我第一次踏进健身房，我就明白不专业是无法掩饰的，因为健身是一门比较专业的运动，新手的任何动作都会暴露出他的不专业。况且为什么要在意别人的想法呢？健身房里的人都是有自己明确的训练目标的，不会多看你一眼的，每个人强壮的人都是从孱弱开始练起的，他们看到你，就会想起曾经的他们，不可能会有任何人来嘲笑你的~所以进入健身房，就撕下自己的伪装吧~因为你根本装不了。

• 熟悉器械
  

刚开始来健身房的首要任务就是熟悉器械。也许最开始的几次你身边会跟着一个教练教你怎么用器械，不要害羞！不要犹豫！把你心中的疑问告诉他，他一定会给你解答。和你以后用错误的姿势导致受伤相比，初期（恬不知耻）的提问显得尤为重要。

在你以后的健身历程中，不要害怕去问健身房里的人动作问题。他们会很高兴解答的！

为什么我加粗了上面那行字呢？因为我在没来健身房之前觉得健身房里应该有很多混黑社会的...文身的....猛男们的脾气普遍不好.....问了无脑问题容易被鄙视~~~~

完全不是这样的！

健身确实会提高雄性激素和睾酮的分泌，但是睾酮分泌较多的人更倾向于公平，合作的解决问题。

是不是和想象中的完全不同？

结合我自身的经历，往往我说一句「哇，你的肱三头肌好大~能不能告诉我你是怎么练的？？？」

我就会被健身房里大哥们的热情淹没...他们立马就会嘿茨嘿茨跑过来教你，拿着哑铃就开始言传身教。手把手的纠正动作。

不要吝啬你的赞美之情，这点男女通用，屡试不爽。

不过需要提醒的一点是，不要在他人使用器械时和他人交谈，会打乱他的气息，也容易使他人分心，导致事故。
（问问题挑那种练得好的人问，但如果是那种一上来就挑大重量举一举然后嘭的一声放下来的人还是算了吧）
明确一点，别人的意见也许不完全正确，这就需要多问多对比，多在网上看教程来甄别了。

• 书籍
  

在初期健身时，我建议你找一本书看，《施瓦辛格健身全书》就是很好的一本百科全书，州长先生用自身的例子编写成了这本健身百科全书。知乎上健身话题下的答案写得再好，也是碎片化的知识，是不能成体系的。健身几个月后才看这本书让我觉得相见恨晚，可见这课是迟早要补的。而且这本书不仅告诉你应该怎么做，更告诉你为什么这么做。

@斌卡

的文章也是通过严谨的文献展示了“为什么去做”，这点我非常佩服。

举一个我自身的例子， 我最开始去健身房的时候，为了练出腹肌，仗着自己体重轻，在仰卧板上以一组100个，一共四组的方式疯狂的练仰卧起坐，两周之后我就开始觉得自己的下背部，腰后部开始酸痛......凭自己的直觉，觉得这不是一般运动后的肌肉酸痛，停掉了这个动作，在查了书之后，才发现.

仰卧起坐：是髋关节动作，主要收缩发力的肌肉是 髂腰肌 和 股直肌，而腹直肌只是绷紧没有收缩。
所以 仰卧起坐 更多的是在练腿上的肌肉而不是腹直肌
经常做 仰卧起坐 而不拉伸的话，会使 髂腰肌强化，使骨盆前倾，腰椎前凸，压迫腰椎神经，所以腰疼。

仰卧起坐并不是一种好的训练方法，在美国早已被淘汰，因为此动作其实是训练不到腹直肌（也就是所谓的六块腹肌）的。我的酸痛其实就是劳损，属于运动损伤，这就是无知带来的后果。当初如果我没有停掉的话后果会变得越来越严重。

但是人在一开始接触健身时是没有很大的兴趣去翻书的。书中所说的“泵感”如果不是亲身感受的话也很难体会得到。所以建议在熟悉动作之后的初期看。

• 安全！！！
  

安全，永远是重中之重，健身房并不是一个安全的地方，如果一不小心，就...

多留一个心眼，做器械时不要逞能，大重量卧推需要人辅助，如果没有人保护的话宁愿去做有保护的史密斯架。

我还有一个经历，说出来给大家一个警示。

有一天我一进健身房就摘掉了眼镜，往一台跑步机走去，刚刚用那台跑步机的人跑去看电视了！
（恨死这个人了= =）在人离开的状况下他没有关掉跑步机！于是履带依然在以8的速度动，黑色的履带动和没动看上去基本没有区别。我左脚刚一踏上跑步机，把重心放上来，整个人就应声飞了出去，人的惯性是可怕的，得益于在地上滚了好几圈，卸了大部分力，我并没有受伤。但当我停下来的时候我已经在跑步机后5,6米远的地方了。
如果当时跑步机后面不是空地而是一片杠铃架的话，我现在就没有办法坐在这里打字了....
从此我再也不敢在健身房浪了TAT

• 你可能需要带的东西

1. 水和水杯
   
2. 跑步鞋，舒适的衣服和裤子（皮鞋和西装显然不适合出现在这种场合）
3. 换洗的衣服（如果要冲凉）
4. 耳机（我用跑步机时习惯戴耳机，可选）
5. 手套（如果你准备继续健身，又像我一样不想把手磨出茧，你就需要这个）
6. 毛巾（擦汗）
7. 运动bra,头绳（如果是女生）
8. 平和的内心（过不了多久，你也能像健身房里那些壮汉一样凹凸有致（误），心态不必失衡）

与各位共勉。