全身都很弱该如何健身？

体质较弱的人进行健身，建议应该先进行有氧运动，譬如慢跑、健走、骑行、游泳、登山、跳绳、体操、太极拳、球类运动等等，这些项目对提高运动者的心肺功能、增强身体各器官的运动能力、完善新陈代谢都有很好的帮助，所以对提高身体基本素质、保障运动健康有很好的效果。当然，这些运动也要有一个从小到大、从慢到快、从弱到强、从拒绝到接受、从被迫到喜欢的过程，一定要坚持，效果不明显的时候不要气馁，长期坚持会有效果。

在开展有氧运动获得一定效果的基础上，建议适当进行一些力量训练和器械训练，比如俯卧撑、仰卧起坐、腹肌运动、单双杠、哑铃、杠铃、臂力器等等，这些运动对增强身体肌肉占比、进一步提升身体素质、特别是抗衡疾病的能力很有帮助，对改善体质较弱的情况很有效果。

健身一定要加油，要持之以恒，这是决心、恒心、毅力、耐力的综合考验，只有坚持，才会胜利。

静以养心，动以养身。好的健身方法一定是身心俱修，内外双调。全身都弱 明显就是阳气不足。所以，养身要从养心开始，这方面传统养生功法具有明显效果。如\"八段锦\"，\"五禽戏\"，\"太极拳\"等都可以。另外，站桩也是非常好的养生功法。

刚开始做某件事，一定都是从0开始。不管是全身很弱，还是看起来全身很壮的，你都要学会最基本的健身知识。所以，和所有小白一样，你们都在同一起跑线。

为了练出很大很壮的肌肉，你应该要知道肌肉生长的原理是什么——肌肉在每一次重量负荷过程中，肌纤维被破环，被撕裂。在训练结束后补充合理的营养，让肌肉从食物中吸收营养来为修复损伤的肌纤维，反反复复，肌纤维就会越来越大，越来越强。

所以，你应该知道为了变强，你需要很多很多的力量训练。但别急，你不可能一下子就深蹲100KG，并不是说你做不到，只不过你需要时间来沉淀，打基础。先从空杆开始，一步步的，每个星期增加5公斤，慢慢地，你的目标就会离你越来越近。

没错，循序渐进是你要牢记的一点。任何一名伟大的健身运动员，都是从很弱的时候开始，他们和你一样，从空杆开始训练。

除了训练，饮食和生活作息对健身加成更大。如果你好奇为什么同在起跑线上的你们差距会如此之大，那就从饮食和作息上找答案。你是不是忍不住吃了不该吃的东西？是不是经常熬夜玩手机？

健身很简单，只要做到训练、饮食、作息三位一体，任何人都能得到他们想要的结果。是的，任何人。

健身可是这个世界上唯一一件只要付出就可以得到回报的东西啊！

我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题

关于题主说的弱，是瘦弱还是体质虚胖的弱，给的信息有点少。

如果是偏瘦弱，体质心肺还不好的。多练练复合多关节动作。比如深蹲

硬拉
卧推

推举

划船
这些动作都是复合多环节动作，对整个身体好处非常多，不过一定要注意动作准确性，小重量慢慢找感觉，慢慢去加重量。

希望对你有用 加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗

身体弱的话，先把身体养好，再做点简单的运动！

先练力量。弱主要是肌肉少，力量差，先练力量，提高基础体力再练其他的项目。主要器材是哑铃和杠铃。主要动作练深蹲。

无论你选择什么样的运动，你都要适度。

你可以适当的做些瑜伽，比较舒缓的运动，过度半年左右可以适当加有氧运动，比如减脂操，有氧舞蹈，普拉提。切记，一定要根据自己身体状态调整强度。

然后你要多吃蛋白质，鸡蛋，鸡肉，牛肉。

最后就是你要坚持，任何事儿都是量的积累促成质的飞跃，希望能帮到你！

全身都很弱，可以考虑先增强体质。跑步绝对是很好的选项。你可以每天坚持跑步，跑步的里程，根据自己的体质改善情况慢慢增多。等到跑三到五公里还不会觉得很累很辛苦，就可以开始器械训练。

器械训练可以从小哑铃开始，手臂，肩部，背部都练习到，组数从少到多，重量从轻到重。直到找到最适合自己的。腿部训练也是必不可少的，深蹲每天做几组。

最后就是饮食，饮食必须合理搭配，少吃高热量高脂肪的食物，多吃蛋白质含量高的食物，还有水果。

全身都很弱，还想健身，就从吃、睡、练综合考虑去开始进行力量训练！

可以考虑“日本相扑运动员增重法”，两个星期后体力、身体适应性就都有基础了。然后再考虑利用力量举训练的方法继续下去。

在这过程之中，不要考虑有氧运动。

吃，不用忌口，没有垃圾食品的说法，能多吃就多吃，到吃不动为止，但不要狼吞虎咽！

睡，尽量保证充足的睡眠。早睡晚起，白天要午睡。

练，不用考虑大重量，就是你能利用的自重和小器械重量就可以了。练到无力为止，不追求速度。天天都要练，两个星期为止。这时候你无论外观和实质，就都有变化了，也就是不会感到弱了。然后就可以开始力量举训练了。

或者也可以直接开始力量举训练，不过就是先从徒手动作开启，然后是空杆练动作，之后再上重量。

力量举训练是长久之道，对于重量和体型之间的平衡，就取决于你的心态了。

总之，吃、睡、练综合，不要做有氧运动！

全身都很虚弱。你可以练习马步站桩，会逐渐的元气充足，身体健壮。只要你有决心，好好的坚持练习。你一定会有达到身体强壮的目的。