怎样减掉下巴上的赘肉？

给你分享几个动作，练习一周就会明显改善。以下是动作要领：
1、第一个动作
头部保持中立，用大拇指外旋45度，渗进下颌骨，疏通腮下淋巴，疏通至下巴处，有结节的地方多次按压。
加速面部与颈部的血液畅通，打散脂肪堆积。
2、第二个动作
用单侧手掌根部固定胸锁关节处，抬头下巴向上抬起，牙齿要紧，头部不可向后仰。颈部前侧会有强烈拉伸感。
改善颈部前侧肌肉和筋膜的黏连，消除脖颈纹和双下巴。
3、第三个动作
把手移至锁骨下段固定，一侧的下颌骨向上抬，牙齿要紧。
拉长美化颈部线条，塑造天鹅颈
4、两侧交替，一周减掉重下巴。
附：动作视频

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快速减掉双下巴的好方法具体步骤为：

一、 打击双下巴，让细胞更紧致。

1、每天早晚洁面护肤后，扬起头，用双手的手背轮流依次有节奏的轻轻拍打下颌与颈部的衔接处。

2、由颈部向下颌处拍打，颈部与下颌形成了由下至上的一个弧度，手背要紧贴颈部至下颌的皮肤，完成在拍打中向上提拉的步骤，正面拍打30下。

3、保持仰头的姿势，分别向左右四十五度转头一边各拍打30下，从而达到紧致肌肤，燃烧下颌脂肪的目的。

二、饮食（咀嚼食物的次数）， 现在吃的东西大多都是偏软的东西，容易形成双下巴。咀嚼食物的次数变少，所以下颚的肌肉开始变得衰弱。平常吃些硬的东西，或是有嚼劲的东西，有意识地提高平常饮食当中咀嚼食物的次数，通过这样来改善双下巴问题是很重要的。

形成双下巴的原因

1、姿势不正确

长时间坐着办公，令北部不自觉弓起来，或者睡觉时枕头过高，这些不良的习惯都会让脂肪乘机而入，堆积在下巴处，形成双下巴。

2、咀嚼习惯

咀嚼习惯对于双下巴的形成也会有影响。这种情况常见的有咀嚼次数较少，肌肉得不到有效锻炼而松弛，缺乏弹性。所以，一般吃较软的、较小的食物容易引起双下巴，建议生活中要适当吃些硬质食物，如蚕豆、核桃等。

3、表情肌衰弱

表情肌是指我们在做各种表情时锻炼到的肌肉，每天保持同一表情，就会令表情肌衰弱，让脸部肌肉松弛，出现双下巴。

下巴有赘肉这是现代人无论男女均有存在的问题，我们拼命想减掉双下巴或者多层下巴就是为了美观，人体有两个部位是最容易堆积脂肪的，一个是腰腹部，第二个就是下巴，因为这两部位均是褶皱或挤压最为普遍的两个部位，久坐、长时间低头等都会导致脂肪的过快堆积。

想要有效的避免和改善下巴赘肉情况，可以从如下几个方面进行：

1、首先应避免的就是自己的不良习惯，比如现在智能手机的便利性就催生了低头族，低头这个动作就是下巴与脖颈挤压的状态，长时间保持这种姿势就会造成此部位的肌肉挤压，组织缺少养分和血液循环不畅二导致组织缺氧，就很容导致脂肪不能及时燃烧新陈代谢、皮肤松弛等症状。

2、个人饮食习惯和生活习惯也会导致下巴赘肉，比如暴饮暴吃、晚上饮食过多经常宵夜的朋友就容易发胖；

3、改善下巴的赘肉首先要从自身的生活习惯、饮食习惯上改善，比如：合理的饮食，不暴饮暴食，晚餐应少吃，同时改掉低头的不良习惯，这样可避免脂肪继续的堆积；

4、可以通过一些面部、下巴部的提拉按摩来改善面部脂肪的分布和提高燃烧的速度，比如经常用食指和中指夹着下巴的轮廓从下巴正下方向耳根提拉按摩，一次按摩3~5分钟，左右各按摩几次，每天坚持，就会很有效果！

以上是针对改善下巴赘肉的简单有效的方法。

可以经常让下巴动一动，经常抬头，杨起下巴，但一定要注意抬起下巴需要停留一段时间才有效果。空闲时还可以在下巴部位多多按摩，最好画圆环，这样坚持下来很有效果。

可以通过营养+运动的方式来减掉双下巴。这个我最擅长，可以给到你几点建议

一：早餐，鸡蛋白，牛奶，或者营养代餐奶昔

二：午餐，50克主食，100克瘦肉，150克绿叶青菜，7分饱即可。

三：晚餐，50克主食，50克瘦肉，150克绿叶青菜，6分饱即可。

四：睡前四小时不进食，加上平板支撑。

一般涨肉肉都跟饮食有很大的关系，尤其是现在很多人过年都被困在家里

没有什么事情可以做，再加上也没有运动，就更容易涨胖了。

身体没有多余的热量消耗，所以热量就都转换成了脂肪堆积在自己的体内，身体一般不会只有某个地方会涨肉，其他地方估计有多有少的都会有一些，只不过下巴和肚子上会比较明显些吧。一般坚持一个月，你就会变成一个瓜子脸了。加油。

如果下巴上的赘肉比较多，这种情况下一方面可以用一些瘦脸针进行调理，同时也平时进行局部的按摩，也有利于赘肉的回复让赘肉变得更结实一些。

重要的还是要做好良好的饮食调理，也就是注意多吃一些热量偏低的食物，控制好饮食的总热量。

与此同时也要控制好饮食的总量，然后适当的增加一些运动锻炼的强度和运动锻炼的时间，就有利于促进体重的整体下降、有利于减少下巴的赘肉。

怎么瘦下巴，首先要明白双下巴一般是人体在吸收营养成分过程中，多余的热量产生脂肪向面部堆积，从而造成脂肪型脸胖，一般表现为双下巴，这就要求我们要控制脂肪的摄入，平时少油少糖的，想要瘦下巴就要吃吃纯天然草本植物而成的佳颜果来瘦了，里面多种消脂成分，瘦脸更有效的，另外平时也要坚持体育锻炼，这样才能够健康的瘦脸。还有下巴的按摩也是有用的，总之，瘦下巴还是要从消除多余脂肪开始，平时饮食中，青菜水果等可以多吃，但是糖分高的食物还是不要多吃了哟。

说到下巴赘肉，会想到拥有一个好看的下巴是什么体验？在看了林俊杰新歌MV里的舒淇对于好看的下颌线才深有体会的。

MV中有很多对脸拍的镜头，舒淇的脸和肌肤状态是真的很能打！尤其是流畅紧致的下颌线，清晰有棱角，虽然是方脸，但是视觉上一点都不大，且非常上镜，怼脸拍都挑不出缺点。

下颌线是面部和颈部的交线，下颌线明显的人，下巴和颈部的界限明显，视觉上就有瘦脸的效果。要想下颌线紧致清晰有棱角，有两种方法，一种是凸显胸锁乳突肌，凸显这个肌肉的办法就是锻炼背肌；另一种是锻炼下巴肌肉，对大脸或者有双下巴甚至三下巴的小姐姐来说，这是个更直接瘦脸方法。

今天跟大家分享的紧致下颌线的动作，就是直接锻炼下巴的肌肉，把下巴多余的脂肪消耗掉，让下颌线条明显流畅。

练习前先涂抹好护肤品，脖子也需要涂抹，建议选择有紧致功效的护肤品。然后先做淋巴排毒，手指并拢，指腹从耳后沿着脖子向下做按摩，帮助排毒消水肿。

进入紧致下颌线操：

做以下的这些动作，都要缓慢的平稳进行，不要猛烈练习，不要一个动作保持太长时间，以免拉伤下颚骨，下巴脱臼，或者面部肌肉损伤。

做法：用下巴带动脖子往前顶，然后收回，重复练习8-10次。

做法：唇角放松，然后发出延长的“f”音节，然后合上嘴唇时，上嘴唇包住下嘴唇，重复练习5-7次。

做法：伸出舌头，尽量向远伸，然后舌尖向上去找鼻子的方向，双唇放松，重复练习5次。

做法：头部转向右侧，下巴带动脖子向前顶，感受下颚肌肉和颈部肌肉的紧绷状态，然后收回，左右各练习五次。

做法：头向上仰起，嘟嘴，感受到脖子两侧收缩，保持5-8秒，然后放松，重复练习5次。

做法：双手握拳，掌心向内撑在下颚处，拳向上顶，下颚向下慢慢施加力气做相互对抗，达到最大阻力时保持 3 秒钟，重复练习5次。

做法：用嘴深吸气，双颊鼓起，用双手按压脸颊，保持3-5秒，然后放松，重复练习5-6次。

做法：嘴唇向两侧拉开，舌头顶住上颚，做微笑表情，下颚肌肉感觉到拉扯，保持5秒之后放松，重复5-8次。

这组动作不仅可以锻炼下颌线，还能缓解下巴的紧张，建议每天睡前和醒来后练习一组，能更好的预防和消除下巴脂肪的堆积，下颌线有了，脸视觉上也小了一圈；同时生活中保持良好的饮食和作息习惯也很重要，能让面部肌肤状态和紧致度保持在最佳状态！

真正最有效的办法：就是运动锻炼，再加上控制饮食。

通过健康减肥，实现脂肪的全身性减少，来减少脸部过多的脂肪。光靠节食减肥，瘦下巴、瘦脸的效果就都很差，而且会更容易造成肌肉流失，下巴更加的松。

并且，人的脸部肌肉是比较难被有效刺激到的。所以，一定要做全身运动，慢慢地使下巴脂肪消除。

1.控制饮食

你需要多吃一些需要慢慢咀嚼、饱腹感强、低热量、高营养素的食物，并且摄入足够多的膳食纤维，喝足够多的水，少吃各种精细加工食品，少喝甜饮料。

2.纠正体态身姿

日常就要维持良好的坐姿和站姿。注意：时时刻刻都不要过于懒散。

懒散的坐姿，会造成脂肪堆积在脖子周围；坐直，便会提示你的脖子、下巴、包括背部的肌肉等注意用力，保持收紧。

3.抬头训练

经常用力向上抬头：迎接阳光，仰望天空 45 度角。

这个练习，有助于加强和收紧你的脸和脖子上的肌肉。每次动作保持 10 秒为一组，重复 10 组左右。可以每天频繁地做。

4.颈阔肌训练

这是条从你的颈部到下巴的肌肉。

在使你的颈椎在中立位情况下，收紧下巴的肌肉，你的嘴角会向下，类似皱着眉头。保持 10 秒钟，然后放松，5～10 组。

5.口香糖训练

嚼无糖（木糖醇）口香糖，不会额外增加热量，可以让你的下巴周围肌肉更有力，从而使脂肪不容易堆积。

6.发声练习

可以每天练习发 A、I、U、E、O 字母的声音。

日常多说说话，锻炼锻炼面部肌肉，也是非常有用的！

7. 画个好妆

多在眼妆上下功夫，将你的眼睛画得更大、更引人注意。用深色粉底，来突显脸颊两侧。

去淘宝，或者京东。买个压脸的，我也在用。长期使用才会有效果。