82公斤如何快速减到75公斤？

82公斤减到75公斤，也就是减掉7公斤，只需要科学合理的饮食结构，加上适量必要的运动辅助，在一到两个月基本就能达到。

俗话说的好，减肥，三分练七分吃，可见饮食对于减肥成功起到了决定作用。运动起到辅助作用，而且一个人胖起来无非就是“吃得多，懒得动”，怎么胖起来的，我们就怎么让它瘦下去。

科学合理的饮食结构：

1、三餐必不可少，营养搭配均衡多样，定时定量，规律饮食，少油少盐少糖，饮食清淡，每餐只吃七分饱。

2、不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不吃垃圾食品，不吃深加工食物，不喝碳酸饮料，多喝水。

3、多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，多吃蔬菜，多吃五谷杂粮。

4、主食少吃细粮，多吃粗粮。

5、晚六点后就不再吃东西了。

适量必要的运动：

运动要找到适合自己的运动，运动形式无好坏，只要能坚持下去就行，以有氧运动为主，比如，游泳，慢跑，快走，骑行，瑜伽，跳绳等，运动强度以低强度开始，循序渐进的锻炼。保证运动结束后没有不适感，心跳和呼吸在五分钟左右即能恢复正常，不影响饮食，不影响睡眠。每天坚持低强度，有节奏，持续性锻炼一小时。

总结：

减肥不是一天两天的事情，要靠毅力和恒心坚持到底，减肥一定能成功。

82公斤如何快速降到75公斤？个人觉得特别简单，只有7公斤而已，一般情况下最多两个月，就能减下来，如果想更快，基本上一个月都能减下来。

你以为我是在吹牛，绝对不是，因为我是140斤，用了两个月的时间，减到104斤，也就是说一个月减了18斤。

对于你想快速减7公斤，一个月基本上差不多，你只要做到，早上跑步半小时以上，荤菜少吃，以蔬菜为主，还有吃的主粮要减掉平时的1/3，这样，一个月下来，减7公斤基本上是没有问题。

这样减肥既健康，又安全，比那些不用吃饭，吃减肥药，好的多了。

而且这样减肥，不光是减掉体重，关键是还对你身体健康有太大的帮助，为什么这样说呢？身高1米7左右的话，一般情况下82公斤都是属于偏胖的，减到适合自己的体重，还有适当的有氧运动，对心肺都有好处，还有长期合理的饮食，对身体也有帮助。

所以这样，健康的减肥，不但让你身材更加好看，关键是身体好了，身体好了比什么都重要，这叫一举两得，这是多好的事啊！希望我的建议能给你带来帮助。

管住自己的嘴（合理饮食），迈开自己的腿（适度运动），坚持科学合理健康的工作生活休息制度，不仅能使体重控制在合理范围内，而且还能强身健体保持旺盛的生命力！

首先要想瘦身是好事！不过，先计算一下，自己的身高相对应的体重是多少！如果你有185以上，减到75是刚刚好。

对于快速减重，从饮食入手！减少高脂、高糖的摄入！同时用燕麦、红薯等代替部分主食。每晚7：00之前吃晚餐，并在11：00能保证入眠。

白天要增加力量练习，并做有氧运动！最好有个过程，不要一次性突然增加，对身体是不利的！

如果都能做到，估计一个月要吧减3-5KG。

最后，任何事情都要坚持，如果你减一下后，又恢复的原来的生活！还是胖的更厉害！

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用运动员拉体重的方法，一星期就行了。不过一般人受不了。

少吃，多运动

每天坚持锻炼。合理安排自己的饮食。尽量不吃热量高的食物。晚上尽量少吃饭。