不管有过多久运动习惯的人都有无数次今天不想运动的念头，所以永远不要因为自己坚持了几天运动感觉坚持不下去就有挫败感。

有时候真的是身体需要休息，每个人体适能都不同。有关身体的所有问题，别人的所有意见、情况都只是参考，一定要选择自己开心的生活方式。

我有过很羡慕“筷子腿”，羡慕穿紧身裤大小腿一样细的妹子，可我天生就属于“蜜大腿”，也曾一低头看到自己就心里不舒服想改变。但不管我多瘦多胖，这就是我，那我为什么不选择适合我自己的衣服，选择接受并爱上自己，穿出属于我自己的风格呢。

相信我，变好的第一步一定是从爱上自己开始的。

我的答案是一定会！我是从疫情开始全国人民全都在家隔离的时候开始爱上运动的。疫情的时候只能在家待着，每天就是吃饭睡觉，不能出门。为了缓解吃完就睡，身上的肉疯长节奏，我开始琢磨用什么方法可以增加活动量，克制一下体重的增长。

慢慢的我发现了一个免费带大家跳健身操的直播平台，每天两场有专门的教练带着大家通过手机屏幕进行学习锻炼。刚开始一个星期真的是太难坚持了，每天两个小时的运动下来整个人都要虚脱，后来私信老师后才知道，刚开始运动的人尽可能不要跳两场，身体热量消耗太大，很多人吃不消后就会放弃。其实每天能非常有质量的运动一个小时就很OK了。后来我改变了运动的时间和方法，每天晚上7点半到8点半运动一个小时，运动完之后洗个澡躺在床上美美睡一家，使身体得到了非常充足的休息时间，第二天精力会变得更加充沛。

每场跳完健身操我全身的衣服、袜子甚至头发全部被汗水浸湿，全身的汗就像自来水管一样哗哗往下淌。每一个毛孔都被打开并且把身体里的垃圾毒素通过流汗的方式排出体外。慢慢的我开始爱上了这种运动方式，喜欢在挥洒汗水的同时收获美丽和健康。就这样我已经坚持了快四个月了。在这里我可以非常骄傲的告诉你我的几个变化：1、我的皮肤变得特别细腻、光泽。2、养成了很好的作息习惯，不再熬夜。并且人的精神状态比从前好很多。3、最让我惊喜的是我竟然掉了整整十斤肉，哈哈！太开心了！

好了，我就分享这么多吧！希望你也做一个爱运动的人！

其实自觉自律的运动或者做某一件事情时间久了，变成了生活中不可缺少的一部分，慢慢地变成了习惯而不是上瘾。习惯了一样东西或者事物的存在，也就慢慢地变成了自觉自律，这两样是互不可缺的。

怎样能变成自觉自律地去运动？这个因人而异，工种不同，心态不同，体型不同，生活质量不同都会影响到一个人是否能自觉自律地去健身运动。

下面分析几种如何能自己自律地去健身运动。

一、体型肥胖

体型肥胖者分为三种：

1.消极型

这种不喜欢运动的肥胖，脂肪堆积越来越多，体型越来越难看。根本不会在意自己的身材完全变样，生活过得没有规律，整个人看起来很颓废。这种没有积极向上的心态，除非是受到什么刺激，或者威胁到了身体健康，才会激发自觉自律地去运动。

2.积极型

这类型肥胖者有可能体质是属于易胖型的，生活也很阳光，没有自暴自弃的情绪。可能也不会在意自己的身材是否好看，但是比较在意身体的健康，所以也有可能会在别人的影响下，对健身运动感兴趣。

从刚开始接触运动，而后便慢慢的喜欢上运动，不用别人督促，这种运动会变成一种习惯，而且给自己身体健康带来了很好的改变，那么久而久之，习惯变成了自觉自律，有那一天不运动还会感到全身不自在。

3.短时间内突发肥胖型

这种短时间内肥胖的，还是比较注意自己的形象。如果之前不属于肥胖的，只是最近因为暴饮暴食不爱运动才堆积的脂肪。以前的衣服突然间不再合适，身体也跟着笨拙，形象也严重影响到自己的事业。

这种类型的肥胖，为了挽回自己的形象，不用别人提醒，也会给自己定个计划，努力的恢复自己的形象。特别是正在热恋中的男女，又或者正在处对象时期。相信这一类型的都会有动力和目标，自觉自律地去运动。

二、保持身材

保持身体的分为三种：

1.减肥成功者

之前本身就是肥胖者。减肥成功后，本着珍惜得来不易的成果。所以不得不继续保持健身运动，自觉自律不请自来了。不然一停下来就会反弹。身体需要一个适应的过程，等度过了这个适应期，那么健身运动也就变成了习惯。

2.身材本来就很标准

这种是“天生丽质”型的，本来身材就是非常标准的。这种身材是走在大街上的一道亮丽的风景线，赚足了人们的回头率。引来同性者的羡慕嫉妒恨，引来异性者欣赏的目光。这些都是标准身材的骄傲，但是随着年龄的增长，并不确保身材能够永远保持得如此标准。

所以为了保持这种“荣誉”必须要养成爱好健身的习惯，特别是这么标准爱美的心态，自觉自律地去健身运动那是必须的。

3.本来就喜欢运动，注重健康。

有一部分人，他们的健康意识很强。又或者身体上有某一部位必须要通过健身运动才能康复的。

不管是多富有，如果没有健康的身体什么都是空谈，所以现在很多人也领悟到了健康是多么的重要。为了健康，必须要自觉自律，必须要每天打卡运动，风雨无阻。

现在城市生活节奏越来越快，而珍惜自己身体健康的人也越来越多，所以要养成自觉自律地去健身运动并不难。

嗯，根据自己身体的情况，如果自己身体适应不了就不要去运动，如果自己的身体很棒，那就去运动。

为什么有些人会运动成瘾？
先回答：运动会上瘾

人们对于运动的认识往往大相径庭，有些人还是觉得坐着不动最舒服，运动时胸闷气喘有啥快乐可言，但对于另外一些人来说，几天不运动，就感觉浑身难受，一定要去运动一下出身汗就舒服了。

正如本文标题，有些人无论你如何鼓励引导，打死就是不运动，但有些人两天不运动就难受，为什么会产生这种情况？

为什么有些人两天不运动就难受得慌

01、 什么是运动成瘾？

就如同不爱运动的人很难理解热爱运动的人为何如此疯狂，热爱运动的人也往往鄙视不爱动的人消极懈怠。

对于很多运动爱好者来说，运动似乎是一件颇为上瘾的事情，几天不运动，心烦意乱、头晕脑胀，只要运动一下，什么不适都没有了，特别是运动结束之后，酣畅淋漓的感觉，就跟吸毒似的，特别爽。

运动过程中往往是辛苦的，但运动结束，人们往往感觉很爽，这种很爽的感觉是怎么引起的呢？

人类的大脑可以产生一种物质，被称作内啡肽，这一物质的功能非常广泛，包括镇痛、体温调节、食欲（这是为什么甜食会给人带来欣快感的重要解释之一）、性行为及血压调节。

因此，内啡肽实际代表了人体的一种“愉悦”系统。当然，事实上，大脑能够产生愉悦的激素绝非内啡肽一种，还包括多巴胺等等。

运动可以促进大脑分泌内啡肽，产生欣快及兴奋状态，从而让一部分跑步者有“高潮”现象，因此，对于改善情绪不佳，运动是明确且有效的方法之一。

通过运动，促进了内啡肽的分泌，消除了抑郁或者焦虑等负面情绪，特别是在抑郁症患者中效果肯定，因此，运动是一种明确的治疗抑郁症的方法。吸食鸦片毫无疑问是一种病态的饮鸩止渴式的愉悦，而运动则是一种积极地、生理性的愉悦体验。

当把运动养成习惯后，大脑已经适应每天接受一定量运动诱导的内啡肽的刺激，而一旦没有运动，大脑在愉悦奖励机制作用下就会犯瘾，从而让人感觉不适，目的是诱导人自觉去运动，通过运动促进内啡肽分泌，来满足大脑的需求。

因此，从某种意义上说，大脑是非常自私的，只不过通过运动去满足大脑私欲的这种“自私”是积极健康的，而不像吸毒时毒瘾犯了引发继续吸食这一恶性循环。

02、与其说运动成瘾，倒不如说运动已经成为生活方式和习惯

虽然有一些证据证明内啡肽是让运动愉悦的重要物质，但内啡肽究竟是不是运动成瘾的机制，仍缺乏强有力的人体实验依据，因为内啡肽本身很难研究。

所以，与其说运动成瘾，倒不如说运动在热爱者眼里已经成为生活方式和习惯。也就是说，真正的运动爱好者并非出于多大目的每天要去运动，而是把运动视作是每天生活的一部分，就跟吃饭、睡觉一样每天必须要做但又稀松平常，这就是所谓运动已经融入一个人的血液，成为生活方式的组成，同时也是一种习惯。

总结

不爱运动的人总有各种理由，而热爱运动的人其实是最没有理由的，因为运动已经融入了生活方式，成为日常习惯之一。希望热爱运动的人越来越多，希望越来越多人把运动当做重要且紧急的事情来做，当人群中大多数人都能够把运动视作习惯，那么健康中国距离我们还会远吗？

我跑步，两年了，4000公里。以我的经验来讲，运动一定会上瘾的，自律是一件很容易的事。

坚持运动，三个月是一个重要的里程碑：

1、坚持三个月以上，你就不需要自律了，因为已经成了习惯。

2、坚持三个月以上，你就会上瘾了，因为你在不断收获更好的自己。

3、坚持三个月以上，不运动你就会难受，遇上下雨天你就会难受。

4、坚持三个月以上，你的体重就会掉下来一大截。我最初跑步的三个月，体重掉了6公斤，从88公斤到82公斤。

5、坚持一年以上，很多慢性疾病就会离你远去。

如果想知道坚持的秘密，请看我的原创文章：

《跑步，是什么力量让我坚持下来了？》

https://www.toutiao.com/i6824682233530417676/

运动会上瘾，因为其中的乐趣、团队精神、竞争以及挥汗如雨的释放。我的运动主要是三大球以及骑行和龙舟。

规律适度的运动不仅可以让身心健康，还可以结识很多朋友。

我想我有资格回答这个问题，因为我之前就是一个大胖子。曾经因为疏于运动，没有身材管理意识，大学毕业后任其发展长到将近190斤（174cm）。后来自己实在不想继续胖下去，开始了健身生涯，16年3月开始走进健身房。至今已经4个年头，已经迷恋上健身，一天不动感觉生活就缺了点东西，这种应该是属于上瘾了吧[笑哭]～通过健身，你会发掘出更好的你，你就更加有信心跟毅力去坚持。你想变成怎样的身材，那么你就必须付出相应的努力。

减肥期间如何做到自律？

我想说那是你还没有尝到减肥成功后的喜悦，你还没有尝到减肥成功后别人看你羡慕的眼光。

减肥是会上瘾的，而且一旦刚开始体重下降后，你那种惊喜那种成功是不会让你有吃的欲望的。你自然会抑制住自己对吃的欲望。只要你瘦下来，你就会越自律，因为你不想再胖回去

除非你是通过节食让自己瘦下来。因为长期让胃保持饥饿状态，你有了胃病，

这是你就会报复性饮食，你的体重就会再涨回来。所以当你某天想和肥胖为战的话，第一步做的不是节食，也不是马上去运动，而是：尽可能的戒掉高碳水的食物，尽可能得吃低碳水的食物，之后配合一些简单的运动，你的体重就会持续的掉下去。

再家贴一张你最喜欢的身材照片，每天看着他（她）告诉自己，我身材一定会比他（她）还好。

买一件你喜欢的衣服，小一号，每天督促自己试穿一次，告诉自己夏天来临时我一定能穿上。

减肥期间没有自律，真的是你没有感受到瘦下来你的生活是多美好。走在路上那是走路带风的。朋友同学聚会你就是耀眼的那个。走到哪里都会有人向你请教你瘦下来的的方式，俨然你就是生活的主角。

再在房间里放一个大镜子，每天洗完澡，早起时，在镜中看到自己你肯定都会在睡梦中笑醒。衣服顺便买，不考虑尺码的问题。衣服随便穿，不用考虑那块肉不能露出了。自信从来没在你身上这么体显过。你会充分感受减肥后给你带来的生活上的变化

你好、我是依澜幽兰，很高兴来回答你的问题。首先我是一个自侓性非常差的人、2019年因为工作调动让我的工作一下子就轻松了许多、使得我的时间也很多、我有更多的时间来逛街找好吃的、这就使得我的体重越来越重了！直到2019年去海边度假时才发现自己已经越来越变形的身材后回来就给自己立下了appoint！坚持了三个月后有点效果后这个时候就开始动摇了、就这样断断续续的一直到了春节期间天天在家里无聊的时候天天都想着做好吃的东西、这时候就再也没有毅力坚持了[捂脸][捂脸][捂脸] 运动是会让人上瘾的！只要是想让自己变得更好的人都会坚持下去的、我也在夏天来临的时候继续开始了新一轮的运动！让我们一起坚持吧[玫瑰][玫瑰][玫瑰]