产后小腹突出，漏尿腰痛，80%的问题是腹直肌分离，该怎么恢复呢

感谢邀请，先说说我的生产经历，5号的预产期迟迟不肯发动，86号中午吃完饭喝了一杯冰的柠檬水，喝完上厕所时听到肚子里砰的一声，吓得我马桶盖??都没拿稳，由于看过很多个其他宝妈的生产经历，我怀疑是破水了，于是叫上老公赶快往一楼厕所跑，解了一次大便，起来时肚子疼，我以为是蹲厕所蹲久了。

等返回三楼后刚走到床边哗的一下流了很多水出来，还伴随着宫缩。于是叫上老公，婆婆赶快开车去妇幼。

距离医院40分钟的距离，路上大约10分钟左右疼一次。

在医院又排了半个小时的队，办理好住院手续已经是下午5点，进入产房后开始抽血化验，胎心监护，然后就内检了，已经开了快3指，果断让医生给打了无痛，打完后几分钟就有效果了，简直爽上天，在等待开指的过程中一直在和医生聊天。

到晚上6:07分再次内检，医生说宫口全开了，可以使劲了。

6:28分我的小米妮出生了，7斤重。整个过程中无痛都没有关，所以没有遭罪。感觉生孩子也没那么可怕！从开始用力到出生只用了21分钟！

关于内检，打完无痛后的内检完全没有感觉，除了第一次内检有点酸爽之外，后面的内检都无感。

接下来就到了噩梦的时候，胎盘黏连，还有宫颈糜烂，医生开始给我手剥胎盘，肚子疼到怀疑人生，无痛只是下半身没感觉，但是肚子是有感觉的，剥胎盘的时间比我生孩子的时间还要长，那感觉真的想去死。

顺便过程中侧切了，缝针缝了很久很久。顺产也会压肚子的，压肚子的时候很疼。晚上出了产房医生也没有给输消炎的液，下面肿得不像样，胀痛胀痛的，度过了难熬的一晚上。第二天医生说让办理出院，下午回家后在家里输消炎液，于是一整个上午在医院里疼到哭。现在已回到家里，刚刚输完液，希望快点好起来！

肚型是尖的，肚脐突出，整个孕期所有人看到都说是男孩，我和老公想要女孩于是一直在美柚接女宝宝，果然成真啦！

生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。

好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。

第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

最后给大家说说产后腹直肌分离预防

1、孕前必须经过体育锻炼，腹部的肌肉锻炼，可以增加腹部肌腱的韧性。

2、孕前、孕中，乃至孕后，饮食需要均衡，不要过份食用高甜高热量的食物，而鱼、肉、豆、蛋奶这些利于肌腱的蛋白质则需要丰富。

3、孕中要进行体重控制，不能狂吃狂长膘（营养是给胎儿的，不是给你肚皮肥肉的）。

4、孕期也需要进行家务或运动。适量健身，增加心肺功能、为胎人增加输氧运氧能力的同时，也能减少自身脂肪。

5、多胎和高龄的人更容易发生腹直肌分离现象。