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有哪些适合经期的煲汤材料？
2020-08-08 21:43阅读(59)
有哪些适合经期的煲汤材料？:饮食要富含营养，以补充经期流失的营养。要多吃肉类、鱼类等富含蛋白质和铁的食物，多吃新鲜水果蔬菜。适合煲汤的食材，具体如下:-
饮食要富含营养，以补充经期流失的营养。要多吃肉类、鱼类等富含蛋白质和铁的食物，多吃新鲜水果蔬菜。
适合煲汤的食材，具体如下：
1.肉类
牛肉、乌鸡、鸡肉、猪瘦肉、羊肉、鸭肝、猪血、鸡蛋、鱼。
2.蔬菜
黑木耳、芹菜、菠菜、胡罗卜、山药、南瓜、红薯。
3.水果
红枣、桂圆、枸杞。
4.下面介绍一个适合经期的“沙锅鲫鱼汤”
①食材：
中等大小鲫鱼1条，红枣5枚，葱姜适量切丝，花生50克，盐、料酒适量，香菜少许切段。
②做法
a、鲫鱼去内藏、鳃、鳞等后清洗干净。
b、鲫鱼改花刀，用盐、料酒、葱姜丝腌制30分钟。
c、砂锅中倒入清水适量，放入腌制好的鱼、葱姜丝、红枣、花生，大火烧开，转小火慢炖2小时，放入香菜段增香。出锅。
d、特点：富含蛋白质，易于吸收。
5.建议
①经期宜温补，忌寒凉。
少吃薏米、苦瓜、梨、西瓜等寒性食物，宜吃羊肉、红糖等温热食物。
②经期远离辛辣食品，否则容易增加出血，还长“青春痘”等等??
总之，经期是特珠时期，要认真对待，饮食上应该注重补充流失的营养，避免导致气血不足，进而引起贫血等疾病。
以上是我@纳兰若香 的回答，希望对你有所帮助。
平时过的粗糙，没养生专家那么专业，我分享一下我经期煮的汤。
家里有啥就放啥。
红枣去核切开
干桂圆取肉
枸杞
银耳
花生
姜汁红糖
喜欢喝牛奶，再加点牛奶。
我平时就这样喝，好喝。
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