跑步时心率达到195危险吗？

毋庸置疑，肯定是有危险的。即便是你正年轻，二十郎当岁，也是有风险的。从不跑步运动的人和经常跑步运动的人，心率是不一样的，普通人的正常静息心率是70左右，年轻人适当会偏高一点。运动员或者经常锻炼身体的静息心率都会低，原因就是心肺功能比普通人要强很多。

我是一位43岁的大叔，我现在的静息心率是50多，我的最大安全心率是177，在我跑步的头一个月，跑步时心率频频超过180，也就是超过了最大安全心率。但是没有什么风险发生，还是能够正常的进行跑步的。但是随着跑步里程越多，很少有机会心率能超过180，再加上跑的越多越胆小，另外现在的运动手表都带有风险提醒功能，超过安全线会有震动提醒，收到提醒之后会降速降心率，毕竟跑步是为了健康。那些个个人成绩之类的都是浮云。

怎么样降低跑步心率？

1. 经常跑，坚持跑，多跑。跑步里程越远，相应的你的跑步心率会越来越低。有了跑量的堆积，你的耐力心肺功能会非常的强大。
2. 练习间歇跑冲刺跑，给心肺不一样的刺激。间歇跑对心肺功能的提升帮助非常大。想降低跑步心率，冲刺跑是必须要锻炼的。
3. 增强核心肌肉力量，核心肌肉力量增强跑的会很轻松，心率平稳。一周2~3次无氧力量锻炼。有氧无氧组合进行锻炼。无氧的力量增加，跑得会越来越轻松，心率也会相应降低。
   
   

跑的时间短，偶尔心率超过180-195，这个看年龄来定，属于正常波动范围。但是跑步心率长时间处于180猝死的风险会大大增加。新闻上经常报道的半马临到终点猝死，为了取得好的跑步成绩，最后阶段冲刺跑，这个时候往往会忽略心率，希望可以个人pb，风险往往就在此时发生。

希望大家跑步按心率来跑，进行健康轻松跑。维护身体健康，不增加意外的风险。看状态心率超过170降速降频率。我现在跑步心率超过160就降速降心率。原因在上面已经说过了。

补充一点，心率带监测跑步心率更准确，运动手表次之，运动手环最不准确，可以做个参考，比什么都没有强。

大家喜欢跑步的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

你好，我是宋老师。一个对世界保持好奇的实验主义者。

谢谢邀请回答这个问题，我们来聊一聊，运动中的心率变化和影响，首先先明白几个概念。

什么是心率？

心率是指每分钟心脏搏动的次数，也就是我们心跳的次数，心脏跳动主要是因为要给全身的组织器官供给血液，你可以理解，心脏就是一个血液泵，我们呼吸的时候氧气进入血液，心脏负责把这些含氧的血液输送给全身组织器官。

正常人的心率值大概在60~80次/每分钟，规律性运动的人群，以及一些运动员每分钟的心跳在60次左右，甚至更低。

运动和心率的成正比关系，常规状态下运动强度越大，心率越快。

举个例子。当我们在做高抬腿训练时候，频率越快，动作幅度越大，心率也会随着升的越高。

那么会不会持续升高呢？

当然不会。

出于本能的自我保护，心脏在达到最大心率（220-年龄）的时候就会出现拐点。心脏不会让自己超负荷持续工作，心率达到一定高度后，就会保持在一个水平甚至有所下降。

你可以计算一下自己的最大心率，假设你现在的年龄是20岁，用220减去年龄，得出来的数字200就是你的最大心率，代表你的心率最高每分钟的负荷是200。

当运动中心率表的数字接近你的最大心率之时，就代表很危险了。

这个时候时候最容易出现的是运动晕厥，甚至休克，想象一下你开车，油门踩到底，发动机的磨损会达到最大，同样运动也是这个道理！

我是宋老师，我们下个问题见！

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这要看你的最大心率了。

一般人在跑步时心率195是不可能一直持续下去的。这时我们是在做无氧运动，无氧运动的特点就是持续性不长。如果一个不经常锻炼的人跑步时心率一直195那就得降速了。

具体到个人看你的最大心率。如果你是一个有一定的运动基础的人，就找一个操场，尽全力去跑，跑到你无法坚持下去的时候，此时测得的就是你的最大心率。如果是200以上，那么你平时跑步195也正常，只要身体没出现什么异常情况。我身边就不乏这样的高心率人群。

不过话说回头，一直在195的高心率下跑步对身体是没有任何好处的。你还是降速降速降跑量吧，把心率降到合适的范围。平时多注意休息，不要让身体过于疲劳。

195的心率是25岁年轻人的最大心率啦！（最大心率=220-年龄）你说，汽车发动机8000转危险吗？短时间偶尔一次，应该没有问题!长时间经常性的就影响发动机寿命啦！最有效的运动心率是最大心率的70%[灵光一闪]

195的心率是最高心率还是平均心率呢，最高时的心率195问题不大，看你多大年龄，平时静止时心率多少，一般220减去你的年龄就是最大心率，另外最大心率也要看持续了多久，这个就可以结合自己的锻炼强度调整，一般20几岁，195的心率持续在1小时左右问题不大，当然不是这么容易坚持下来的，这个算无氧高强度了，本人静止心率50多，全力跑个半马，平均心率在182这样，持续时间在1小时37分钟，年龄33

跑步时心率达到多少合适？有个简单的数法，即170（常数）减年龄等于跑步后的心率/分。如年龄25岁跑步后的心律即，170-25=145次/分

谈这个问题的时候先得有个相对比较准确的测心率的设备。如果跑步想要测准最好使用心率带或者在最大心率时数一数。反正运动手表我觉得是有偏差的，而且不小

跑步 最最需要关注的就是心率和自身感受了。

心率195，如果是瞬时心率，那就不需要太在意，看看当时的自身的感受。

心率195，如果是平均心率，那就可怕了，那就要立即停止不要在跑步了，休息一段时间再看看，如果不放心的话或者去医院给心脏做一个系统的检查。

心率195，持续时间较长的，也应该停止跑步。

所以综上所述，心率那么高已经不能继续跑步了，不能硬撑，自己的身体最重要。

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