当兵的职业病：腰椎间盘突出（经常负重跑）、胃病（狼吞虎咽，上高原饭煮不熟）、膝关节痛（跑步裤子打湿了，没时间换，穿干了，又训练湿了，特别是冬天），五年退伍老兵路过！

首先每天跑步并不一定伤膝盖，适当的跑步，科学合理的跑步对于关节还有很好的保护作用。另外在部队当中出现关节损害的人群也是比较多的，因为在部队当中运动量相对来讲比较大，并不是像很多人想象的，士兵们每天都运动，但并没有运动损伤。今天我们就来聊一聊这个问题。

之所以能造成这样的误解，就在于很多人听说或者是看到某些人跑步以后出现了膝盖的疼痛，就认为跑步会伤害膝关节，但是他们并没有看到那些，因为跑步关节非常强健有力的人群。

而很多人心中和眼见的士兵都是非常矫健的、身手敏捷的，所以就都认为士兵们或者是武警们并没有身体上任何的伤害，这两种情况其实都是典型的幸存者偏差。人们只是看到了眼中所看见的，或者是耳朵所听见的那些信息，就错误的理解为是所有人都会出现这样的情况。就像下图所演示的就是典型的幸存者偏差，记者在采访火车上的人群时，大家都为新年回家能买到火车票而开心，但是没有人注意到，还有很多人没有买到火车票。

那么跑步到底是否伤膝盖呢？

其实不仅老百姓对跑步是否伤膝盖存在着疑惑，很多学者也开展了很多的研究，在最近的研究显示当中显示娱乐性跑步的人群出现骨关节炎的几率仅仅为3.5%，而静坐少动人群也就是每天不太运动，天天在家看电视或者是久坐的人群，患骨关节炎的几率反而更高，达到了10.2%，而竞技性跑步的人群换5块钱的几率为12%以上。

从这个数据当中我们就可以发现科学的，适当的跑步并不会损害我们的关节，而会很好的保护我们的关节，事实上我们的关节有一层非常重要的结构叫做软骨，适当的冲击对于关节软骨的强化是有好处的，而且在运动的过程当中，通过跑步关节液会更好的渗入到软骨当中去，会更好的保护关节的软骨，而关节的软骨越强大，关节也就越扛用、越耐用。

而静坐少动的人群，由于每天活动的太少，关节软骨得不到更好的营养，所以随着年龄的增长，出现骨关节的几率将会更大。

而那些竞技性跑步的人群，由于每天运动的量太大了，关节受到了过量的，大量的冲击，软骨在长期的使用当中很有可能出现磨损、关节内骨骼之间承受的压力就会加大，慢慢的骨关节炎也就发生了。

跑步虽然对骨关节有一定的好处，但是在跑步人群当中也确实出现了一些运动损伤，这跟跑步的关系并不是特别大，而是很多人在跑步之前没有做好热身，跑步之后也没有做好拉伸，而且有一些在跑步当中需要注意的细节没有做好，导致了运动损伤的发生，那么在跑步的时候，有哪些细节必须要注意呢？

●跑步前的热身和跑步后的拉伸非常的重要。科学合理的热身可以让我们的身体热起来，为接下来的跑步或者是其他的运动做好准备，而当我们跑步结束之后，关节的肌肉韧带往往是比较紧张的，是处于劳累状态的，科学合理的拉伸可以促进局部的血液循环，放松紧张的肌肉、韧带和筋膜，这样才可以更好的为第2天或者是以后的运动做好准备，避免疲劳的累积，过度的疲劳，也很容易造成运动损伤的发生。另外跑完步以后30分钟左右，出汗停止以后洗一个热水澡也是可以很好的放松紧张的肌肉、筋膜的。

●鞋很重要。很多人认为跑步是世界上最简单的运动，穿上鞋有个场地就可以跑，其实这是完全错误的，一双好的跑鞋可以很好的帮助我们稳定关节可以减少我们的关节在跑步当中所承受的压力和冲击力，研究显示，很多的跑步导致的运动损伤是与鞋子穿的不合理是有关系的。所以建议准备跑步或者是喜爱跑步的人群，一定要及时关注自己的鞋，买一双适合自己的跑鞋，而且要定期观察跑鞋的磨损程度，如果磨损的过度，要及时的更换一双新的破鞋。本人在锻炼的时候，经常看到有一些年轻人穿着篮球鞋在跑步，这是完全错误的。

●场地同样重要：好多场地对于跑步来讲非常的重要，最好是学校的那种塑胶跑道对于关节的自己是最小的，可以最大程度的避免运动损伤，请大家注意在跑步的时候，崎岖的路面，沙石比较多的路面，一定要注意，尽量不要选择这样的场地跑步。

只有做好了以上的这些注意措施，在跑步的过程当中注意运动的量，运动的时间不要强求，追求速度，追求距离，科学合理的缓慢增加运动能量，才能最大程度的避免运动损伤的发生，才能更好的保护我们的关节、营养我们的关节、强化我们的关节，让我们的关节始终保持良好的使用状态。

而士兵真的是像大家所想象的那样没有运动损伤吗？

其实大家作为普通人，很多都是在电视上，影视剧当中看到士兵英姿飒爽的形象，看到士兵们训练的场景，看到士兵们矫健的身姿，但是这些士兵们所承受的苦，大家并没有见到。

本人有幸在顶级部队医院进修了一段时间，在那里看到了很多的运动损伤的士兵，有肩关节脱位的，有半月板损伤的，有韧带撕裂的，各种各样的运动损伤是非常多的，只有我们亲身接触到这样的环境，才知道士兵的辛苦，才能真正的了解到什么叫百炼成钢。

总结

其实跑步对我们的关节是有好处的，但是前提是要科学合理的，跑步不是随意的，想跑就跑，一定要注意防护，注意避免运动损伤，这样才能更好的保护我们的关节。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注点个赞吧，谢谢了！

本人当兵12年，从没受过训练伤，各个训练科目也都达标。个人认为，无论干什么，首先要先保护好自己。不偷懒，但也不逞强！

2000年入伍，新兵连三个月天天跑五公里，偶尔跑个十公里，新兵连下到连队也是一个星期五次五公里，两年后退伍，到现在没发觉膝盖有什么问题。膝盖没问题肚子有问题，不锻炼肚子变大了。

我觉得，什么训练都有个度，如果过度了肯定会有问题，很多人说军人每天都训练，膝盖怎么受得了，这也是分军种和每个人的个人情况的，一般的野战部队和后勤部队训练都是强度不太大的，都有一套很完善的训练方法，不是盲目的训练的，平常跑个五公里和四百米障碍一般都不会有问题，只会起到锻炼体能的作用而不会伤身体。

但是如果是特殊部队，也就是常说的特种部队那训练强度就大多了，跑步也是十公里以上，还是全副武装，（就是背着枪、被子、水壶等物品），几种物品加在一起就多了三四十斤，那就很辛苦了。长期高强度训练也会出现个别人膝盖或者其它身体问题的。

不过能当上特种兵的都是百里挑一的，那是兵里挑兵（就是人们常说的兵王），各方面都是最优秀的，加上部队的训练方法也是很科学的，所以出现问题也是个别，都是在范围允许之内的。

有的人在说年轻的时候不觉得有问题，可能老了就有问题，那就不怎么清楚了，也许也有人会有这个可能，毕竟训练强度大，各人适应和恢复能力都不一样。

无论怎样，都希望每个人（特别是保家卫国的军人们）都平平安安，身体一辈子都健健康康的。

部队里军人每天都训练，膝盖都有问题吗？木子老兵告诉你答案。

在部队每天都要训练，主要有两种，一种是晨跑，另一种是下午的体能训练。

晨跑。晨跑是每天早起后的科目，一般在晨起后喊完口号进行。晨跑科目主要目的是通过适当运动呼出肺中浊气，一般是围绕训练场小跑，距离在1-3公里左右，部分单位的距离会更长，比如侦查连队会达到5-8公里。晨跑之前会有一个准备活动，喊口令原地踏步或者做准备动作，晨跑后也会有一个放松活动。晨跑前后的准备活动和放松活动，让身体有个很好的缓冲期，膝盖不会在跑步中受伤。

下午的体能训练。下午的体能训练活动量大，科目也很多，最常见的也是长跑，以5公里居多，长跑后辅之以俯卧撑、仰卧起坐等。长跑前后会有值班员带领进行系统的准备活动和放松活动，所以在下午的体能训练中也很少有膝盖受伤的情况，极少数人准备活动不足，膝盖才会出现滑膜炎等症状。

所以说，军人在跑步训练前后通过科学的准备活动和放松活动，能够有效减少训练伤的发生。

首先，只要你体重不是特别大，并且每天跑步的距离不是特别长，并且跑步的姿势正确，你的呼吸核心好，胸廓骨盆对位良好，下肢生物力学正常，那每天跑步其实是不伤膝盖的。但是，不正确的跑步姿势，呼吸模式异常，下肢生育力学对位不好每天跑步是一定伤害膝盖的，会对膝关节产生很大的剪切力，髌骨和股股关节的压力也会增加。其次，部队里面的军人每天锻炼有部分人的膝关节也容易出问题，一是如果运动强度太大，超出人体正常的承受能力，就容易产生动作代偿，跑步姿势就会错误就容易伤害膝关节。所以膝关节容不容易受伤主要取决于你的跑步姿势和动作模式是否正确，无论是军人和正常人都是一样的。

或许你会觉得军人膝盖不容易出问题，其实这也是错误的观点，主要有两方面原因:

第一、是因为军人大部分都是年轻力壮的小伙子，年轻的话即使身体动作模式错误，膝关节过度负荷，自身还有很强的代偿机制，可以在一段时间之内不暴露问题，但是随着年龄的增加，身体机能的退化，后期这种代偿是会让膝关节或者腰椎付出代价的。

第二、是因为即使部队的军人跑步出现问题，你一般也不知道，部队都是封闭式管理，去哪里看病都是有要求的，一般教导员都是说轻伤不下火线，所以不科学训练，膝关节是容易出问题的，我就会经常给一些军人做康复，基本都是训练受伤的小伙子。

那么我们如何判断自己的跑步姿势和动作模式有没有问题呢？我们到底适不适合每天跑步呢？

一，你可以找专业运动康复人士系统评估体态，步态分析，呼吸模式，平衡能力，核心稳定，关节活动度，关节肌肉柔韧性和关节稳定性，还有动作模式神经肌肉控制等有没有异常。

二，你也可以自己简单根据美国FMS的7个功能性测试的动作，计算自己的分数，分析自己是哪些方面不足，根据测试结果打分和动作质量，找到自己那些方面有问题，从而针对性解决。

3、测量膝关节Q角，Q角过大或者过小都反应膝关节在运动的时候受伤的风险约高。

那么我们正常人最容易出现的异常模式和出问题的地方是哪些呢？

1，呼吸模式异常，胸式呼吸为主，吐气短，呼吸急促。要知道跑步最重要的其实就是呼吸模式。呼吸模式异常会导致很多问题，比如骨盆前倾，膝关节过伸，臀肌无力，膝关节外侧压力增加出现髌骨关节弹响，或者髂胫束综合征。呼吸异常还会导致腹内压不够，核心不稳，核心不稳跑步的时候骨盆晃动，膝关节剪切力自然而然就大了。(这也是为什么经常久坐不锻炼的人膝盖出问题的概率反而比经常运动的人高)

2，骨盆前倾，膝关节过伸

3，X形腿或者O型腿

4，踝关节不稳，跟骨内翻或者外翻

5，腘肌紧张无力

6，髂腰肌紧张

其实上面说的五个问题也都和呼吸有关系，并且最后都会导致膝关节出问题。

7，其他髋关节的力线异常。

总结:

1、跑步伤不抢伤害膝盖和你是军人还是普通人没有关系，主要取决于你的呼吸模式和跑步的动作模式正确与否和你的运动能力。2、膝关节的问题往往不是自己的问题，他只是一个受害者，他出问题主要是和髋关节和足踝的力线和位置不好。所以一定要有整体观念，当我们运动模式不对身体出现代偿的时候跑步，最后我们的膝关节就很容易出现疼痛。

如何解决给你一些建议:

1，喜欢跑步的人已经有了膝关节疼痛一定要进行专业评估找出问题解决。

2，不管你是什么问题先训练好的呼吸模式是绝对会受益的。

3，如果你没有办法发现自己的问题，我可以自己做些什么改变动作模式:

• 训练腹式呼吸和腰椎骨盆稳定
• 放松激活腘肌
• 不要用泡沫轴去来回滚髂胫束，要去训练你的臀大肌和臀中肌。
• 激活大腿内收肌和股二头肌
• 注意摆臂
• 训练胫骨后肌和腓骨长短肌肉。
• 跑步前一定要热身或者动态拉伸，跑步结束一定要静态拉伸。
• 运动量一定要量力而行，马拉松并不适合大多数跑友。
• 跑鞋和鞋垫很重要

好了，暂时就只能用手机写这么多了，我是你身边的康复治疗师杨荣轩，如果分享回你有用，请点赞收藏并且持续关注我，我会和你分享更多康复知识和科学运动知识(因为我就是学运动人体科学的)

申明:文字全为自己脑想手打，部分配图来源于台湾蔡永裕老师。

俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰～”，人老后，不怕头发变白，皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便～

研究人员指出，长年的健身对膝盖的健康有好处，而久坐或者不运动的人膝盖的关节炎发病风险将提高，因为适当运动能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，关节滑液能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用～

如果长期不运动，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高～关节对大多数正常人来说，就是要用的，医生并不是对所有人都嘱咐“关节要省着用”，而是有针对性的告知～

正常来说，每个人都有抑郁情绪，它是人产生的正常情感，当人在运动后，大脑会产生一种名为“内啡肽”的物质，它就像是我们身体自己分泌的“吗啡”，它能让身心处于轻松愉悦的状态，也就是说，要想获得幸福感，就要促使幸福激素分泌，这就需要一定的运动～

长跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动，而长期从事无氧力量型运动的人会使腿部肌肉变粗，如短跑，负重深蹲等需要爆发力的运动～

作为初跑者也不要想着一开始就超过60分钟，还有注意速度，跑步运动中受伤是可能的，特别是当你的强度或速度提升幅度过大，过于剧烈时，过量运动就是过劳的一种，如果运动后感觉关节不适后，就要调整或者改变运动强度和方式了，尤其是过于肥胖者，跑步对于你的膝盖压力很大，并不是减肥瘦身的选择～

正确科学的拉伸动作能大幅降低跑步受伤所遭遇到的风险！

运动前后进行拉伸，有助于减少肌肉的粘着度，降低运动过程中的内部能量消耗，因为拉伸，弹性得以增加，可以提升肌肉收缩速度和肌肉收缩力量，更加合理地完成各项技术动作，减少不必要的能量消耗，减轻因肌力失衡而引起的体态不良！

膝关节受伤，的确是跑步中比较常见的一种伤病，我们应重视这个问题，但并不意味着因为怕受伤就不跑步了，这难免有点因噎废食了～有时候会出现跑步时膝关节痛，造成跑步膝关节痛的原因有很多～

先了解这些保护膝关节的方法，对于刚开始跑步的人来说，肌肉和韧带都是脆弱的，一个不小心就容易受伤，所以循序渐进是跑步不受伤的一个很重要的原则～每周增加的跑量不要超过上周的10%，逐步提高跑步能力，让身体适应运动状态～

在跑步的过程中，尤其是初期，会出现大腿，小腿，膝关节，脚底板酸胀疼痛的现象，一方面可能是因为身体还没适应，另一方面可能是跑步方法和姿势加重对膝关节的磨损和损伤，所以科学的跑步方法很关键！

我们的膝盖周围只有结缔组织没有太多的肌肉，不能产生和保存热量，所以膝盖保护非常重要～当你感到某个部位不适，如疼痛，活动受限，应立即停止运动，不要为了达到目标而勉强去完成计划～只要我们对造成跑步膝的原因，有一个充分的了解，保护自己，是完全可以避免膝盖受伤的～

很多运动员或军人都有运动基础，所以就比常人更能承受一些难度高的训练，所以不能效仿～如果我们每天都运动，那么肌肉会一直处于疲劳状态，而肌肉量却不会增加，所以看不出训练的效果！

我们首先要知道，自己的身体是为什么变成现在这个样子的，过于激进的方法，不但身体受不了，心理也跟不上变化，不管是通过运动还是饮食的方法，实际上我们身体的变化都是循序渐进的！一开始的时候不要考虑运动的种类，以及哪种运动有效果，哪种没有效果，在运动种类中确实存在更加安全有效的运动，但首先我们不用考虑这些因素，只要培养出让身体动起来的习惯就好！

膝关节是需要保温的，这个保温除了局部不受凉之外，还需要热量的供应，这个热量就来自于膝盖周围的骨骼肌的肌肉运动，肌肉在运动的时候会产生热量，对膝盖很有利，所以，如果既穿的少又不运动，每天只是静坐，膝盖就很难保温，久坐之后站起来也会觉得膝关节发僵发硬，这种情况如果长年累月地持续，对膝盖的伤害就是肯定的～

《科普知识供参考》

每天跑步，是锻炼身体的一种方式，很多人喜欢运动，用运动来强身健体，延长生命，但是锻炼身体要科学合理的安排自己的运动方式，根据自己的年龄和身体状况，选择适合自己的运动方式，跑步肯定会伤到膝盖的，要选择塑胶跑道，根据年龄控制在多少步数内，我也是一名老兵，在部队也训练，但那时候十八九岁，身体机能更方面都处于鼎盛的时期，根本不觉得怎么样，更何况我们肩上负担着保家卫国的重任，即使苦点,累点，痛点，我们也不言苦，因为我们是人民子弟兵，在这里劝诫朋友们，科学合理的安排运动

当然有问题，年轻感觉不出来，过了四十就感觉到了，我现在只要路走多了，负里了，膝盖就痛。当年在部队天天五公里留下了后遗

没当过兵，不清楚后果如何，但每天跑步，没有大的伤病。

跑步伤膝盖是个伪科学，过于激进，做什么都伤的。