在这个世界上，有胖的人也定会有瘦的人，有整天嚷嚷着要减肥的人，也经常会有说想增肥的人。胖子经常嫉妒瘦子，要是自己能瘦一点多好，瘦子也经常羡慕胖子，要是自个能胖一点多棒。不管是胖还是瘦，其实都各有各的苦衷，相互间也存在误解。

胖是有很多原因的，你不能看到一个胖子就说人家好吃懒做，所以才这么胖，虽然胖跟吃有一定的关系，但不是绝对的关系。偏瘦的人也很多，看到这类人，有人可能就会说，你吃的太少了，要多吃点才行。确实有些人瘦是因为吃的“太少”的原因，可也不是唯一的原因。有些人瘦是受到了父母的影响，因为他父母也比较偏瘦，这便是遗传。也有的人是自身身体状况的原因，相关疾病所致。还有些人是生活环境和生活方式造成的，工作生活压力太大，休息睡眠质量不佳等。

天生易瘦体质的人，如何增重。增重的方式主要有两种，一种就是通过增加身体脂肪含量来增重，另一种则是通过增加身体肌肉含量来达到目的。既然你选择健身，那么建议你采用第二种。通过增肌来增重是最为靠谱的方式，怎样才能成功，首先得把自己的身体调养好，只有身体调养好了，健康了，你才能一步步的往上涨。若身体不健康，要想长肉是很难的。把不好的坏习惯，作息时间，该改的改掉，该调整的进行调整。在此基础之上，再制定一个适合你的增肌计划，按照计划走下去，定能看到效果。

因为我对你不了解，我能说的能做的只有这么多，希望能帮到你，路得靠你自己走，加油！

我也是从瘦子练上来的，不管你是瘦子还是胖子，增肌的方法都是一样的。下面给你几点关于新手健身（三个月内）需要了解的知识点。

1.分析自身运动能力：回顾了解自己的身体状况有无心血管类代谢类骨折史等训练所需要注意因素，回顾自己运动经历，判断自身运动能力如肌肉力量，肌肉耐力，心肺，爆发力等强弱。（ps:健身房的体测都是免费的，可以直接找个教练带你做一下，可以帮助你快速了解自身问题，经济条件允许的情况下也可以找一个靠谱的教练，好的私教在健身初期确实很有帮助。）

2.掌握基础训练动作：无论是减脂还是增肌人群，抗阻训练都是必不可少的，新手进行抗阻训练最适合选用固定器械，因为固定器械的轨迹固定，重量可调节，参与肌群较少，更容易找到肌肉发力感，便于学习掌握。（ps:初期重量不要过大，以熟悉动作轨迹感受肌肉发力为主，不要为了重量而牺牲动作完成度。）

3.区分不同训练模式的优缺点与效果：训练主要分为有氧和无氧（不绝对）这跟训练时主要的供能系统有关，不过新手不需要了解过深只需要知道有氧（如长跑）主要消耗脂肪适合作为减脂和心肺训练的主要训练模式，无氧（如大重量卧推）主要消耗糖原，主要作为增肌增力的训练模式。

4.目标肌肉：做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸大肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是很重要的。

5.速度：在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果，有的人也可以使用向心时（肌肉收缩时）快速，而离心时（动作还原时）要缓慢。

6.了解RM分清不同目标对重量的选择：RM（Repetition Maximum）是健美术语，通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语RM是英文\"repetition maximum\"的缩写，中文译义是\"最大重复值\"。如\"6RM\"所表达的就是\"最多能重复6次的重量\"。

1-5RM主要是训练肌肉力量

6-15RM主要是训练肌肉维度

16RM以上主要是训练肌肉耐力

7.组间间歇：这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常以增肌健美为主的训练间隔在30-90秒左右，而以力量为主的大重量训练组间间隔在2到5分钟左右以耐力心肺为主的训练组间间隔在30s以内。

8.健身计划：新手刚开始并不具备自己制定计划的能力，从网上找一套时候新手的增肌计划根据自身情况稍加调整就可以了（需要可以私我领取）

吴医生也是易瘦体质，172cm身高的我以前体重就一直没有超过60kg，但是无论怎么吃体重就是不升。大学的时候开始接触健身，比如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐之类的，那时候还很喜欢打篮球，所以一天的运动量比较大，体重没长，倒是练出了六块轮廓分明的腹肌，不过这都不是我想要的，作为一个瘦子，我一直都想着增点肌肉，于是我就办了一张健身卡。接下来我就跟大家分析一下我个人的增肌经验。

一、训练方面

个人经验就是不要做太多的有氧运动，有氧运动对于健身确实必不可少，但有氧运动太多会消耗过多的热量，不利于增肌，建议先慢跑热身15分钟，待身体完全热身之后进入力量训练，只有力量训练才可以刺激肌肉的生长。力量训练也要有针对性，要有计划的训练，比如说今天练胸、明天就练背、后天练手臂、大后天练腿......要有自己的计划，这有这样，训练才能刺激到位。力量训练建议在30-60分钟之间，力量训练之后也要注意放松，我个人是慢跑，时间为15分钟左右。

二、饮食方面

长肌肉需要充足的蛋白质，吴医生没钱没蛋白粉，所以我就有偏向地多吃鱼、鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物，当然了，其他食物我也不挑，蔬菜、水果什么都爱吃。其实啊，吴医生觉得如果不是专业健身者真没必要买蛋白粉，蛋白粉如果过量了会加重肾脏的负荷，久而久之会影响肾功能。

三、休息方面

想要增肌肉，休息也很重要，肌肉都是在你睡觉的时候偷偷的修复、生长，休息得好，肌肉才能生长得更好，而且休息够了第二天训练的时候才有感觉。每天睡早一点，尽量不要熬夜，训练3-4天就休息1天，当然了，休息的时候可以去跑跑步放松一下，力量训练就暂时放一放了。

通过以上三个方面的训练，吴医生仅凭2个月就体重就长了十几斤，最好的时候长到了130多斤，比一些健身教练的身材还要好。

身边也有你这样易痩体质的朋友，大学毕业的时候188CM，只有60KG，整个大学就和竹竿一样，而且吃的很多，怎么吃也不会胖。

现在毕业10年，他从5年前开始健身，现在已经85KG了，整个人厚了一圈，也不再弱不禁风，力量上来了很多。

易瘦体质的人为什么很难胖起来

1. 基础代谢过高。有的人天生基础代谢高，哪怕根本不运动，都会有比其他人高10-20%的基础代谢，这样就很难胖起来了。
   
2. 肠道吸收比较差。像我大学同学就是典型的肠道吸收比较差，吃再多也很难消化，营养不吸收那也就很难胖起来了。
   
3. 胃口不好吃不多。有的人虽然很想增重，无奈一直吃不多，吃到自己撑的不行也就吃了一点点东西。吃不够那就很难增重了。
   
   
   

易瘦体质很难增重，但是并不代表无法增重，方法如下：

大重量复合训练

多练深蹲、硬拉和卧推这种复合动作，尽自己的可能用最大的重量训练。是增肌增重最快的方法。当你做力量训练的时候，你的肌肉纤维被撕裂，肌肉会发信号给身体，去吸收更多的蛋白质和其他营养进来修复受损的肌肉。长此以往，就能改变你身体吸收较差和胃口小的问题了。

计算自己每天的热量盈余。增重需要制造热量盈余，摄入的热量大于你消耗的热量的时候，身体就会将多余的热量储存起来，至于是肌肉还是脂肪，就看你的锻炼情况了。

所以，你要计算好每天你的基础代谢和运动消耗的热量大致是多少，然后摄入这个数字120%水平的热量。这样你会比较健康地增重，配合锻炼也不大会长脂肪。

所以

易瘦体质是完全可以增重的。就像我大学同学一样，从一个瘦瘦的竹竿到现在壮硕的肌肉男，靠的就是大量的力量训练和饮食。

做好这两点后，你只需要耐心坚持下去，身体自然会越来越强壮的。

我是小何如何练，祝你能从易瘦体质变成完美体型。

吃含蛋白质多些的食物

先调理脾胃，能吸收才能长肉

同时调理便秘，能吃能排，就OK了

我其实身边有好多像你一样的易瘦体质，易瘦体质的原因有很多，有先天性的，也有后天形成的。但是不要担心，这都有办法解决。那就是健身！通过外力进行身体上的刺激，达到增加身体维度的方法，我们俗称增肌。

易瘦体质无非就是这几个原因：

①肠胃功能不好，消化吸收能力差，食欲不振。

②基础代谢相对过高，饿的快。

这两种其实是体内内在的问题，无法进行主要的针对性改善，只能通过慢慢调理进行恢复。

那为什么健身增肌就可以增重呢？

针对肠胃功能不好，消化吸收能力差：首先通过健身我们可以通过外界的阻力刺激，达到破坏肌肉组织，进而依靠身体自我修复功能来达到增加肌肉的目的，身体在修复和合成肌肉的同时自然会摄取到所需的营养，进而解决消化吸收差的问题。重量自然就上来了。

基础代谢过高是自身体内的状态因素，先天性条件决定，但是通过后天努力进行增肌也会提高基础代谢，这种是大多数增肌人士都会经历的状态，肌肉量高，基础代谢就会增加，所以日常需要的能量就越多。

基础代谢高不可怕，这是万千减脂人士想要通过增肌变成“易瘦体质”的法宝，只要日常饮食没有问题，都不会影响增肌。

那怎么进行增肌训练呢？

第一、进行无氧运动，也就是孤立性抗阻力训练。

我们在日常训练中要针对不同的部位进行抗阻力训练，如我想增加臂围，那就进行针对手臂肌肉的训练，肱二头肌弯举等等。

想让肩膀更宽，那就进行肩部的力量训练。

总之，针对身体各个部位的肌肉进行力量训练，达到破坏肌肉组织到在修复的效果。

第二、饮食一定要和当天训练相结合

高强度运动一两个小时以后，一定要让身体在恢复过程中有足够的营养进行摄入。最重要的就是蛋白质，肌肉最主要的合成物质！

其次碳水化合物一定要补充足够，这是你第二天阻力训练的关键，决定你是否有力气长时间训练。

另外摄入种类一定要丰富，蔬菜水果尽量都要有，不能过于单一。

总结

训练和饮食要有自己的计划，在计划执行下不断坚持，会有收获的那一天！加油。

Keepmoving！

【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】

很高兴回答您的问题。

体重过轻，如何达到健康体重应排除疾病原因，然后评估进食量，能量摄入水平，膳食结构，身体活动水平，身体成分构成等，根据目前健康状况，能量摄入量和身体活动水平逐渐增加，能量摄入相应的推荐水平或高于推荐量平衡膳食可适当增加谷类牛奶蛋类和肉类食物摄入，同时，每天适量运动。

一般食量正常，但消瘦的人吸收功能不是很好，会有胃胀、拉肚子、胃痛等症状可以吃健脾丸或者找医生系统调理可以解决。

天生易瘦体质的人，也就是典型的外胚型的人，该如何增重？

外胚型的人有很高的代谢率，身体可以很容易将食物快速变为能量。也正因为此，外胚型的人在饮食中需要比其他体型的人摄入更多的脂肪才能增肌增重。

影响体型的因素主要有：

基因、代谢、热量消耗、饮食质量、运动方式以及运动量。

而这些因素中虽然都有一定的影响力，但也不是无法改变，即使是天生的，也能通过后天来改变。

比如，由于基因的关系，决定了你是外胚型的人，那么完全可以通过后天的饮食质量和运动方式、运动量来达到增肌的目的，事实证明，这样的例子不在少数。

增肌增重因素一：关于饮食

无论你是属于哪种体型，只要你的能量消耗持续性的大于你的能量摄入，你就会减掉体内脂肪，也就是说，当你燃烧掉的热量大于你吃下的热量时：

你的RMR（基础代谢率）+活动中消耗的热量=消耗的总热量

每天吃下的食物=摄入的总热量

如果消耗值持续大于摄入值，就会减少体脂；如果摄入值持续大于消耗值，就会增长脂肪。

• 这样一来，摄入的热量就很关键，除了这一方面，还有饮食的质量：

无论你每天摄入的热量值是多少，都要尽可能高的获取营养密度高的食物。

如果一个人每天在有限的热量内吃的是瘦肉蛋白质和蔬菜水果、淀粉类碳水化合物，那么比起同样热量范围内每天吃加工快餐、高脂高糖食品的人，可以承受更有效的训练方式，体型也会有明显的区别，主要是肌肉和脂肪的比例，健康饮食不仅适用于减脂、也适用于增肌增重及日常中，也就是“干净饮食”。

增肌增重因素二：制造需求

你的身体会用你吃下的食物来做什么，很大程度上取决于你制造了什么样的需求，而后者取决于你的训练类型和训练量。

比如，有氧运动可以燃烧更多的热量，并且大大消耗你身体中的糖原。相对的，当你在一段耐力训练后摄入碳水化合物，身体会以最快的速度将其转化为替代的糖原，这些碳水化合物很少会被转化为脂肪储存于体内。

另一方面，有一定强度和负重的抗阻力训练，会制造身体对蛋白质的大量需求，在训练后不久摄入蛋白质，或者在高强度训练的同一天内摄入足够的蛋白质，会被身体利用来建造肌肉组织，这时蛋白质的利用率要远远高于没有做训练的时候。

所以，对于锻炼方式上来讲，如果你是增重增肌，那么最好将重心放在肌肉训练上面，有氧训练少量配合以提高心肺耐力。

增重增肌总结

1、通过大重量、高强度且持续性的健身训练来刺激肌肉增长（所谓的高强度、大重量并不是在刚开始时就如此，而是要通过循序渐进的过程最终的提高）；

2、摄取足够的蛋白质来满足由训练引起的机体对氨基酸的需求；

3、从整体上增加碳水化合物的摄入，达到足够支持大强度训练的需要，但是不要过多摄入以免增长不必要的脂肪；

4、将有氧运动的频率控制一下，每周不超过3次，每次30分钟。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

即使是天生的瘦，也是可以通过后天的努力改变的。瘦的人增肌基本上都是以年为单位的，没有好几个月的时间，真的很难看出变化，首先需要调理肠胃功能，他们大都肠胃不好，食物尽量选择哪些容易消化和吸收的，少吃多餐，以保证食物的利用率，两单三小时进食一次。

训练上时间不早太长，瘦的人体内储存的糖元少，用的会很快，训练时间控制在40分钟左右就好，主攻力量训练，前期尽量减少有氧运动的时间。

希望这个回答能帮助到你！