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请问晨跑一般都跑多少公里合适，又可以减脂又不伤害身体？
2020-08-07 00:11阅读(60)
请问晨跑一般都跑多少公里合适，又可以减脂又不伤害身体？:一个人的晨跑距离，还有配速、时间、强度等，都由个人的运动目的、运动能力、运动习惯、运动环境等因
一个人的晨跑距离，还有配速、时间、强度等，都由个人的运动目的、运动能力、运动习惯、运动环境等因素决定。下面，我逐条分析一下这几个方面：
一、运动目的，运动目的分竞技比赛、减肥减脂、身体健康、自由活动等几个方。如果是以竞技比赛为目的的晨跑运动，应该增加运动强度，拉长运动距离，配速应该在五分钟之内，距离应该在十公里以上，甚至几十公里（马拉松训练），活动时间应该在一个小时以上，甚至几个小时；如果以减肥减脂为目的，可以适当减轻一下强度，配速可以在五到七分钟之间，活动时间在一个小时左右；如果以身体健康为目的，可以再减一下强度；如果以自由活动为目的，那就比较自由，自己把握即可。
二、运动能力这一项比较好理解，如果你有能力可以多跑一些距离，那就尽量多跑一些，跑步毕竟对身体健康、提高素质有利；如果能力达不到就可以少跑一些。
三、运动习惯，就是看个人的日常训练情况，如果你的训练一直在十公里以上，那就坚持跑十公里以上，配速也坚持相对稳定；如果日常训练在五公里，那就跑五公里左右。最好就是形成规律，长期坚持，不要忽多忽少。
四、运动环境，指的是跑步的场所。如果是在标准跑道上跑，就可以多跑一些，比如跑十公里；在公园跑，可以稍减一些，可以跑八公里左右；如果在马路就再减一些，可以跑五六公里；在山地坡地，就再减一些，跑三公里左右即可。总之要视具体情况而定。
总之，跑步能跑多少，还是要看个人具体情况而定，没有具体的标准和要求。
跑步距离是大家比较容易接受的一个训练量，但对于不同的人，同样10公里，有的人40分钟跑完了，有的人需要60分钟甚至更长。
如果以减脂为目的，建议看两个参数心率和时间
心率代表训练 强度，减脂一定要在有氧心率下运动，此时供能方式主要是燃烧脂肪
运动时间越长，燃烧脂肪越多
如果有心率手表，可按以下心率区间进行训练
最大心率区间的60%-80%，最大心率可按220-年龄进行估算，比如30岁，最大心率为190，那么运动心率区间是114-152。
如果零跑步基础，建议从低强度，心率区间中下限开始
如果有一定基础，可以在心率区间上限跑步
训练强度有了，训练时间可以从30分钟起步，随着时间增长，慢慢加到60分钟左右。
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