哺乳期的女性对于能量的需求较高，所以平均消耗量相对也要高出许多，只要不是饮食特别不合理的情况下，至少保持着不继续发胖是完全可以的，而稍微进行针对性的规划饮食，就可以利用哺乳期进行相对快速的瘦身。

怎样才算不合理的饮食？

1、高碳水，比如各种甜食面点、多量的高糖分水果、奶茶饮料等；

2、高脂肪，脂肪的热量密度和很高，如果是优质的脂肪对心血管健康还有利处，比如深海鱼、原味坚果等，如果是反式脂肪酸，那么除了为你制造多余的热量之外，就是会增加身体内坏胆固醇、制造健康隐患了；

3、找借口，很多食物并不是宝宝所需要的，而是嘴巴想吃的，宝宝需要的只是充足的水和丰富、均衡的营养，并非营养密度低、热量又高的“美味”食品，填饱肚子有不计其数的选择，而选择了最尊崇嘴巴欲望的那一种，就要接受它们带来的低营养和高热量。

怎样利用饮食和哺乳期的优势瘦身？

减肥是要制造热量赤字，包括哺乳期的妈妈想要减肥，也要遵循这一原则。

消耗热量：基础代谢+活动代谢+食物生热效应

摄入热量：所吃的所有的食物

使摄入热量小于消耗热量，并持续性进行，就可以减重减脂。但是这个“摄入的热量”就成了很多人会误解的方面，很多妈妈会担心影响哺乳而不敢减肥、同时也为自己制造了一个可以随心所欲吃的借口。事实上，即使非哺乳期，要制造热量差值，也必须要要满足基础代谢的基础上才可以，不是一味的节食。

成年女性的基础代谢率在1300-1600大卡之间，其中碳水化合物的供能比在40-50%之间，既不会造成酮症，不会快速的损耗肌肉、降低代谢、不会造成快速反弹，也不会因为过高的碳水化合物、过低的蛋白质而影响瘦身效果。但是在哺乳期时，这个热量要再增加10%-15%的热量，日均热量在1700-1900大卡比较合适。

这个热量足够吃饱，并且还能吃得很好，热量固然是重要的，但是食物的选择更加重要。

比如，一段时间的生酮和一段时间相同热量但是大量碳水的饮食，体重波动会不一样；

再比如，面包和同样热量的燕麦片，体重波动也不一样。

• 所以饮食中要注意的点，第一便是碳水化合物：

除了保持每日40-50%的比例之外，还要选择营养更加丰富、饱腹感更加强烈、以及升糖指数中低值的碳水化合物，比如粗粮、淀粉类的蔬菜；

一定要尽量的避免升糖指数特别高的、精细的、加工食物，以及过量的面食和水果。

• 第二点是蛋白质：

在传统的饮食之中，大多是由于蛋白质不足、碳水化合物，特别是高碳水过量导致的营养不合理、热量过高，人体每天对蛋白质的正常需求量为每公斤体重摄入1g，在有规律性的锻炼中还要再增加至1.2-1.5g，这些蛋白质主要来源于奶制品、瘦肉海鲜类、蛋类、豆制品（大豆），但是要注意肉类中的脂肪含量以及奶、豆浆中的糖，避免额外的过多热量摄入。

如果想要给自己和宝宝补充营养，第一最好考虑蛋白质，而非零食或者面食等高碳水。

• 最后一点是纤维和烹饪方式：

纤维包括谷类和蔬果，蛋白质同纤维的组合，一方面会更有利于蛋白质的吸收，另一方面可以帮助肠道排出毒素，由于纤维也属于碳水化合物，但是纤维并不被人体所吸收，这也是选择一部分粗粮作为主食的一方面原因。蔬菜中的淀粉类要算作在主食里面，而一些菌茹类、绿叶菜、裙带菜等可以多量的吃；水果中由于含大量的果糖，一天不要超过300g。

最后，烹饪方式对于食物的营养保留和热量摄入有着直接的关系，一般特别美味的食物都是高热量的烹饪方式，比如油炸、糖醋、爆炒等等，但是为了避免过于油腻给宝宝带来健康问题以及控制摄入的热量，最好选择蒸、煮、烤、炖、少油烹炒的方式。

感谢邀请，先说说我的生产经历，从生产到现在都觉得剖很舒服啊

后期检查是臀位就铁了心要剖，38周时就和医生说39周那天剖。住院那天，浩浩汤汤的和老公，妈妈带着东西到医院办住院。紧接着一堆检查，最有心理阴影的是一个一生猝不及防问了一大堆问题之后让我脱裤子，把手伸进去了。我后知后觉的知道这就是传说中的内检，来了一句宫口没开，真是废话。。。后来备皮消毒什么的都进行了。

中午吃完饭才安排上病房，特意选的医院都是单间的，安静。吃完晚饭睡了，第二天公婆爸妈都来了，到八点多医生说要手术了有什么要求，我只说美容线。医生牵着我的手进去产房，进去我没有丝毫紧张。麻药下去之后热热的，麻麻的。听主任说这么好的产道可惜了，我觉得无所谓剖好点。

只觉得肚子被扯着，晃着，孩子出来了，比B超预估多了六两，是个女儿。其实本身也不是那么喜欢孩子，医生让我看了我也无感。后来我老公说当时哭才是正常人的反正。孩子抱出去了，我缝完刀口送到观察室六小时。中途老公过来看了我一下，这六小时太难熬。本来一天没吃饭，不吃不喝肚子叫，一生就给了一小口水。按肚子的时候让我小便，放松还能尿出来，都是血。

回到病房，我闺蜜来看我了。我当时动不了，从一个床挪到病床好费劲。腿因为自己活动的缘故好了点，真不喜欢麻药的感觉。第二天拔尿管下地，有一点胸闷气短，伤口疼能忍受。

第三天，家人照顾不了孩子就让月嫂提前过来了。那几天还是很开心的，月子餐好吃，老公照顾的好，唯一的都在一间房宝宝一哭我睡不好。第二个心理阴影是堵奶按摩胸，胸多大硬块被故事按摩的疼，眼泪都流下来了。故事每天都来让孩子嘬乳头，不然得乳腺炎！我都快抑郁了，真的难熬。

最后一天出院回家，裹得严严实实，大夏天的快中暑了。回到家月嫂每天给我做饭，洗衣服，带孩子。我就是不想熬夜，晚上没奶也不喂奶。一家人围着孩子转，尤其我老公事必躬亲，女儿奴，我就不用干什么了。整整一个月，睡得好，吃的凑合。一共洗了三次头，没洗澡，今天要洗个澡去蒸汗。

生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。

好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。

第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

最后给大家说说想要一边哺乳一边瘦身，该怎么做？

事实上，想要母乳有营养的办法有很多种，并不是非得喝各种炖汤才行。汤里面大都是肉炖出来的脂肪和热量而已，真正的营养还是在肉里面。所以月子里的产妇饮食方面要营养均衡，而不是一个劲的补充某单一的营养元素，比如大量吃鸡蛋、高蛋白、炖汤等。出了月子，产妇身体恢复好后饮食可以慢慢恢复到孕前状态，哺乳期的妈妈可以稍微加强一点营养，比如瘦肉、水果等。

月子期间之所以越来越胖，运动少、消耗少也是一方面的原因。所以产妇在月子期间一边补充却一边不消耗，大量的脂肪和热量储存在身体里，才有了越哺乳越胖的现象。所以坐月子的时候适当运动也是必须，比如产后瑜伽、产后保健操等。等出月子后，伤口也恢复，便可进行一些健身、针对性瘦身的运动项目。再加上一直在哺乳消耗体内的热量和脂肪，这样瘦身就更容易了。