晚上10:30左右睡觉，这个时间点，应该说不算太晚，也不算太早，基本上算是比较健康的时间。

睡到两三点左右就醒了后再很难入睡，可以判定，这肯定是一种失眠的状态了，失眠对于健康的杀伤力太大，一定要尽早解决。

要解决这个问题，可以从以下几个方面来着手

睡觉前，提前进入准备状态

睡觉之前，应避免接触会引起情绪上变化的活动，不看视频，不玩游戏，任何能够让自己兴奋起来的外界刺激都尽量都要减少或避免。

可以做一些让自己心神安定下来的事，这个具体看个人情况，比如说可以练练字，或者看看书，听听轻音乐等等，或者找一些冥想引导的音频，跟着去做全身的放松，一般都会有帮助。

当然，很重要的一点还包括饮食，白天要少摄入一些刺激性的饮料，比如茶或者咖啡，尤其是到下午之后就尽量避免摄入。

睡觉中，要有一个舒适环境

舒适环境首先是指安静的周边环境，以及窗户外面的光线等因素影响，这些通常是客观层面的，如果自己对这些比较敏感，搬家前尽量考察全面一些。

然后是室内的睡眠舒适度因素，比如说温度，现在进入夏天了，把空调开到最适合的温度，避免过热或过冷，习惯盖被子吹空调，还是盖毯子吹风扇，要选择最适合自己的方式。

除此之外，一套非常适合自己的床品肯定也是很重要的，舒适的床单，还有软硬适中的床垫等等。如果颈椎不舒服，一定要选择适合自己的枕头，所有这些都是为了在睡觉过程中，尽量避免翻身醒来。

醒来后，避免越来越兴奋

醒来之后一方面要避免强化自己睡不着这个心理意识，如果一直强调，它可能会更加影响自己越来越睡不着。

另一方面，睡不着时，要控制住自己，不要觉得反正睡不着了，就去玩手机，刷视频，看影视等等，不然可能本来有一点点睡意，结果脑子却越来越兴奋，然后一不小心就马上天亮了。针对这点，可以通过把手机放在远离床头的位置，在空间条件上避免自己本能地选择玩手机。

白天，解决压力来源是根本

通常，失眠可能很大部分因素，是源于自己在日常生活中正在面临的一些压力，因为无法排解这些压力，所以造成晚上或者说全天24小时都在你的潜意识里。

压力过大时，日有所思夜有所梦，甚至在睡梦中一直在想着，半夜突然惊醒，然后引发焦虑，越焦虑越睡不着。

不管是在心理层面，通过给自己暗示，或运动等其它方式来缓解压力，还是去解决自己正面临的实质性问题，从根源上解除压力，这两方面都是需要努力的方向。

所有的压力，逃避都不是办法，唯有直面，解决焦虑的最有效办法就是行动，如果是因为这方面原因而失眠，一定要找到源头去解决。

当然，也有可能身体确实出现了某些疾病，这个可以通过观察是否有其他明显的身体不适，以及全身体检来排查，然后对症治疗。

祝早日摆脱睡眠困扰，然后健健康康的，好好生活。

能眠者，能食，能长生。

睡眠，对于人类生命健康，有着重要的意义。

而一旦睡眠出现问题，则也会侧面反映出身体健康出现了问题。

经常半夜醒来，再难入睡？或是这5种情况，莫忽视

第一种：肺部疾病

如果，经常在半夜凌晨3-5点醒来，此时，要考虑肺部疾病。

中医讲，这一个时间段，肺经当令，若肺部病变，此时，容易突然醒来，甚至还会伴有咳嗽。

长时间如此，最好去看看肺部。

第二种：心肌缺血

长期半夜醒来，无法再次入睡，还要警惕是心肌缺血。

入睡后，身体器官活动减少，当心脏供血，不能满足大脑的供血的需要时，大脑皮层就会活跃起来，刺激心脏供血。

此时，便会导致半夜经常醒来。

心肌缺血，还会导致人容易胸闷、心悸、心慌、憋气等一些列表现。

第三种：肝火旺盛

如果，是在晚半夜凌晨1-3点钟醒来，此时，需要警惕肝火过旺。

此时段，肝经最活跃，一旦肝火旺，容易导致此时醒来，无法入睡。

此外，肝火旺，还会导致脾气暴躁、口干、口苦、头痛自汗、目赤红肿等。

第四种：神经衰弱

对于长时间用脑过度的人，如果经常在半夜醒来，要警惕脑神经衰弱。

神经衰弱的人，还容易出现焦虑不安、情绪暴怒、心烦、记忆力下降等。

第五种：更年期综合症

一些更年期女性，也会导致半夜醒来，失眠的情况。

主要是由于卵巢功能慢慢开始衰退，导致内分泌失调所致。

睡眠好，易长寿！睡前“6大”增寿事，多做1件，长寿就走近1步！

第一件：排空尿液

尽管身体处于睡眠的过程当中，尿液也会在这个过程中不断产生，很多人在晚上又不愿意起夜，就会造成膀胱的压力增加。

所以建议在我们准备要睡觉的时候，去一次厕所，这样会防止膀胱因为压力过大，逐渐影响功能，发生储尿功能发生障碍的结果。

而且，一旦含有大量细菌的尿液反流，肾脏很容易受到感染，有可能产生肾炎，直至肾功能损害。

第二件：睡前刷牙

虽说生活中大多数人都会有睡前刷牙的习惯，但是不要怀疑，其实还有一部分人在睡前是不刷牙的，或者是在工作非常累的情况下，洗脸刷牙就成了负担。

但是其实，从健康的方面来讲，睡前刷牙其实要比早上刷牙还要重要。

因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。

并且还有非常重要的一点，在睡前刷牙可以降低心脏病的发病几率。

第三件：睡前梳梳头

中医上认为，头部是身体百脉、诸阳汇聚的地方，共有四十几个穴位和许多静脉。

所以，常常梳头可以达到疏通经脉、活血的作用。

还有一个简单的方法就是把五指插入头发按摩头皮，刺激头部穴位。

通过各种穴位的刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

第四件：睡前泡泡脚

脚是距离心脏最远的地方，常常会得不到血液充分的浇灌，每天睡前泡泡脚，可以促进全身的血液循环，促进睡眠。

另外，脚上的穴位也非常的多，泡泡脚，还有助于健康。

在夏天泡脚还有助于驱除体内由于长期吹空调，吃冷饮所带来的寒气。

第五件：睡前捏小腿

因为在睡觉之前，不适合做一些比较剧烈的运动，会影响到睡眠的质量。

所以可以做一些有助于健康的小动作，例如睡前捏一捏小腿。

小腿肚上布满静脉血管，在揉腿的过程中可以加强静脉的血液循环，对三高人群有一定的辅助作用，并且与此同时还可以预防心脏病。

注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。

第六件：睡前推推腹

在睡前推推腹部，可以达到清扫经络垃圾，舒肝理气、补肾养心等效果。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身。

方法非常简单，身体自然平躺，双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。

推的时候力度要适中。

想要健康常伴左右，日常做好3相伴

1、茶相伴

中国人喝茶的历史由来已久，《本草纲目》中就曾记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

每天在两餐之间，可以喝1-2杯华花苗桑叶茶，可降三高，提高身体免疫力。

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。

现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。

另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

华花苗，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。

将桑叶和华花苗搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

2、笑相伴

笑，能舒缓压力，有助于提升情绪；

笑，能触发大脑皮层反应，有利于感染身边的人一起笑；

笑，能令体内白血球增加，促进体内抗体循环，提高身体免疫能力...

开怀大笑的好处很多，它能提高内啡肽水平、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量，还是最自然、最没有副作用的止痛剂。

3、动相伴

运动，是最廉价最简单的长寿方法，就是需要大家抽点时间跑跑步，游游泳。

中老年朋友做太极，爬山也是很好的运动，但是最难的就是持之以恒，长期的坚持运动的这些益处才能突显。

注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！

好的睡眠对于一个人的健康是非常重要的，但是，生活的压力、工作的压力以及灯红酒绿的生活，以至于睡得越来越晚，甚至出现失眠的情况。越来越多的人经常会在凌晨两三点的时候醒来。

我们都知道，凌晨两三点正是睡眠的黄金时间，若是在此刻醒来，并且之后再也难入睡，那么无疑会影响到身体的健康，尤其是长期处于这种状态时。早醒也是失眠，会导致睡眠时间或是质量不足，并且随着年纪的增加，凌晨早醒发生的可能性会更大。有的人可能会认为是睡早了所致，但其实这类人不论何时入睡，都会在凌晨两三点时醒来，并且之后再也难入睡。那么，经常凌晨两三点醒来，原因是什么呢？这2点或许是关键，关乎身体健康，你了解吗？

1.疾病因素

气血不足是导致经常在凌晨醒来的主要原因。人随着年纪的增加，身体的各项机能正在逐步下降，尤其是心肺功能，每当到了凌晨两三点的时候，心肺经是最为衰弱的时候。因此心肺器官的助心行血的功能是最为低下的时候，进而会导致身体出现气血不足的情况，尤其是当脑供血不足时，会因为到脑缺氧而醒来。当然，除了气血不足相关的疾病外，还有其他疾病因素，建议出现这类情况时，最好及时去医院检查。

2.心理因素

很多时候，人之所以失眠，与心理因素息息相关。年轻人在面对工作、生活、学习上的巨大压力时，很容易会造成心理上的焦虑，到了晚上时，就会影响到睡眠质量，出现早醒的情况。而中老年人，特别是进入更年期的女人，本身就有失眠的情况，再加上内心比较焦虑，所以很容易导致长期失眠早醒。这类情况所引起的早醒，多与情绪抑郁引起的，在治疗上不仅需要药物，同时还需要接受心理疏导，这样才能更快地改善。

如果用“子午觉”的方法您还睡不着，那使用“意念转圈”的方法，具体如下：　　1.先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;　　2.闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同;　　3.隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;　　4.再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”;　　5.接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”;　　6.转完一圈后，回到头部，重新开始。　　做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大部分人来说，要从头向右手方向转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。 ------------- 如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信

人类的寿命是比较短的，在这短短的几十年，却有很多的时间在睡觉，如果睡眠对于人类没有什么意义，我想也不会出现这样的进化的选择。大家都深有体会，当睡眠不好的时候，整个人没有精神，而且还犯困、头痛、头晕。

其实睡眠对于人类的意义更像是帮助人类恢复体力，修复机体在白天的损伤。人其实在某种程度上就像机器，进行工作的时候，肯定会有磨损，这就需要定期保养，睡眠的意义可能在于此。为了让大家有个好睡眠，我来分享一些知识。

1.哪些因素能引起睡眠障碍？

• 年龄：不知道大家有没有发现，随着年龄的增加，大多数人的睡眠质量是变差的，可能很多人不知道原因。之前我在精神科轮转的时候，主任说这是一种生理现象，主要与老年人褪黑素的分泌减少、新陈代谢降低有关，随着年龄的增加睡眠时间是在减少的，只要第二天精神状态还可以，那就不用担心。
  
  
• 更年期综合征：很多女性在绝经以后会出现一些不舒服的体验，比如潮热、多汗、情绪不好，这个年龄的女性对很多事情都比较敏感，自己容颜不在，产生中年危机，担心老公对自己的态度发生变化，变得多愁善感，这种情况下睡眠不好也正常。
• 药物因素：随着我们生活水平的提高，很多人寿命延长了，而且衣食无忧、运动量减少，这样带来的后果就是各种慢性病的发病率提高。要知道慢性病目前是不能治愈的，一旦确诊是需要终生服药的，很多中老年人可能合并有多种疾病，一次性需要吃很多种药物，这里面就可能有一些药物影响睡眠。
  
  
• 某些疾病：很多人睡眠不好，可能是自己有某种疾病。就拿心力衰竭来说吧，在刚躺下的时候，没有啥感觉，但是在睡着一段时间后，可能因为回心血量的增加造成胸闷、气喘，这种情况下睡眠好就奇怪了。还有像慢阻肺这种疾病，患者本身呼吸就有问题，在夜里睡觉的时候，可能因为迷走神经兴奋而出现呼吸困难。临床上能引起睡眠异常的疾病还有很多，这里就不一一解释了。
• 其他：包括心理因素、心理疾病、不良习惯等。

2.睡眠不好应该怎么办？

上面之所以说这么多引起睡眠异常的情况，主要就是让大家明白，很多因素都影响睡眠。要想改善睡眠，最重要的是找到根本的原因，比如是心衰，就积极治疗，这样睡眠就能改善了。如果是精神因素，那就尽量去解决事情，打开自己的心结。

另外，很多人睡眠不好，可能和一些不良习惯有关，比如睡觉前喜欢喝咖啡、茶等。所以平时应该选择一些力所能及的运动，睡前不喝影响睡眠的东西。在睡觉之前也可以用温水泡脚，喝一杯温牛奶，尽量不要看一些刺激性的东西。

如果还是控制不好睡眠，那就去医院开点安眠药吃，因为对于很多老年人来说睡眠不好，会增加心脑血管疾病的风险，可能会诱发脑卒中、心肌梗死等危重疾病。

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不知怎么的，一拿到手机，看看头条，为好友点点赞，评论评论，不知不觉中己过22点，这个时候也不觉太困，继续看手机，看到累了在睡下，睡到4点左右有醒了，夜里真正睡着的时间5小时左右，睡眠不足，感觉头晕眼花，其实每晚睡眠应该在7小时左右，这样使头脑清新，白天有精神做事情。怪谢呢，怪手机里面的内容太丰富，越看越喜欢，不对！还是怪自己吧，没有自控能力，使眼睛身体越来越差。奉劝朋友们！晚上看手机不要超出22点30分，早睡早起让身体棒棒哒，身体健康在第一！????????????????????????

你好，向您这种情况多半是神经衰弱；引起神经衰弱的原因主要有;生活习惯、精神压力、病理性原因，从中医角度讲，依据《子午流注》两三点左右正是肝经排毒的时刻，这个是时间点醒来多半是肝功能排毒异常；建议您，饮食清淡多运动，如果长时间还不能改善，就请您及时就医检查。

教您：

夜不能寐莫慌张，

老妪发言帮你忙。

一杯咖啡一杯茶，

保你深醉到天亮。??

实在不行加杯酒，

最好高度二锅头。

二两不够来半斤，

确保一觉到天明。?

一班人我不告诉，只有二五班我才实言相告！

如果经常半夜突然惊醒，然后再也睡不着的话请不要忽视，这可能是身体对你健康的一种预警。

有调查数据表明，在我国就有百分之40的人会出现失眠的情况，简单来说就是十个人中有四个就是失眠患者，先来看看你是否有以下这些症状：

1. 晚上总是睡不着或者需要费很大力才能睡着；
2. 睡眠质量不好，在半夜容易被惊醒且再难进入睡眠；
3. 睡醒之后身体无法恢复正常体力和精力，感觉很累；
4. 睡眠时间不足，经常醒的特别早，会觉得异常疲劳；

在以上情况中如果符合两条的话，就可以说明是失眠了，当然，是长期情况而不是短期。

这其中惊醒就属于失眠的一种，很多人会在半夜的时候被惊醒或者自然醒，从而再也睡不着，就算逼迫自己也再难以进入睡眠状态。

这时候你就要考虑自己是否有以下五种疾病了。

一、气血是否不足

我们的身体在白天工作，在晚上修复，而三点到五点正是我们体内器官排毒和修复的时间，这时候肺部为主要器官。

如果经常在这个时间段自然醒或者被惊醒的话，可能就是因为我们体内肺部气血不足从而造成血液流通不顺畅造成的。

也正因为有这样的情况，大脑才会向你发出信号让你醒过来，特别是女性更要注意。

二、脑神经衰弱

脑神经衰弱最简单的表现就是在我们睡觉的时候突然醒过来，这是因为可能最近用脑过度的原因，从而让大脑在我们睡觉时间仍旧处于一个活跃状态，如果最近用脑过度就需要休息一下了。

三、可能是抑郁症

大约有一半的抑郁症患者刚开始的表现就是失眠，经常在凌晨三四点钟的时候醒过来，然后就会不自觉的回想起一些伤心的事情，从而再难进入睡眠。

如果是这种情况且持续时间较长的话，最好还是去检查一下。

四、心脏缺血

我们的睡眠可以分为两种，分别是浅睡和沉睡，浅睡并不能让我们的身体放松，只有沉睡才可以。

而当我们心脏供血不足的时候就会对大脑造成一定的影响，让大脑处于一个兴奋的状态，大脑兴奋也就意味着你该醒来了。

五、褪黑素变少

在我们的睡眠中褪黑素非常重要，只有褪黑素正常分泌才会让我们进入深度睡眠，外部的阳光等因素可能就会影响褪黑素的分泌，从而对我们的睡眠造成影响。

当我们出现早醒的情况时，也有可能是褪黑素变少的原因，岁数大的人褪黑素很容易减少，需要重视。

以上五点仅供参考，因为影响早醒的原因还有其他，并且每个人的身体情况都不一样，但是如果经常早醒的话，最好还是要去检查一下。

你睡眠有早醒的情况吗？

（网络配图，侵权删除）

凌晨一点到三点对应的是肝经，这时候睡眠是养肝血的重要时刻，这个时候醒可能和肝的问题有关。中医讲睡眠叫不寐，不寐中有一种就是肝火扰心，肝火旺也会导致睡不好，比如会有多梦，急躁易怒，头晕头胀，口干口苦等症状。

再讲一点，前半夜的睡眠是深睡眠，一般做梦很少，大约到2点左右还是深睡眠的阶段，深睡眠中是不容易醒的，而且深睡眠也有助于身体的恢复，这个时候容易醒还是说明身体或者心理出现了问题。

如果偶尔几次没有关系，超过1个月就要就诊调理身体。