人连续吃一个月的水煮白菜只能说能有效减重，暂时也能减肥。

不过这样的减肥不科学，不健康，因为这样的减肥没有供给人体足够的优质蛋白质，还有膳食纤维，碳水化合物整个都缺失了，这样的减肥只能说是一种节食减肥，甚至说是饥饿疗法！不健康不可缺，因为，这样的节食疗法，容易导致身体营养不良，蛋白质严重丢失，在减脂肪同时，身体丢失了大量的水分，蛋白质。所以说，这样的减肥方式是不可取的！

正确的减肥，应该在满足身体营养需要的前提下，适当根据身体身高，超重程度适当限制饮食总量，限制饮食热量，少吃高油脂，高糖食物，还有少吃碳水化合物，并不是一点不吃。

所以说，正确的减肥方法不是单纯的支持水煮白菜。而是采用优质的蛋白质如精瘦肉，鱼虾，蛋奶，豆类这些高蛋白食物代替碳水化合物，高油脂食物，如油炸食品，大肉，米面这些。从而从源头上杜绝了营养过剩的问题，从而实现减肥不反弹，对人无伤害！

人连续吃一个月的水煮白菜能达到减肥的效果吗？从这句问话就能看出，很多减肥的人还是真的不懂膳食平衡，合理搭配的这个营养学概念，更不懂我们平时一日三餐的食物结构。我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取请关注我的头条号：邵瘦堂营养师。

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谢谢邀请。这个吃法一个月减肥是肯定的，能减多少视个人体质不同有很大差别，但是长时间吃低热量低脂肪的食物对身体健康有害。

首先，一个月水煮菜，根本不够维持身体所需要的热量，会造成身体营养不足，对身体会有伤害。 如果不是特别的要求，那么还是不要用这种伤害到健康的减肥方法。

其次，减肥≠不吃饭只吃青菜，这是减肥误区，一旦感觉到饿那身体本能的就会降低新陈代谢，反而减肥效果不好。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。想减肥，需让卡路里出现逆差，即进食的热量要比燃烧的热量少，这样身体才会开始燃烧身体存储的脂肪，达到减肥目的。

多吃含叶酸、维生素B6、维生素B12，维生素C、维生素E以及富含蛋白质的食物，如杏仁、燕麦片、黄豆和甘薯、鱼肉、瘦肉等，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

禁忌：不宜多食浓汤、方便面、奶油等热量高的食物。

其实，减肥就要严格控制好饮食和锻炼，才能最终达到目标。

营养不均横，热量过低，会引起内分泌紊乱，引发暴饮暴食，甚至饮食失调症。从身材方面看，会瘦，但是会大量损失肌肉，不只是不美，会引起更多健康问题。

我们减肥的宗旨其实是变瘦便健康，而不是仅仅是变瘦。

怎样变瘦？

吃的热量低，确实会让你变瘦，但这种瘦，是面黄肌瘦，而不是健康的瘦。

不是使用健康方法的瘦下来，虽然达到了目的，也把你的身体搞坏，而且一旦恢复饮食会反弹的特别快，这种反弹会让你比之前还要胖，而且一发不可收拾，我接触的尝试减肥的胖子也有一些，尝试过很多方法，有的奏效，有的失效，这些都不重要，最怕的是，让你的身体失衡，让你变成更难减肥的胖子。

怎样健康的瘦下来？

1、营养全面，会吃才能首

2、摄入热量低

3、定期坚持运动

做到这三点，并坚持下去，一定会有变化的。

自己变瘦变美，才能更好的谈赚钱啊！

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我是芳芳，很高兴能回答这个问题，人连续吃一个月的水煮菜，会达到减肥效果吗？

不能，不能，不能，重要的事情说三遍。首先，吃一个月水煮菜刚开始可能会掉一些称，瘦得很快，但是你很快就会反弹，很快你开始暴食，那种无法控制的暴食，会比之间长得更胖。并且代谢也会变低，身体开始出现抵抗力下降，皮肤松松垮垮，大姨妈出走……

减肥是一个长期过程，只有改变自己的不健康的生活方式，选择一种能够一直坚持下去的方法，你才可能持续的瘦并且保持不会反弹

这样吃你才能健康的瘦喔

减肥做到少油少糖少盐，三餐规律，营养均衡。你才能健康的瘦，虽然开始慢一点，但是瘦下来的你才是美美的。做到碳水少一些，优质蛋白多一些，1斤以上的蔬菜，每天8杯水，三餐之间不吃零食。很快就瘦啦。

我瘦8斤的对比图

希望我的回答能帮助到你

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

如果只吃水煮白菜不吃其他的，减掉的是水分，增长的是营养不良。

我们减肥就是靠少摄入多运动，少摄入有两层解读，一层是食量少，一层是热量少，其中少油少盐低糖是减肥最重要的标配，所以很多人都会选择水煮菜，但忘记了营养均衡。

营养失衡，缺乏运动，这样的减肥方式不提倡。

为什么呢？小白在除夕日跟大家聊聊科学减肥的真正方法。

水煮菜不是不行，而是要合理

小白每次去健身房就会看到教练也会带好水煮菜和水煮鸡肉，晚上会多一份面食。既然教练自己也吃水煮菜，这样的减肥方式是可行的，但是他们的水煮菜是不一样的。

首先，教练的低热量营养餐丰富多样。水煮菜不是主食，还会有增肌的水煮鸡肉，荤素搭配和主配结合，这才是重点。

其次，水煮素菜外还有一份面食，面食是淀粉含有糖分，补充因为缺油水而带来的低血糖。所以，教练的一份营养餐看似低热量低油水，实际营养均衡，种类丰富。

最后，教练吃归吃，可还是要运动，一面控制摄入增肌丰富，一面消耗热量减掉脂肪。所以，这就是为什么你不会光吃水煮菜就能减肥的原因。

营养不均衡，反而缺失动力。我们每天光吃水煮菜很容易缺乏油水，身体乏力容易脱水，很多人会觉得光吃水煮菜体重掉得厉害，感觉分分钟减肥很有效果，实际上，体重掉的是水分而非真脂肪。

我们知道减肥最重要的核心是度的问题。

绝食减肥只是少摄入热量，低热量摄入能够保持身体最基本的热量1700大卡，但是摄入的少于基础热量会让身体寻求分解其他营养物质达到平衡，比如水分。

运动减肥是锻炼在30分钟以上，身体才从水分糖分分解到脂肪燃烧的过程进化，只要能坚持时间越长，才能轮到脂肪的消耗。所以，无论是饮食减肥还是运动减肥，先掉的是水分和糖分才能消耗脂肪。

所以，你能够明白营养失衡会带来的问题了吗？再总结下：

1.营养失衡，油水不够，容易低血糖

2.营养失衡，掉的是水分，脂肪会反弹

那怎样才是营养均衡呢？首先我们不要混淆营养餐的概念，营养餐就是多食物的优选搭配，降低高热量高糖分高脂肪的食物，以此来达到蛋白质、纤维膳食等营养的补充。

所以，营养均衡的营养餐也会分为减脂餐、增肌餐等多种类型，无非就是根据食物的搭配而定的，营养餐里放蔬菜不放沙拉，放瘦肉不放肥肉，放芝麻不放油，用天然方式代替重负荷的食物，这才是营养均衡的重点。

大家能够明白，营养餐虽然分量少但什么都有，并非单一的膳食结构，少摄入不等于不摄入，这就能理解单靠水煮菜减肥是真的不可能。

只吃不动，身上的膘也难减

想要达到减肥效果，光吃不动是减不了，老铁们。小白虽然不是从胖子减肥成瘦子，但是深深知道光靠节食根本就不是健康减脂，也不能有效减肥，因为会反弹啊，没有肌肉线条啊。

合理的运动减肥并不能让你反弹，反而能增加肌肉线条健康变瘦，前提是合理的运动。小白曾经为了在冬天甩肉，半个月瘦掉了五斤左右，但是腰肌酸痛不舒服，以至于现在落下了根。

那什么样的运动才算合理的呢？

首先，不过量的有氧运动。很多人为了想瘦想变肌肉，就不停地做高负荷运动，比如HIIT间歇运动，天天运动生怕瘦不下来，反而腿也痛了腰也酸了，脂肪又长回来了。最好的运动是隔天运动。

其次，适合自己的运动。每个人有适合自己的运动，适合自己的才能真减肥。比如，有的人练瑜伽能瘦，同样的动作和运动量，其他人根本瘦不下来，这就是个人体质的差异性。

最后，错误动作长期动。有人练卷腹，但不知道怎样卷腹反而做起了仰卧起坐，这就是问题。仰卧起坐伤害了腰和髋部，而真正的卷腹是锻炼了腹保护了腰，这就是错误姿势带来的不合理运动。

所以，合理的运动才是最正确的的减肥方式，是配合饮食减肥的重要方法。那什么样的运动才是有效的呢？小白只能推荐最常用的运动帮助减肥，至于哪一项减脂看个人。

1.游泳减肥。水中减肥效果是地面两倍，原因是水有天然的抗阻力，即便不用肌肉对抗的无氧运动，也能在水中以有氧运动的动作达到增肌减肥的效果，这就是也什么很多游泳运动员又瘦又有马甲线的原因。

2.HIIT间歇。HIIT间歇运动是比较效果的减肥方式，主要是得益于它的短时间高负荷的复合型运动。它的运动动作包括高抬腿、俯山蹬腿、波比跳等，运动时间单次不超过10分钟，再休息10秒，继续下一轮，共做5组。

写在最后

整体来说，水煮菜可以吃，但要配合高蛋白的肌肉、维生素素菜和面食能量的食物，保持最基本的营养均衡。其次，也要搭配运动减脂，毕竟有句俗语叫”七分靠吃，三分靠运动”。

我是小白，专注新手小白进阶训练，一起从零出发练成完美的自己。

一个月连续吃白水煮菜那人应该会疯掉吧！至少我是坚持不下来的，人活着也就这么几年，干嘛为难自己呢？

妹儿，你这是在消耗自己的生命，既然科学减肥能达到一个月减5到10斤不等，你为什么要靠清水白菜？

一个月，准确说是一个半月，我瘦了15斤，体重从150斤到135斤，身边的同事眼睁睁看着我日渐消瘦，都来关心我，你是不是遇到什么事情了？你是不是又被人甩了？

What？？？我甩你两坨粑粑，为什么我突然就瘦了就是被人甩了？

其实没什么，12月初，我翻到了我大学时期的照片，那时候是120斤，现在是150斤，之前的相亲对象因为体重原因，直接和别的男孩子走了，所以我想重新开始，给自己2020年一个新年礼物。

那天，我吃了一碗刀削面，你们都是点2两、3两吧，我们这有家店，我一般点半斤，吃饭就是吃饱，这是我打小就记在脑子里的生活习惯，代价就是，我工作2年涨了30斤。回家看见体重秤，149，吓得我马上喝瓶可乐缓解下吃面的口干舌燥，打开电视看会综艺节目压压惊。

大家觉得以上这段话是废话？这是我的日常生活。

我能快速减肥，其实道理很简单，就是改变我以往的生活，坚决不吃饱，坚决不喝可乐，闲暇时候坚决不坐着看电视。

大家都听过，三分练七分吃这句话，我觉得很有道理，不管是减脂肪还是张肌肉，控制好饮食都是最关键的一个环节，其实大家很熟悉减脂肪的原理，每天的摄入量小于消耗量就OK了，但是想快速减肥，你需要更极端才行。

一、控制饮食，至关重要。

我吃了多少？

早餐：两个鸡蛋，燕麦片+牛奶（或者豆浆），燕麦片我建议大家不要买水果麦片，糖分很重，就买那种原味麦片。牛奶随意，一杯牛奶影响并不大，不过我建议大家少喝酸奶，豆浆的话我急着上班，在网上买的速溶的豆浆粉，两个牌子，冰泉和永和，个人建议买冰泉，蛋白质含量比较高。

午餐：我吃的是工作餐，都是随机的，但是我有一一个原则，把菜用汤或白水涮一遍再吃，蔬菜一定要多吃，另外白米饭是吃三分之一个拳头大小。午餐结束之后，我会吃一些维生素片，包涵vb，Vc、Ve ，下午三点吃一个水果。

晚餐：一般吃蔬菜汤和水果，因为我还有锻炼计划，所以我会吃一点点燕麦片，有时间会吃鸡胸肉或者牛肉，一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆（和早上不重样的），25g蛋白粉。

减肥期间很有意思的东西：

香蕉：香蕉的热量高，但是润肠通便的效果很好，减肥期间有很多人便秘，这个水果真的挺不错，

黑咖啡：这个东西简直是神器，我减肥一个月进入了平台去，买了两盒黑咖啡，2天后，开始突破。

零食和外卖，对不起，我实际上还是没有控制住，每周会吃点零食和外卖，但是我大多数食物在嘴巴里面嚼了吐出来，满足自己心理上需求。

二、锻炼是必不可少的。

每天要保证一个小时锻炼，锻炼是为了制造更大的热量缺口，能让你皮肤保持紧绷状态，外加高蛋白食物，能让你尽量保持甚至增长肌肉，塑造形体，提高新陈代谢。

大家在饭后要休息半小时，接着锻炼1个半小时，慢跑、动感单车、跳绳，健腹轮、波比跳、下蹲、卷腹，先无氧再有氧运动，强度不要太大，特别是缺乏锻炼的人，一定要量力而行。

求互相关注，人送诨号点赞狂魔！

我是食物测评的识物君。

首先从食物含量成分分析，在不加其他佐料辅料的情况下，水煮白菜其实并没有供给人体足够的优质蛋白质，还有膳食纤维，碳水化合物，整体热量低，根本不能满足人体所需的基本营养元素。

这样的减肥方式，就算达到了减体重的效果，但你觉得合适吗？

肯定可以减肥，但是十分不健康，可以适当的吃一些蔬菜和瘦肉，不然为了减肥营养不良就不好了。