正常人尿酸是多少？

尿酸是肾功能里面的一项，是人们经常做的化验项目之一，特别是中年及中年以上的人，都特别关心自己的尿酸，怕自己会患上高尿酸血症，甚至害怕会导致痛风等症状的出现。所以都会非常关心自己的尿酸是否在正常范围内，对于尿酸的正常范围也没有一个统一的值，各个医院的参考数值都有一点点的出入，教科书上的参考值为男性：180~440μmol/L，女性：120~320μmol/L。而现在许多医院尿酸都采用这个参考值：男性：149~416μmol/L，女性：90~357μmol/L。对于尿酸的正常值，还是建议参考当地医院化验单上的参考值，只要高于正常值就可以判断为高尿酸血症了。

尿酸高又是怎么回事？

要明白尿酸高是怎么回事，我们就先要知道尿酸的来源以及尿酸的排泄。我们正常人每天可以产生750g的尿酸，80%是由人体的肝脏产生的，20%是由我们平时摄入的食物产生的；而尿酸的排泄主要是通过肾脏排泄和肠内分解排泄。每一日的产生量跟排泄量基本上是相同的。所以，如果尿酸代谢过程发生失调或者排泄过程出现问题，都可以引起尿酸的升高。

尿酸是人体内嘌呤代谢的最后产物，当人体中的嘌呤代谢发生紊乱或者进食过多含有大量嘌呤的食物从而合成更多的尿酸，再加上排泄不出（比如饮水过少、肾脏出现问题），那么就会引起尿酸囤积体内，从而导致血液中的尿酸值升高，就会出现高尿酸血症。

尿酸高了怎么办？

对于尿酸高的患者，特别是一些只是有高尿酸血症而没有其他任何症状的人，一般可以通过饮食以及来降低尿酸。

①、通过饮食的调养可以降低10%~18的血尿酸，在平时的饮食中应该以低嘌呤的食物为主。另外，还需要多饮水，每日饮水量保证在1500ml/d以上，并且戒烟限酒。

②、坚持运动，控制体重。每日可以进行中等强度运动30分钟以上。

③、适当的碱化尿液。可以通过口服碳酸氢钠或者服用一些苏打水，中和一些尿酸，进一步减少体内的尿酸。

作者寄语：很高兴为大家科普健康的相关知识，我是左撇子说医，每天用简单的语言为你科普专业的医学知识，码字不易，如果你喜欢我的文章，就帮我点个赞！如仍有疑问，可以评论区留言，欢迎大家关注、转发，谢谢大家支持！

尿酸是我们饮食摄入与机体代谢产生的嘌呤化合物在肝脏中合成，正常情况下，男性血尿酸水平应小于420umol/L，女性在绝经前由于雌激素的作用，血尿酸水平应小于360umol/L，绝经后和男性正常范围一样。

当各种原因引起血尿酸水平生成增加和/或排出减少，都会引起血尿酸水平升高，当我们在正常饮食下，非同日两次空腹八小时以上，测得血尿酸水平升高超过420umol/L，即可诊断高尿酸血症。高尿酸血症一经诊断，均应积极规范化治疗，以稳定控制病情。

引起高尿酸血症发生的原因主要有：进食高嘌呤、饮酒、剧烈运动、肥胖、服用阿司匹林等药物、肾脏疾病等，其中内源性代谢异常是最主要的原因。

高尿酸血症患者在日常生活中应注意严格限制高嘌呤食物的摄入、戒烟限酒、多饮水、适当运动、控制体重、保暖、规律作息和保持良好的心态，并注意监测病情变化，必要时可使用降尿酸药物，以稳定控制病情，减少并发症发生，提高生活质量。

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现在各个医院的标准不是特别的相同，但是一般情况下，血尿酸男性的正常值上限应该在420μmol/l，女性上限应该在360μmol/l。而如何确定高尿酸血症呢，原则上是要求两次空腹检测尿酸均高于正常值，就可以确诊了！

高尿酸血症不代表就是痛风，所以如果发现自己血尿酸增高的朋友，先不要害怕，我们来好好的聊一聊高尿酸血症！

我们首先来看看下面这个图，就会对血尿酸有一个比较深入的了解：

下图当中的外源性尿酸主要是来源于我们的饮食，我们摄入的食物当中是含有嘌呤的，嘌呤经过代谢以后会形成尿酸，进入到血液当中，很多人以为血尿酸中有个尿字，所以认为是尿液当中的酸过多，这么理解就错了！而内源性尿酸是我们身体自身的代谢产生的，这个是我们控制不了的。大家如果再仔细看的话，会发现外源性尿酸，占所有尿酸值的20%，而内源性尿酸是大头，占我们身体内尿酸的80%。

诱发血尿酸增高的因素有哪些呢？

第一，基因因素。这个是我们谁都改变不了的，在我们的基因编码里就有一部分人先天尿酸的代谢就有可能会产生问题。最新的研究显示基因因素导致尿酸升高的因素占23.6%。

第二，体重。体重超标是诱发高尿酸血症的因素之一，过度的肥胖会导致代谢综合征，会对血糖、血脂、血压以及血尿酸都会产生比较大的影响。

第三，饮食因素。比如大家众所周知的啤酒配小龙虾、比如吃动物的内脏、还有海鲜、尤其是贝类，另外有些人比较喜欢吃油炸的食物，喜欢吃牛肉猪肉这样的红肉，还有很多人喜欢喝长时间熬煮过后的火锅汤，这些食材当中有大量的嘌呤经过代谢以后就会产生尿酸，这入的量过多，自然也会导致尿酸的升高。

第四，性别因素。男性本身就容易出现尿酸升高的情况，而女性发生高尿酸血症的几率非常低，主要是因为女性身体内含有比较多的雌激素，雌激素本身就会影响尿酸的代谢。但是随着女性年龄的增加，身体进入围绝经期以后，雌激素水平会有明显的下降，对于尿酸的代谢影响也会越来越小，所以经期之前女性的尿酸值上限是360，而绝经期之后的女性二三十的上限跟男性是一样的，也是460。另外导致男性容易出现高尿酸血症的因素是应酬比较多，饮食上控制的不像女性那么严格。

第五，饮酒。饮酒绝对是导致尿酸升高的重要因素。无论是红酒、白酒，只要是酒精饮料就都会对血尿酸造成不良的影响，导致血尿酸升高。

第六，果糖。美国人就曾经做过统计，每天摄入2~3倍的橙汁会明显的诱发高尿酸血症，而且会增加痛风发作的风险。那其中主要起作用的就是果糖，在现在的很多饮料当中，尤其是碳酸饮料当中含有大量的果糖成分，这些果糖经过身体的代谢以后，产生酸性物质，竞争性的抑制尿酸的释放，患者出现高尿酸血症，这也是很多年轻人尤其是喜爱喝饮料的年轻人，出现痛风的重要原因之一。

第七，其他因素。比如长时间的休息不好，熬夜、睡眠欠佳，或者是经常做特别剧烈的运动，很多因素都会诱发高尿酸血症，而且有的时候并不是某一种因素诱发，患者出现高尿酸血症，很多情况下是多种因素共同协作，导致患者的血尿酸代谢出现了问题。比如有一些高血压患者口服含有利尿剂成分的降压药的时候，也会导致高尿酸血症，口服阿司匹林也会造成高尿酸血症。

那么高尿酸血症有什么样的症状？对身体会有什么危害呢？

高尿酸血症最令人痛恨的地方就是患者没有任何症状，有很多患者都是体检的时候或者是身边的朋友有高尿酸血症或者是痛风，他人的影响到医院进行化验发现的（未发作痛风的情况下，如果已经发作了痛风，就不再是高尿酸血症了）。

所以说高尿酸血症可以说是隐形杀手，它可以在无形当中对我们的关节、肾脏以及内分泌系统造成伤害。

其实这个道理大家解释起来并不难，大家还记不记得上学时候学的溶质、溶液、浓度的相关概念？其实大家可以把人们的血容量看作是一个大烧杯，当中溶解着有尿酸和血液这两种成分，其中尿酸就是溶质，而血液就是溶液，正常人的血液能溶解的尿酸，男性就是460μmol/l，而一旦超出过这个上线，血液中的尿酸就会析出，在人体内的各个部位变成尿酸盐结晶沉积下来。这些尿酸盐结晶多数都是针状，成簇的。

沉积的量比较少的时候，我们不会有任何的症状，但是如果在受凉外伤或者是某一次暴饮暴食之后就会诱发痛风发作，大家可以想象有千根万根这样细小的针在不停的刺激患者痛风发作的部位会有多痛？

而当这些尿酸盐结晶沉积在肾脏的时候，就有可能诱发结石，当结石的量比较大的时候，会导致患者的肾功能出现障碍，导致肾衰竭的发生，就是我们所说的痛风肾。而且高尿酸血症会导致人们血管壁的硬化，会影响胰岛素的代谢，导致高血压，或者是高血压加重，会诱发糖尿病的发生。

这就是高尿酸血症对于我们身体的影响，有时候这些影响是默默发生的，当患者出现了痛风发作、出现了结石引起的绞痛、出现了结石诱发的尿血，或者出现了血糖、血压的变化，到医院就诊以后才发现同时存在着高尿酸血症。

那么，发现高尿酸以后怎么办呢？

还是在文章开头的那句话，千万不要怕，我们要根据自己的尿酸值进行正确的生活干预，或者是药物干预，尽量不要使高尿酸血症发展为痛风，尽量降低高尿酸血症对于身体带来的伤害。

●如果患者的血尿酸在体检的时候发现超过了540，这是无条件需要进行药物降尿酸治疗以及生活方式控制的人群。

●而如果患者已经有心血管的问题，比如冠心病，高血压等因素，血尿酸超过正常值也应该进行药物降尿酸治疗和生活方式干预。

●如果没有心血管因素，尿酸值小于540高于正常值，在这个范围内的朋友们可以主要进行生活方式的改变，观察能否降尿酸降低正常。

大家看下图可能会更好的理解，这个图是高尿酸血症治疗的临床路径！

高尿酸血症的生活干预主要有哪些呢？

第一，多喝水。要求每天控制在2000毫升以上，可以喝淡茶水，可以喝柠檬水，可以喝温开水，但是绝对不要喝饮料以及酒精。

第二，控制饮食、合理饮食。对于高尿酸血症的生活干预饮食是比较重要的一块。前面所说的那些容易增加尿酸的饮食应该要严格的控制。高尿酸血症的人群要多吃绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜当中的粗纤维可以帮助促进尿酸的排泄。要适当的增加富含维c的水果摄入。而且高尿酸血症的患者可以适当的增加樱桃的摄入，每天吃20颗左右的樱桃可以很好地帮助辅助降尿酸。脱脂牛奶和鸡蛋都是比较适合高尿酸血症的人群的。

第三，运动。适合高尿酸血症以及痛风人群的运动是游泳，慢跑以及快走。比如篮球足球，这些剧烈的竞技性运动不适合高尿酸血症人群。

至于高尿酸血症患者的药物选择，最好要咨询专业的风湿免疫科医生或者内分泌科医生，在明确肾脏的肌酐清除率，是否有肾脏结石，以及血脂血糖等身体内环境的前提下，再进行系统的用药。

总结

以上就是对于题主问题的解答，重要的事情说三遍，发现高尿酸血症千万不要怕，不要有恐惧感，并不是所有的高尿酸血症患者最终都会发展为痛风。

但大家要知道的是高尿酸血症本身也会对我们的身体造成伤害，一定要根据自己的尿酸值进行正确的选择，学会合理的控制饮食，该吃药吃药，该运动运动，该改变生活习惯就改变生活习惯，这样才能使我们的身体更加健康。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

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尿酸正常值：男性波动于149mmol/-416mmol/l，女性波动于89mmol/-357mmol/l。

尿酸高的原因：

1、高嘌呤饮食，如过食豆制品、动物内脏、海鲜、肉汤、香菇等。

2、内源性嘌呤代谢紊乱： 先天性或获得性酶缺陷，心血管、 肾脏疾病所致的某种嘌呤碱生成过多或过少或核酸分解过多等。

3、长期酗酒吃肉。

4、疾病引起高尿酸，如肾脏疾病。

正常人尿酸是多少？我相信大家第一时间想到的就是男的420μmol/L，女的360μmol/L！

事实上，这并不完全准确，关于尿酸正常值问题，我想大家必须要了解这两点：

第一点，男性和绝经后女性为一类，而绝经前女性又是另一类标准，这主要跟女性雌激素水平有关，绝经前女性由于雌激素水平比较高，因此尿酸标准正常值要低一些！但具体怎么看自己是高了还是低了，这大家没必要死记硬背，大家只要拿到医院检验报告单，看最右边参考值参考即可，主要是尿酸值测量还有一个仪器误差，每个医院检验报告单最后数值会有所不同，但差值也不会相差太远（如下图）

第二点，尿酸不再正常值，不代表会发生痛风，相反只有少数高尿酸血症会发生痛风，根据国内统计数据显示，大多数第一次发生痛风的尿酸水平都差不多在520μmol/L以上！

因此根据这一点，我国2017年版《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》中指出：当血尿酸浓度＞540μmol/L时，建议需要服用降尿酸药物。

接着给大家回答第二个问题：尿酸高又是怎么回事？

记住一点：尿酸是嘌呤的代谢产物，而嘌呤可以来自于我们吃进去的食物，也可以来自于我们体内，因为它本身就以嘌呤核苷酸的形式存在于身体内的一种无机物！

因此尿酸来源也就主要来源于两个方面：

第一个方面：吃进来的食物所含嘌呤代谢产生的！

第二个方面：自身体内嘌呤代谢产生的，占了大部分，约80%左右（如下图：嘌呤代谢为尿酸具体过程）！

所以，尿酸高的原因也可能来源于以上两个方面，一是长期摄入过多的高嘌呤食物；二是自身体内嘌呤代谢异常增多导致的！当然，这两者都属于尿酸生成增多原因导致的！

而事实上，既然尿酸是代谢产物，势必就有代谢，排泄途径。正常情况下，我们的尿酸有三分之二是通过肾脏排泄的，而只有不到三分之一是通过肠道排泄的，因此只要我们的尿酸在肾脏，肠道出现排泄障碍，也会引起尿酸升高，其中以肾小管分泌减少最为重要！

所以，关于尿酸高原因有两个：一个是生成的多了，另一个是排出去少了。

尿酸值其实指的并不是尿液中的尿酸，而是血液中的尿酸，因为只有血液中的尿酸升高，才会给健康造成上不良的影响，尿酸值升高，一般人了解到的都是会发生痛风，但是实际上，尿酸升高可不仅仅是会增加痛风的风险，还会增加冠心病，心力衰竭，肾脏疾病，呼吸系统疾病，高血压，糖尿病等等疾病的风险，所以控制尿酸才非常的重要。

那么正常人的尿酸值，男性和女性是有一些区别的，男性的尿酸值为，149～417vmol／L，女性的尿酸值为89～357vmol／L，如果男性的尿酸达到420vmol／L，女性的尿酸值达到360vmol／L，那么就说明是高尿酸血症了。

如果出现高尿酸血症，即便没有诱发出痛风，那么也要引起重视，以免增加其他疾病的风险，需要及时的进行调整，一般导致尿酸升高的主要因素为代谢性的问题，比如肥胖引发的。但如果尿酸控制不当，则不仅仅是因为肥胖本身引发的代谢性问题，还有摄入的嘌呤过高，也会引发尿酸升高，因此平时还应该注意饮食的摄入，避免高嘌呤的食物。

比如饮食上最好少吃海产品，尤其是贝壳类的产品最好不吃，少吃肉类，尤其是猪牛羊肉，如果吃一定要限量，并且最好用水煮后，弃汤食用，因为嘌呤溶于水，这样可以减少嘌呤的摄入，均衡膳食，控制体重。除此以外，还要注意减少身体自身的尿酸的生成，比如要减轻自身的压力，避免剧烈的运动，避免饮水不足，戒酒，以为这些都会引发体内的尿酸增多，这样才能更好的控制尿酸。

高尿酸血症已经成为继高血压、高血糖和高血脂后的第四高，是临床上常见的代谢性疾病。高尿酸血症也是一种慢性病，血液中尿酸长期偏高会诱发痛风等一系列疾病，在平时的饮食生活中应该注意预防高尿酸。

正常人的尿酸是多少？

既然在讨论高尿酸，那么我们就应该知道尿酸的正常值是多少。如果去医院化验尿酸水平，我们会发现各个医院给的正常值范围有轻微差异，这是因为检测方法和设备不同引起的，但差别不会很大。

如果是通过酶法测的血浆尿酸水平，一般男性正常尿酸范围在150-416umol/l；女性正常尿酸范围在89-357umol/l。我们会发现尿酸水平有一个下限和和一个上限，有下限的原因是因为人体会代谢产生尿酸，即使什么都不吃也会有尿酸，而对于上限，一般认为超过420umol/l为高尿酸血症。

高尿酸是怎么回事？

人体为什么会高尿酸？答案是尿酸代谢紊乱了。本来人体摄入及产生的尿酸和通过肾脏排泄的尿酸应该是一个动态平衡的，如果摄入或代谢产生过多，或者排泄减少，就会出现高尿酸血症。

我们一直强调高尿酸血症的患者要注意低嘌呤饮食，也就是说像啤酒、红肉、肉汤和海鲜等含嘌呤较多的食物要减少摄入，减少摄入嘌呤就是减少尿酸，因为嘌呤会代谢成尿酸。

需要注意的是单独控制饮食可能效果不一定很好，因为人体主要的尿酸来源是体内代谢产生，超过80%，所以在控制来源的同时要加速排泄，多饮水和运动能帮助尿酸排泄，有些人可能需要吃点抑制尿酸形成或促进尿酸排泄的药物才能达到理想的尿酸水平。

希望我的回答能给您带来帮助！喜欢就点个赞吧！

尿酸是嘌呤的代谢产物，在临床上男性的尿酸和女性的尿酸是略有差异存在的：

正常男性的尿酸以150-420μmol为主，正常女性的尿酸以89-357μmol为主，当我们出现尿酸升高时，说明我们可能患有高尿酸血症以及可能会出现痛风的病症。

很多人都会将高尿酸和痛风放到一块，这是一种错误的观念，因为在很多患者身上虽然有高尿酸血症的存在，但是并没有痛风的发生和出现，所以对于高尿酸血症我们应该保持一种理智的态度。

高尿酸血症之所以发生，主要是和两点有关：一是体内尿酸过多的生成，二是尿酸的排泄途径出现障碍。

对于这两种情况，小克对高尿酸血症患者有以下的观点和建议：

1.低嘌呤饮食：海产品，肉类，碳酸饮料，动物内脏等都含有过高的嘌呤，当我们日常的饮食主要以以上为主时，就会造成我们体内嘌呤的过多生成，从而导致尿酸的蓄积，出现高尿酸血症。

2.饮酒：酒类当中也是有嘌呤存在的，并且酒类当中的嘌呤并不低于动物内脏和海鲜产品，小克也在生活当中看到过很多高尿酸并有痛风的患者在饮酒后导致急性痛风发作的情况。

3.日常多饮水，多运动：适量的饮水，有助于体液循环的增加和有助于尿酸以及其他物质的排泄，而适当的运动，则会增加尿酸的排泄，所以小克建议高尿酸血症的患者一定要养成良好的生活饮食，并注重日常好习惯的培养。

除了以上的3点生活饮食建议之外，如果尿酸长期的无法控制在一个理想水平时，应该尽快的去找医生，必要时选择降尿酸的药物，如像丙磺舒，苯溴马隆，非布司他，碳酸氢钠等。

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一、首先明确一个简单通俗的问题，尿酸是化验血里的一个指标，尿酸不是化验的尿，曾有病人问我这个问题。化验的血，为啥叫尿酸呢？我竟然无言以对，如果说尿酸大部分是通过尿液排出，所以叫尿酸，但尿酸也会有一小部分也会通过汗液排出，为啥不叫“汗酸”呢？可能是因为不好听吧。

二、不纠结名字这个问题了，言归正传，正常值：成人酶法血清（浆）尿酸浓度男性：150～416μmol/L，成人酶法血清（浆）尿酸浓度女性：89～357μmol/L。

《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》规定：血尿酸水平>420umol/L为高尿酸血症，超过此值可引起尿酸盐结晶析出，在关节腔和其他组织中沉积到一定程度之后导致各种疾病，可引起痛风、肾脏病变、心脑血管疾病、高血压及加重糖尿病等问题。尿酸是由人体内嘌呤氧化而来。20％嘌呤是从食物中摄取，80％嘌呤是人体代谢产生，如过量摄入高嘌呤食物，又不能将产生尿酸排泄，将会引起高尿酸血症。由此可见，痛风患者需要控制高嘌呤食物摄入，如海产品、动物内脏、啤酒、牛羊猪肉、豆类等；应该多饮水，促进尿酸排出体内，每天饮水量不少于2000ml，每天尿量不少于1500ml；并增加运动，加强代谢，控制体重，肥胖人群更易发高尿酸血症。

三、同样，尿素也不是尿里的指标，也是血的里的指标，更准确叫尿素氮，是体内蛋白质代谢的产物，是评估肾功能的一个指标，尿素氮从肾小球滤过而排出体外，是评估肾小球滤过功能的指标之一。但血尿素评估肾小球滤过功能的敏感性相对较差，当肾小球滤过率降低达50%时，才可见血尿素升高。而且血尿素浓度还受蛋白质摄入量和分解代谢情况的影响，所以不是评估肾小球滤过率的最佳指标。

四、尿素升高不能作为早期肾功能指标，但对慢性肾衰竭，尤其是尿毒症患者，血尿素增高程度通常与病情严重性一致。尿素降低可反映肝功能损伤，如肝衰竭、肝硬化；也可能提示低蛋白饮食。尿素升高多见于急慢性肾炎、重症肾盂肾炎、各种原因所致的急慢性肾功能障碍，心衰、休克、烧伤、失水、大量内出血、肾上腺皮质功能减退症、前列腺肥大、慢性尿路梗阻等；尿路结石、泌尿生殖肿瘤、前列腺增生等造成排尿受阻时也会导致尿素升高；急性肠炎、烧伤、脱水、休克、心功能不全等引起肾供血不足时，亦可引起尿素浓度升高。

尿酸，是人体内的一种代谢物。

正常来讲，尿酸通过肠道与肾脏，排出体外。

人体内每天生成的尿酸量，与排出的尿酸量，差不多相等，保持一个平衡状态。

一旦体内生成的尿酸多，或者排泄的少，导致过多的尿酸堆积在体内，就会导致高尿酸。

人体内，尿酸正常值：

成人男性，149~416μmol/L ;

成人女性，89~357μmol/L；

年龄大于60岁的男性，250~476μmol/L;

年龄大于60岁的女性，190~434μmol/L。

一般血液中，尿酸含量超过420μmol/L，就定义为高尿酸血症，也就是“第四高”。

一旦睡觉时，出现3种表现，十有八九尿酸已超标

1、突然关节疼痛

睡觉时，突然出现关节疼痛的现象，此时，要警惕是尿酸超标。

体内尿酸堆积过多，在夜晚睡觉时，人体活动降低，容易导致尿酸沉积在关节处，诱发疼痛。

此时，一定要高度警惕，也是痛风来临的一个前兆信号。

2、夜晚排尿异常

排尿异常，尿液颜色较深，甚至深如浓茶，或者尿液泡沫较多。

并且，夜晚起夜次数增多，此时，要警惕尿酸超标了。

尿酸的排泄，主要通过尿液排出体外，一旦尿酸过多，便会损害肾脏功能，影响排尿。

如果，你经常出现这样的情况，需小心尿酸超标，已经损害肾脏健康。

3、经常腰痛

夜晚睡眠时，常常感到腰酸、腰痛，也要警惕尿酸高。

尿酸高，在人体睡觉时，容易形成尿酸盐结晶，堆积在肾脏，便容易导致肾结石、肾绞痛等，危害肾脏健康，进而导致腰部容易出现疼痛。

如果，尿酸超标严重，此时，还容易导致失眠，要格外注意。

稳定尿酸，预防痛风，坚持做好五件事

第一件：多喝水，常饮茶

一旦，尿酸高了，多喝水，十分重要。

喝水，不但可稀释尿酸，降低尿酸结晶，还可增加尿液，促进排尿，助力尿酸排出体外。

平时，要主动喝水，小口慢慢喝，每天至少2000ml的白开水，千万不要等到口渴再喝水，这一点十分重要，需切记。

喝水时，还可以加点茶饮，一起泡水喝，尤其是利尿的小植物，对于尿酸排泄，降低尿酸，十分有益。

金兰菊叶茶，泡水喝，可促进尿酸排泄，有助降低并发症的发生。

金兰菊，是从欧洲，引入国内的一种“药食两用”的小植物，被收录的《药典》之中。

其药用价值极高，用其泡水代茶饮，可消肿利尿，有助于降尿酸，减少痛风的发作。

现代研究发现，它有很好的利尿消肿的功效，有利于增加尿酸随着尿液排泄出体外，进而降低体内尿酸水平。

此外，研究还发现，其有效成分，还可以抑制尿酸合成过程中，次黄嘌呤酶的作用，减少尿酸的合成。

并且，改善由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症，并可综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用。

第二件：不久坐，不憋尿

尿酸高的人，要多喝水，多排尿。

因此，当尿意来袭，一定要及时排泄，切莫“憋尿”。

憋尿，不仅违背人体的自然规律，还不利于尿酸排泄，更损害肾脏健康。

当不能及时排尿，导致体内尿酸滞留，会损害肾脏，易诱发肾脏病变。

而一旦，肾脏功能受损，又会影响尿酸的排泄，陷入恶性循环，危害生命健康。

此外，除了不憋尿以外，还不宜久坐，应适当的起来活动一下。

长时间坐着，会导致体内体内水钠滞留，易引发水肿，导致血流不畅，影响尿酸的代谢和排出。

相关研究显示，每天久坐超过8小时，痛风发作的概率，就会大大提高。

因此，尿酸高的人，一定要切记，不憋尿的同时，还要注意不要久坐。

每坐下45分钟，起来活动5分钟，十分有必要。

第三件：不喝酒，不贪杯

不论是啤酒，还是白酒、红酒等，只要含有酒精的酒饮，都不宜喝。

酒精，是尿酸的催化剂，不但会导致体内尿酸升高，还会阻碍尿酸排泄。

导致体内尿酸越累积越多，十分容易诱发急性痛风。

不论如何，一旦查出尿酸高，切记，最好做到滴酒不沾。

第四件：管住嘴，不贪食

有人说，尿酸高，痛风都是“吃”出来的。

这话，虽然不全对，但也有一定的道理。

饮食不注意，导致嘌呤摄入过多，甚至导致肥胖，都会增加高尿酸、痛风的风险。

一旦，查出尿酸高了，饮食上，要格外注意，不要贪嘴。

超高嘌呤食物，能不吃就不吃，如：动物内脏：动物肝、肾、脑、肠、胰腺等。

此外，还有火锅、鱼籽、小虾、凤尾鱼、沙丁鱼鲭鱼、牡蛎等。

浓肉汁、浓鸡汤、酵母粉、黄豆、小鱼干等。

高嘌呤食物，能少吃就少吃，如：大部分鱼类，牛、羊、鹅、鸽、鸭、鸡、兔、猪等肉类。

低嘌呤食物，适量食用，杏仁、栗子、花生、黑芝麻，海藻、蘑菇、韭菜、四季豆、豆腐、红豆等。

超低嘌呤食物，放心吃，奶类及其制品，蛋类，谷薯类，木耳等。

此外，高果糖食物，也要少吃。

大量果糖，进入人体，会加速嘌呤合成，增加体内尿酸，还会阻碍尿酸的排泄，易诱发痛风。

吃水果时，不能太贪，但是也不能不吃，梨、葡萄、苹果、荔枝等的果糖含量很高，注意别吃太多。

第五件：控体重，迈开腿

运动少，肥胖，也是导致痛风的因素之一。

因此，尿酸高的人，一定要注意，迈开腿，控体重。

适当的运动，可改善人体代谢，利于尿酸的排泄和控制。

选择中轻度有氧运动，避免剧烈的无氧运动。

最好选择慢跑、游泳、跳舞、打太极、健身操、骑车等中轻度有氧运动。

每周至少进行150分钟，每天30分钟，每周5次。

此外，要注意防寒保暖，受凉，也易诱发痛风发作。

肥胖者，体重超标者，要注意控制体重，减减肥。

肥胖的人，常常有代谢异常，会影响尿酸控制，想要尿酸低，就要把体重控制在正常范围内。

正常的体重指数为18.5~23.9，体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方。

要注意，迈开腿来减肥，切不可节食减肥。

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