生完孩子，妈妈们最关心什么？当然是母乳喂养的问题，奶水不足怎么办？

奶水不足的原因

奶水不足原因很多，主要包括以下几方面：

• 开奶晚，奶水下来慢

• 平时不爱喝水，不爱喝汤，尤其是一些爱美的妈妈，怕吃得多影响身材

• 饮食吃的过油腻，导致乳腺阻塞

• 情绪波动过大

• 生活作息不规律，长期处于极度困乏的状态

• 感觉自己没奶，用配方奶喂孩子

奶水不足怎么办

• 生完孩子尽早开奶，开奶早，奶水下来快
  

• 平时多喝些汤汤水水，吃些下奶的食物：小米粥、丝瓜蛋花汤、花生猪脚汤、肉片炒莴笋、鲫鱼炖豆腐、黄花菜肉片汤、花生红枣桂圆汤、牛奶、海带、黄豆等等，都是下奶效果比较好的食物

• 饮食一定要清淡易消化，过于油腻的食物会让体内积攒过多脂肪，导致乳腺阻塞

• 保持情绪平和，切忌大喜大悲，尤其要预防产后抑郁，低迷的情绪会制约母乳的分泌

• 规律作息，切忌熬夜，养成早睡早起的习惯，即便没人帮忙带孩子，也需要充分利用孩子睡觉的时候给自己补眠，而不是刷手机或者追剧

• 不要相信别人对你的奶水量的评价，他们不是你，不会知道你奶水是多还是少，要对自己有信心，一定要让宝宝多吸吮。宝宝的吸吮是最好的催奶方法。

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每一个妈妈的乳房结构都是相同的也都是正常的。从理论上来讲每一个妈妈都能产生足够的母乳。

但是还是有妈妈们抱怨母乳不足，怎么回事呢？

主要的原因是没有利用好下奶神奇——婴儿。

婴儿是下奶神奇。这要从母乳产生的机制上来讲解。

母乳最初的分泌是在激素作用下产生。在运气胎盘分泌雌激素、孕激素和泌乳素。雌激素促进乳腺管的发育，孕激素促进乳腺腺泡的发育，而泌乳素促进腺泡中的泌乳细胞合成乳汁。但是在孕前由于雌激素抑制了泌乳细胞泌乳。因而孕前没有乳汁分泌，但乳房已经完全做好了泌乳的准备。万事俱备只欠东风。这个东风就是分娩。分娩后胎盘娩出、雌激素水平下降。解除了对乳腺泌乳的抑制。初乳分泌了。

但是胎盘娩出后不仅雌激素下降了、胎盘分泌的泌乳素也下降了。如果没有泌乳素的持续分泌，泌乳也无法持续。

但我们的身体还有一个器官会分泌泌乳素，这个器官是垂体。

但是垂体不会无缘无故的分泌泌乳素。它需要一个泌乳反射。什么是泌乳反射？当婴儿吸吮刺激母亲的乳头后，垂体就会分泌泌乳素。泌乳素促进乳汁的分泌。

所以婴儿吸吮次数越多、泌乳反射越强、乳汁分泌越多。所以我才说下奶神器是婴儿。

很多妈妈奶水不足主要的问题是

1. 产后开奶晚。很多妈妈看到乳房没有泌乳就不让婴儿吸吮。结果下奶就更少、更晚。

2. 吸吮次数少。妈妈们总是担心孩子饿。添加了配方奶。而且一次给孩子吃的太多。通常会给50-60ml配方奶。宝贝吃饱后会满足的大睡，一睡就是2-3个小时，这期间没有对乳头的刺激因此减少了母乳的分泌。而纯母乳喂养，新生婴儿一次吸吮量20-30ml，睡眠时间短、吸吮次数多、泌乳量自然会增多。

所以如果奶水不足时首先要有信心，不要怀疑人生、不要怀疑自己的身体结构、不要怀疑自己的泌乳能力。其次要增加母乳喂养的此时，逐渐减少奶粉喂养的量。通过一段时间的调整。可以追奶成功。

很多人总为奶水少而烦恼，其实只要不是生理有问题，一般都是足够供应给宝宝的，说到怎么让奶水充足，网上很多不同的下奶汤究竟有没有用？今天心连心月嫂就跟大家分享一些下奶的办法，供大家参考下。

过来麻麻有话说：

【石头妈】我刚生完宝宝时，一点奶水也没有，后来我就喝红糖豆腐汤，将红糖和豆腐加水煮沸，然后再加水再煮，一连数次，然后一次性把豆腐吃掉把汤喝光。第二天就有奶了。

【子豪妈】我对付奶水少的办法就是睡觉（调整心情），而且尽量不用乳罩，就这么奶水自然就足了。

【涵涵妈】把活鲤鱼去内脏，但是不要去鱼鳞，加猪蹄和15g左右的通草一起煮。每天喝两次，连喝个三四天一般就会能出奶。

【兴雨妈】我们老家有个偏方治产后缺乳很管用，就是将2-4个雄鸡睾丸去掉外膜捣碎，再用适量米酒和水，煮开后冲入捣碎的鸡睾丸，让产妇饮用。如果不能喝酒，直接用开水冲服也可以。

【爱丽妈】补充水分很重要，要是妈妈每次喂奶就滨临口喝，就说明水分不够，多喝牛奶，还有鲫鱼汤、黄豆猪脚汤什么的。

【华仔妈】如果因为吸不到奶水，宝宝不愿意继续吸吮妈妈乳头的话，就需要用挤奶器来辅助了，不过，刚开始的时候一定要慢慢来，千万不要太用力了，以免损伤乳头。

【玉龙妈】宝宝曾因母乳性黄疸住过了一个星期院，母乳停了5天，出院后我的奶就比以前少了很多，但我一直没给她添奶粉，就只喂母乳，坚持了一个多星期后，奶就又多起来了。

【宁宁妈】一定要相信自己有足够的奶水，保持心情愉快，多运动，不要一天到晚闷在屋子里，适当出门散散步对乳母绝对真理有好处。

【馨儿妈】得了乳腺炎会影响乳汁分泌，硬块消除才能正常哺乳。喂奶时，如果宝宝吮吸会感到一阵阵的奶胀、有硬块时，最好趁这个时候让宝宝用力吸。

宝宝吸食法

宝宝如果吃空了之后还没吃饱，那就挤一块热毛巾敷在R房上，敷个几分钟就让宝宝吸吮一次，实验证明这样非常有效果，敷一下就会有奶水，一天里经常让宝宝吸吮，多用这种方法，很快奶水就变的很充足。

还有针对新妈妈的话就是多按摩，让乳腺畅通，宝宝喝完奶之后就用热毛巾擦一擦，保持清洁畅通。新妈妈的乳腺可能会还未通，所以才导致奶水不足的情况哦。

按摩：

基本手法1

1、用2到3根手指从外向乳头方向打圈按摩乳房。

2、用整个手掌从底部向乳头轻轻拍打乳房。

3、将拇指和食指放在乳晕周边，轻轻挤奶。

4、拇指和食指在乳晕周边不断变换位置，将所有的乳汁彻底排空。

基本手法2

1、促进乳腺管通畅

方法：用拇指、食指、中指的指腹面顺乳腺管走向进行纵向来回按摩。

2、使乳晕、乳窦变柔软

方法：用拇指、食指、中指在乳晕部四周进行360度旋转按摩，手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳窦较硬，故需按摩时间较长。

3、第一节加强泌乳反射

方法：用拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向挤压，挤压时产妇可以想象婴儿吸奶的方法，将按摩的三指想象成婴儿吸奶的小嘴巴。

特殊手法

1、缓解乳汁淤积

方法：一手呈“C”字形支托住乳房，并微微振动乳房，逐渐加大振动幅度；另一手三指从乳晕部向乳头方向按摩。

2、消退乳晕及周围组织硬结

方法：一手置于乳晕外侧，拇指和食指垂直按压，另一手根据乳腺管走向，用挤奶的方法进行按摩，至使乳晕渐渐变软。

3、改善乳头短、平、凹陷

方法：进行乳头部的按、捏，同时对乳晕及乳管部进行按摩。

看完图解，亲们都掌握了嘛~按摩手法需要经常练习

饮食法：

除了以上两个办法外，最常见的就是要多吃下奶的东西哦下面介绍催奶汤的做法：

猪蹄真的很下奶哦，但是如同刚刚上面说过，新手妈妈不要吃太多，一周吃一次即可哦，因为猪蹄、花生都富含有高浓度的胶原蛋白，容易造成奶水过浓，如果是乳腺未通的麻麻就会堵塞乳腺，容易引发乳腺炎！

鱼汤绝对是最下奶的实物，传统鲫鱼汤真的是下奶圣品，妈妈们可以多喝哦，而且也不用担心会像猪蹄那样吃多了容易堵塞乳腺哦。不过如果是月子里的麻麻建议鱼煮姜就好了~佐料什么的都不要放哦。

注意事项：喝汤有讲究

如果产后乳汁迟迟不下或下得很少，就应早些喝点肉汤，以促使下乳，反之就迟些喝肉汤，以免过多分泌乳汁造成乳汁瘀滞。

肉汤过浓，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收，往往引起新生儿腹泻，因此，肉汤最好不要过浓。

如果新妈妈担心汤里的油脂会使自己发胖，可以把汤晾凉一些，然后用吸管喝，这样就可以避开浮在汤表面的油脂了。

若是身体健壮、营养好，初乳分泌量较多的产妇，可适当推迟喝汤时间，喝的量也可相对减少，以免乳房过度充盈瘀积而不适。如产妇各方面情况都比较差，就吃早些，吃的量也多些，但也要根据“耐受力”而定，以免增加胃肠的负担而出现消化不良，走向另一个极端。

此外，如为顺产者，第一天比较疲劳，需要休息才能恢复体力，不要急于喝汤；如为人工助产者，下乳的食物可适当提前供给。总之，到医院生小孩的产妇，医护人员会正确地指导你喝“催乳汤”方法总比问题多，要下奶的方法其实很多，虽然不是每个方子都适合所有人，但总能找到有效果的。另外，在打算采取下奶方法之前，一定要确认好自己是乳腺未通，还是真的无奶水，如果是前者，那么喝下奶汤的后果就是造成更严重的奶水淤积而至乳腺炎。在哺乳之初，建议控制汤水的摄取，待奶腺通得差不多了，再增加摄取。

还有个比这些方子都更有效更天然的方法：宝宝的吮吸。宝宝是麻麻最好的吸奶器。喂奶过程中全身心投入，会直接促进奶水分泌，增加奶阵。

之前，有位读者后台问我，自己快要临产了，但是很担心自己会奶水少，因为大宝当时奶水很少，现在要生的是二宝，也不知道到时候奶水会不会多，会不会还像大宝那样？

因为大宝那时候吃的是三鹿奶粉，后来出问题了，还好大宝感觉没什么大问题，但是有时候眼睛会莫名地呆滞一下，她不知道是不是后遗症。她每天都特别内疚，感觉对不起大宝，这次怀了二宝，一定要想办法让二宝吃上充足的母乳。

抱抱这位妈妈，母乳是上天赐给婴儿的最好礼物，母乳里面含有宝宝出生后到6个月所需的全部营养，而且非常有助于消化，营养成分也会随着宝宝的成长需求而变动。

其实我当时生完儿子后，在母乳之路上也确实走过弯路，希望这位宝妈也不要走我之前的弯路，顺利给宝宝最安全的口粮。

1.早开奶，勤吸吮

我当时开奶其实开的不错，但是因为当时自我感觉奶水少，把珍贵的母乳也没有给孩子吃，姥姥担心孩子饿，还是冲泡了奶粉。如果有条件的话，一定要先让宝宝吸吮自己，让自己早早开奶，同时勤喂宝宝，勤喂是最好的一种方情和气味等都是刺激催乳素分泌的方法。

2.时间久一些

宝宝最初吃奶时，力气很小，经常吃着吃着就累了，睡着了，这时候不要打搅他，但是当他醒了想喝奶时，最好立刻抱起它喂奶，在坐月子的头几天开奶后的几天，可以全身心陪伴宝宝，让宝宝随时可以吸吮你，这样刺激的越频繁，才会分泌得越多。

3.少吸奶嘴

我的心痛经历就是当时过早给娃使用了奶嘴，想一想，奶嘴吃起来多顺畅啊，又快又好，还不用用力，宝宝一旦习惯了，就很不愿意在多吸吮宝妈了，而宝妈涨奶时很难受，只能挤出来，一旦懈怠了，胸部总是得不到刺激，奶水就会越来越少了。

4.两边都要喂

有的宝妈睡在宝宝身边，因为习惯性让宝宝睡在自己的同一侧，可能其中一边的乳房就刺激都较多，另一只就少，要记得两边同时喂才能保证均衡分泌，母乳充分。

5.多喝汤汤水水

我之前就不太喜欢喝汤水，平时也只爱吃炒菜，但是为了保证母乳充足，宝妈一定要记得多喝水，各种水都可以，多喝汤，多喝开水，保证大量水的摄入。在喂奶前可以喝一杯水，如果水喝腻了，可以喝果汁。

6.保持心情稳定，愉悦

这个我之前讲过，生我时，老妈因为和老爸吵架，一下子把奶气没了，好长时间我都处于断粮状态。而且宝妈在产后，因为身体激素的变化，其实很容易抑郁的，稍微有一点不对的地方，可能就怒了。

人的七情六欲都是和身体息息相关的，没有好的情绪，连奶水质量可能都不高。

先和老公打好招呼，坐月子期间多承让。平时自己多听听轻音乐，保持心态平和，做一些舒缓的动作，也要多抱抱宝宝，宝宝在身边时实际上宝妈就会很安心舒适。

总之，宝妈要对自己有信心，只有有信心再加上适当的方法才能使自己慢慢当上合格的奶牛。

jason妈咪有办法，喜诗词，爱旅游，写有温度的文字，做灵魂有香气的妈咪。资深文案，多平台原创签约作者，不倾城倾国只倾娃，育儿路上一路修行中。原创不易，请求关注点赞并转发！

如果不用去发现自己奶水不足，一定要趁早追奶。尤其是在月子里最容易追回来，过了这个时间，效果就不太明显了。

那么有什么方法可以追奶呢？

第一，宝宝多吸吮

最重要的最有效的一个方法就是让宝宝多吃，宝宝多吃能够刺激妈妈分泌乳汁。宝宝吃的越多，妈妈乳房中再产的奶就会越多。建立了良好的泌乳脂机制，奶量就充足了。

第二，少食多餐，多喝汤汤水水

妈妈要注意饮食，每天多喝汤汤水水。少吃油腻的食物。因为乳汁中很大一部分都是水组成的，所以妈妈多喝水有利于合成乳汁。每天少食多餐，多喝汤，如鲫鱼汤，豆腐汤，丝瓜汤，紫菜汤，猪蹄汤，这些下奶汤。

第三，喝中药

如果食补的方法效果不明显，可以去找中医，开一些补气血的房子，因为有时候母乳不足是因为气血太虚，气血补上了，母乳就足了。

第四，催乳师催乳

有时候母乳不足有可能是堵奶或者乳腺管为疏通可以请一个专业的催乳师疏通乳腺，乳腺疏通了。奶水就足了。

奶水不足有什么好办法吗？

对于初为人母的我们来说，宝宝的一切都是那么陌生，我们可能会有很多困扰和担忧，也可能时常不知所措，即使你在怀孕期间已经做了充分准备，等到这一刻真的来临时，对你来说仍是巨大的挑战。亲，不要焦躁，不要怀疑你的能力，因为每一位做了母亲的女性都具有天生哺育孩子的本领。

乳汁生产过程：乳汁的制造～乳汁的排出会经过这个过程，当胎盘剥离后，刺激脑下垂体分泌大量的泌乳激素及催产素而来的。当宝宝吸吮乳房时，会刺激妈妈大脑的脑下垂体前叶，促使泌乳激素的分泌，而泌乳激素经由血液送达乳房，使乳房中的泌乳细胞制造出乳汁，与此同时，大脑的脑下垂体后叶分泌催产素，催产素经由血液传送到乳房，使乳腺泡周围肌肉以及输入乳管壁上的细胞收缩，经由输乳管道输乳，进而使乳汁容易经吸吮而排出。

由此可见，乳汁的产生需要妈妈和宝宝共同努力，而99%的妈妈经过宝宝吸吮都能正常分泌乳汁，而宝宝吸吮乳房直接关系着乳汁的形成和乳汁分泌的多少。所以要想乳汁分泌充足，要让宝宝充分吸吮，宝宝吸的越多，妈妈乳汁分泌的也会越多。

在宝宝出生的2——3个月内，是宝宝与妈妈建立稳定的乳汁供需的关键时期，无论何时，只要宝宝想吃就喂，无论是白天还是夜晚，而据研究显示，凌晨3-4 点钟是乳汁分泌的高峰期，可以增加哺乳。

如果妈妈缺乏信心（总担心母乳不足），身体疲倦、休息不好、压力过大，都会影响“奶阵”的到来，所以母乳喂养期间，妈妈要有信心，相信自己肯定能实现全母乳喂养，保证妈妈营养饮食，心情放松，休息好。在喂奶前半小时可以喝一碗温热汤或温热的饮料，都是不错的办法。

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国高级育婴师，多年丰富的母婴护理经验，多网络平台原创作者。关注母婴健康和0-10岁孩子的成长！同时也是二孩妈妈，育儿路上我们在一起！想要获取更多育儿讯息请关注银花育儿！

奶水不足可以多吃点菠萝蜜，现在应该正是吃菠萝蜜的季节。

我自己就是靠菠萝蜜追奶的，没有菠萝蜜的季节就是吃菠萝蜜干。

还有就是要吃饱，奶水不足有一个判定方法就是，如果喂奶了就肚子饿，那肯定就是了。

适当的补充水分也很重要，不要只靠喝汤。肉也要吃。

至于喝什么汤下奶，我认为因人而异，每个人体质不一样。

猪蹄汤现在的人喝常出现堵奶的情况，为什么呢？妈妈婆婆都说是有用的，她们那个时候，想吃还没有呢！

问题就在想吃却没有，以前妈妈她们物质比较贫乏，体质和现在我们不一样，猪蹄汤对她们来说是营养，对我们来说就营养过剩，堵奶就成必然了。

鸡汤是我月子里，和之后长喝的汤，一只鸡就炖两碗汤，去皮后炖，然后吃的时候还会撇干净油，鸡肉也是我自己消灭掉，一顿饭半只鸡，然后就是饭和青菜。

关于菠萝蜜怎么会下奶，我之前回答过，大家可以看看。

你好！哺乳期以正确的方法判断自己确实是奶水少的话，可以根据乳房的泌乳原理来追奶。在分享方法之前，也需要问自己几个问题：我想实现纯母乳喂养吗？我母乳喂养的愿望强烈吗？我是否能为了宝宝能喝上奶水做一些付出？

如何增加哺乳期奶量？

1. 增加哺乳频率。不知道您的宝宝有多大，建议每天亲喂宝宝的次数能达到10～12次以上。当然，次数只是为了增加奶量做的一个参考，能做到按需哺乳是最好的，也就是宝宝想吃多久就喂多久，想吃多少次就喂多少次，这样奶量才能根据宝宝的吸吮刺激频率来产奶；
   
2. 母婴同床。在安全的睡眠环境前提下，晚上睡觉与宝宝睡同一张床。这样做的目的是，增强母婴关系，让你更了解你的宝宝，不易错过宝宝发出的每一个喝奶信号。况且，同一张床，在夜间哺乳也会显得更方便与轻松；
3. 及时响应宝宝。当宝宝的每次需求得到你最及时的响应，宝宝会更信任妈妈，喝奶状态会更好；
4. 水分补充。妈妈应该每天保持足量的水份补充，大约在1.5～2升。喝水要注意不要一次性喝大量水，而是采取少量多次的喝法；
5. 额外刺激乳房。如果你想让奶量增加得更快，你可以在每次亲喂完宝宝之后，再用正确的手挤法或用适合你乳房的吸奶器来进行挤奶，时间建议不超过20分钟；
6. 保持夜间哺乳。很多奶量不足的妈妈们，都有一个共同点，就是晚上不喂，或者晚上让宝宝与月嫂、其他家人喂其他液体，而不亲喂母乳。这是很大的一个误区。晚间是泌乳高峰，我们最好能好好利用这个时机：夜间一样实行按需喂养！

好了，以上是一些有助于你增加奶量的方法。回看第一段我问的问题，你是否能为了宝宝能母乳喂养而做一些付出？那么，这些方法，都是需要妈妈们做一些付出的，也是考验妈妈们的耐心的。但是，孩子我们都能生下来了，还有什么做不到的呢？你们说是吗？

看这篇文章的你，对于母乳喂养还有什么疑问呢？欢迎在评论区留言，我会尽可能地做解答！祝大家哺乳期顺利！

我是经国际母乳会培训的哺乳指导，是经icea培训的分娩导乐，已成功帮助过百位妈妈解决母乳喂养问题。如果你觉得文章有用，欢迎点赞；如果你想了解更多靠谱的孕哺育知识，欢迎关注我！

我是头胎顺产，生完宝宝以后奶水一直不够吃，一直在追奶，功夫不负有心人，两个月的时候终于实现了纯母乳喂养。

我生完宝宝三天了还没有下奶，按着乳房里面有结块，我妈妈说是乳腺不通，我找了催乳师按摩了两回，总算是开奶了，但是很少，用手使劲挤才能挤出来几滴，孩子小，吸力不足，饿的哇哇叫，基本都是吃奶粉的，母乳就只能给孩子当零食吃。

听亲戚介绍说是喝补气血的中药管用，就去村里老中医那里拿了一些，有点效果，然而还是远远不够宝宝吃，每天要加三四次奶粉，尤其是夜里加奶粉，宝宝更是哭闹的厉害，这更加坚定了我母乳喂养的决心，奶水不足又想要纯母乳喂养，我是这样追奶成功的:

1.让宝宝多吸

从月子里开始，只要宝宝醒着，我都是采用挂喂的方式，一直让她吸

2.食补，喝各种下奶汤

五红汤（红糖，红枣，红皮花生，红豆，枸杞），鲫鱼豆腐汤，鲫鱼通草汤，猪蹄花生汤，猪蹄通草汤，排骨汤，鸡汤，木瓜牛奶，鲫鱼木瓜汤，笋汤，我都喝过，真的是喝到想吐

3.睡眠要充足

宝宝每天晚上会起来吃夜奶，有的一两次，有些高需求宝宝可能会起来四五回，甚至更多回，妈妈们被迫起来喂奶，导致晚上休息不好，妈妈就得白天趁着宝宝休息了以后赶紧补觉

4.心情要好

生完宝宝以后可能会因为各种各样的原因，妈妈都会心情烦躁，甚至有点产后抑郁，宝妈情绪不好也会影响奶水分泌

5.用吸奶器追奶

我宝宝四十天的时候母乳已经差不多能够吃了，就晚上睡觉之前加50ml，她每天晚上九点半睡觉，一直到两点多才醒，甚至有时候会睡到四点钟，我都是晚上十点半和十二点半起来各吸半个小时，刚开始两次才能吸出来70ml，慢慢的一次能吸出来70ml，白天她吃完奶以后我也会用吸奶器吸一下，因为宝宝刚吃完这时候只能吸出来5-10ml，用吸奶器追奶半个月以后，我就没有再用了，都是亲自喂

6.多喝水

我每天除了喝各种下奶汤以外，喂奶前后都会和一杯温开水

对于奶水不足的宝妈来说，追奶真的不是一朝一夕的事，需要长期坚持，不过看到宝宝吃饱以后满足的样子，宝妈感觉一切都值了。

如果大家有问题，可以在评论区和我交流哦⊙?⊙！

奶水足不足，宝宝说得算

很多妈妈有个误区，奶水不足从自己身上判断，其实不然。这应该从宝宝身上判断。

1. 哺乳时是否听到宝宝连续吞咽声？
2. 哺乳后宝宝是否能安然入睡，且睡眠时间较长？
3. 宝宝体重是否正常增长？
4. 宝宝的尿液是否是偏透明无色的？
5. 宝宝醒着的时候是否很灵敏？
6. 宝宝是否一天要换5-7片纸尿裤？

如果这6个问题的答案，都是\"是！\"，那就说明母乳满足婴儿的需要。宝妈就不用再\"愁眉苦脸\"了。

反之，如果奶水不足，无疑又给了宝妈一记重拳！刚从\"鬼门关\"逃出，继而就深陷\"藻泽地\"。

妈妈只能一边看着宝宝嗷嗷待哺，哭得撕心裂肺，心疼到不行；另一边对自己下狠手挤奶，半天也没出多少。真是欲哭无泪！

教你2招\"催奶\"术，轻松变身\"大奶牛\"

第一招，最管用的催奶神器

刚开始没奶水时，医生都会建议，让宝宝多吮吸，增加奶量。

宝宝吮吸乳头的动作，会刺激宝妈大脑分泌泌乳素，促进乳汁的分泌。宝宝吮吸越多，刺激越多，泌乳素也就分泌的越多。因此，宝宝的嘴就是最管用的催奶神器。

一般我们都会想，有奶水才给宝宝吸，不然宝宝吸什么？可正确催奶恰恰相反，越是奶水不足，越要让宝宝多吸，是先有吸后有奶。

第二招，从乳汁上追根溯源

乳汁中90%是水分，所以多喝汤水有利于合成、分泌乳汁。

并且母乳中蛋白质含量高，因此妈妈要每天喝酸奶或牛奶，并吃足够的肉和鸡蛋，来获得充足的优质蛋白质。

而乳汁除了水和蛋白质，还有钙、微量元素、乳糖、氨基酸等营养成分。所以，妈妈也不可偏食挑食，要均衡营养，吃的多样不多量。

据《中国居民膳食指南2016》建议，母乳妈妈1天的食物摄入量要达到这样的标准：

谷类250~300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3；

蔬菜类500g，绿叶蔬菜、红黄色等有色蔬菜占2/3以上；

水果200~400g；

鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220g；

牛奶400~500ml；

大豆类25g，坚果10g；

烹调油25g，食盐不超过6g。

另外，乳汁的分泌，受到妈妈的身体恢复状况、体内激素变化的影响。所以，妈妈要多休息，保持好心情，促进乳汁分泌。

最后提个醒，这2种下奶方式是\"坑娘+坑娃\"

第1种，喝各种油腻下奶汤。光长肉，不见奶，还容易堵奶。

第2种，吃米酒\"周边\"产品下奶。如红糖米酒、酒酿鸡肉汤、米酒鸡蛋等。吃太多，不仅降低乳汁质量，还影响宝宝发育。

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