锻炼是一种维持健康的行为，但是任何一种行为，都要讲究时、度、人，不然只会适得其反！

曾经接诊过一位40多岁的女病人，为了减肥，她每天坚持晨练，每次都是一起床就出去慢跑，突然有一天感觉心慌、气短、头晕，上楼梯两腿发软差点摔倒，当即被家里人送我院就诊，后来检查发现是空腹运动诱发心律失常。

所以，陈大夫并不提倡任何人都早上起床后，进行空腹锻炼！

首先，空腹晨练，弊大于利！

空腹晨练的好处无非就是相对来说燃脂多，这主要是因为大家觉得空腹时，体内的糖原含量比较低，这时候一运动，可以调动体内更多的脂肪来燃烧。

但这往往也是以隐患相对的，大家睡了一晚上以后，体内的能量也消耗差不多了，这时候如果进行大强度锻炼，很容易诱发以下四方面的隐患。

1. 导致心肌损伤。因为人在空腹时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，一旦过量，就会损伤我们的心肌，刚刚那个女病人就是因为这个原因；
   

2. 诱发低血糖。运动量过大，但体内血糖浓度低，很容易诱发运动性低血糖；
   
3. 出现肠胃不适。空腹时，我们的胃肠道通常处于安静状态，这时候过度运动，会导致肠胃发挥作用，但是又没食物给它发挥；
   
4. 容易造成运动损伤。我们人在空腹时候，各项机能是比较低的，身体僵硬、灵活性差等，都容易给运动埋下隐患，所以，运动前一定要热身。

其次，空腹锻炼俯卧撑，容易造成肩关节损伤。尤其是在进行强度比较大的俯卧撑运动时，因为我们肩关节的关节盂小而且浅，而肱骨头大，周围的韧带力量又比较薄弱，稍微强度过大，很容易造成关节脱臼，肌肉拉伤，因为早上起来这肌肉灵活性比较差，很容易诱发撕裂。

所以，早上起床后，空腹锻炼俯卧撑好处不多，坏处隐患还相对较多，尤其是上了四五十岁的、有高血压、糖尿病等慢性病的人，是绝对不建议早晨空腹锻炼的！要运动，最好选择下午3-5点左右，此时既不过饱，也不空腹。当然，你非得说早上才有时间锻炼，那么建议，早上锻炼30分钟之前，吃一点易消化食物，同时把握运动强度，也可以！

近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水，早晨起床后，空腹运动的好处与坏处。

那今天我们就来讨论一下早晨空腹做俯卧撑的好处与坏处。

首先我们来讲一讲他的这个好处。

长时间的锻炼可以很好的加强你的上肢肌肉，对你的胸部，肩部，肱三头肌都有一个非常好的锻炼，你的胸肌会有一定的发展。

能够促进你的血液循环，提高你今天的精神状态。

接下来我们再讲一讲坏处。

坏处的话就是你在早晨空腹做俯卧撑的时候可能会出现力量下降，你的训练效果会有一些折扣。

因为这个时候你的身体没有一个足够的能量供给，你的身体没有足够的能量，你在做这些动作的时候就会感觉肌肉很快的就会酸掉。

还有如果你练习俯卧撑的时候速度太快，可能也会导致你出现低血糖的症状。

我说你的这个关节没有热身开的话，他在练习的时候可能也会有一些受伤的风险。

那个人建议还是可以在吃过饭之后进行训练，这种状态也会比较好，你的锻炼效率也会提高，我不是太建议你空腹进行训练。

希望对你有所帮助。

记得上高中那会儿，除了努力学习，真的无忧无虑。每天早上起床，必然会做六十个俯卧撑，晚上睡觉前，也要做几十个俯卧撑和仰卧起坐。

当时并未觉得有什么坏处，习惯于锻炼，三两天不锻炼了反而会觉得浑身不舒服。

于是我每周增加2个俯卧撑，最厉害时能持续做一百七十多个俯卧撑。

现在被工作和生活所迫，已没了当初的一腔热血，身体素质大不如前。

从医学理论上来分析，早上空腹做俯卧撑，好坏兼备，主要是量力而行。

1、空腹做俯卧撑的好处

从锻炼身体角度来说，如果身体能耐受，其实并未有何不妥。有些人肌糖原、肝糖原储备丰富，就算一早上不吃东西也不会出现任何不适。比如我，工作期间偶尔没来得及吃早餐，也无任何不妥。适当的锻炼，有助于提高新陈代谢，锻炼肌肉强度，提高一个人的精气神。

2、空腹做俯卧撑的坏处

坏处主要是针对体质不好的人所说。有些男生、女生，不吃早餐不锻炼，都会出现低血糖症状，如果强行做大强度的俯卧撑训练，很有可能会诱发低血糖昏迷；

其次，早上做俯卧撑要适可而止，不能做到脱力，要不恢复后很容易在工作期间出现精神不集中、浑身乏力等表现；

最后，清晨刚起床，人体还处于低代谢状态，如果运动前不开筋，人体骤然发力情况下，容易引起高代谢综合征，如心动过速、心悸、心慌、胸闷、恶心呕吐等反应，甚至损伤肌肉和关节。

曾医生作为过来人，并不提倡空腹做剧烈运动。在活动前，先适当补充水分、糖分，当身体恢复正常代谢状态后，经过前提的预热锻炼，才进行俯卧撑这种大体力运动，效果会更好。

如果是学生，更需要注意这点。

成人锻炼，也要注意不能过度，否则容易拉伤肌肉、损伤骨关节，那就得不偿失了。

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俯卧撑是提高上肢肌肉力量的高效动作，但如果选择早起空腹锻炼则弊大于利！

俯卧撑锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束，同时对于腰腹核心肌群力量有所帮助。坚持锻炼该动作不仅对于上肢肌耐力有所提高，而且对于整体的健康体能会有非常大的帮助。

但空腹锻炼对身体是有一定的伤害，特别是进行俯卧撑这样的肌力抗阻训练。由于一晚上的禁食，并且早上血压最高，此时锻炼身体容易造成低血糖，出现头晕心慌等症状。长期坚持，肠胃功能也容易出现紊乱。

所以我推荐:在早上起来之后进行一些小强度的训练是没问题的。例如走路、瑜伽、太极等等。

但如果像俯卧撑，深蹲这样的肌力训练安排在傍晚进行是最好的，那个时间不仅对于肌肉力量提高训练来说状态很好，而且对身体也是健康的。

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由于一整晚的睡眠，体内的糖原和胰岛素基本是在一个很低的状态，这就意味着无法做太高强度的力量训练，因为支持力量训练进行的糖原和胰岛素的水平太低。如果强行训练的话，很可能会出现头晕、呕吐、恶心的现象。

建议的情况就是练前吃一点，帮助糖原和胰岛素上升到一个合理的值，这时你再训练就不会有问题。

你说你不在乎头晕、呕吐、恶心，没关系，那我问你，你做俯卧撑是想练肌肉吧？

如果想要练肌肉，你就需要更多的反复次数来达到刺激肌肉的目的。如果空腹，可能平时做100个俯卧撑的你，只能做40个。为什么？因为你体内没那么多的能量供你消耗，就算有，也很少，不足以进行100下俯卧撑所需要的能量。

无论您是健康还是患病，都不建议在空腹的时候进行锻炼，更不适合选择俯卧撑这种肌力抗阻训练，尤其是身体状态欠佳的情况下；如果您非要在空腹状态下运动，也不是不可以，但关于运动方式的选择，却需要多多讲究一下，我们的建议是较低强度的有氧运动，比如散步、太极拳或瑜伽；

空腹运动的危害有以下几点：

1、低血糖

晨起时体内糖原含量较低，如果活动量过大，糖原的分解可能不足以维持血糖水平的稳定，而脂肪或蛋白质等非糖物质转化为葡萄糖也是需要时间的，此时，便容易出现补充跟不上消耗的情况，进而导致低血糖的发生；

2、胃肠功能紊乱

人在运动的时候，血液会优先供应肌肉组织，消化系统功能便会因血供减少而\"弱化\"；一般来说，早晨运动结束便是早餐时间，此时，消化系统血供尚未恢复，其功能不足以支撑食物的正常消化，所以，运动结束后马上进食会导致胃肠负担过大，以至于消化功能紊乱，长此以往甚至会罹患胃肠疾病；

3、肌肉关节损害

晨起时关节肌肉灵活性较差，并不适合抗阻训练，尤其是俯卧撑，它容易导致肌肉拉伤甚至撕裂，运动强度太大还有可能引起关节脱臼，所以，晨起运动得不偿失，如果您非要晨起时运动，也不是不行，但在此之前最好先热身；

4、锻炼效果欠佳

空腹状态下，体力、耐力不足，导致运动时间、强度各方面达不到促进健康的目的，所以，\"不吃饭没有力气锻炼\"这话并不只是调侃，空着肚子运动确实难以获得预期的锻炼效果。

空腹锻炼确实可以多燃烧一些脂肪，因为空腹状态下的身体糖原储备不足，在糖原接近耗空时脂肪会更多的参与供能。

但是强烈不推荐。

①糖原不足的状态下锻炼有很大危险性，特别是对血糖、血压本身就不稳定的人。

②加大了运动过后暴饮暴食的几率。

③极大的影响锻炼效果，即便空腹会多消耗一些，但是那点的卡路里和长期锻炼效果相比不值一提。

糖原储备不足势必影响锻炼的强度、心率、标准度，在做心肺、耐力训练时会感觉格外明显。而您选择用“俯卧撑”这样的动作来锻炼，俯卧撑本身消耗很少，如果单一的做两三组既达不到增肌效果，也达不到理想的减脂效果。

不仅训练前要适量吃一些食物，训练后也要适当的摄入一些碳水和蛋白质。补充糖原的同时也可以促进肌肉恢复，并且有利于以后的运动状态。

我是真叫静静，对于大部分人来说，早晨空腹做俯卧撑基本没有坏处，只有一堆增强体质的好处。

这些好处包括，锻炼我们腰腹部，胸部，胳膊等部位肌肉群体，从而使得我们身体更加健康强壮，而在坚持锻炼过程中，让我们养成一个良好的作息，从而达到修养意志的目的，最终达到身心健康。

但是对于少部分人来说，早晨起来空腹俯卧撑是有一定坏处的。

这些少部分人就是体弱多病、有心血管疾病和心脏病的朋友来说，不宜空腹做俯卧撑。

原本体弱多病的，早上起来身体处于一种比较微弱的状态，这个就如我们每个人醒来刷一下从床上起来的感觉一样，会瞬间让我们有头晕的症状，这个时候选择做俯卧撑，未必能过达到理想的锻炼效果，甚至会有反作用影响我们身体健康。

而对于心血管疾病或者心脏病的朋友来说，这就是身体还没有进入活动状态以及没有及时的营养补充就开始运动，而俯卧撑我们知道一旦下层或者要上升瞬间，我们使力的时候，会明显的感受到血液在血管里膨胀，这时候一方面对于血管功能要求较高，另一方面对于心脏供血能力也是一个刺激。

当然，对于没有这些问题的朋友来说，早上起来做俯卧撑，最好也让自己有一个缓和的过程，一下子睁眼就蹦哒起来做力量练习，那样对身体也是有刺激效果，但是这个效果是不好的，容易增加心脏的负荷，影响身体健康。
最好起来喝杯热水，简单活动一下，然后开启自己的力量练习之旅。

空腹俯卧撑锻炼真的好吗？空腹锻炼俯卧撑得先看您的目的是什么？

一.不利的方面

1.激素方面来说

早晨起床时，身体内的糖原较少，皮质醇处于分泌的最高水平，此时本身肌肉就处于分解的状态，并且早成空腹血浆浓度也少，所以在进行训练时很容易早成我们的血糖迅速降低，从而会容易引起低血糖的发生。

2.从训练角度来看

俯卧撑是一个糖酵解供能的训练动作，早起空腹本来糖原就不够，所以能量不足，导致您的力量也上不来，持续时间也不长久，那么对你的运动效果也会大打折扣。并且身体没有产生这样无糖训练的适应性，所以没有必要进行空腹俯卧撑。

3.从减脂角度

空腹锻炼不管是力量训练还是有氧训练，除非是专业运动员在空腹的条件下可以进行有氧训练，因为他们的生理已经产生适应性。因为有氧训练需要糖原在三羧酸循环下将丙酮酸带走继续产生能量，如果空腹没有糖原，体内会堆积大量的酮体，会加大皮质醇的反应， 从而增加蛋白质的分解产生糖异生去提供能量进而减少肌肉含量。

二.有益的方面

1.动作模式的优势

俯卧撑本身是一个非常好的多关节的上肢动作，前提是动作必须正确的情况下进行训练可以对我们的上肢推的能力增强，可以很好地锻炼到我们核心肌群去稳定身体，也可以很好地刺激我们的肩带产生更强的稳定性，是居家健身必备的优质动作之一。

2.不同训练计划下表现

在不同的训练计划里多次数的俯卧撑训练可以帮助我们建立肌肉的耐力（15次以上）；

在变形形式的俯卧撑里如在躯干放置重物可以提升我们的肌肉含量以及肌肉力量。（8-12RM）

总结：俯卧撑本身是一个很好的训练动作，但前提一定是摄入食物且动作正确的前提下才能更好的帮助我们延长训练时间，达到更好地训练效果，降低俯卧撑对人体生理的损害。所以不管是何种训练方法，我们一定不要空腹去锻炼。

希望我的回答能帮助你理解不要空腹做俯卧撑的原因以及俯卧撑本身带给我们的好处。

我是张琮琮教练，关注我，持续输出健身干货

先说结论，首先可以肯定的是，可以空腹进行锻炼，但是有一个前提，就是运动强度不能特别高。

其实你低不低血糖，跟你吃东西没有关系不大，因为你之前身体不能利用的糖，都以肝糖原的形式存储在肝脏内，肝糖原不论运动与否。时刻都在合成或者分解以维持血糖平衡，出现低血糖，要么是你消耗的速率太快，肝糖原分解跟不上，要么就是你的肝脏出了问题。

至于锻炼的时候，先是消耗的肌糖原，然后再试肝糖原，而人体之前储存的糖原，足够维持你进行适量的空腹锻炼，而且加大肝糖原的消耗后，身体也会开始加大力度调用脂肪来作为供能物质，也就是所谓的加大燃脂效率。

所以，可以放心的进行空腹锻炼，但一定要在一个适度的前提下，比如慢速俯卧撑，高位下拉等可以控制重量和频率的动作，而且一定要多补充水分，提高代谢速度与效率。当然，如果非要挑战一倍体重深蹲一百下，那最好还是吃好了再去。

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