一次性跑10000米，也就是十公里，在体育场跑叫10000米，在公路上跑就叫十公里，本人年龄64岁，退休了开始跑步，现在天天跑十公里，周末跑半马。十公里需要看你怎么样跑，如果是最快速度跑，相当于跑半马感觉，跑好了有点累，如果是放松跑，没有感觉到累，甚至再跑十公里也是无所谓的，最近每个星期都是参加十公里比赛。

很爽。

我说的不是徒步1万米，是十公里武装越野，负重二十五公斤至四十公斤，用时40分钟左右。这是一个士兵的基础训练科目。而每天早晚各5公里长跑，更是部队尖刀连早操、晚课的基本内容，不论刮风下雨。

跑完十公里，很爽。当然也有极个别不爽的，那他就会“吃小灶”……

我当连队干部时，五公里武装越野平均成绩为19分钟。

我从小就喜欢跑步，跑步多年，不过说实话一万米我也是练了很久才挑战成功的。那是大一时，高考后我已经能跑8公里了，大学有比较多的时间可以跑步，于是我开始尝试跑10公里。10公里要跑一个小时，在田径场绕圈，漫长而枯燥，第一次跑的时候特别痛苦，不过跑完还是很爽的。后来又跑了几次，慢慢习惯就没什么感觉了。接着我挑战12公里，15公里，半马。

到现在大二我已经能跑30公里以上了，上学期还参加了一次马拉松比赛。我很喜欢跑步，甚至可以说是上瘾了，几天不跑就浑身不舒服，隔一两天就跑一次，基本6公里以上，有时兴致来时一万米也不够我跑。偶尔来一次半马，不亦乐乎。

热爱跑步的人，每次跑完都会很爽，特别愉悦。如果是不喜欢跑步的，就会感觉很痛苦。

18年7份，我还是一个220斤的胖子，三高，心率过快，觉得自己才43岁不能这样下去了，就开始走路健身，每天早上5-6公里，慢慢体重下去了，春节前失业了，心里郁闷，一天早上就想我能不能跑跑？于是开始了跑步之路，开始跑走结合，2公里跑下来都欲仙欲死。慢慢能跑5公里了，在贴吧和许多大佬们学习如何控制呼吸，如何热身和跑后拉伸。慢慢的量就上来了，3月初自然就跑到10公里了。现在能保证一周2次10公里，4次5公里以上。跑3休1。虽然我还是配速7分的新人，但是我今年的计划是跑下一个半马！加油！加油！

10公里跑完后称一下体重，你会发现轻了1-2斤，这都是流出的汗水，跑完后做拉伸的时候，你会发现汗出如浆，那感觉真的很棒，可以用欲仙欲死来形容。

其实跑10公里没有象想象中的那么难，理论上能跑5公里左右的跑者都可以跑完。前题是要慢一些跑，比如您能配速6分钟每公里跑5公里，您可以试一试用7分钟每公里跑10公里，刚刚开始的第一公里不要跑快了，第一公里要是跑快了，就像唱歌一样调起高了，接下来就很难受了。

跑步贵在坚持，只要坚持超三个月，就会变成一种习惯，一个非常好的习惯！会彻底改变你的人生。一个健康的人生是所有人追求的目标之一！

我讲讲我的经历，经常跑步的十公里不追求速度轻松完成，如果追求速度配速一公里5分钟内应该也会累的(大神除外)。如果一般人没跑过一跑10公里会怎样，我来告诉你，我和我哥经常看到别人跑步，我们也想试试，也打算参加个半程马拉松比赛，一开始我我们跑三四公里，没有速度，也还行，过了十天的样子，我们想突破一下，一下子跑了9公里，跑完就有点腿不舒服，我们俩一下子疼了十天左右，后才慢慢距离加上来了10公里就没事了。一般人再不追求速度的情况跑十公里，一般人腿都会疼，慢慢循序渐进就没事了。想结交跑马拉松的朋友互相学习。

跑步，就是自律的一个过程，跑着跑着慢慢的你会爱上它，喜欢它的大汗淋漓时的快感，喜欢它的不断超越 一步又一步向前的奔跑，喜欢它跑步时内心的平静，也喜欢用跑步积极的正能量感染着身边的每一个人，换上跑鞋开跑吧…奔向健康，跑向未来，一直在路上。加油??????????

隔天十公里，周末半程马，不跑不舒服啊

我60岁跑龄一年。一年前我的身体状况不是很好，有颈椎病，肩周炎，膝盖疼痛… 求过医颈椎病，肩周炎是好一阵，好一阵的。我的膝盖医生断定让我换新膝盖的.

但是，自从我开始跑步后，1 公里起到5公里用了6个月的时间.

我发现颈椎疼，肩膀疼都开始渐渐消失了. 但是我的膝盖还是很疼，在跑步前我要涂上止痛膏，再吃上二粒止痛片.

现在我在练无氧运动，经过有氧运动和无氧运动后，现在我的膝盖也渐渐恢复正常了，基本上不疼了.

我参加过10公里比赛，半程马拉松比赛.

现在早上我能一口气跑14公里.

跑后我感到身体特别爽，精力更加充沛

一万米，也就是10公里，相当于一个半程的半马，不知道身体基础怎样，反正我跑了之后是没什么特别的感觉，如果长时间不跑步，可能会有运动之后的疼痛出现，没什么大不了的，但是有的人可能会很痛苦！

1.多数会累

平时天天跑步的人，估计跑个10公里，真的是半点感觉没有，真要说，最多有点疲劳感，身体出点汗，其他的真没什么反应，身体在长期锻炼做重负运动的时候，适应能力会很强大，一万米一般不到1小时就跑完了！

2.痛、痛、痛

对于缺乏运动的，突然来个一万米，可能半路上就气喘吁吁、岔气、腿痛各种问题，甚至跑着跑着，就变成慢走了，跑了之后，腿痛、屁股痛可能要持续3~4天，往往第二天开始疼痛，这是乳酸堆积痛。

3.损伤

跑步1万米，如果体重较大，平时又不运动，这个时候很可能导致膝关节或者踝关节损伤，尤其是膝关节，跑步的时候，会有单腿着地的瞬间，这个时候身体要承担体重越3倍的力量，肌肉力量差，损伤的几率还是有的。

因人而异

一次性跑1万米，真的不是什么大不了的事，只要适当的运动一个阶段，多数人都可以顺利的跑下来，跑步要注意步态，不要脚后跟着地，要全脚掌和中前脚掌着地，跑步之前要热身，跑步之后要拉伸，合理的运动，维护好身体健康！