垫脚尖是非常实用且方便的运动，可增强髋关节的灵活度，锻炼大腿肌肉，提高踝关节的稳定性，提高身体协调能力，还可以预防骨质疏松，缓解腰酸、背疼、腿抽筋。

具体的训练方式可以参考以下动作指导：

1、身体自然站立，双脚并拢，双手叉腰

好处：每天坚持踮一会儿脚尖，能缓解疲劳，有效促进下半身的血液循环，防止下肢疾病的出现。

2、提髋，直膝，抬脚跟

好处：当踮起脚尖的时候，小腿肌肉紧绷收缩，得到相应的锻炼和拉伸。

3、左右脚各做十次，保持自然呼吸

好处：对中老年而言，特别害怕关节磨损，踮踮脚可以缓解关节磨损哦！

时间可以根据自己的身体情况选择哦，一般的话，可选择10分钟或15分钟两个时间。

另外还有一种方式需借助椅子完成，训练效果也一样，可以参考以下。

动作指导：踮起脚后跟和脚尖各重复10次；每天做一组，熟练后可尽量不依靠椅子。

垫脚尖虽然方便，但一定要注意以下几个问题！

1、训练前要做热身

训练前一定要先热身，让身体快速达到最佳的训练状态，提高训练的效率和安全性。

2、训练要适可而止

训练不要贪多贪大，我们做健身训练是为了啥，就是为了强身健体，减少生病几率，减轻亲人负担。如果为了马上看到效果而超出本身的复合，导致一些意外事故，就得不偿失了。

3、速度不要太快

这类训练和其他运动不一样，适合运动较少或年过30骨密度下降的人群，所以本身强度不高，不需要速度快，才能达到最好的效果哦！

4、心率不要太高

训练后的心率最好不要超过170减去自己的年龄哦！公式：170-年龄=不能超过的心率。

5、运动频次和量可以根据自身情况调节

6、如果有任何不良反应，请立即停止

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用正确的方法踮脚尖是一项有益健康的拉伸运动，持之以恒地坚持锻练可以起到延年益寿的效果。中医理论有筋长一寸寿长十年的说法，按照西医理论可以〈一〉改善人体的血液循环，〈二〉起到提肛、防止痔疮的作用，〈三〉补充肾气，〈四〉保护心脑血管，〈五〉起到保护膝关节、防止舵背的作用。踮脚尖的锻练方式有多种多样，最普遍的是踮起脚尖走路，一上一下原地踮脚尖，八段锦中最后的背后七踮百病消也是最有效的踮脚尖运动，天鹅舞、与一些舞蹈动作也常有踮脚运动……。至于用正确的方法踮脚尖做多久较好？这个问题应该按照锻练身体的基本原则、根据自身的具体情况、把握好适合自己的《度》。按照性别、年龄、体质……等等具体情况作具体安排，总之，凡是体育锻练《适度》则佳、过度锻练与动作不到位、不持之以恒定时定量的做法都不会达到锻练的应有的目的，关节有问题者或是不规范的锻练还有可能损害健康！《人生如尺要有度》这句话同样适用于各项锻炼身体的运动，我认为也是对该出题的最佳回答。

现在有许多人都意识到了运动的好处，所以有许多人在平时会经常的运动，希望通过运动让自己的身体更健康。而踮脚尖就是一种运动方式，虽然踮脚尖很简单，并且强度也不大，不过坚持做的话，也会有许多的好处。下面就介绍一下每天坚持踮脚尖，一个月之后身体会有哪些改善。

每天坚持踮脚尖，一个月之后身体会有哪些改善？

抵抗力提高。坚持踮脚尖一个月后，大家就会发现自己的身体变好，身体的抵抗力也会提高。因为现在许多人都是上班族，每天上班的时候都是久坐不动，这样时间长了，很容易出现血液循环受阻的情况，容易威胁到身体健康。而踮脚尖能够促进局部的血液循环，这样血液就能正常地输送到身体的各个部位，从而提高免疫功能。

瘦小腿。踮脚尖主要就是活动脚部和腿部，能够有效的锻炼腿部的肌肉，坚持做的话，有瘦小腿的作用。并且踮脚尖还能帮助人体活动踝关节、拉伸腿部韧带，在瘦腿的同时还能预防平日里崴脚等问题。

改善消化功能。做这个运动还有提高肠胃功能，能够促进消化能力的提高。现在生活中有许多人都有不良的饮食习惯，这会影响肠胃的消化功能。而每天适当的踮脚尖，能够促进肠胃的蠕动，从而提高身体的消化能力。因此，想要提高肠胃功能的人，平时可以适当踮脚尖。

气血变充足。许多经常踮脚尖的人，都会发现自己的气血会变好。生活中有许多人都会因为气血不足而导致皮肤的状态变差，而适当的踮脚尖能够促进局部的血液循环，血液正常的话，能够将营养传输到身体的各个部位，满足身体的营养需求。这样身体会比较轻松，肤色也会变得红润，甚至还能够延缓衰老，保持皮肤的良好状态。

踮脚尖的锻炼方式有哪些？

踮脚尖走路。踮脚尖走路是一种常见的锻炼方法，大家在踮脚尖走路的时候不要走太多，每走三十到五十步就要休息一下，然后再做，大家可以根据自己的情况来决定做多少。走路的速度也可以自己调节，只要感觉舒服就可以，开始做的时候可以扶着墙，熟练之后就可以自己走了。这样做能够锻炼小腿的肌肉，对身体的健康有利。

坐着踮脚尖。坐着也是可以锻炼的，大家让膝盖与大腿保持水平，然后可以放一些东西在大腿上面，进行负重训练，每次踮三十到五十次，自己调节速度。

躺着勾脚尖。许多人到床上后不是睡觉就是玩手机，不过其实在床上也是可以锻炼的。大家在上床后，身体躺在床上，然后把两腿并拢并伸直，将脚尖一勾一放，就可以锻炼。

总之，踮脚尖的好处有很多，只要大家坚持每天踮脚尖，一个月后，身体就会出现上面几种好处，大家在生活中可以试试看。

掂脚尖是好运动，但是不可下落时震足跟，会伤害腰椎和颈椎。希望注意

踮脚尖正确方法是什么？做多久为最好？

健康苦行僧，开讲啦！

垫脚尖动作简单，没有什么约束条件，用句简单的话说：只要你站起来，踮起脚尖就好，非常适合没有过多锻炼时间的朋友去训练。

一般负重的提踵训练我个人都会训练到酸胀感充斥小腿才会停，不过刚刚开始负重训练的朋友就需要分组训练了，一般感受到酸胀就可以休息一会了。

如果仅仅只是垫脚尖（没有负重），那我个人建议分组训练，每组三十次以上，锻炼二十分钟左右即可，年老体弱的话就得看自己的具体身体条件了。

那么这里可能有人会问了：仅仅只是垫脚尖怎么够？

确实是这样的，我们不该过度理想化这样简单的动作，相对于你自身的身体状态而言，这样的训练确实提高不大，这里给你推荐两个方案：

1：以垫脚尖为基础，学习简单的拉伸方案，瑜伽里面的拉伸小腿式就包括垫脚尖的内容，学会了较为全面的瑜伽动作，自然对身体大有好处。

2：提高垫脚尖的难度，做一些简单的负重训练，手里也可以拿一对哑铃，踮起脚尖的过程中，手臂做二头弯举，三头锻炼，肩背的锻炼都是可行的。

当然这些都比较考验肌肉力量和平衡能力，需要进行一定时间的锻炼。

动作推荐：拉伸小腿式

1. 保持站立，双腿并拢，弯腰，手掌撑着地面，手臂间的距离与肩部同宽
   

2. 双眼看脚尖，保持这个姿势五秒钟

3. 之后脚尖着地，脚后跟向上踮脚，保持这样的姿势十秒钟

这就是一次简单的拉伸小腿式的锻炼，注意练习这个动作时，双腿一定要呈现直立的状态，不然效果会很差，动作的过程中，一定要注意呼吸的节奏，不能憋气，这样会影响效果。

每天坚持垫脚尖会对身体有哪些好处呢？

一：改善痔疮

坚持垫脚尖是真的可以改善痔疮的，垫脚尖的过程我们臀部会有一个肌肉收缩的过程，这会有助于改善痔疮，帮助解决出现淤血的可能。

若是你能在踮起脚尖的过程中，有意无意地加入一些提肛运动，那么效果会更加出众。

二：心血管循环得到改善

一直伏案工作的人最怕患上心血管疾病，对于一些上班群体来说，坐一天几乎成为了日常，他们往往迫切需要简单的，随时能做的运动项目。

垫脚尖就是这样的存在，每天工作之余，锻炼15分钟，就能够改善心血管循环，预防各种疾病。

三：塑造美腿

小腿拉长的锻炼，能够有效拉伸小腿韧带，帮助活动踝关节，让你的小腿更加匀称，所以说要想拥有纤细的美腿，就抓紧开始运动吧，它能够帮助你塑造较为好看的腿部线条哦。

对于以上内容的补充：

1：简单的垫脚尖好处很大，但如果加大难度，你的收获会更大。

2：不要跷二郎腿，这会影响血液循环，小腿浮肿，如果非得跷二郎腿，那就一定要多垫脚尖。

3：平时多做一些有氧训练，游泳，跑步，爬山等，都会对身体有莫大的好处，垫脚尖与这些比起来，不过是些小菜。

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脚部略酸胀，心跳微加速时可暂停休息。以适可为原则。

没有定数，根据自己情况，我每天早定踮一下，数个数，大摡200至250下。

2-3分钟为一组，一次做3-5组

很多时候生活被工作和家庭占满了，确实也很难抽出时间来锻炼，不过有一种锻炼不用刻意地抽出时间来锻炼，那就是踮脚，在工作的间隙就可以来做，生活中有这样一种说法，认为踮脚三分钟比运运动半小时更有效，虽说踮脚促进了身体局部的血液循环，对身体有好处，不过与运动半个小时所消耗的脂肪相比，确实是运动半小时带来的好处更多。

踮脚尖看似简单，不过若想发挥好踮脚的作用，那还是有讲究，踮脚尖有3点讲究，做好了更有利于身体健康。

第一点：时间不宜太长

踮脚尖是将身体全部的重力放在脚尖，所以坚持的时间不宜太长，很多人会通过延长踮脚尖的时长来增加锻炼的效果，但其实时间过于长久反而会给身体带来伤害，因为踮脚尖时身体的全部重力全在脚尖上，很容易损伤脚部关节与骨胳。

第二点：踮脚前做好热身

平时跑步前也会做好热身工作，踮脚尖也是一种运动，所以在踮脚前最好是先活动一下筋骨，尤其是活动脚部的关节，这样就能减少肌肉和关节损伤的情况出现，对身体是有好处的。

第三点：饭后不宜立即踮脚

为了避免长胖，很多人一吃完饭后就立即踮脚，这其实对于健康是没有好处的，因为人刚吃完饭，食物还没有完全消化，此时进行踮脚运动，很容易影响肠胃的血液供应，影响食物的消化，因此，在刚吃完饭后，最好不要立即踮脚，饭后半个小时后是踮脚的好时间。