每天1小时跑步9公里减不掉脂肪，该怎么办？

谢谢邀请！这回您是问对人了！一个小时跑步9公里，这个配速，对减脂来说非常有效果，60天减脂5公斤，减脂非常成功！60天以后没有效果了，怎么办！不要着急，是因为平台期，是因为您的身体，已经适应了这个运动强度，原来的运动量对您已经没什么效果了，需要增加运动强度，和运动时间！

增加运动强度，就是在现在的基础上，比以前跑的还要快，1小时10公里，甚至还要快。运动时间，就是每次跑步，要超过现在的1个小时以上，或者是1个半小时，但是跑步时间太长有一个缺点，容易消耗身体少量的肌肉。

还有一种更有效的方法，只减脂肪，不减肌肉，您可以早晨起床后，跑步30分钟，空腹跑步，空腹跑步的好处是，可以把身体的脂肪转换成能量，这样会消耗更多身体的脂肪。

晚饭后1小时，跑步半小时，这样能把身体里，吃进去食物，热量消耗掉，起到快速减脂的作用！

然后去健身房，在做一些力量运动，像俯卧撑，双杠臂屈伸，杠铃卧推，哑铃卧推，一个星期做两次就可以，每天坚持做仰卧卷腹，仰卧抬腿，就OK了。

每天早晚跑步半小时，比一次跑步1个小时的减脂效果还要好，一样的跑步时间，不一样的减脂效果！有氧运动加无氧运动，减脂效果事半功倍。不过这个方法，必须要有坚强的毅力才行，快去试试吧！

运动能够辅助减肥，也能够让身材变得更好，但是并不是说运动就一定能减肥，减肥的关键点还是饮食控制，每天摄入的食物热量要小于每天所消耗的热量。

题主提到，主要是疫情期间缺乏运动、吃的多导致的发胖，并没有身体其他问题。

那么现在每天跑步一小时跑为什么还不减肥？

这其中主要原因是消耗小于摄入的热量，要知道，除了水其他所有食物都是有热量的，只是热量的多与少不同，食物本身对血糖波动影响不同，而利不利达到于减肥效果。

想要减肥最终还是需要该怎么吃？什么时候吃？

该怎么吃？

1.提供热量的主要有碳水化合物、蛋白质、脂肪，在摄入总热量小于消耗热量的同时，还需要合理的搭配食物的比例。减脂初期间碳水、脂肪、蛋白质的比例分别占到60%、25%、15%，随着时间的增加慢慢比例可以调整为65%、15%、20%。

同时随着体重的下降可适当的减少每天的总摄入量。比如现在每天总的消耗是3000大卡，在体重均匀的下降情况下，一个月后释放的下降到2800大卡，甚至略低一点都可以的。

2.食物的选择

碳水化合物方面选择粗粮为主，减少精细米面的摄入，精细米面食物的升糖指数都比较高，简单的说就是摄入后很快就引起血糖的波动，从而让身体过多的分泌胰岛素，而胰岛素就是身体最大的合成脂肪激素。

有一种低碳甚至无碳水的饮食方式，这样的方式虽然可以短暂的达到下降体重的效果，但是不利于长时间的使用，比如主食当中含有大量的B族维生素，这类维生素有参与蛋白质、脂肪、碳水代谢的主要作用，长时间不摄入也会造成一系列的身体问题，导致减肥失败。

什么时候吃？

有跑步运动的情况，建议碳水化合物在运动前后摄入比较好，运动前一小时摄入适量的不易吸收的碳水化合物，这样可以在运动中持续的给身体提供能量，比如红薯玉米；运动后可以摄入容易吸收的碳水，比如喜欢吃的米饭、面条，因为运动后身体储存的糖原（碳水化合物）被消耗掉，这个时候摄入碳水更多是一种补充之前消耗的，并不会转换成脂肪，当然前提是不能吃得太多。

这就是一个简单的减脂方式，有什么问题可以在下方留言评论。

力量训练强度不够，有氧过量。饮食不均衡，蛋白质不足导致肌肉大量损失，基础代谢下降，再努力也是白搭。

建议：去健身房请教练做个科学训练和营养计划。

跑步减肥，首先对关节损伤比较大 。其次运动身体的消耗比较大，代谢率提高，吸收率也会提高。很多人这样减肥都没成功，反而越减越肥。

正确的减肥方法是给身体补充一定的营养 ，从而恢复身体正常的代谢功能。一种特殊膳食食品 纯粮食食品，配合饮食调整就可以健康安全的达到减肥瘦身目底。月瘦15/20斤。