个人觉得靠打羽毛球瘦身+节食，减肥效果应该不错。

现实生活中很多人喜欢打羽毛球，也希望通过打球减肥下来，但是效果一直不理想，有几个方面的原因：

1、羽毛球的运动一般是打2-3个小时左右，但是热爱羽毛球的球友都知道，一般是双打轮换，最多2-3局(21分制居多）就轮换，输家一局就下场等待别人下了后再上场。一局的时间一般在5-10分钟左右，所以，实际上的羽毛球是打打停停，并不持续；

打坝坝球的一般强度又不容易够。

2、羽毛球是强消耗的运动，但对于减肥的效果一般，因为身体耐受力缘故；

任何一种运动久了身体都会适应，比如像我现在，打球几年没减过，但是也从未长过。一直保持起的。

羽毛球运动属于竞技体育的一种，在打的过程中需要良好的发力，打羽毛球久了，你会发现两只手臂会形成麒麟臂，很明显的长期持拍手臂会比另一边粗很多。

如果是专业参与训练的，长期的启动，小跳，发力等，在训练后大小腿肌肉放松不彻底的话，大小腿肌肉感会很明显，女孩子会很在意这一点，男生可能无所谓些。

3、打羽毛球最重要的是对于身体素质有很大的帮助，典型的是心肺功能增强，身体协调能力的提升，体质增强，心情愉悦，这对人的健康都有很大的帮助，我觉得这是比减肥还要重要的好处。

打羽毛球如何减肥呢？

1、管住嘴；

减肥一定要迈开腿，管住嘴，尤其是后者重要性占比70%，所以，打球同时控制饮食摄入量，减肥效果杠杠的，我试过一段时间。

千万不要一场酣畅淋漓的球下来，又去大吃一顿，得了，不但今天的运动白运动了，长期下来还会长胖。

2、增加其它运动；

身边好些球友在打球的时候，带一根跳绳，打球间隙就开始跳绳，减肥效果真的很明显。几个月的时间受了好几十斤，而且跳绳可以提升身体协调能力，加快启动，这都可以帮助羽毛球技术的提升，你可以试试。

或者在打球同时，每周加上力量训练，比如平板支撑，卷腹等运动，也是同样的原理。

羽毛球运动需要适度；

减肥的急切心情可以理解，但是羽毛球运动是竞技体育，对发力有很大要求。比如挥拍动作不准确就会伤手腕；上网步伐没练过很容易伤膝盖，转体时腰肌很容易拉伤等等。

不知道你是什么水平，也不知道你有没有经过一些专业发力指导，个人建议如果没有的话，悠着来，因为比起减肥，运动伤病的影响还是很恐怖的。它会让你身体不便的同时心里还有挫败感。

一般情况下业余的建议一周2-3次羽毛球运动比较好。

以上个人意见，仅供参考。

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能，但是节食不要太苛刻，因为打羽毛球是个强消耗的体育运动，只要坚持就能瘦身。

暑天正是减肥的好季节，气温原因导致体内热量消耗比较大，加上适量的运动坚持4-5个月减重20斤没什么大问题。

但是需要了解一些羽毛球运动的基本常识，避免在运动中出现伤病：

一、羽毛球需要大量的跑跳，所以如果初期体重较大的话，就要合理控制跑跳的次数和强度，避免脚踝受伤；

二、羽毛球运用膝关节的频率很高，在从事此项运动的初期，也要学会科学用力、正确的跑动姿势。不知题主是否会考虑请专业教练指导学习羽毛球？没有教练的话，自己要多看看膝关节养护知识；

三、其实，持续运动必然能减轻体重，无需节食。关键是进食要合理：肉、菜、主食合理搭配，不要摄入过多的淀粉类食物（比如：主食及土豆、粉丝之类），避免摄入过多的糖分（少喝饮料），多吃蛋白质类（肉、蛋、奶），多吃水果蔬菜。

合理的饮食结构加上合理的运动量，减重20斤，只是时间问题。

减过肥的人都知道，想要瘦下来有多难，难到不想说话。但是再难也总有人能做到，所以我采访了99个减肥成功的人。

　　收到的答案基本是：少吃+多动

　　羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。经过科学家的严格论证，发现打羽毛球的减肥效果比其他运动甚至还要好一些，是像传统的骑自行车跑步的减肥运动，能锻炼到的肌肉都是局部的，而打羽毛球就能锻炼到全身的肌肉，消耗也非常高，同时还能锻炼人的手眼协调能力，促进智力的发展，因此打羽毛球不但能减肥，而且还是减肥的一项好运动。

　　打羽毛球既然能够减肥，那么到底能瘦哪些部位呢?

　　打羽毛球瘦手臂

　　在打羽毛球时，握拍的那只手需要不断的挥动球拍进行接球、扣球等动作，动用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗热量，燃烧手臂上多余的赘肉。而另一只手臂在跑动或接球过程中，也是会需要挥动的，也是有一定的燃脂效果的。

　　打羽毛球瘦肚子

　　打羽毛球时，需要不停的进行跑动，转体、甚至是跳跃，对于腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牵动腹部肌肉，促进肚子上的脂肪燃烧。

　　打羽毛球瘦腿

　　羽毛球运动的过程中，腿部运动是比较多的，在跑动、跳跃、移步、蹬跨等动作的过程中，能够锻炼到大腿和小腿的肌肉群，不仅能紧实腿部肌肉，还可以加速腿部脂肪的燃烧，达到瘦腿塑形的效果。

　　羽毛球每次打多久瘦身好

　　有氧运动是需要持续30分钟后才会有效的进行燃脂，所以要想要达到好的瘦身效果，就需要保证每次打羽毛球的时间在30分钟以上，1个小时左右为宜，每周运动3-4次。

肯定可以的，每天运动半个小时以后，一周五次，每天三餐都只吃七八分饱，一个月下来至少可以瘦4斤，你20斤的目标最多5个月就可以达到拉。

可以是可以，不过节食对身体好。

其实可以适当控制饮食，少吃高热量高脂肪的食品。

运动之前注意热身防止肌肉拉伤。

夏天运动注意及时补水。

如果太热也要注意，防止中暑。