糖尿病人吃粽子升糖高不高?:粽子是端午节的传统美食,到了这一天,大家都要吃点粽子来应个景。健康人吃粽子没什么问题,但糖尿病人吃粽子需要特别注意。粽子:-
粽子是端午节的传统美食,到了这一天,大家都要吃点粽子来应个景。健康人吃粽子没什么问题,但糖尿病人吃粽子需要特别注意。
粽子一般都是糯米做的,糯米的粘性比大米大,这是因为糯米里的是支链淀粉,而大米里的是直链淀粉。支链淀粉,顾名思义就是分支比较多,吃进肚里和淀粉酶接触比较充分,消化吸收特别快,因此,糯米做的粽子升血糖速度很快,堪比白糖。
特别是圆粒糯米,血糖指数高达93,远远超过了绵白糖的血糖指数84,即便是长粒糯米的升糖指数也达到了85。因此,糖尿病人吃了粽子后,血糖上升会很快,而且在下一餐之前降的特别猛,不利于血糖控制。
除了白糯米做的粽子,现在市面上的粽子多种多样,比如加了糖、豆沙、枣、果干的甜粽子,加了油、肉、蛋黄的咸粽子,这样的粽子也不适合糖尿病人食用。一是含糖量高更容易升高血糖,二是高油高脂容易增加热量,对糖尿病人的健康不利。
1、可以选择包含了豆类、杂粮的粗粮粽子,比如加了红豆、绿豆、燕麦、紫米的粽子,这样的粽子相对来说,升血糖速度没那么快。
2、在粽子前,先吃点蔬菜、豆制品、牛奶之类的食物,然后再吃粽子,这样就能延缓血糖上升的速度。
3、吃粽子要严格控制好量,可以尝几口,或者最多吃半个就可以了,不要贪多,同时要相应减少主食的量。
感谢邀请。
糖尿病患者吃粽子还真对血糖影响挺大的,所以对于糖友来说日常最好少吃粽子,过节的时候少吃点过过瘾就行。
为什么粽子的升糖速度这么快?
制作粽子用的米大家都知道是糯米,相对于我们平时吃的稻米来说,糯米的升糖速度就更快,糯米中淀粉的形态是“支链淀粉”,而一般大米基本是“直链淀粉”,顾名思义,支链淀粉的形状都是那种枝枝丫丫的,因此接触面积广,在被我们摄入之后,和淀粉酶的接触机会就更多,更容易被分解为葡萄糖被吸收,因此更多葡萄糖可能在短时间进入血糖,升糖速度就会更快。用糯米做的食物,如糯米饭、甜烧白、珍珠丸子、酒酿元宵等食物都有升糖速度快的特点。
除了做粽子的主要材料糯米,一般来说肉粽子还含有较高的油脂,糖友除了避免精制糖的摄入,还应当清淡饮食,包括控制油脂、热量摄入,不然会造成肥胖、高血脂等问题,加剧并发症发作几率,而且还可能增加胰岛素抵抗,同样对控糖是不利的。
除肉粽子外,还有甜粽子,其中可能添加了豆沙等馅料,相当于精制糖了,这必然对血糖是直接的影响。粽子自身的热量也是较高的,对于应当控制热量摄入的糖友来说,特别是二型糖尿病患者,同样是不利的。如果糖友一定想吃点粽子,推荐一次性摄入不要超过半个,多选择用杂豆做的粽子,对稳定血糖稍微要有利一点,吃粽子不要吃急了,慢慢吃,可搭配其他肉菜来吃,这样有助减少淀粉转化为葡萄糖的速度。如果血糖上升较快,最好通过运动的方式来平稳血糖,不要轻易更改降糖药、胰岛素用量。
对于糖友来说,米饭类的选择就最好避开糯米了,但平时的大米其实也属于“细粮”,也就是出厂前经过精细加工的粮食,它们虽然除杂做得很好,比如我们平时煮饭的时候基本都吃不出什么砂石杂质,即便是不淘米,但10年前我们不淘米可没有这样的效果。虽然条件更好了,但相对也损失了一些优点,例如谷物类食物天然携带的麦麸成分也会大量损失,随着麦麸成分流失的就是大量的膳食纤维,膳食纤维是无法直接被消化吸收的物质,混合食物一起能拖延消化速度,有助葡萄糖更缓慢进入血液,因此有助提高饱腹感平稳血糖,但现在由于膳食纤维的损失,米饭消化速度快,葡萄糖也更容易进入血液,我们吃了“细粮”后,血糖一般同样会大幅上升,例如白米饭,精白小麦粉做成的包子、馒头等等。
对于糖友来说,主食可以选择“粗细搭配”的吃法,比如在细粮中添加杂豆、杂粮混合,做成粗粮饭、杂豆饭,还可以是用黑米、紫米、糙米做成的饭,这些饭都含有更高的膳食纤维,对平稳血糖更为有利。我们还可以用薯类食物、淀粉类的瓜果代替米饭,比如土豆、山药、紫薯,玉米,这些食物自身含有部分碳水化合物,而且自带丰富的膳食纤维,有助平稳血糖,又能补充能量。爱吃面食的朋友可多选择用粗粮粉、杂粮粉做成的面食,比如荞麦面、窝头、杂粮馒头等。
还有1个月就是我国传统节日——端午节了,除了期待可以外出游玩的“小假期”外,还有各种各样美味的粽子等着我们,有甜甜糯糯的北方蜜枣豆沙甜粽,还有香香糯糯的南方咸蛋黄肉粽,糯叽叽的口感,再配上各种各样的馅料,是不是听起来就流口水了!
然而,对于糖尿病患者来说,就面临好多问题了:
“到底糖尿病患者能不能吃粽子”
“吃粽子升糖高不高、快不快”
“糖尿病患者能吃什么样的粽子”
“怎么能既吃到吃到粽子又能控制血糖稳定”
等等……
先来说说粽子,粽子大多是用糯米制作而成,而糯米几乎都是支链淀粉,消化速度很快,会导致血糖很快升高,而且我们平时吃的粽子会添加很多蜜枣、豆沙或者猪肉等,会使粽子含有过多的脂肪、油、盐和糖。
不仅糖尿病患者要谨慎食用,普通人在食用的时候也要注意。
对于糖尿病患者来说,食用粽子,如果不加节制,容易损害胰岛功能,引起血糖和尿糖迅速上升,加重病情,甚至出现昏迷、中毒的症状。
对于平时血糖控制得不好并出现了一些并发症的糖尿病人,还是不吃为好;如果血糖控制得还可以,适当吃一些也无妨,但是要注意以下几点:
1.改变粽子馅的料
在包粽子的时候坚持“少油少糖少盐多纤维”的原则,适当添加一些菌类以增加纤维的含量,将纯糯米替换成少量糯米加多种谷物,以降低粽子的升糖指数。
2.减少主食
因为粽子本身是就是糯米等材料做成的,食用的时候就不要再进食主食了。
3.按时服用降糖药
糖尿病患者在吃粽子时也需要按时服用降糖药,帮助稳定血糖,不会因粽子的摄入造成太大的影响。
4.及时监测血糖
糖尿病人吃了粽子,建议在进食两小时后用血糖仪监测血糖。
5.选择对的时间
尽可能选择在早餐或者午餐时间食用,晚上的时候胃肠道蠕动减慢、消化液的分泌减少,所以粽子就不适合在晚餐食用。放凉一些吃,放凉后会产生抗性淀粉,抑制淀粉吸收,对血糖的影响相对小。
6.先吃点蔬菜
如果与其它食物一起吃,按饮食的顺序淀粉类食物最好放在最后吃,可以延缓吸收。糖尿病患者在食用粽子前,最好先吃点蔬菜、牛奶类食物等,可以在一定程度上延缓血糖升高。
最后提醒所有人:“粽子好吃,可不能贪多哦。”
文:焦薇薇/王传航教授
粽子的主要原料是糯米,糯米由于淀粉结构不同,升糖速度要比我们常吃的白米饭快。再加上制作粽子时通常会加入白糖、豆沙、红枣等升糖食材,所以粽子升糖还是很快的。对于血糖控制不好,尤其是餐后血糖在11点以上的糖友,不建议吃粽子。
但粽子也并非一口也不能吃,糖友们在血糖控制较好时,并掌握一定技巧的前提下,吃粽子也能维持血糖稳定。
糖尿病人吃粽子有哪些技巧?
1.控制总量
粽子属于主食,吃了粽子就要相应减少米饭、馒头、面条等主食,每吃一个拳头大小的粽子,大概就要少吃半碗米饭,否则容易导致热量过剩而引起肥胖。而且粽子不太容易消化,吃多了还可能引起腹胀、消化不良。
2.选择种类
糖尿病人不宜吃豆沙粽、肉粽、蛋黄粽等高糖高脂的粽子,可以选择没有额外添加糖的粗粮粽,比如红豆粽、紫薯粽。如果自己做粽子,不妨将多油肉粽改为清淡鱼粽或鸡肉粽,增添五谷糙米。可以在粽子中放瘦肉、蛋黄、虾仁等荤食材料,同时增加一些素食材料,比如蘑菇、香菇、竹笋、海带等。做法上建议先将五谷糙米煮熟,然后将肉类、菌菇等包入粽子内,这样就不需太长的蒸煮时间,还可以保留内馅的鲜美。
3.合理搭配
糖尿病人可以吃粽子,但不要一餐只吃粽子,一定要搭配蔬菜(最好是绿叶菜,淀粉类蔬菜除外)食用。蔬菜尤其是绿叶类蔬菜中含有丰富的膳食纤维,能够增加饱腹感,避免一旦开吃就刹不住,也能延缓碳水化合物的吸收,降低餐后血糖高峰。
4.监测血糖
每个人对食物的反应程度不一样,有些糖友平时饮食习惯较好,偶尔吃一个粽子不会影响到血糖。而有的糖友本身血糖就控制不佳,吃粽子又没有讲究技巧,就很容易造成餐后血糖飙升。建议糖友们在吃粽子前后各测一次血糖,看自身对粽子的耐受如何,决定下次是否要吃,或者吃多少,如果吃一点血糖就明显上升,那最好还是不要吃了。
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这还用问,肯定高!最好管住嘴,不吃。实在太馋了就吃半个或一个。千万不要多吃。吃粽子就要相应减少其他主食的数量,控制摄入的总热量。预祝糖友们端午节安康!
粽子就是米饭做成的,米饭的成分中70%以上是碳水化合物,碳水化合物就是直接的糖。那么粽子当然就是属于升糖食物。
对于糖尿病人来说,通常是不建议吃粽子的,因为常见的粽子的主原料是糯米,而糯米对血糖的影响甚至会高于白米等精细米面,同时南北方的粽子制作会有些许不同,北方偏向甜粽子,而南方以咸肉粽子居多,但不论是添加了大枣的甜粽子还是加入了动物油脂和肉、蛋黄等的咸粽子,都不太适合糖友们食用。
1、条件允许,在家自制粽子,在糯米的基础上,增加小米、赤小豆、藜麦等粗粮,比例可以大概控制在4:1:1:0.5,这样的粽子血糖反应会相对低一些。
2、避免吃添加了糖、蛋黄、猪油等动物油的粽子,可能有朋友会说,缺少了它们粽子就没有灵魂了,可以与血糖相比,孰轻孰重自己斟酌。
3、吃粽子就相当于主食了,同时要搭配蔬菜、豆类或少量肉类来吃,综合下血糖反应,避免餐后血糖大幅度升高。
对于平时血糖控制不太理想的朋友,粽子还是尽量不吃,如果血糖控制达标,那么偶尔少吃一些也可以,注意监测下餐后的血糖反应,如果升高幅度较大,那么粽子这种食物以后还是尽量远离吧。
谢谢阅读、希望对您有所帮助。
这个问题我是这样认为的,糖尿病人绝对不能吃粽子,为什么这样说呢?白粽子,豆沙粽子,肉粽子,蛋黄粽子全部不能吃。糯米加大米的葡萄糖糖分百分之壹百胰腺内分泌不能分解产生抵抗,糖分流入血液,打针吃药形成抗耐性,本来胰腺细胞还能保存一点,吃下去粽子强行分解不掉葡萄糖,胰腺受到损伤大门关闭,胰腺会发炎,急性胰腺炎会威胁人的生命(死亡),也会得胰腺癌,糖尿病人本身肠胃功能很容易产生腹泻,吃了棕子后更严重会不消化不良产生腹泻。慢性腹泻产生也就是得了慢性肠胃炎,一句话,糖尿病人不要吃粽子嘴馋非要吃那也没办法,只有自己负责。
粽子由糯米做成,粘度高,不易消化,并且缺乏植物纤维,含有较多的脂肪,盐,还有糖。拿一个咸粽子举例,含米量约一碗米饭,热卡400-500卡。对于糖尿病患者,尤其是餐后血糖高的患者,不建议吃。原因如下:1.粽子含有红枣,豆沙等等,易导致血糖增高,不利于疾病控制,长久以往,会损伤残存的胰岛细胞功能;2.糯米本身属于淀粉,碳水化合物含量较高,与普通大米或粳米相比,其不易消化,更不适合糖尿病患者尤其是血糖控制不佳的时候食用。
在讲粽子对血糖的影响之前,给大家科普一个概念:血糖负荷(GL值),大家可能对血糖指数(GI值)很熟悉,但对GL值很陌生,那什么是GL值呢?
血糖负荷(GL)=GI/100*碳水化合物含量,GL≤10为低GL食物,GL≥20为高GL食物。GL值比GI值更能准确反映一个食物对血糖程度的影响。GL值越高,说明该食物对血糖的影响越大。
那粽子的GL值是多少呢?
粽子的GL值为30.2,属于高GL食物,也就说明粽子对血糖的影响是很大的。
有些人和我说,我感觉粽子很难消化,为什么会对血糖影响那么大呢?
因为粽子的支链淀粉含量比直链淀粉高,所以感觉难消化吸收。
直链淀粉可以比作是一直线,只有两个作用位点(头和尾)。但支链淀粉像有很多小叉的树枝,能够作用的位点很多(释放糖快)。但是树枝分叉的地方我们没有淀粉酶能够拆开,最终并不能把整个树杈拆开(卡在节点),所以并不能消化完全,所以感觉难消化。然而直链虽然慢,但总归会拆完。
但支链淀粉和直链淀粉都会被酶分解,引起血糖升高。难消化的只是支链淀粉的节点。所以,难消化并不影响其对血糖的影响。
那糖友如何吃粽子会减轻对血糖的影响呢?
1、粽子尽量不要作为加餐食用,建议作为正餐代替主食食用;
粽子和主食如何交换?
35克白粽=40克赤豆粽=50克咸肉粽=60克白米饭=35克馒头(均指熟重)
2、粽子尽量放在一餐的最后食用
每餐建议先吃蔬菜、再吃荤菜,最后菜和粽子一起吃。因为先吃蔬菜,蔬菜中的膳食纤维可以有效包裹碳水化合物,减缓餐后血糖的波动。
3、餐前半小时喝200毫升纯牛奶
餐前半小时喝200毫升纯牛奶,可以产生餐前负荷的作用。餐前负荷法能够增加胰岛素释放并降低餐后高血糖反应,这种方法适合用于早期2型糖尿病的患者及妊娠糖的患者。
糖友们如果很想吃粽子,可以按照我的方法吃粽子,相信您的餐后血糖可以控制的棒棒的!
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