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想问问跑步的大神，步子大跟步子小的比，哪种更损伤膝盖？
2020-08-05 09:06阅读(66)
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我感觉跑步步子小频率慢损伤膝盖小。
步幅大小是相对的，但总体而言步幅大的身体滞空时间长，落地时对膝盖的冲击力相对更大，尤其是脚跟先落地更是如此。为了减少对膝盖的冲击，步频尽量能保持在180左右或更高，落地时膝盖保持略弯曲状态而且着地点尽量不要在身体重心前面。初学者很多时候不容易保持稳定的步频，尤其是疲劳的情况下，可以找些相应步频的音乐边跑边听来帮助维持步频。慢慢习惯了就好了
保护膝盖要从根本做起，无论大步还是小步在动作不当的情况下都会损伤膝盖。
跑步之前先对膝盖热身，最好运动过程中带上护膝，有效保护它。
如果是短跑或者速度很快的跑，建议冲过终点之后不要立即停下来，应该利用惯性做一段放松跑，急停会对膝盖造成很大冲击的。
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