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六十岁以上的男人有必要练出很多肌肉吗?

2020-08-05 09:05阅读(72)

六十岁以上的男人有必要练出很多肌肉吗?:只要肯下功夫练,配合饮食睡眠就可以增加肌肉,成为老型男!在北京的各个公园里,总能看到一些身姿矫健的老人,其中不

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只要肯下功夫练,配合饮食睡眠就可以增加肌肉,成为老型男!

在北京的各个公园里,总能看到一些身姿矫健的老人,其中不乏精干或强壮的肌肉男,这就是锻炼带来的改变。

有的人却认为,这些人是从年轻就锻炼出来的肌肉,通过时常锻炼保持下来的。但其实,很大一部分老型男是在退休后才开始进行健身训练的。这充分说明了年龄不是影响肌肉锻炼的原因,所以请不要以这个借口来躲避锻炼。

虽然在老年锻炼肌肉也会得到生长,但是其训练速度肯定是相对于年轻人要差一些的。但是只要满足肌肉生长的环境,就一定会达到好的结果。

想要好的肌肉生长,必须要有强度且规划的训练计划、营养全面的饮食、充分优质的睡眠。

首先最重要的是锻炼。锻炼一定要有强度,但是不要过度,无论是进行俯卧撑、深蹲等自重训练,还是哑铃、杠铃等器械训练,一定要选择适合自身能力的训练动作与训练计划。

其次,要注重营养素的全面补充,特别是蛋白质的摄入。以优质肉类、蛋类、奶类、豆类等天然食物为来源,清淡饮食健康增肌。

最后,每天保持优质的睡眠补充,给肌肉休息生长的环境。

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六十岁当然可以健身练肌肉啦!任何年龄都可以而且应该运动啊!

不过,对于年纪稍大的人,身体有些独特的变化,随着年龄增加,静息心率、运动时最大心率、通气功能都下降,身体的一些激素水平也有所改变,全身的肌肉含量下降,整体的基础代谢减慢。

因此,健身锻炼的时候要遵循一些注意事项。

一、为了避免运动损伤和减小运动风险,如果之前没有健身习惯的话,刚开始进行健身的时候,要从低强度、短时间开始,尤其是有慢性病的病人或者是体力比较弱的人,如果实在不知道什么样的强度合适自己,也可以去医院咨询康复科医生,由康复科医生给予具体的运动指导。而且,运动轻度的增加要循序渐进。

二、因为随着年龄的增加,肌肉含量的下降明显,因此,老年人在运动的时候更应该侧重进行抗阻训练,来改善肌肉的力量和耐力,对于特别虚弱的老年人,可能要先进行抗阻训练,再增加有氧运动。

三、因为老年人的激素水平的变化,老年人肌肉的增长速度要比年轻人慢一些,不过好在老年人的社会和家庭责任变少,自己的时间更多,更自由一些,在保持健身习惯上更有优势,所以,整体的训练效果也还很不错。

四、因为老年人的血管调节能力稍差,因此,在健身的时候热身和冷身的时间要更长一些,让身体更好的适应,降低运动风险。

综上所述,六十岁的人可以(而且最好)进行健身训练,不过要注意一些事项,来降低风险,最大获益。

那什么样的运动更适合多数老年人健身?

1、闭眼练平衡

闭住双眼努力保持身体平衡,大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息,来协调身体各部分,更能锻炼大脑,防止痴呆。

2、边散步边投球

研究人员称,无论年龄如何,双手持球且在运动中投球接球,可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。

3、打乒乓球

打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老。

4、滚动腰

两腿弯曲,两手紧抱双膝,上身尽量放平,两腿先向左倾斜,使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度,做七八次。

5、去公园散步

研究人员发现,常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示,自然环境具有平静身心的作用,使大脑能更好地处理信息。

6、缩腿缩肩运动

将四肢紧贴床面,身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩,向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。

7、门球运动

门球运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,但是趣味性很强,比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健脑作用。

8、与朋友一起慢跑

大量研究表明,增强社交有助于减少记忆丧失风险。一项新研究表明,广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明,鼓励别人锻炼,也会让自己多锻炼。

9、散步时跑步

研究表明,与不锻炼的人相比,两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现,各种有氧运动可以加快血液循环,进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。

10、伸懒腰

两臂伸直举过头顶,两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺,使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后,再次两臂拉开,两腿叉开使身体形成大字形,向两侧伸挺五六次。

11、仰卧起坐

这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来,可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作,如果腹肌力强,双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。

12、举重加平衡训练

研究表明,进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人,其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大,其原因在于,不同的运动可锻炼大脑不同的区域。

13、打太极拳

多项研究已证实,打太极拳能改善平衡能力。新研究发现,练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。一项近期研究显示,经常打太极拳的五六十岁的中年人,其指尖感觉灵敏度与25~30岁的人不相上下。

14、打健身球

打健身球是一项既有趣味性,又有娱乐性的器械运动。锻炼时,手持两个健身球,沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性;也能增强指力、掌力、腕力,对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外,玩健身球还能刺激手掌穴位,可反向性地调节中枢神经系统的功能,起到健脑益智、消除疲劳的作用。




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我今年65岁,坚持跑步健身好多年了,健康、健硕的身体是我晚年幸福快乐的源泉,看了我的照片,你觉得60岁以后还需要肌肉吗??????










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60多岁还能练成肌肉男吗?

健康苦行僧,开讲啦!

首先肯定你的健身观念很棒,你的勇气很值得钦佩!

如果是有一定运动基础并且身材均匀的话,那么即使年纪60也可以去追求更加完美的身材,追求拥有更多肌肉的身材没有什么不好的。

但如果是身体长期患病,并且有高血压等情况的老年人,还是建议您以慢跑为主,不要尝试过多剧烈的力量训练。

那么老年人练成肌肉男有哪些难点呢?

一:新陈代谢较低。

新陈代谢会随着人体年龄的增长而降低,而60岁时新陈代谢一定会比较低。这就是一大难点,没有较高的新陈代谢,一次训练效果肯定不如年轻人。

二:激素分泌赶不上年轻人。

在年轻状态下,身体更容易分泌一些睾酮或者生长激素,这两种激素能够帮助增肌,为什么大家都希望追求冲刺大重量呢?冲刺大重量的时候,睾酮分泌得会比较多。

对于以上内容的补充

1:我经常去健身房训练,当然也看到极少数的老者锻炼出一身肌肉,真的很让人钦佩,很希望自己60岁的时候也拥有那样的精神面貌。

2:如果你的身体健康,有着充足的时间,那么你完全可以挑战一下做更多的力量训练,这真的很酷。

3:我承认年纪较大很难练出一身肌肉,但是我也不得不承认很多人做到了,加油!

持续健康知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!

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六十岁以上的男人有必要去锻炼肌肉吗?

如果能活到六十岁,肯定能明白一个道理——这个世界没有什么事是必须要做的。所以答案就很明显了,六十岁的男人当然没有锻炼肌肉的必要啦。

人生就是一个不断满足自己欲望的过程,只有自己想要的时候,才会觉得这件事是必要做的。所以我将会在下面简单说一下对于五六十岁的男人来说,肌肉锻炼需要付出什么,又可以得到什么,至于是否有必要,请看到最后再自行判断咯。

年纪大的人去健身,首当其冲的问题就是健身知识的缺乏且思维固化,很难再去学习新知识,偶尔在公园或健身房中看到那些瞎练的大爷,那叫一个触目惊心啊。所以,首先您得愿意学习,不能固执己见。(下图为错误示范,这样玩,膝盖三天就得坏)

然后,人的身体,从三十岁开始就会逐渐衰退,到五六十岁时身体能力绝对不如自己年轻时了。最明显的就是健身强度会不如年轻人,提升速度也不如年轻人;最危险的是在健身中出错的承受能力会差很多,更容易受伤更难恢复。虽然话很难听,但这些都是必须面对的事实。

不过,历经风霜的人生能有一个好处,那就是能让您有远比年轻人强大的忍耐力,下定决心要健身后,绝对不会轻易选择放弃。只不过这忍耐力也是一把双刃剑,在运动过程中如果过分忍耐,很容易出现过度运动的后果。

最后就是健身可以得到什么呢?说得夸张点,适度且正确的健身会有延年益寿的效果。练到一定程度甚至能获得比年轻人还好的身体素质,这就约等于是返老还童了。说到底,根本好处还是那两个:好看、健康。

除此之外,还有一个很重要的好处,那就是健身有可能会变成您的爱好,可以充实您的生命,丰富您的生活,让人感觉生活充满意义,这点也是非常重要的。

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可以!不过要注意方式。

这种问答就应该先举例子再说道理,说大话没用!


举几个60多岁健身成肌肉男的例子

有两位健身人士曾在我评论区留下来他们的照片,不多说,爆照▼

(图片来源于头条号“跑者博士”,已征求他同意)

这位“小伙子”今年60多岁,爱好跑步,一身的腱子肉,和同龄人比较,简直就是没有对比就没有伤害。

再来一副▼

(图片来源于头条号“胡守彬”,已征求他同意)

这位同仁今年64岁,零基础自己摸索,健身起因是有肩周炎,久治不好,开始锻炼后,虽然效果不大,但是身体健康了很多。已练三年。佩服佩服。

不是你行不行的问题,是你开不开始,坚不坚持的问题。

另外还需要注意方法。


首先60多岁身体机能不如小伙子那么强壮,骨骼密度,肌肉量,肺活量与年轻的时候相比较会有一些下降,所以你开始健身时需要注意以下几个方面!

1.先小重量,多组数。切记不要心急直接用大重量,可能会导致关节损伤。

2.动作不要太难。由于身体不是那么柔软,复杂的健身动作你会吃力。

3.身体一旦有不适立马停止训练。因为年纪大的原因,身体可能会有些小毛病,被剧烈运动引发了。

60多岁练的初期一定要慢,安全第一,等到了自己力量上去了之后,可以尝试大重量,难的动作,初期只是适应期,对你身体的试探。

另外,如果有重大疾病的,不要尝试剧烈运动,视自己身体反应而来,要不然健身练出了毛病!

60多岁,一身肌肉,老当益壮,回到人生第二个春天!

谢谢支持!

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我今年6l岁。健身二年多


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如果你过了50才开始锻炼健身,那么我的建议是以锻练身体为主,增加肌肉??为副就可以了!必究年岁不小了,身体的各种机能都不能和二、三十岁的年轻人??相比了,身体的吸收系统、消化系统、代谢系统?等都会???退化迟钝,想要缎炼出大块的肌肉??是和吃与器械、大重量器械?等都分不开的,一但不小心受伤就因为年龄大的问题会很难恢复..。

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你好

60多岁肉萎缩了,但只要能长期坚持下去,就能练出肌肉男。

我50出头,每天都在锻炼,你不妨听听我的建议。

①,健身前先快走慢跑十分钟,再做五分钟的伸展运动,不仅能提高肺活量,还起到热身的作用。

②,使用器械时,不妨采用小重量多组数多个数的方式方法,尽量不采用大重量,超负荷的锻炼方式,以免超出自己的心,肺承受能力,发生意外,不能跟年轻人比那股子猛劲。

③,动作一定要做到规范性和标准性。不仅能起到事半功倍的作用,还能有效保护自己,避免身体受到伤害。

④,合理的饮食。除了每日三餐以外,每次健身前半小时,再吃一些高能量低脂肪的食品, 每天吃五餐或者六餐都可以。多吃牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,鱼肉来补充蛋白质,多喝白开水。红萝卜,红薯,木薯,也不妨多吃点促进新陈代谢。 饮食上尽量做到营养均衡。

⑤,健身前不妨到医院做一次全面检查。根据自己的身体状况,调整自己健身的方式方法。

⑥,记住健身增肌的秘诀,大重量,低次数,多组数,长位移,慢速度,高密度,念动一致,顶峰收缩,持续紧张,组间放松,多练大肌群,锻炼过后补充一些蛋白质,宁轻勿假。详细了解每一个口诀的作用和意义。(第1条,第2条,大重量,低次数,不妨改成小重量,多次数,因为你60多岁了,怕身体受不了)

循序渐进,持之以恒,祝你早日成为一个肌肉男人。

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六十多岁了还能练成肌肉男吗?六十多岁了,如果以前一直坚持锻炼的话,可以练成肌肉男,如果以前很少锻炼的话,是难以练成肌肉男的。


何谓“肌肉男”,是指肌肉发达的男性;练成肌肉男不是一年半载的事,至少需要三到五年。男性中年以后,雄性激素分泌逐渐减少,雄性激素是练成肌肉的重要保证,女性之所以不易练得肌肉发达,缺少足量的雄性激素是重要原因之一。


六十多岁,如果是长期坚持锻炼的男性,体脂率不会太高,一开始就可以做器械锻炼,锻炼科学,针对性强,相对而言,练成肌肉男的几率高一些,只不过肌肉发达的程度是有限的。


六十多岁,以前缺少锻炼的男性,前期应多做有氧运动减脂,减脂到一定程度,再做增肌训练,这个过程比起年轻者,需要相对更长的时间;就增肌训练效果而言,可以提高肌肉含量,有助于身体康健,但是练成肌肉男,很难!