98年37岁开始健身到现在已经22年多了，转眼59岁了，时间过的飞快。2005年是我健身7年后，体重从开始健身时的66公斤增加到81公斤，卧推150公斤，深蹲180公斤，这是我健身以来力量最好的时候，当时年龄44岁。

22年后我现在的身体状况又是怎样的呢？记得前一段时间发过一个帖子，发帖子时的体重是69公斤，卧推100公斤，深蹲120公斤。体检各项指标正常，身体状况很好。现在在减脂，目前体重66公斤。

现在每天还是坚持力量练习和有氧训练。力量练习每天一块大肌群加一块小肌群，把胸背腿加二三头和肩在5天内练完，然后下一个循环。大小肌群组合，在练一段时间后，会重新调整组合，打破肌肉记忆。22年来就是这样风雨无阻、周而复始坚持下来了。

随着年龄的增大，代谢率变得慢了，每天摄入的热量要能够保证每天的正常训练，同时还要达到减脂的效果，还真是有些难！不过目前处理的还比较好，训练减脂两不误。

如果停止放弃健身体育锻炼，或身体有病，或肆无忌惮的饮食，无自律，体重及身材马上反弹，衰老的更快，或者是生病！

健身及体育锻炼是终生的，无休止符，提倡科学饮食及适度锻炼。一个能自律健身的人，其精神面能及身体素质，比同龄人，至少年轻十岁。同时，一个懂得健身与饮食科学道理的人，也很少患病。健身房及体育馆也不缺乏八九十岁的老年人。

我是健身驿站站长，我回答下这个问题。

首先，我们要明确一点规律，就是肌肉一定会随着年龄的增长有所流失。肌肉会随年龄增长流失这一点，与是否有固定健身力量训练无关。

但如果我们从年轻、中年甚至少部分人从中老年开始，进行有规律又科学的健身力量训练的话。可以在进入老年时保有比同龄人更多的肌肉量，也就是说会最大限度的减少肌肉流失对身体健康与生活质量造成的负面影响。

这一点，我们从国内外那些一直保持健身力量训练的前辈们身上是可以充分验证的。

下面我们就来看几个典型的案例。

首先，看下好莱坞明星史泰龙的例子

史泰龙作为成功的好莱坞影星，《洛奇》系列造就拳击手的威猛；《第一滴血》系列打造铁血硬汉的大兵形象；作为成功的导演，《敢死队》系列电影大卖，同时他也是画家、编剧及制片人。

但他能够在好莱坞保持常青树状态的原因除了演技之外，更重要是几十年不变的肌肉男形象。

而最令史泰龙引以为豪的是他的腹肌，每个人的腹肌形状与数量都是先天决定好的，史泰龙先天就腹肌分块数量比很多人多。再加上他长期可以保持较低体脂率，所以，永远都可以让腹肌清晰显现出来。

而史泰龙另外引以为豪的是他的前臂肌肉。可以说，史泰龙的身材状态是大部分普通人都比较接受的，看下面的图片就属于典型的穿衣显瘦，脱衣有肉类型了。

但下面图片的重点是史泰龙的前臂肌肉状态，可以明显看出他前臂肌肉极其发达，也可以看出他体脂率极低的特点。

史泰龙1946年7月6日出生于美国纽约，到今年为止已经73岁，我们看看下面这张2017年史泰龙满70岁时的肌肉照。

我们会发觉和我们身边经常见到的大部分年满70岁的老人相比，史泰龙的身材除了皮肤弹性有所下降外，其他方面肯定都是完美胜出的！所以，提问者提出肌肉猛男老了会是什么样的问题，史泰龙70岁这张照片给我们提供了很好的参考答案。

看完史泰龙的年轻与老年对比，也许会有人说，史泰龙是西方人，和我们东方人体质不一样这样的论调。那下面我们再来看看，我们国内健身的肌肉男，老年后的生活状态。

62岁，在很多人眼中就是一个多病的年纪，一个可能被称为老爷爷的年纪。

然而，却有人硬生生将62岁活成了26岁的样子，下面这位62岁的中国老大爷，一身彪悍的肌肉，真正诠释了什么叫做老当益壮。

上面这位叫徐智林，是一位已经健身超过20年的老健身迷，从开始健身，他就尝试着不同的生活方式，在健身房穿着很潮的衣服，过着与众不同的生活。

如果我们盖住上面图片里的脖子以上的部位，让不懂健身的外行人猜这副身体是怎样年龄的人拥有的？我估计，大部分人都无法猜到这副肌肉猛男的身体是一位超过60岁的人所有。

当许多人因为年过花甲，就腿脚出现不灵便时，徐大爷依然可以在健身房和任何年轻人一样做着高强度力量训练。

可能很多手捧保温杯泡枸杞的年轻人都未必能够适应下面这样强度的训练吧？

大重量腿部训练

大重量杠铃二头弯举

大重量单臂哑铃划船

事实证明，健身这件事真的是一件很公平的事，我们的每一分付出与汗水，都会在未来变成刻画我们身体线条的肌肉。所以，提问者一起练起来吧。以上回答，希望对提问者有帮助！

我是健身驿站站长，欢迎评论区留言探讨，感谢阅读！

那些说，健身房坚持练10年的人，最后身体不如不练的人，我觉得都是不带脑子想问题的。 健身就一定过度训练，透支身体？至少我认识的健身者都是循序渐进，身体素质比不练健身的人好太多了。请不要自己懒，坚持不了。就去否定坚持锻炼的人，这样很傻！

再说一下，健身房的猛男，如果老了不健身，肌肉会慢慢退化，这是一定的。排除运动损伤的前提下，身体素质一定比没怎么健身的人优秀太多太多。 见过太多60.70岁的老大爷，比健身房20多岁的小年轻，身体素质还要好。

最后希望大家正视健身，避免过度训练，已经运动损伤。谢谢

老了会怎么样？我们健身房有几个老大爷（我们开玩笑叫的大爷），一个50多了，不说年龄以为才40，撸铁十多年年，还有一个，不说年龄我叫他哥，说了年龄比我爹都大，快60的人了，撸铁20多年，好像是大学老师，那一身结实的肌肉，真壮。这些人都比同龄人看着年轻很多，而且身材保持的非常好，他们同龄人基本都是大腹便便，钟南山老先生大家都知道，也是健身爱好者，八十多高龄了，那麒麟臂，练得比我们这二三十的年轻人都粗，人看着也精神。这说明什么？

肌肉和大脑一样，都遵循着一个“用尽废退”的原则，肌肉只要不再锻炼了，最多只需要一个月的时间，就可以让一个肌肉男变成一个路人。肌肉男老了，如果不再坚持锻炼和运动，不用想，身材肯定会变成普通人的样子。

我看到过的，一般职业运动员的身材，会出现两极分化，一类退役后，会变得特别胖，一类会变得特别瘦。

象史泰龙，施瓦辛格的肌肉猛男，就不用说了，他们非常自律，虽然肌肉随着年龄有所退化，在同龄人中，依然还是很强的。

还有，84岁的钟南山院士常年坚持健身，肌肉依然发达，他说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量。最大的成功就是健康地活着。”

在我记忆中，印象最深的是广西104岁的老爷爷，常年坚持运动和打拳，身体依旧硬朗。让我看到了坚持锻炼的意义。

还有百岁的艾什，他身高1.5米，他是1952年第57届环球健美先生的冠军，此后他先后赢得多项亚洲健美比赛冠军，身高只有1.5米的艾什因此被称为“袖珍大力神”。也是常年坚持健身，活了百岁，还能在镜头前展示肌肉。他们都是我们健身人的榜样。

很高兴回答题主的问题，希望可以帮助到题主。欢迎朋友们关注我，发布各种体育类视频，每天都在更新。

首先，停止锻炼和不停止锻炼，会是非常不同的一个状态。（这里题主问的是肌肉猛男，我默认是健美运动员的情况下）

停止锻炼的情况下

一个是肥胖的问题，当人体适应了一个状态比如锻炼的状态，之后停止锻炼，人体反应不会那么快，这时候积蓄脂肪的速度是比普通人要快的，所以肥胖是一个常见现象，一个是蛋白质流失的问题，停止锻炼后，肌肉得不到相应的锻炼，会不停流失。结果就是人越来越胖，肌肉量缺越来越少，这个过程是随着年纪增大渐渐变严重。

不停止锻炼的情况

人不会变胖，也就是脂肪量不会增加，依然是良好的体态，但皮肤会变松弛。随着年纪的增大，必然的重量的减少和运动时间的缩短，肌肉量依然会渐渐变少，脂肪相应微量增加，简单说，就是不可能保持年轻时的肌肉保有量，会看起来稍微胖一点，这个看看现在的施瓦辛格就很明显。

从下面两个方面来看：

老了后停止健身：肌肉会萎缩，停止健身后，肌肉没有了用武之地，会导致慢慢的萎缩。同时身体多余的热量无处释放，会以脂肪的形式存储起来造成体脂增多，脂肪的增加会把肌肉紧紧的包裹起来。

老了后继续健身：肌肉量会保持在一定水平，但不能与年轻时相比较。因为器官的衰退导致体循环和新陈代谢减弱，肌肉生成量大大降低，所以老了后继续健身肌肉量可以保持一定水平，只是没有年轻的那么富有弹性结实。