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你好，很高兴回答你这个问题。

慢跑不是看配速，而是看心率。

很多人平时慢跑是根据配速来跑的，殊不知这样做是不科学的。决定是否慢跑的因素不是配速，而是心率。

我们知道，有氧运动是最有锻炼价值的运动方式。而有氧慢跑就是有氧运动，有氧慢跑时我们的心率是在有氧区间内的。由于最大心率不尽相同，每位跑者的有氧心率区间也是不一样的。

那么，如何知道自己的有氧心率区间呢？

有氧心率区间位于我们最大心率的60%～80%之间。

怎样知道自己的最大心率呢？

最大心率最好自己亲自去测量。

我们可以找一处长约200米的坡道，尽自己最大的努力连续三次冲上坡顶，其中最高一次的心率就是我们的最大心率。

知道了自己的最大心率以后，我们就可以算出自己的有氧心率区间。

假设一位跑者的最大心率为200次/分钟，我们就可以算出他的有氧心率区间上下限。

他的有氧心率区间下限为:

200次/分钟×60%＝120次/分钟。

上限为:

200次/分钟×80%＝160次/分钟。

我们就可以得出这位跑者的有氧心率区间为120次/分钟～160次/分钟之间。

而在实际的慢跑过程中，为了便于控制，我们一般把最大心率的70%作为我们的目标心率。有氧慢跑时，只要围绕着目标心率去跑就可以了。

该跑者的目标心率:

200次/分钟×70%＝140次/分钟。

因此，这位跑者在每次40到60分钟的慢跑过程中，始终围绕着140次/分钟的目标心率去跑。

而140次/分钟的目标心率会有着对应的配速的。随着我们训练的深入，跑步能力会逐步提高，在140次/分钟的目标心率下我们的配速会越来越快。

跑步看心率，这句话没毛病。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

慢跑不是看配速，而是看心率。

我是山水之墨白，帮我点个关注再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！

慢跑配速多少合适？从总的来看运动达人与年轻人快些，中老年人慢些。但具体多少合适？要因人而异，适合自己就是最好的。一般跑步少的年轻人并不比经常跑的老年人配速慢。我身边年纪在30~50岁爱好跑步的人，他们大多数平时跑10公里以下，配速在6'左右至8'的居多，能跑半马的很少，几乎没有跑过全马。我68岁跑半马的最高记录是147，当年配戴手环跑44公里耗时344，因无GPS，悦跑圈APP不计全马成绩，但计算跑马次数。今年进入70岁，配带运动手表跑全马耗时415。因此，慢跑配速多少合适？主要是看各人的体能。

根据自身年龄及身体健康条件出发来确定慢跑的配速:年轻的身体健康情况较好的比如20-30岁阶段有可能慢跑配速在6分-5分30秒配速直接，而年长点身体条件一般的配速有可能在6分30秒-7分配速间，这个不好判断。 最好还是以你慢跑时的心率来作为合适慢跑强度吧:以年龄阶段为例，:20-30岁心率区间在130-150之间属于正常慢跑阶段，40-60岁间慢跑心率区间约为125-140间....心率可以用心率表或者心率带监测，如果无条件，可以以奔跑后微微出汗，略微喘气就行了。。。。。个人建议，不喜勿喷

不同年龄的配速不同，另外无论多大年龄，跑之前都要深呼吸，拉伸肌肉，充分活动全身的关节，就像冬天热车一样！20岁到35岁可以掌握在5到8分钟一公里，35到50可以10到12分钟一公里，55岁以上建议快走，不要跑了！

一定要坚持哦！

我基本没有快跑过，因为感觉跑不起来??所以维持慢跑状态，每次都是6分30～8分不等，心率也能很好的保持在135-152之间。这个速度跑5公里不会有啥负担，跑完除了汗水多外，浑身都比较舒服。

主要看你的目的，如果仅仅是出出汗，还是追求减肥塑身，还是打算跑半马全马。

心跳参考自身年龄段，简单计算最大可承受心跳值=220-年龄，按照60％左右计算即为出出汗的数值，减肥塑身要到70％左右，如果打算跑马，那么训练时的心跳值可能会达到70%以上。

而且每个个体也不一样，总体来看，规律的锻炼可以增强心脏的携氧量，心率降低。所以规律的跑者，甚至可以达到70%左右的最大心跳就可以达到很好的成绩。