人的肤色天生冷暖调是没办法改变的，但是让皮肤变白一点，这个我深有体会。

前年开始，我动了美白的想法，并不是只有脸白，而是要从头到脚，从内到外都自然的白。

查阅了一些书籍，看了一些护肤大V的文章，我很快就找到了美白最简单最经济的办法，不过它需要很长的时间来执行。

那就是，全方位防晒，适当使用美白产品，多吃新鲜蔬果，保持健康作息。

对于没有防晒习惯的人来说，每天出门前花至少五分钟在脸上，脖子，手臂，小腿，脚部认真擦一层防晒霜，真的像个苦差事，很麻烦。

不过我最终是坚持下来了，而且每天中午会躲到卫生间再补一遍防晒霜。出门的时候尽量长袖长裤打伞。

美白的速度比我想象的快多了，大概一年后，见到我的人，都会惊叹我的肤色，太白了。

然而因为我天生肤色偏黄，是个暖白皮，没办法变成冷白皮，但是我已经很满意了。

第一年我是没有买美白精华的，只是买防晒，防晒霜花了一千多而已，就达到了非常满意的美白效果。

总之，想美白，你要忍住麻烦，坚持到底，一天不落做好防晒。

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注，图片来自网络

许多人对于自己的肤色很不满意，浅显一点就是肤色深和肤色浅的区别，对于楼主提出

“怎么把皮肤养成冷白皮？”问题很有深度，值得探索研究。

在想要改变自己的肤色的时候，我们首先要明白什么是冷白皮，冷白皮有什么样的特点，我们通常是通过血管的颜色来区分自己是属于什么肤色，手掌向上，看下你的手腕的血管颜色对应下图，绿色血管的是属于暖皮，紫色血管的属于冷皮，而两种血管都有的属于中性皮。

通过血管颜色可以很直观地判断冷暖，再加上颜色的深浅，是不是就有了一个结论，就是我们的肤色是天生的，后天没有办法去改变的。

那我们的肤色就没有办法去调整和解决了吗？不，是可以调整的。

我们先看看以下六个明星当中，哪个是属于冷白皮？通过肤色的深浅，发色的深浅，以及瞳孔的颜色，可以划分为六大类，而只有范冰冰是属于冷白皮。

冷白皮固有色特征:整个头面部笼罩在一种青色的底调中

头发：从灰棕褐色至黑色都有

眼睛：褐色至黑色

肤色：青白色,白里透玫瑰粉,青黄色,青褐色

整体特征：青冷底调,明净

所以想要养成冷白皮，首先从颜色的深浅着手，发色、瞳孔颜色都不适宜太浅，所以想要冷白皮首先就不要染太浅的发色，可以戴深色一些的美瞳。接着最重要的一点，就是肤色要足够白皙，冷暖我们暂时无法改变，但是可以通过美白的方式可以让我们的皮肤尽可能的白皙。美白的方法很多，首要做到的就是防晒，物理防晒是最好的方式，看下图。

别笑，最好的防晒还真的就是少跟紫外线接触，比你涂一百支防晒霜都要有效。

除此之外，还需要多使用美白身体乳，长期坚持使用，皮肤会越来越白皙，但是有一种产品可以让我们一次性地成为冷白皮，也就是使用具有粉底效果的身体乳，我们看到许多的明星盛装出席的时候发现肤色白的发亮，其实就是用了这种叫全身白的身体乳。

最近讨论很多的是，很多女明星穿礼服的时候只要暴露出来的肌肤都有涂粉底，所以才白得像一道光，其实是真有其事，有一种身体乳可以达到美白遮瑕的作用。

这是对比图，而这类产品其实就是身体乳里添加了二氧化钛的成分，二氧化钛能让皮肤即时美白，能让皮肤看起来发亮的白，由于二氧化钛的白是属于带青的白，所以使用后会让皮肤看起来是冷白皮的效果，但是不能用量过多，不然看起来假白假白的。

如果真地想快速达到冷白皮的效果，这个可以解决你的燃眉之急。

除了外用美白之外，还可以通过内服达到美白的效果，美白丸和美白针本人没有试过，无法评价其真实效果，但是有食用过一年的葡萄籽胶囊，那个期间肤色白了两个色号。还有一个值得注意的就是气候问题，不同的气候也会影响我们的肤色，在南方沿海城市的气候，肤色整体比较深，而北方干冷气候的肤色整体比较白。本人有实践证明了这一点，在北京待一段时间的肤色要比在广州的时候白很多。

以上是我对题主的一些建议，大家可以一起探讨出更多的方法！

黄黑皮蜕变成白雪公主真的不是梦，作为一个天生的黑黄皮，我真的很有发言权了，下边给大家具体说一说我的干货经验。

?? 关于黄黑皮的小知识

黑色素生成是变黑的主要因素，而产生黑色素的原因有:

1?? 紫外线照射

2?? 炎症(痘印/伤口发炎等造成黑色素沉淀)

3?? 内分泌失调(压力大，熬夜,情绪波动大等造成的，所以姐妹们不要熬夜，不要生气)

变白是个持久战。快速变白是不可能的!皮肤新陈代谢需要28天，任何方法或产品都要坚持使用一个月才能见到效果。短期见效的一般比较强效对皮肤伤害很大，千万不要轻易尝试!

?? 变白成分小贴士

黄皮黑皮：熊果苷、曲酸、传明酸、甲氧基水杨酸

?? 变白保湿：烟酰胺 光甘草定

?? 皮肤受损：甘草酸二钾、vc衍生物

?? 淡化色斑：壬二酸

Ps:购买变白产品时可以根据自身情况，购买适合自己的产品

?? 白到发光好习惯

1.硬防晒>软防晒>不防晒

2.每天坚持涂抹身体乳，不仅会让肌肤变白变嫩，还能养成体香。

3.美白精华和美白面膜真的有用，成分上选烟酰胺，维C，光甘草定的。

4.睡美容觉不是空穴来潮，充足的睡眠可以让肌肤白皙细腻。

5.多吃水果总是没错的！

?? 冷白皮成果打卡

为了现在的冷白皮我可是费了不少功夫，现在终于变白了，可以让你们看看我的白皮本白，变白了以后真的什么颜色都可以驾驭。

之前付出的那些时间也不算白费!

?? 变白水果推荐

柠檬、小番茄、猕猴桃、草莓、百香果

?? 变白好物分享1

?? Biocyte抗糖丸

肤色暗沉，整个人都冒黄气，被闺蜜安利了这款抗糖丸，它可以减少肌肤糖化反应，每天吃一粒，不仅可以抗糖化，还能改善肤质。

?? Swisse葡萄籽

每天两粒，餐后服用，更利于人体吸收。尤其脸上有斑点，皮肤暗黄的姐妹

，它含有的维C可以促进胶原蛋白形成，使皮肤更细腻哦!

?? 安美孕面膜

变白当然少不了面膜，安美孕的这个面膜是我论箱屯的，平时放在冰箱的保鲜室里，用了一个月，脸上的红血丝淡化了，这样脸白白净净hin多。

?? 变白好物分享2

?? aleble磨砂膏

集变白清洁于一身的磨砂膏居然真是存在，洗完感觉自己白白嫩嫩，在关节的地方多搓一搓，效果几周就看出来了。

?? Aleble皇后身体乳

搭配磨砂膏身体乳自然少不了啊，涂开是乳状的很好吸收，虽然白的没有烟酰胺快，但是胜在不长毛!它是先从皮肤根源去抑制黑色素生成~

?? 安耐晒防晒霜

变白最关键的一步还是防晒，不管夏天还是冬天，室外还是室内，都要保护好自己的皮肤，安耐晒防晒霜可以有效阻挡紫外线。

黄皮养成冷白皮，重度易晒黑！分享下我3年的美白私藏！

万年惯例本人情况：我不算黑，是典型的亚洲黄皮一族！但很容易晒黑，而且很难变回来。

每天2遍防晒霜的涂，最后还沦落到和老妈一个肤色！

?? 赶紧献上我新取到的真经~

??目录：

1.饮食内调篇

2.综合防晒篇

3.晒后修复篇

一、饮食内调篇:

平常少吃一些油腻、辛辣的食物，80%的人吃辛辣油腻的东西特别容易爆痘，还会有一系列连锁反应：比如，毛孔粗大、痘印、色素沉淀等肌肤问题。

?? 均衡营养很重要！

Me认真博览群书之后总结了所有对肌肤友好的食物，如下：

1.维生素A

2.b-胡萝卜素

3.酸奶：酸奶清扫肠道、角质层水分含量增加状态会变更好。

4.优质蛋白质：提供胶原蛋白，50kg一天需蛋白质60g（豆浆1大杯）。

大家一定要多吃点儿少油少盐的轻食，适当给身体减压~不管是上班还是学习都可以随身沏一杯DIY果茶或提前做点养颜羹，用最简单的方法辅助变美变白!

?? 内服食谱：

①柠檬百香果茶

百香果不光对便秘有好处，富含多种微量元素和各种VC 。和柠檬这位美白老友一起对付黑色素。美白效果没的说。

适合:肠胃深度清洁、排毒养颜。

②桃胶皂角米银耳羹

适合：补充胶原蛋白，白嫩肌肤。

③木瓜桃胶银耳羹

适合：滋阴润肺，美容护肤。

一周喝个2-3碗完胜100张面膜了！

二、必备综合防晒篇

1、为啥要防晒？防晒的必要性。

不涂防晒加速皮肤老化，胶原蛋白迅速流失。

?? 化学防晒：

选择性的吸收不同波长的紫外线再以一种较低的能量形态释放出来，避免了紫外线的直接损伤。

优点：一般质地比较清爽，涂抹以后肌肤没有负重感。

缺点：需要定时补涂，而且如果选择的是含有铅、汞成份的防晒剂，长期使用会造成皮肤的依赖性，对皮肤细胞和结构造成破损。

?? 物理防晒：

主要使用遮盖的方式，来达到紫外线防护的目的原理是反射、散射紫外线。

优点：可以长时间反射紫外线，只要不出汗或者擦拭，可以一直保持防晒效果。对化学防晒过敏的仙女来说稳定、安全性高。

缺点：清爽度普遍欠佳，会泛白。

所以补涂不到位、防护等级选的还不对，我们不黑才怪呢~

?? 防晒推荐

防晒霜我大大小小用了一箩筐，挑一款给大家~

安耐晒小金瓶防晒霜 SPF50+PA+++

参考价格：60ml/190元资生堂 Shiseido 安耐晒防晒霜金瓶

小金瓶真的火遍大江南北，防晒界的扛把子选手！用前摇一摇，白色涂改液质地，流动性强！成膜迅速清爽不油腻，涂了脸上会有增白效果。

每年都有升级新版，防水防汗能力大幅提升！补涂还是必须的，建议每2小时补擦一次！要说缺点的话就是出汗会泛白，油皮不是很适合。

?? 防晒本领的身体乳，你造？

我从护肤开始就开挂级别，首先的美白成分就是有阻挡紫外线的光甘草定。光甘草定（美白黄金）能有效避免黑色素过多地出来hai人。

?? aleble光甘草定皇后身体乳

质地很稀，涂上一下就被皮肤吃进去，我还以为是涂少了，之后涂多厚都这样。像我在空调屋睡了一晚，第二天早上水洒大腿上还能坐滑梯滑下去呢！不是涂完昙花一现的那种滑嫩。用完1瓶身上居然比脸还白了，要不是对成分有信心真不敢用了都。

三、晒后紧急修复篇

晒后修复要遵循72小时黄金期。

1、晒后1-3小时，主要是舒缓镇定，可以使用喷雾

2、晒后3-6小时，主要是补水，可以使用面膜

?? 安美孕抗敏红热面膜+安美孕胶原蛋白面膜：

含有超过的玻尿酸，保湿补水、抗敏感，适合晒伤皮肤屏障受损。我是一次晒伤，妈妈干美容院的好友给的。打开包装精华液的确比较充裕，多余的我都拿来按摩胳膊和大腿。使用前3天用这个红热面膜，后4天用胶原蛋白面膜，一周就把晒伤的脸养的白白！

?? 以上全是我的变白法则，认真看啦。

这玩意儿是天生的的

一，要想皮肤好，首先，你要找下自己为什么皮肤不好的原因。

二，工作和生活之余，你有保养自己的肌肤的习惯吗？自己愿意去学习美容的技巧吗？或者去美容院做美容吗？

三，当你看到别人的皮肤好的时候，这时，你的心里会想:我为什么皮肤不好啊？我也想皮肤美白，那我该有美哦！

四，养成美容化妆的好习惯，学习熟练掌握美容化妆的技巧，

五，每周做一两次补水的面膜，增加肌肤的水分和营养，修护改善肌肤的状况，

六，多吃蔬菜和水果，以及美容养颜的食物，来补充肌肤需要的维生素，

七，多运动，既有健康身体，又能及时排毒，还有好身材。

八，为了你的美丽，坚持每天精心呵护你的肌肤，会让你皮肤美白水嫩，如花般娇艳美丽！

我的皮肤也挺白的，属于比较清透的那种白~

首先想对大家说，肤色真的是遗传，后期想要变白可能要付出很大的努力。但也并非是做不到~

比如大S，她从一个黑肉底的女孩子变成白皮女神也是坚持了很多我们看不到的~一、防晒很重要

大S曾在节目里说自己最常用的就是防晒，美白最重要的就是防晒。当皮肤接受紫外线过度暴晒后，会损伤表皮细胞；活化酪胺酸酶，加速色素合成，破坏皮肤的保湿功能，使皮肤变得干燥，让真皮层中的弹力纤维受损，使细纹产生，在强烈照射下，还会造成肌肤发炎、灼伤。有异常情形时，则会变成色素性的皮肤癌等。所以，防晒霜赶紧用起来，皮肤比较敏感的就用物理防晒，其他性质的皮肤可以用化学防晒，注意要涂一元硬币大小才能起作用，出门前15分钟涂好，还要等成膜的是化学防晒，物理防晒可以随时涂抹。建议夏天选择一款防水性好的防晒霜。

怡思丁防晒霜参考价：109

防晒还有几个误区，大家可不要再犯了：误区一：只有在十分炎热的高温下，紫外线才会非常强烈。真实情况：紫外线不会觉得热。譬如人们在爬山时，愈往上，紫外线也就愈强，山风吹得很凉快，但紫外线已很强。每往上1000米，紫外线就增强10%。在大海上也是同样的道理：海风让你感觉凉爽，然而此时的紫外线已达到极强的程度。误区二：阴天时云层很厚，紫外线就不会伤害到皮肤了。真实情况：云层对紫外线来说几乎起不到任何隔离作用，90%的紫外线都能穿透云层，惟有昏暗而又厚重的雨云层才能阻止部分紫外线。误区三：防晒产品的防晒系数越高，就越对皮肤有利。真实情况：防晒系数越高的产品，就意味着添加了越多的防晒剂，对肌肤的刺激也就越大，因此如果是平常上班的话，选SPF15、PA+的产品就可。如果在户外运动的话，宜选SPF25~SPF35、PA++的产品。如果是到海边游泳时，则选SPF35~SPF50、PA+++即可。

误区四：偶尔几次忘记涂防晒品，不会对皮肤有太大的影响。真实情况：日晒是可以累积的，因此虽然只是间接性地接受日晒，对皮肤的伤害却会长期积累下来，或许无法立刻看到后果，但时间长了就会造成肌肤晒黑、脸上出现斑点、皮肤失去弹性、产生皱纹、老化等现象。误区五：只要出门前涂了防晒霜，肌肤就可以一整天安全无忧真实情况：防晒产品在暴晒部位涂抹数小时后，由于汗水的稀释等原因，其防晒效果会渐渐减弱，所以应及时洗去并重新涂抹，以确保防晒效果的延续。误区六：我的皮肤已经被晒黑了，再涂防晒霜也无济于事。真实情况：皮肤晒后呈棕黄色，表明皮肤进入自我保护状态。皮肤的增厚和黑色素的产生是皮肤自我保护的表现。但黑色素只能部分吸收紫外线B，起隔离作用，使肌肤不受损伤，却无吸收紫外线A的功能。所以，到户外，太阳与皮肤间的隔离屏障是必不可少的。误区七：我已经使用了同时有防晒值的乳液和粉底，那么防晒效果就应该是两者相加之合。真实情况：你真正得到的防晒效果只归功于防晒值较高的产品，因此无需同时使用两种防晒产品。误区八:打遮阳伞能遮阳事实上50%的紫外线能透过阳伞的隔离，伤及人体；玻璃也如此，它只能隔离中波紫外线(UVB)，而长波紫外线(UVA)会毫无阻拦地穿透玻璃，所以坐在室内也需要防晒。嗯，看完真的觉得防晒好麻烦，要注意的简直不要太多，但，为了能白一点，还是做起来吧~

二、注意清洁肌肤

油性皮肤的人更需要清洁，天气炎热，人的皮肤皮脂分泌旺盛，油性肌肤清洁不当长粉刺，中性肌肤会感觉油腻腻的，干性皮肤容易长痱子。夏季出油出汗较多时切记不要用冷水冲洗，否则不仅会使油污遇冷凝固不易清洗，还会因毛孔收缩，使油污、汗液不能及时排出，皮肤想白就困难了。对于大油皮来说，卸妆要认真，一遍卸妆水，一遍洗面奶，但也要注意不要过度清洁，对皮肤造成伤害~干性皮肤，敏感肌少清洁，选择一些相对温和的产品就OK了，切忌过度清洁~丝芙兰家的这款卸妆液可以卸除脸部，眼部的化妆品，比较温和，卸妆也比较干净，各种肤质都可以用 ~

丝芙兰脸部眼部卸妆水面部卸妆液参考价：119

肌醇的这款洗颜液是淡黄色液体，泡沫丰富且绵密，清洁能力较强，如果卸妆后感觉还有残留化妆品，这个洗颜液可以帮你解决，因为是添加的植物成分比较多，所以比较温和，敏感肌人群也可以用~

三、适量的使用一些美白产品

想要变白，肯定要使用一些正规的美白产品，注意，一定是正规的，不要听信什么偏方，到时候烂脸了可就后悔死了~olay的这款小白瓶很多人都在用，目前还没有什么不好的评论，想变白的姑娘可以试一试，它里面含有烟酰胺成份，没有使用过的人先在手腕处试试过敏问题，再购买~

OLAY光感小白瓶参考价：239

这款美容油含有维生素C，因此具有美白的效果，比较温和，敏感肌也可以用~

HABA鲨烷美白美容油参考价：128

SK-II有点小贵，但为了白，有条件的话可以一试，毕竟是口碑较好的产品，含有的美白成分还不错，长期使用可以提亮肤色~

SK-IIsk2小银瓶skii淡斑精华液参考价：960

除了使用美白产品，好有一些美白小技巧：1.多吃牛奶、海带、豌豆、土豆、白萝卜、胡萝卜、冬瓜、柠檬等食物2.珍珠粉还可以和面膜调在一起敷脸，调在护唇膏里头用来护唇，调在护手霜里用来护手。它在我的美白补帖排行里总是前列几名3.多喝水不熬夜，少吃油炸类的东西，保持皮肤清洁4.外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤5.多吃黄瓜、西红柿、桔子等，因为其含有大量VC，能有效帮助黑色素还原，协助美白，增进免疫力。

当然，最重要的就是坚持！

对于我来说！最不能忍受的就是皮肤黑！因为我以前也不算白，穿什么衣服都感觉土土的！慢慢白了之后才发现！一白真的遮百丑啊！其实我的美白方法还是挺简单的！给你们分享分享

内调变白

去湿气

湿气重皮肤会暗沉发黑~定期煮红豆薏仁水喝，要赤小豆不要红豆，可以和店员请教下

补充维生素c和维生素E帮助代谢黑色素促进胶原蛋白形成

改掉不良生活习惯

熬夜不爱运动都会使皮肤血液循环不畅变得晦暗

熬夜、不爱运动事、垃圾食品

抗氧化维稳皮肤变白的能力吃这些

柠檬百香果、圣女果、葡萄籽

脸部变白

物理防晒+化学防晒

防晒霜、眼部防晒、防晒衣

补水变白

补水喷雾、美白面膜、清洁面膜配合使用

美白产品

精华、乳液、去痘印

身体变白

腋下白

涂在腋下打圈按摩的时候会搓出泥条，清水洗掉皮肤嫩嫩的，坚持用腋下就没那么黑了~还有止汗的效果

屁屁白

普通皂皂没有去角质功能~这个去角质的同时还能让皮肤越来越白~洗完也不会干涩~也可以用在关节粗糙的地方慢慢皮肤就变白滑了

后背白

后背长痘痘要用消盐的沐浴露~洗几周后背上的痘痘就缩下去了也没有反复~洗完澡后背就没那么油腻了光洁油白净

全身白

洗完澡涂这个光甘草定成分的身体乳~白得快而且皮肤是透亮的~汗毛也不会变长~冬天身体也没有干燥起皮了

手变白

一周三次用磨砂膏搓搓手去除老化角质~磨砂颗粒细用着不会刺皮肤，手手看着白白嫩嫩的

随手擦护手霜保湿~用着手不黏也不油~里面的尿素颗粒还能提亮肤色

一周做一次手膜，滋润手的皮肤减少细纹

牙齿变白

刷完牙牙齿不会干涩，可以把牙齿刷成冰糖白~这个还能扛敏感牙龈出血也可以用

第二天有约会用它正合适~牙齿变白还不会酸酸哒~小缺口更加敷贴不会有异物感

可以将牙齿的小缝隙刷干净~刷毛软用着炒鸡舒服

小习惯

喝完咖啡红酒这些要漱口，多吃苹果牙齿会变干净

美白可以通过外部美容和内部身体调理来实现，内外兼顾，才能让自己的皮肤实现变白、细嫩幼滑。调理好了，身体素质提高了，皮肤白里透红，人会焕发光彩、变得更漂亮。

从外部来美白。

第一是做好防晒。阳光下坚持打伞，穿长袖长裙或者长裤，隔绝紫外线。室内经常对着手机电脑的，要坚持涂防晒霜。做好这一步可以避免皮肤受到辐射损伤而变黑。

第二是使用有美白效果的洗面奶、护肤品。每天晚上睡觉之前坚持洗脸、护肤，关灯睡觉。这一步能让皮肤在夜间睡眠时得到修复。

第三是泡美白澡。想要尽快变白，大概一周可以让自己泡2-3次澡，泡澡的水里加一点牛奶、玫瑰花瓣，用剩的面膜液也可以，大概半个月给自己搓一次澡清除掉身上的污垢和死皮等，再涂点润肤露。

注意不要太频繁搓澡，太频繁会破坏皮肤保护层，反而不利于健康，适度就好。

从内部来美白。

第一是作息。不熬夜，睡好睡够美容觉，身体会通过睡眠来排毒，皮肤也会在睡眠的时候排除一些毒素。

第二是喝水。水是滋润身体的必需物质，而且平时正常不干很多体力活的情况下，也要喝1500-1700ml的水。喝足够的水，对健康很重要，也是美白皮肤、帮助皮肤排毒的重要好习惯——很多人皮肤不好，跟喝水不够是有关系的。

第三是饮食。吃丰富的蔬菜水果、牛奶，对美白也是有好处的，番茄、草莓、柠檬、冬瓜、樱桃等等，都对抗衰老有好处。

除了蔬菜水果，三餐也要营养丰富。营养不良的人皮肤一定相应会出现暗沉无光泽、发黑、发黄或者其他方面的问题。反之，营养均衡、健康的人皮肤也会是健康有光彩的。

健康的美白，皮肤细嫩白里透红、焕发光彩。希望亲爱的美白成功。

我觉得，首先如果脸上没有痘坑、毛孔也不是很粗打的话，透白是有可能的。（不知道我们想象中的透白一不一样。）

如果脸上有以上问题，可以说能做到白嫩带粉，但不会到吹弹可破的透白吧。

如果本身皮肤没有什么问题，气色这种东西，内调比较管用，早上喝蜂蜜水排毒，平时泡茶也可以泡一些红枣茶（但要注意，夏天喝的时候别太多，怕你上火）平时吃一些银耳莲子羹/桃胶雪燕皂角米，长期就能看出效果。具体的养生，百度上一搜，吃的份量、频率都会有。

外用的话，仅凭个人经验，我用抗氧化的精华，感觉对皮肤透粉有用（具体产品不推荐，大家可以专门去了解一下）。