我们这么下那么大决心，一而再、再而三地重启跑步这件事，为的是什么？对于许多人来说（特别是爱美的女士们），为了健康只是第二位的，为了有一张瘦瘦的脸庞，可能才是第一位的。哈哈，这是大实话！

但跑步三个月，脸部会有什么变化呢？

如果能够做到以下几点，你就能在三个月后来印证我在文末给出的参考答案。

1-跑步的频率

这里不是指跑步的步频，而是指你每周安排几次运动。建议安排三至五次运动，其中有两天安排休息。每次运动一小时。但对于新手来说，让他们一开始就跑一小时，一是他们可能吃不消，二是可能会受伤。所以，要循序渐进，一开始的两三周，可以从30分钟的运动开始，逐步延长每次的跑步或运动时间。

2-饮食安排

需要严格做到以下几点，但刚开始的一至两周可以作为过渡期，逐步过渡到以下标准：

（1）早餐吃饱，但要避开油条、油饼等油炸类食物；

（2）午餐和晚餐，吃六七分饱就行了，特别是晚餐更要注意不得过饱。若感觉饿，可以在下午3至5点间加一餐小食，注意不是让你加一餐饭，而是健康小食，比如一根香蕉、一杯酸奶（原味）、两片面包等。

（3）减少或不食油腻、煎炸火烤类食物，特别是晚餐更要避开，以蒸煮类方式为主烹饪食物。

（4）晚9点后禁食。

（5）禁止零食。

3-其他补充建议

（1）好好休息，不要熬夜。

（2）不要只做跑步一项运动，可以加入其他一些有氧运动，比如跳绳、

（3）如果你的身体一旦适应了当前的运动强度，请尝试变换，比如将匀速跑改为变速跑，迫使你的身体不断为适应新的变化而消耗脂肪。

（4）别以为跑得越多越好，不要天天跑步不休息，给身体充足的恢复时间。

好了，在以上前提下，给出我的参考答案。三个月后，你的脸将变得：

（1）变小些，也就是瘦了，明显感觉你瘦了。以我接触过的运动减肥案例，对于没有运动习惯的新手来说，腰腹部的消瘦会较早感受到，脸部脂肪的减少也会伴随发生，但每个人的个体差异不同，有可能有些人会不太明显，但腰围的减小会实实在在地感受到，包括观感上的直观感受。

（2）焕发神彩，带着红润，一扫脸部的暗沉、无光。这可能不需要等三个月，健康的生活方式带来的改变，可能只需要一两周，就让你的同事、朋友、家人感受到你变得容光焕发了。指标就是，隔三差五就有人当着你的面，提及你的气色变好了。

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我高考结束后跑步锻炼三个月，三个月以后，我那些高中同学看到我都说:你是不是跑去吸脂了？这个脸怎么小了快1/3呀？

我当时听了真是哭笑不得，我真没想到跑步能够给我们带来如此好的瘦脸效果！

这真的比美容还有用，美容瘦脸还有副作用呢，跑步瘦脸真的是一点副作用都没有！

现在我已经坚持跑步好多年了，今天作为一个亲身经历的人，我就用多年的跑步经验来给大家讲一讲跑步和脸的那些事！

为啥跑步可以让我们的脸变得更小呢？

其实这要从脂肪说起，如果我们的体重超重，那么我们的脸肯定比别人要胖要大，这都是脸部堆积脂肪造成的！甚至有一些人长肉专往脸上长，一长就脸就变大！

这是很让人苦恼的，但是如果你能坚持三个月的跑步，脸部皮下的脂肪就会被很好的燃烧，这样就可以让我们的脸变小！

其实跑步还能给我们脸带来意想不到的好处！

以前在高中学习压力较大，身体内分泌失调，脸上有许多红痘痘，而且气色非常的差，皮肤也是比较暗黄，没有血色的那种，但是跑步三个月以后皮肤问题明显的改善了！

因为跑步时出了很多汗，而且排便也更顺畅了，毒素全从身体里排出了，而且跑步也让我们的心情轻松了，我的内分泌明显的改善了，痘痘少了，皮肤也更好了，皮肤更紧致了！

如何让三个月的跑步收获最佳的瘦脸效果？

1. 饮食

其实想要减肥，我们的饮食比运动还要重要！如果饮食不控制好，我们是很难瘦脸的，所以在跑步瘦脸的过程中，我们一定要忍住诱惑，多吃清淡，少油，低脂的食物！

多吃优质粗粮，比如说全麦面包，燕麦，多吃凉拌黄瓜，凉拌西红柿，水煮西兰花，适当的吃一些不是很甜的水果，多吃一些瘦肉，比如说水煮鸡胸肉，清水煮鱼，凉拌牛肉！

2. 运动

当我们把饮食管好后在去跑步减肥，我们就能取得事半功倍的瘦脸效果！我们每天坚持30分钟以上的跑步，坚持三个月，你的瘦脸效果才能更好！

控制饮食，坚持运动，瘦脸就很简单了！我相信你的脸也能从大饼脸变成瓜子脸，大家一起去追求吧，毕竟爱美是女人和男人的天性！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

1，跑步能让人忘却烦恼。

记得有一天晚上和家里人闹了点小矛盾，我就一个人来到附近的公园，看到公园里有人在跑步和健走，百无聊赖之中我也跑起来。沿着公园小路上了两大圈，大汗淋漓，浑身舒畅，甚至我都记不起来我刚才是为什么心情不好了。

1，跑步让人看起来更年轻。

跑步跑步是一项全身心的运动，跑步时我们人体会分泌多巴胺和内啡肽 ，会让我们感到愉悦感，心情开心了，我们整个人看起来就会很漂亮。

长期跑步也许不能让我们变成小脸明星脸，但是一定会让我们脸上洋溢着迷人的活力。跑了三个月，再坚持跑三个月，你会在自己脸上发现惊喜的变化。

很多人好奇，我坚持跑步三个月，脸部会有哪些变化呢？我坚持跑步三个月，腿部会有哪些变化呢？腹部会有哪些变化呢？各种各样的微妙的变化。

这里要跟你说一下，坚持跑步锻炼三个月，有以下两种情况，第一种情况，脸部没有任何变化，第二种情况，脸部肌肉变得紧实，并且脸变得小了。

你又要好奇的问，为什么会有两种情况呢？且听我细细道来，前面一种情况面部没有任何变化，是因为你在跑步的同时，虽然锻炼了身体但是饮食没有加以节制，当你运动量增大时，饮食也跟着增加，所以消耗的能量通过食物都补充回来，面部没有任何变化。 那么可想而知当你在坚持运动跑步的同时，饮食也有很大的改变，在日常的生活当中主食多吃了许多，粗粮杂粮杂豆一些富含膳食纤维较多的食物，这些食物，最主要的特点是因为他们当中富含丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，增加饱腹感让你在摄入同等量的情况下，能量不会增加很多也会让你变瘦。

在日常生活当中，也会避免一些油炸油腻的食物的摄入，同时也包括一些，快捷的快餐之类的汉堡，薯条可乐，炸鸡，更是趋之若鹜。所以当你饮食得到一定的改变，在此基础上，每天坚持跑步三个月，你的变化不仅仅是面部棱角之间，也会体现在身材当中，面部的变化是微弱的，身体的变化是显而易见的。

当你见到面部或者是身体有微妙的变化之后，不要停止运动，并且既然已经坚持了三个月，就要养成规律的运动，长久坚持下去不仅仅是面部身材的变化，更是身体健康的改变。

高爽

国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士

跑步三个月后，你的身体已经开始适应这项运动，而且心理上会爱上这项运动，有时候因为早上有事没跑，到晚上都要补上，一天都不想落下。说到好处，就非常多，下面有简单说几点：

1.体力充沛，肺活量大，一口气爬六楼不会接不上气，偶尔干干体力活，轻松无压力。

2.每天出汗排除毒素，我已经脖子上有神经性皮炎，停药后总是复发，无法根除，现在跑步后，即使不用药，也慢慢变好了。

3.去体内湿气，我个人湿气重，有些地方总是潮湿，非常难受，但是每天通过跑步排汗，现在这些症状已经消失了。

4.体味正常了，已经不跑步，身上的气味发酸，我老婆总说是“老人气”，现在都是正常的汗味，不难闻。

还有很多附带的好处，比如：身材挺拔了，小肚腩没有了，皮肤好了，这里就不赘述了。

补充说明一下，每天跑步之后一定要拉伸，可以缓解疲劳，不容易受伤。

坚持跑步锻炼三个月，脸部有哪些变化？坚持跑步三个月，如果还能控制好饮食，原先脸圆的，现在有线条了，或者说五官有“立体感”了。

稍有些脂肪的人，有时困恼的不是身上的脂肪，而是脸上的脂肪，脸上有脂肪，显得脸圆，脸大了。怎么减去脸上的脂肪？其实减去脸上的脂肪和和减去腹部或者腿臀部的脂肪是一样的，那就是坚持有效的有氧运动，有效控制饮食。

坚持快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度，是减脂科学有效的办法；而运动同时，还应减少饮食油脂、糖、盐的摄入，保证早餐营养，晚餐少吃等。

坚持跑步之类的有氧运动，可以获得减脂效果，也会促使身体血液循环顺畅，皮肤细胞得到更好的滋润；当然这些也包括脸部，脸部不仅比以前瘦了，还有精神了，更有颜值了。

我是一个喜欢跑步的跑者，跑龄已经近6年了。今天愿与朋友们分享一下，坚持跑步锻炼脸部有哪些变化这个话题。

其实，我开始跑步的时候，也不知道跑步脸部会有意想不到的变化的，只是想脸部可能会变黑。直到有一天偶遇一位几年前为我治疗牙齿的牙医，说我气质很好，红光满面。哈哈人家可不是奉承，人家是不开玩笑的，说明我的脸部确实发生了一些变化。

我自己的感受是，每天跑步都是汗流满面，面部变得清瘦了。还要一个非常明显的感觉，就是每天洗脸的时候，就是不用香皂，也感觉脸部特别光滑，犹如同用了香皂一样的感觉。

跑步的人脸部会发生变化，还是看了今天这个话题 提示了我。但是我发现坚持经常跑步的人，身体显得匀称，体态显得年轻，跑步可以延缓衰老。

以上两点细微变化，我是有切身感受的，不知道跑友们，你们是否有此感觉。欢迎留言评论，共同探讨。（跑友的照片）

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

不知道大家有没有被肥胖所困扰过，我相信曾经肥胖的过的人对肥胖的经历肯定是刻骨铭心的！那种感觉我曾经也拥有过，真的是痛不欲生，感觉人生真的是极度的灰暗！

为什么肥胖会给人带来这种极端的感觉呢？先不说其他的，就说那张脸吧，我以前肥胖的时候脸上全是肥肉，这些肥肉都耷拉下来了，脸上全是褶子，样子简直是不能看！

就是因为这样，那时候的我极度不自信，都不敢正眼看别人，每次出门都戴个鸭舌帽，现在想想那种经历真的是刻骨铭心，但是最后我终于通过跑步瘦脸了！

今天作为一个减肥成功的瘦脸达人，我就来给大家讲一讲，坚持跑步三个月，脸部有哪些变化？我相信你听了我的讲述，你一定会立刻行动，积极参加跑步的！

坚持跑步三个月，你的脸会有哪些变化？

1. 瘦了几圈

谁愿意自己的脸是一个大胖脸，谁愿意自己的脸像一个大馒头？如果我们不想拥有大胖脸，我们就去跑步吧，如果你坚持跑步三个月，你就会发现自己的脸就瘦了几圈了！

我们脸部的脂肪会被当做能量燃烧掉，所以我们的脸就会更瘦，我们的脸就可以变成了一个瓜子脸，而且只要我们坚持跑步，瘦下来的脸也不会反弹！

2. 脸部的皮肤更好

一个人的皮肤可以说直接影响着一个人的颜值，如果你的脸上全是痘痘，全是色斑，你怎么可能变得漂亮呢？我相信许多人都想拥有好皮肤，那么你就可以通过跑步获得！

经常跑步我们的血液循环会更顺畅，皮肤细胞会得到更多的营养滋润，皮肤的毒素也可以通过毛孔通过汗液排出，这样我们的皮肤就会更加紧致，痘痘也会消失，皮肤更好！

那么你该如何充分发挥跑步瘦脸的效果呢？

其实有不少人跑步三个月了，但是他们的脸部变化并没有那么明显，其实这是不当的方法，导致的，所以我们需要采取正确的方法才能将三个月的跑步的效果发挥到极致！

1. 每天一小时

包括跑前的热身和跑后的拉伸我们整体的跑步运动时间一定要达到一个小时！你可以花十分钟热身，花十分钟拉伸，然后跑步40分钟，这样的运动效果既不会超标，同时效果也最好！

40分钟的锻炼足以让你的脸部脂肪充分的燃烧！所以每天的整体运动时间达到一个小时，并且坚持三个月，收获的效果绝对会令你满意！

2. 注重生活习惯

如果你天天乱吃乱喝，天天熬夜，不早会早起，那么就算你天天坚持跑步，跑三个月，你的脸部肤质问题肯定也无法得到改善！

所以我们应该注重生活习惯，在每天跑步的同时，我们要养成早睡早起的睡眠习惯，同时不要胡思海喝，不要天天吃肉，不吃蔬菜！我们应该遵守正确的饮食金字塔来安排自己的饮食！

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应该肯定的说，坚持科学的、有效的、跑步锻炼无疑对参加锻炼者的心肺功能、骨骼、皮肤等等有莫大的好处！

心肺代谢能力的改观主要表现为脸部红润、有光泽且弹性好。难怪中医有“肺主皮毛”的说法！

那么如何达到科学、有效的锻炼目的呢?我想应做到下列几条：

一、循序渐进、持之以恒。首先保证每天都要参加跑步训练，时间充足可锻炼的时间长些；时间短时间可短些。二、制定科学的运动量。如初次跑步不好掌握，可控制锻炼后身体微微出汗为佳，且有余力。忌讳大汗淋漓气喘吁吁！三、应对心脏的负荷给予有效的刺激锻炼，如心中无数可参照公式：最大心率=220-年龄计算。而运动强度（心率）=最大心率×60%-70%。（也可利用腕表检测）三、采取有氧运动的运动方式，每次锻炼不应少于1小时。

如能坚持跑步三个月相信你的身体变苗条了、脸上红润了、精力更加充沛了！

坚持跑步三个月？你确定能坚持三个月？那我先给你点个赞。

我来猜猜跑步之前的脸部应该是这样的。

未来世界很美好，对不对？

跑到第三天了，应该是这样的。

跑到第七天了，应该是这样的。

咬牙跑半个月下来，会不会是这样的？

跑一个月了，要检查一下效果了。

到跑步两个月的时候，想着应该是这样的。

坚持跑完跑完三个月，可以美美的这样啦。

跑友们，跑步吧，跑步三个月有你想要的。

纯属笑谈，莫要对号入座。

祝正在看的你跑步愉快。生活阳光。