要坚持，慢慢递增，会有显著效果

每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗？不确定。我们不妨从三个角度来探讨一下这20个俯卧撑所能起的健身作用。

第一个角度：健身目标

健身目标相当于方向，而俯卧撑相当于实现去往那个方向的手段。假设你想减肥，这20个俯卧撑就没什么用了，更谈不上健身效果。健身目标和实现的手段相匹配，再谈健身效果才有意义。俯卧撑是属于利用自身体重进行的力量训练，是锻炼胸大肌和肱三头肌的好办法，但如果用它来减肥，就有些南辕北辙了。即便是想训练胸大肌和肱三头肌，20个俯卧撑也起不了什么作用，下一角度就会谈到。

第二个角度：足够的运动量

运动健身想取得效果的第一要义是投入足够的运动量，这包括了运动频率、运动时长、运动强度。每周至少三次的运动频率可以累计健身效果，所以每天做20个俯卧撑在运动频率上是OK的。但20个俯卧撑的运动时长和运动强度则存在很大问题，对于普通男性来说，即便不常运动，完成20个俯卧撑30至60秒内也可以完成了，此时呼吸可能会略有些急促、身体会有些发热，但很快就能平复，谈不上什么强度。如果想通过做俯卧撑达到一定的增强胸部肌群的效果，那还得增加组数、次数或者通过变式增加难度。

第三个角度：肌肉的休息与恢复

当你在做力量训练时，比如俯卧撑或推举，并不是肌肉变得更为强壮的过程，相反肌纤维正在被微细地撕裂。训练后肌肉吸收营养，并通过休息来恢复且变得更为强壮。所以，每天进行力量训练并不可取。休息也是健身计划的一部分，和训练一样重要。力量训练期间每天都练同一个部位，效果也并不会理想。但鉴于20个俯卧撑强度和运动量实在小到可以忽略不计，即便每天练，也达不到因休息不充分无法恢复的程度，是运动量不充分的问题，而不是过犹不及的问题。

第四个角度：个体差异

普通男性一次连续完成20个俯卧撑一般都不是什么问题，但如果换作女性，不少人可能连一个俯卧撑也无法完成。因此对于这些三头和胸部力量过于薄弱的女性来说，每天20个俯卧撑则是有意义的力量训练，只要方法得当，坚持一段时间是可以取得增强肌肉力量的效果的。

贴士：力量薄弱的女性无法完成俯卧撑，不仅仅是胸和三头的问题，还可能涉及核心肌群的薄弱，无法保持身体呈一直线。另外，也和超重或肥胖等因素有关。

可以这样说，每天20个俯卧撑无助于减肥，对于大多数男性来说因为运动强度和运动量不足，对于增强胸肌和三头没有实质的帮助。但对于三头和胸部力量薄弱的女性来说，只要方法得当，则能取得较好的健身效果。

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几乎是不能的。

有人算过俯卧撑的热量消耗：

一个70公斤的成年男子，大臂长度在30公分左右的话。

一个标准俯卧撑，消耗为0.05大卡左右。

那么20个俯卧撑消耗也就是1大卡左右。

然后你再看看常见的食物热量表

一根黄瓜的热量都有10大卡，因此，你这20个俯卧撑，相当于少吃了一口黄瓜，并没有什么卵用。

跟其他健身项目相比的话：

慢跑一小时的消耗在650到700大卡之间。

20个俯卧撑相当于跑步不到一分钟的消耗量，仍然是少的可怜。

所以无论哪个角度看，这20个俯卧撑，尽管做了总聊胜于无，

但是你想增肌，强度不够。

你想减脂，运动时间不够。

还是想想其他方法，或者对自己下手狠一点增加训练量可好？

从问题中看出您应该没有过锻炼基础，给您几个建议：

1、运动和其他事情一样，都是从点滴积累的。所以您说的每晚20个俯卧撑一定是可以达到锻炼的作用的。

2、从业多年，经验之谈健身最重要的是习惯的养成，所以先把20个俯卧撑这件事坚持下去。

3、我们的身体会因为你每天在做20个俯卧撑而悄悄的变得强大。所以当一个月以后你会发现你一次可以最40个俯卧撑了，此时的自信心爆棚，成就感十足。你每天就不只做20个了！同理当你坚持三个月 半年，你可能自己就会寻找其他的锻炼方法了，最重要的是那会你是主动的，愉悦的！

4、讲一下标准的俯卧撑姿势

注意以下几点：

1 双手在胸的两侧，大小臂成90度。

2 身体成一直线，不要塌腰 ，不要翘臀！

3 、动作过程中，保持肩胛骨稳定，后背肩胛不要活动度太大，越稳定越好！

最后送你套俯卧撑全集，希望你能坚持住！

你好，每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗？我的答案是因人而异，我将从以下四个方面分析。

一、运动基础

你的体能、身体素质是怎样的。举个例子，如果这位同学做10个俯卧撑已经非常吃力了，那么他还坚持完成20个俯卧撑。在前期是可以起到健身的作用的，不仅能增长肌肉，还能加强核心，改善体能。

如果一位同学一次性能做100个俯卧撑，那他做20个俯卧撑一点感觉都没有，基本起不到什么作用。

二、目标

你的目标是什么？如果单纯的是为了身体健康，那每天做20个俯卧撑没问题。如果你想减脂，那抱歉起不到多大的作用。如果你想增肌，结合上面说的，对于一个运动经历少的同学来说在前期可能会起到作用，但对于经常锻炼、运动经历丰富的同学，作用可能微乎其微。

三、训练部位

俯卧撑是一个复合动作，之所以有这么多人推荐俯卧撑，是因为它不受场地的限制，没有器械的要求，而且俯卧撑可以训练到我们上肢的绝大部分肌肉，比如胸肌、三角肌、肱三头肌、前锯肌还有我们的核心，好处不要太多。但是俯卧撑也有局限性，它对下肢的刺激相对较少或者可以说忽略不计。我们健身都讲究比例协调，均衡发展，所以只做俯卧撑肯定是不行的，还要加上训练下肢的动作。

四、建议

最后给大家几个建议。

① 根据自己的运动基础去做俯卧撑。不要局限于固定的数字，不谈运动强度的健身都是耍流氓，每个人的强度都不一样。

② 随着自己的体能的增加，也适当的增加俯卧撑的个数、组数。并且安排出休息的时间，因为强度到位后，肌肉也是需要恢复的，天天练反而会本末倒置。

③ 训练动作多样化，不要局限于俯卧撑一个动作，与深蹲这个下肢训练的徒手动作结合起来也不错。当然，还能加上其他的动作更好，全面发展。

以上是我的观点，希望可以帮到你。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我我！

每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗？每晚做20个俯卧撑，不能起到健身的作用。

健身，是从事不同的运动，达到增强体质的目的。获得健身效果，需要有足够的运动时间和运动强度，增强体质的运动，应每周三到五次，每次至少半小时左右。

增强体质，预防疾病，适合多做游泳、快走、慢跑、骑自行车等有氧运动；有氧运动，强度相对低，老少皆宜。坚持有氧运动，可以提高心肺能力，也可以获得减脂效果，并有助于防治高血压、动脉硬化等疾病。

俯卧撑，是以训练胸肌、肱三头肌等上身部位为主的无氧运动方式。如果以提高体质为目的，适合作为有氧运动的一种辅助训练；如果以增肌塑形为目的，上身还应做引体向上、卷腹、平板支撑，下身还应做深蹲、箭步蹲、臀桥训练等。

没用，达不到一定的训练量和强度是无法起到健身效果的。渐进性超负荷和多组数训练法则是新手应该坚持并贯彻执行的最重要的两个法则。

你应该增加多些组数，例如先从4组x每组10个开始，逐渐增加组数、次数、训练难度。另外为了平衡肌力应该增加引体向上、划船等背部练习。

计划可以这样安排：周一，宽距俯卧撑4组x8-15次，正手引体向上4组x8-15次；周三，钻石俯卧撑4组x8-15次，反手引体向上4组x8-15；周五，窄距俯卧撑4组x8-15次，正手宽握引体向上4组x8-15次。

以个人观点晚上做二十个俯卧撑达不到健身效果，只能让胳膊的肌肉结实一点而已。

要想达到健身目的就必须做一定量的有氧运动，达不到量变就没有质变。

以个人为例，我每天早上跑步8-10公里，俯卧撑50个以上，还有相应的拉伸运动等等，已经坚持一年多了，感觉身体有了明显的变化，而且心态更好了。

所以要想健身，就必须达到一定的量级，而且要锲而不舍，循序渐进。

你要坚信，虽然动的少，可是也比一点都不动好。每晚20个，标准俯卧撑其实也很累的好吗？所以不能说没用，20个肯定比不做好，但是肯定没有人家每天坚持健身1小时的好。正所谓，一份付出一分收获，你得到的健身作用和你付出的20个俯卧撑是成正比的。

答案是肯定的，俯卧撑能锻炼到多个部位的肌肉，骨骼，胸部最为明显，标准的俯卧撑还能锻炼腰腹力量，臂力，只要坚持住，能很好的锻炼到身体。不可否认，积累的力量是强大的，一天做20个，一年能做大约7300个，只要一个动作做20000次，这个地方的肌肉一定很发达，所以坚持住，一定有好结果。