我说说我自己吧，我每次早上到公园晨练，走5圈约2公里，（40分钟）做支体运动40分钟，加上来回，来去，计2小时。下午在室内大乒乓球1.5小时。至今已坚持6年了。可以说收获巨大，第一年，肩周炎，在医院治了两年没好，一年练好了，三年前，血压90一150，体重164斤且大腹便便。锻炼三年后

体检各项指标全部正常，还收获三项精喜，1.血糖4.7，血压70一120，体重降至139斤，大肚子没有了，体重指数达到23.4到标准体重质数。我现在这个运动量，感觉很好，既不疲劳，也不累，饭量有規侓。我曾经和很多人说，我保证50岁到我这个年龄的人，随便抽出100人的提捡报告比一比，我是最健康的3一5个人。有一个与众不同的健康身体，就有一种与众不同的优越感，真爽呀??????

这个问题提问的不科学，运动看效果，而不是用时间来衡量。以健康为准绳的运动，更不能外在的用时间来界定，而是用身体的适应度为标准。这是要首先确定的活动的宗旨。

七十岁老人的运动，首先要确保适度。那么什么状态是适度呢？有一个较容易把握的尺度，就是微喘，身体微微出汗。这个状态，人的脏器功能基本上运动开了，而且，人不会过于疲劳，容易坚持，所以，比较科学。

时间，纯粹是外在的。达到同一状态，同一效果，每个人用时都不会一样的。看百米跑就清楚了。不科学，运动关健在于因人而宜，老人运动意在舒展筋骨，促进脏器功能调整，一定耍掌握好运动强度，过了的伤害，远大于不运动的伤害，所以，先把这个搞明白再去运动，不然反受运动之害。

老人运动，以调整身体为主，感到运动后轻松，精力充沛为准，如果是感到疲劳，就要调整运动量。从这个角度说，并不是所有老人都适合戶外运动。

没有正确的对运动的认知，不如不运动。就说这几句。

随着生活水平和健康水平的不断提高，我们老百姓的平均寿命也在逐渐的增长，原来七十岁的“古稀之年”，现在也都比比皆是了，而且有很多七十岁的老年朋友，身体状态也都还不错，对于七十岁老年人如何运动锻炼，如何健康长寿的问题，今天就来和大家一起聊一下。

七十岁以上老年人如何运动，还是要要结合具体情况

我们经常说生命在于运动。对于老年人常见的三高等慢性疾病来说，运动锻炼也是通过生活调理干预，加强三高辅助控制的重要方式。但对于70岁以上的老年朋友，是否需要进行坚持运动锻炼，运动锻炼的强度如何选择，却也有很多值得注意的地方。

70岁以上的老年人，不管有没有三高等基础慢病问题，如果身体条件还不错，还有能力进行运动锻炼的情况下，每天坚持运动锻炼，是很好的一种健康习惯。关于老年人的运动锻炼，主要想强调一下几个方面。

首先是运动方式的选择，不建议70岁以上的老年朋友进行强度太大的运动锻炼，人过70，即使身体素质再好，心肺功能，血管的衰老也都是不可避免的，运动强度太大，会过大的增加心脏负荷，有时候反而可能会引起相关的疾病风险。建议70岁以上老年人，应该尽量的选择适合自己的运动锻炼方式，一般运动强度达到中等强度，能够保持微微气喘，稍微出汗，运动时最大心率控制在110~120次每分钟就可以了，至于具体的运动方式，可选的也有很多，比如最简单的步行运动，很多老年朋友喜欢的广场舞，或者是太极拳等等，都是可以选择的运动方式。如果身体条件较差的老年朋友，如果仍然想活动一下，就不要强调运动强度和运动量了，每天抽时间散散步，也是很好的选择。

在运动时间选择方面，主要想说两点，一方面是如果可以，应该尽量的每天坚持运动锻炼，如果不能每天坚持，尽量的每周的运动锻炼时间也不要少于4天，长期的运动锻炼效果与经常间断的锻炼效果，是完全不同的，对于身体的健康获益也是不同的。在每天运动锻炼的时间上，一般每天运动锻炼的时间在30~40分钟左右即可，这样的时间既不会因为时间太短而且起不到锻炼效果，也不会因为太长时间的运动而带来身体的过度疲劳，当然这个时间仅仅是推荐，各位老年朋友还可以结合自身实际情况来适当的缩短或延长。

最后想要强调的一点是运动风险的控制。对于70岁以上的老年朋友，在运动锻炼时就更要注意运动风险的控制。比如高血压患者如果在血压没有控制好的情况下剧烈运动，就有导致血压飙升，引发脑卒中或心梗的风险；比如糖尿病患者，特别是有低血糖风险的老年朋友，空腹状态下运动锻炼，出现低血糖的风险就会很高；再比如一些有心动过速，心律失常问题的朋友，在运动时则要格外注意心率的控制，不要因为运动锻炼而导致引起心律失常，导致心脑血管风险。因此，对于70岁以上的老年朋友，在选择运动方式、运动时间、运动量时，一定要结合自身的情况，在确保运动安全的前提下，选择适合自己的运动锻炼方式。科学合理，保证安全的运动，才能够真正的让身体获益。

70岁以上老年朋友，除了运动，想要健康长寿，也要做好这3点

对于70岁以上的老年朋友，身体调节允许的情况下，坚持运动锻炼是很好的习惯，而在运动锻炼之外，想要保持健康长寿，其他方面也有很多值得注意的地方。

首先是饮食方面的健康。人到了70岁以上，身体的各项代谢能力都有所下降，因此在饮食上就要更加的注意，低盐低脂低糖饮食，多吃新鲜蔬菜和杂粮，豆制品，蛋奶等富含钙质的营养也要注意均衡补充，保持健康良好的饮食结构和饮食习惯，是保证身体健康的重要方面。

其次是生活上其他方面的健康调理。这方面主要想强调2点，一方面是心情，一方面是睡眠。其实这两方面，往往又是紧密联系的，保持平和乐观的心态，保持好心情，才能够有良好的睡眠，晚上睡的好了，得到充分的休息，心情也才能保持良好。而这两方面做好了，身体又会有巨大的健康获益，心情好，睡得香，健康长寿当然也就不是什么难事。

第三点想说的是一定要做好相关疾病的控制。人到了70岁以上，身体难免会出现这样那样的问题，而且很多问题都是一些需要长期调控的慢病问题，比如三高的问题，比如骨质疏松的问题，比如冠心病的问题，比如腔隙性脑梗的问题等等，多种问题都有可能成为老年人伴随终身的疾病问题，面对这样的疾病问题，既不要害怕，自己吓唬自己，也要正确的对待，该调理调理，该治疗治疗，通过合理的干预手段积极的调控好各种慢病问题，不要让本来不严重的慢病发展严重，不要让这些慢病再带来更大的甚至危及生命的重大疾病问题，才能够进一步保持好我们的健康长寿。

七十以上的老人每天活动量半小时最佳，慢走2千步，活动身体等，身体好的快走5千步，活动身体各部位o

随着人们经济条件的改善，人们也越来越重视养生的重要性，于是，公园里、湖畔边，经常能看到人们锻炼的身影，按照年龄划分，以老年人居多。对于老年人的锻炼，的确存在一些技巧和注意事项，掌握这些，能够起到事半功倍的效果。

一，选择锻炼时间

相信大多数老年人都喜欢晨起锻炼，一是因为睡眠需求没有那么多，另一方面是由于他们习惯早起买菜。其实， 专家表示, 清晨空气并不新鲜,而且，早晨往往温度较低，血管收缩，对于一些高血压患者不利。 相反，下午4点左右的空气富含氧气负离子, 而且温度适宜。而且，下午的阳光照射，有利于钙吸收，防止骨质疏松。

二，不能空腹进行锻炼

尤其对于糖尿病的老人来说，空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。饮食上应多食富含纤维素或维生素的谷类、水果、蔬菜及高蛋白低脂乳品。

三，运动量和强度要适中

在公园里，看到很多老人在单杠上“飞”，也有的在锻炼肌肉的力量。对老人来说，肌肉越发达，血糖越稳定，当然对于一些患有心脏疾病的老人来说，还是尽量避免高强度的锻炼。当然，这些锻炼有助于提高人体的耐力，练耐力决定内脏寿命。对于70岁老人来说，每周可以一到两次的比较高强度的耐力锻炼。最近网络上对于63岁的明星吕良伟的扎马步上了热门，也得到了广大网友的推崇。

相比于那些“力量型”的锻炼，慢跑是一种简便而实用的运动项目, 对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。“慢跑速度掌握在每分钟100~200米为宜, 每次锻炼时间以10分钟左右为好。除此还可以尝试保健操、太极拳等，整体的锻炼时间应不超过1小时。尤其经过寒冷的冬季, 身体各器官的功能包括肌肉功能都处于一个较低的水平, 对于锻炼，也要循序渐进的进行，不能盲目追求运动量, 更不必强求练到“大汗淋漓”。

四，注意保暖、防止呼吸系统疾病：

受病毒疫情的影响，人们大多在家中隔离，很少外出。不过随着天气变暖，对于老年人也可以适当到外面散步和锻炼。锻炼时尽量用鼻子呼吸, 不要用嘴呼吸, 因为鼻子里有很多毛, 它能滤清空气, 湿润空气,减少气管和肺部受尘埃、病菌的侵害。

希望我的解答对你有帮助，请关注，我将持续更新相关医学知识

回答了;因体而定，因口而吃，量力而行，不可大意！！！答二，能否长寿不是自己能决定的，这是不变的定数。只要保持良好的心态，该吃喝玩乐睡起就是长寿的基础！！！

我来回答一下这个问题！

70岁以上的老人每天运动多久，怎么运动取决于两点：

第一点，之前是否有长期运动的习惯；

如果之前有坚持运动的习惯那很好，只要坚持下去即可，不过因为年龄的原因，身体的各方面机能在下降，千万不能像年轻人那样剧烈运动，意外很有可能源自于你的自信，有时候不服老是不行的，我们一定要根据自身的情况，适当的调整一下自己的运动方式和运动强度，比如原来慢跑的我们可以改成快走，打羽毛球的我们可以练练太极是吧！动作以柔、缓、慢为主，以降低对身体的负面影响。

如果没有，一定选择一些比较简单的运动方式，循序渐进，比如散步、游泳都是不错的运动方式。

第二点，身体状况是否允许；

70岁高龄，身上多少会有些慢性病什么的，比如心脏病、三高、骨关节退化等等，如果没有，可以参考上面的运动方式，如果有，一定要咨询一下医生，最好遵医嘱，雷哥的建议是，一定不能做负重、憋气、过分用力以及摇头晃脑的运动，尤其是三高人群很容易引起心血管疾病的意外。

所以，不论是身体素质较好的还是有基础性疾病的，能适量活动对自己的身体都是有益的，不过都应该认清自己、量力而行。愿健康与你同行，我是雷哥，感谢阅读！

我的家乡是低山丘陵，小镇依山，商业街南端就是上山的小毛道，从门店出发，二十多分钟就到达南山山顶，我老伴72岁，我68岁，每天早上，在如人间仙境般的天然氧吧，生活2个小时，在山坳有健身基地，是个废弃的果园，老伴吊嗓，踢腿，甩臂，我放音响听歌做健身操，一套程序下来，太阳也高了，天也热了，在下山的路上，遇美景拍照，真正是采菊东篱下，悠悠见南山啊。

我俩都是单位退休，我1988年下海创业至今三十一年，我老伴50年不感冒，我俩牙齿一颗不少，医保小药成年卡里睡觉，我心有专功，有受用一生的手艺。工作似游戏，手机是玩具。健身是作业。有朋友说我，你这么大年纪还这么累干啥，还不享受享受，没事出去旅游，我说，你看我象挨累的样吗？（发几张前几天拍的图片，和大家分享）

70岁的我，以前每天游泳1500米，走步11000步，疫情后游泳馆不能游泳，就在家网购哑铃杠铃等器械在家练习，把在家憋着的郁闷发泄到锻炼上。感觉稍微肌肉有点酸嘛，但是很舒服能承受，没想到70岁后，在家练肌肉????了[呲牙]自我安慰吧因祸德福。

人生七十古来稀，幸福生活要珍惜，怕三怕四活的累，轻松简单傻乐乎

我今年88岁，坚持运动多年，体会是:一， 老人要坚持活动。

二， 老人的活动強度要根据自己的体质体力自己确定，不能盲目按别人的经验去定。

三， 70一80岁之间，体质好的人，身体还有潜力，可以适应逐步提高活动強度。

四， 80岁后就要逐步減少活动強度。

五， 要注意季节对自己的影响，调整活动強度。

个人体会，只能参考。