想减肥170到150，但是我现在负重跑步，减肥效果都不咋明显，然后

减肥不是光运动就能解决的问题，最重要的还是改变生活作息时间，改变饮食习惯，避免暴饮暴食通宵熬夜，睡前还吃东西，每次都吃的撑撑的饱饱的，吃饭七分饱，健康又美好。

如果不改变这些习惯，天天炸鸡啤酒，练得再多也是减不掉的

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方向错了，减肥是饮食问题，和运动没关系，人吃的多变胖，人吃的少变瘦，人的胖瘦的饮食来决定的。

减肥与哪些因素有关

1、压力控制

这是被大多数减肥人群所忽略的一点，控制好压力激素对减肥或者增肌都很重要，不论生活、工作、学习、感情、家庭。压力越低你瘦的也就越快，俗称也就是开心，对于减肥者来说没心没肺的开心是最好不过的。

2、饮食控制

饮食控制决绝不是节食，或者不吃饭，饮食控制控制的是营养比例的摄入，例如：碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养元素。减肥原理，输出热量大于摄入热量就是在瘦，反之则在胖。控制好每日的大约热量的摄入，每天都有赤字热量，慢慢也就瘦下来了。对于普通人减肥吃的干净健康就足够了。且大量饮水。

3、睡眠控制

一个优质的睡眠对减肥也是非常重要的，睡眠不好压力随即也会很高，人没精神，疲惫。大脑会认为此时人体正处于缺少能量的状态，促使你去吃的更多。同时会拉低你的代谢，防止你过度的消耗。所以丢掉所有影响睡觉的行为及思想，让自己有一个优质的睡眠才能减肥顺利。

以上是我的见意，希望能帮到您，也希望你减肥成功。

你先跑一个月的在问

感谢邀请。

其实，有想减肥的心，有目标，有行动，其实就是最大的“经费投入”。

1、好的心态减肥就成功了一半

为什么好的心态如此重要呢，其实很多人都有这样的感受，如果之前多次减肥并反弹，或者尝试过运动减肥，那么再次减肥的时候，很可能会造成体重的不变或者上升，遇到减肥平台期，有的时候短则几天，长则一个月甚至几个月，如果心态不好，很容易受到打击而轻言放弃。

所以，在减肥的时候，应该正确看待体重的变化，保持好的心态，关注体脂率以及腰围等指标的变化，遇到困难不退缩，那么减肥差不多就成功了一半。

因此，在减肥的时候，只要我们的方法正确，默默努力，减肥这朵花一定会给予你应有的芬芳。

2、合理的目标需要统筹安排

从170斤，瘦到150斤，也就是20斤。

按照每个月瘦3kg的速度，每天的能量缺口需要保持800大卡，可以是饮食减少400大卡，另外的运动也可以负担400大卡的能量缺口。

按照每个月瘦3kg的速度，最起码也需要坚持3个月左右。遇到平台期，最起码也要坚持半年左右。

而真正意义上的减肥成功不反弹，最起码也要保持半年甚至1年不反弹。所以，真的想减肥，就要踏踏实实，认认真真。

3、行动是减肥最大的生产力

只有减肥的心和目标，没有踏踏实实行动，那么减肥永远只是在远方。就像那镜中花，水中月，永远都存在，但是永远都无法到达。

具体怎么行动。

• 在饮食上的选择，

要少选择深加工类的零食、饮料。少选择油炸类的主食等。

少选择高能量的酱料，比如花生酱、芝麻酱等。

少油、少盐的摄入，油的摄入量每天最好保持在25~30g左右。而盐的摄入量最好小于 6g。

要选择那些新鲜天然的，具有富含膳食纤维、水分多、体积大的特点的食物、多选择那些能量低、高营养素密度的食物。

• 恰当使用一些测量工具

可以使用小称，每天称一称要吃的食物，具体吃多少，怎么吃，要做到心中有数，而且吃一段时间，基本就会对自己肥胖的原因有

了基本的认知。

可以使用一些体质称，皮尺，测量一下自己的体脂率、腰围等。关注体脂的变化远多于体重的变化。

• 在饮食习惯上

每天吃饭要定时定点，这样不仅有利于消化道消化液的分泌，也不至于过度饥饿而导致暴饮暴食。

另外吃饭要专心致志、细嚼慢咽，这样可以给予大脑充分的时间形成饱感印象，让饱感提前到来。另外，专注于吃饭，也可以让吃饭的人敏捷的捕捉到饱感的信息。吃7分饱就可以了。

最后预祝减肥成功。

我是魏娇娇营养师，您在平常的生活中，有哪些减肥的困惑，欢迎评论留言，当然了，有减肥的心得和喜悦，也可以一起交流，帮助您减肥成功，是我最大的荣幸，如果喜欢我，欢迎关注，每天一点减肥知识，让您在减肥的路上，越走越轻松。

还是跑吧

坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果。

要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。

这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右。

拓展资料：

跑步注意事项：

1.切勿空腹跑步。

人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

2.跑前热身。

有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。

建议你不要跑步，你的体重基数比较大，跑步容易伤膝盖。你可以快走，保持心率在能说话但是不能唱歌就可以。最好加上力量，这样能增肌，脂肪消耗就大。建议在家做点简易器械，自己在家使用。

你减肥只需要少吃点油大的。零食。和主食就可以了。更省钱。没有你想象的那么高深。少吃的同时。再增加一些力量训练辅助。效果更好。我疫情在家减了20斤脂肪了。

多吃鸡蛋。去皮肌肉。绿叶蔬菜。

跑步减肥起到的效果其实并不大，我认为还是要控制饮食习惯才能有很好的效果，控制饮食的前提下然后在有氧运动巩固效果更好，减肥说简单点其实就是热量差，支出大于摄入就能减肥

做HIIT.