怎样的速度才算慢跑，这个问题好像困扰着许多人？那么，御行君想问一下问题：什么样的速度才算快跑呢？如果各位使用一些跑步App中的语音跑步指引，会发现语音提示的速度并不是一个具体的配速值，而是一句提示的话语，比如“现在开始600米慢跑，以你感觉轻松自在的方式跑动就行了”，“现在开始轻松跑，比慢跑速度快一些”。跑者并不会因为没有具体的配速值而纳闷，因为每个人的身体情况不同，跑进的速度都会不同，因此某甲1公里配速为6分半是慢跑，某乙可能8分钟才算是慢跑。

据此而言，40分钟跑多少公里才算慢跑，不仅每个跑者会不同，同一个人在不同的跑步阶段或水平这个速度也会不同。接下来，御行君具体说说自己的看法：

用常理理解“慢跑”，即得慢跑精髓

首先要理解什么是“慢跑”。如果一定要从某个具体的配速值上来绝对化定义慢跑，我们一定会失望，因为就目前查到的资料来看，并没有一个统一的速度为“慢跑”划定标准。实际上，慢跑本身就是随着非专业跑步人群的兴起而产生的。上世纪60年代的美国，正如今天经济快速发展起来后的中国，当时全美有近1000万的慢跑人群。其目的当然不是为了成为专业运动员或参加奥运会，而是为了更健康、增强体质、减肥、塑造好身材。

1967年，美国俄勒冈大学的径赛教练鲍尔曼，以及心脏医学专家家哈里斯，两人共同合著出版了《慢跑》一书，进一步促进慢跑运动的普及。

可见要求跑进速度有多快，从来不是慢跑运动追求的目标。恰恰相反，慢跑之所以叫“慢跑”，就是因为要突出它“慢”的特点。所以，你尽可能地慢就行了。

实际上，日本人还在此基础上提倡超慢跑，其思想是，人们之所以惧怕跑步，是因为无法忍受跑步过程带来的痛苦（各种激烈的身体反应），而超慢跑则可以将这种跑步的痛苦降到最低，同时获得跑步带来的种种健康好处。

掌握“慢跑”速度的讨论

多慢才合适呢？

第一种情况：要多慢，有多慢。你可以将速度慢到只是恰好能跑起来。不过要注意，慢归慢，必须要保持“跑”的特征，即有双脚同时离地的瞬间。

第二种情况：用身体感觉来控制。一种比较推荐的方式是，如果你可以在慢跑过程中不时用一些短语或短句来持续轻松说话、和同伴交流，比如“现在感觉还行”、“已经跑了有2公里了”，那么这个配速是OK的。

第三种情况：通过控制运动心率来控制慢跑速度。通常建议的有氧运动减脂心率是（220-年龄）的60%至80%，可以根据自身体能情况，按照50%或60%这个水平来控制。运动者最好能戴着运动手环或心率带之类的实时测量设备，以掌握即时心率。

上述三种对于慢跑速度的控制，比较建议采用前两种方式，主要是实行起来简便，适合每个人情况。而套用公式难免教条，很有可能有些人按50%的最大心率水平来控制觉得太低了，而另一些人有可能还是受不了这个强度。

快慢自如，才是真正的慢跑合格者

进行慢跑锻炼的人多半会有这样的体验，刚开始体能好，速度就快，后半程体能下降，速度就明显变慢。所以，许多跑者的配速分布是，前半程快、后半程慢。表面上看这是由于不懂得体力分配，在前半程跑得过快导致。实际上则是跑者对于速度控制的能力弱，即该慢的时候慢不下来，该快的时候快不起来。跑步能力提高的表现之一应该是，拥有更好的控制配速的能力，该快就快、该慢就慢。怎么训练控制“慢”的能力呢？

方法1：跟在有经验或高水平的慢跑者后面跑。在一些公共的跑步场所，比如公园、对外开放的校园的运动场，可以尝试跟着那些从容慢跑的高手后面，当然是那种速度比较慢的。你会发现跑动的节奏感更好、身体的痛苦感减轻。

方法2：调整心态，跑前要做自我心理暗示，比如“今天是慢跑锻炼，不求速度，控制住速度，尽可能慢一些”。

不过大多数人还是会更习惯于接受某个具体的数值，觉得那样才更可靠和好执行。好吧，御行君试着给出“40分钟慢跑”的参考值建议：

（1）长久未运动，刚开始慢跑的新手。不要考虑应采取怎样的速度，能跑得多慢就多慢，哪怕40分钟是快走或走跑结合完成的，也可以。完成多少距离就算多少，不要苛求速度，也不要苛求距离。

（2）5公里跑用时在30分钟左右的朋友，建议慢跑配速可以放到6分半至7分半之间，也就是说40分钟跑完的距离约在6.2公里至5.3公里之间。具备5公里跑能力，速度超过30分钟的朋友，建议配速放到7分半至9分钟之间，也就是40分钟约跑5.3至4.4公里。可以更慢一些，但不要求快。

慢跑的关键是“慢”，同时也请放慢心态。适合自己的才是最好的，那样的跑步锻炼才真正回归运动的初衷，让人更安全、更健康！

提起这件事我还心有余悸！

刚开始我是个跑步狂，每天下午都跑40分钟，那时候拼命追求速度，最快的时候40分钟能跑8.5公里！

那种速度真的不算慢跑！然后我就每天以这样的速度跑了两三年，结果膝盖疼，医院一查，软骨磨损，十字交叉韧带拉伤！

那时候真的后怕，再也不敢跑那么快了！后来我逐渐的降低了速度，从那以后，跑得更健康了，效果也更好了！

40分钟跑多少公里算慢跑？

如果你追求健康跑，那么我们40分钟大约需要跑6km左右，这样的速度可以算是慢跑，一点都不快，对身体的损伤不大，能取得很好的效果！

而且想减肥的朋友也要注意，速度会影响到你减肥的效果！

像我刚开始40分钟跑八点多公里，那样的速度很难减肥，只能提高我的爆发力和无氧耐力！

如果你40分钟跑6km左右，那你的心率可以维持在最大心率的70%左右，这个心率是最好的燃脂心率，能够充分的燃烧脂肪！

跑的越快越好吗？

其实大多数朋友真的没必要追求跑步速度，跑得快，确实有自豪感，确实能让心肺功能，肌肉耐力，爆发力提高，但是它也有副作用，对我们的身体伤害很大！

所以我们为了自己的健康，40分钟跑5，6km就可以了，这样速度小，冲击就小，身体不容易受伤，对身体的透支也小！

跑步40分钟应该注意什么？

1. 最好隔天跑

如果你每次跑40分钟，大概6km，那我还是建议您每隔一天跑一次比较好！隔一天跑一次效果不仅不会变差，反而会增强！

因为跑过步以后，身体需要休息，身体在休息中会变强，这样身体素质才能好，所以天天跑并不是那么提倡！

2. 多做一些无氧运动

刚开始跑步的朋友可能都执着于有氧运动，其实你想让身体更上一层楼，那你需要做无氧运动！无氧运动能练肌肉，肌肉强了，身体各方面都会变强！

肌肉强了，代谢能增强，吃了不容易变胖，体型保持的好！肌肉强了，身体素质强，跑步的时候不容易受伤，肌肉强了，人不容易衰老！

有规律的运动真的不错，每次40分钟，每周跑上四到五次，日积月累，效果就出来了！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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慢跑也是因人而异，心肺功能较强的跑者，每公里配速5分钟，40分钟跑8公里，心率在110~130次/分钟，这也可以说属于慢跑。心肺功能一般的跑者，每公里配速在于6~8分钟，40分钟跑5~7公里。

没有佩戴心率运动手表的跑者，可以以自身感觉，进行慢跑，跑者能够边跑边说话，不会感到心跳快速加快，跑完后，非常舒服。

一般跑者的慢跑，每公里配速在于6~8分钟。

笔者喜欢跑5~10公里，每公里配速5~6分钟，非常舒服的配速，配速降到6分钟，就会有点难受。虽然每公里5分钟的配速对于笔者来说不属于慢跑（心率130~140次/分钟），但是非常舒服。

一般跑者的慢跑都不会很快，每公里配速会在于6~8公里，跑的过程会非常舒服，跑完之后，也能够释放日常压力。

慢跑40分钟，能够跑5~7公里。

慢跑40分钟，能够跑5~7公里，能够满足日常运动量，也能够消耗300~400千卡（人体不同，消耗的卡路里也会有所差距）。

慢跑是非常健康的跑步，是大众运动之一。

对于普通人来说，40分钟跑5到7公里属于慢跑范畴，配速在5分40到8分之间，通俗点来说是6分到8分每公里的配速，这个配速大部分人都能够做到，也符合最大意义的慢跑。

高过6分的配速对于常规跑者来说，已经不属于慢跑的速度，低于八分的配速，比如九分或者十分配速，这个速度是大步快走都能够达到的速度，强算跑步有点过分，当然快走对身体的消耗也不一定就比慢跑差。

慢跑因为能够更好的练习我们耐力以及心肺功能，在广大跑友的练习页里，慢跑成为一种不可或缺得锻炼方式，也存在一些本身跑不快的朋友，只能保持慢跑的状态维持锻炼或者减肥。

我体重降低最快的一个月就是不断通过慢跑实现的，那会没有想过瘦，我本身也比较瘦，在当时准备马拉松的计划里面，慢跑内容居多，坚持一个半月后，发现体重刷刷的降下来很多，这归根于当时的慢跑，然后速度突然提升之后，也是感觉慢跑带来的结果。

此外，严格意义上来讲，慢跑根据心率判断比较合适，表现为最大心率50%-70%的节奏跑步就是慢跑，在这种状态下，我们能够更好的锻炼自己的耐力以及心肺功能。

当然，我个人认为，有时候忽略配速以及心率去慢跑，可能状态会更好，这个状态表现为跑起来不累，呼吸顺畅，跑起来有保留的力量，你可以随时加速但不会加速的状态，这样保持下午，速度以及心率肯定满足于标准区间。
以上就是个人答案，有不理解的地方欢迎评论。

40分钟跑多少公里算是慢跑？不同体质，不同年龄，不同性别，同样的时间里，慢跑的距离不一样；应该说，在6-11公里/小时，都是合理的。

慢跑时，就主观而言，不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话，都属于慢跑。就客观而言，慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度；比如50岁的人，慢跑时的心率，每分钟不超过130次，但是数字也不是绝对的，体质好的可以适度提高次数，体质差或者慢性病患者可以适度降低次数。

任何运动，都应适合自己，运动能力的提高也需要一个循序渐进的过程，慢跑也是如此。对于体重大者，体弱多病者，不要急于慢跑，可以从快走开始，体质得到一定程度提高后，再慢跑。

对于有减肥要求的慢跑者，在慢跑能力得到提高的情况下，还应保证足够的慢跑强度和慢跑时间，比如：每周至少三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，大致保持在最大心率的60-80%之间。

我先说一下跑和走的区别，走是双脚始终有一只脚在地面的前进过程，跑是双脚有一只脚在地面和双脚都不在地面交替前进的过程。

那怎么来定义慢跑呢，不能看四十分钟跑多少，得看你跑时的状态，每个人的身体状况，年龄，体质，性别都是不一样的，有的人四十分钟跑七八公里面不红，心不跳，有的人四十分钟跑两三公里，累的气喘吁吁。所以怎么算慢跑呢？

我觉得是当跑起来的速度，只是让你呼吸稍微加重，能跟别人正常交流不气短，心跳比平时加倍，没有不适感，结束后五分钟之内心跳和呼吸都能恢复正常，这种情况下一般就算慢跑。

如果想通过慢跑达到减肥或者健身的目的，那就得循序渐进，速度和距离一开始定的少一点。

跑步最忌讳跟别人比较，每个人的情况和锻炼时间早晚都不同，一味地模仿别人，最终只会让自己受伤，一定要有自己的感受，刚开始跑要让身体慢慢适应，坚持一段时间后，根据实际情况慢慢的往上加，只要能坚持跑步，你就会从一个跑步小白成长成跑步达人。

最后：跑步结束之前要做好热身活动，跑步结束后要记得拉伸放松，一定不能少哦。

快慢是相对概念，对不同的人，对同一个人不同时期，快慢都是不一样的。

例如，6分钟1公里，对于运动员A来说是慢跑，对于初跑者B来说是快跑；同时，6分钟1公里，对B来说，第一个月可能是快跑，一个月后可能就是慢跑了。

仅管快慢是相对的，但日常生活中，人们说到慢跑似乎有约定成俗的理解。例如，一个人一阵风跑过，或跑完后大汗淋漓，气喘不已，我们都不会称之为慢跑。所以，虽然快慢界线不一定精确量化，但还是可以定义的。

日本东北大学教授后藤由夫说：慢跑是闲逛性的漫步，是以自己感觉舒适的速度愉快地跑着。感觉痛苦，只凭着一股壮烈决心坚持下去的就不是慢跑而是赛跑......

可见慢跑普遍具有以下基本特征：

1.慢跑本质上是跑，而不是走路。再慢的跑步也有腾空动作，即两腿在交替落地过程中有腾空阶段。走路则没有，即便快走如竞走也没有腾空阶段。

2.慢跑是健身跑，目的是健身，而不是竞技。所以，慢跑锻炼不求配速进阶，提速是自然而然的过程，而不是有意为之。

3.慢跑以跑步时不勉强、轻松舒适的身体感受为判断标准。

速度以不喘大气，边跑边能与人说话，不面红耳赤为宜。（《慢跑——健康神话》）

慢跑与超慢跑

不同于职业的或业余的竞技跑，慢跑作为健身跑，是相对于一般人而言的。一般人的跑步速度具有普遍性，所以，多慢算慢跑？可以根据运动的速度、强度进行大概量化。

1.从运动速度来看，慢跑分为慢跑与超慢跑。

日本的梅方久仁子在《惊人的超慢跑》一书中提出“超慢跑”的概念。

在专业的慢跑者中，有些人提倡以极速慢速长时间跑步，他们认为这是最好的运动方式。

超慢跑除了具有上述慢跑的基本特征外，在速度上与走路相同（但不是走路），即1公里8-9分钟，甚至10-12分钟。

2.从运动强度来看，慢跑可分为热身跑与燃脂跑

梅方久仁子认为超慢跑心率在最高心率的50%以下。

大部分健身书籍，将最高心率50%以下划为耐力跑的第一区间，属于热身跑阶段；

将最高心率的60%-70%或75%划为耐力跑第二区间，属于燃脂跑阶段。

超过最高心率75%则进入高强度有氧运动区，适合比赛和渴望提高运动效果的跑者，超出慢跑的范围。

以佳明运动手表235为例，将心率100-120划作热身跑区，120-140则划作脂肪燃烧区。这两个区都是慢跑区，如果与之前速度区分的慢跑与超慢跑相对应的话，试验过后，大致可说：心率在热身跑区的是超慢跑，心率在燃脂区的属慢跑。

tips

不论是慢跑还是超慢跑都是慢跑，具有慢跑的基本特点，只是速度、强度不同而已。

40分钟跑3.5-7公里都算是慢跑。

超慢跑：1公里9-12分钟，心率100-120，40分钟跑3.5-4.5公里

慢跑：1公里6-9分钟，心率120-140，40分钟跑5-7公里

一般来说，6分半到7分的配速算是慢跑了，换算一下40分钟跑6公里左右吧！其实跑步的时候你可以和旁边的人正常聊天但却不能唱歌就是一个比较合适的配速。跑步不在于你跑多快，在于你跑的时间，40-60分钟的跑步一般都是出于减脂的目的，尽量把你的配速控制在6分多点，也就是40分钟跑7公里比较好，这个速度减脂效果最好，这是我自己跑步4年的体会！跑前热身，跑后拉伸很重要！如果开始体重比较大的话可以先快步走，等身体逐渐适应你的运动习惯后再开始慢跑，如果膝盖和脚踝有不舒服的时候马上停下来，等完全恢复后再继续！

40分钟跑多少公里算慢跑？我来简单的说一下。

跑者A：刚接触跑步，40分钟能跑5公里，8分配速对于他来说不慢。

跑者B：跑龄长，跑量大，训练科学，40分钟跑了8公里，对于他来说这是慢跑。

慢跑的界定不是一个硬性的指标，每个人的自身能力不同，根据自身的情况跑自己最合理的配速，这样才能健康的跑下去！

首先，慢跑不一定非要30分钟以上的。30分钟以上的概念，是针对减肥的情况。一般健身不必拘泥于30分钟以上。

其次，不同的人情况不同，慢跑速度也不相同。即便是同一个人，他在不同的时期，配速也不同，随着跑龄增加，会越跑越快，进入老年以后，速度又会渐渐慢下来。

第三，“慢跑”一般的常规定义是，对每一个跑者来说：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。