用划船机减肥需要注意些什么？

1初学者应采取渐进的方式，刚开始时少练几分钟，以后再逐日增加练习时间。

2握柄要松弛，划桨要流畅。握柄如果太用力，容易造成双手、双臂疲乏，难以坚持下去。

3划桨时，要配合呼吸：后拉时吸气，放松时吐气。

4随时留意脉搏情况，事先确定心跳频率，并设法达到标准，如果超过标准，就应放慢速度，让心律降低，千万不要立即停止。

5在动完毕后，做一些放松运动，如慢走等，不要立刻坐下或站着不动。

6每天做3次～5次，每次20分钟～40分钟，每分钟划30次以上。最后还是要强调 运动都需要循序渐进 不能操之过急 以免拉伤 给后期运动带来不便。

如果嫌家里的跑步机太吵，使用太少；

如果家里只能放下一件大型健身器材；

如果你想买一件健身器材，家里老少都能用；

毫无疑问，“划船机”就是首选！

每划一次，能锻炼全身80%以上的肌肉。不仅可以帮助减脂、塑身效果明显，放在家也很气派，关键是有趣，能坚持，家里人都能用，还不占地！

直奔主题，请出今天的主角，水阻智能划船机！由我们运动大咖亲自评测！

划船机来源于赛艇运动

水阻划船真实赛艇运动，动作模拟了真实划船的动作，用起来比普通健身器材有趣得多，也不那么容易被闲置。

今天测评的是一款平价版的入门级智能划船机。

一、划船机前世今生

划船机来源于赛艇

划船机源自“赛艇”这项经典而优雅的运动，完整的拉桨动作包括蹬腿、躯体后倾，手臂拉桨、回桨、曲腿等一些列动作。每一次拉桨，都能让全身80%以上的肌肉得到锻炼，运动效率极高。正因为如此，在划船机上划个30分钟，比跑步1小时消耗的热量还多。

因为强度自己掌控，累了就休息，相比跑步机更安全。而且划船机运动轨迹一直是坐式运动，自身体重不会对膝关节造成冲击，男女老少都可以用。

长期坚持锻炼，不仅增强心肺功能、而且能够缓解压力、改善亚健康。

水桨

划船机无需外接电源，坐上去就能开始运动，环保节能。

水阻划船机带有水箱，主要是模拟水的阻力，快速拉动手柄带动桨叶，就会搅动水箱里面的水，形成一个自然阻力。水阻划船机的特点，桨频越快，阻力越大。

入门并不难，哪怕你是一个小白用户，也能轻易上手。

划船机占地

划船机收纳也很方便，可以轻易抬起来，借助一端的轮子推到角落，对于寸金寸土的居住用户真乃一大福利。力气小的女生也能轻松移动，竖立摆放后，重心在下面，不用担心稳定性。

划船机

测算一下，划船机竖立后，仅占地0.23㎡。甚至都不需要靠墙体支撑。

“小莫”智能划船机，一条生活馆有售▼

二、划船机正确使用方法？

划船机绑脚带

1. 身着运动鞋，坐上去，把脚放上踏板，调节好位置，男生3-4档位，女生大约1-2档位，拉紧绑带固定你的双脚。绑在大拇脚趾根部最佳，因为这样能便于脚发力。

2. 屈膝，与肩同宽，握住手柄，背部挺直，收紧腹部核心肌群。

注意，整个划船过程要尽量保持背部挺直、腹部收紧状态，才能运动到位。

3. 蹬腿，同时躯体后移，最后手臂拉动拉带，拉倒肋骨下缘。

4. 蹬到底后，上身保持直立或者可以微微向后。

5. 双臂放松拉杆，过膝盖后屈膝，靠拉带的弹力拉回身体。

划船机正确动作

7. 回到起始位置了，继续蹬腿重复刚才的整套动作。

划船机

掌握好分解动作后，将以上动作连贯起来。一边划还能一边听着水流声，就像在水面上，别提可惬意了。

三、智能划船机软件的使用

划重点，最有趣味的智能化部分来了。用手机下载软件，用随机赠送的手机支架，夹在划船机前端的木板上。

打开手机蓝牙，可以通过划船机软件上搜索蓝牙功能，绑定到划船机，能够帮你记录运动时间、里程、消耗的卡路里，桨频等等多重数据。

多种在线课程，hiit课程，减脂课程，耐力课程，而且还有大神2008年北京奥运冠军张杨杨亲自教学，小白变大神也有可能。

划船机游戏冒险模式

最好玩的当属冒险通关训练，徜徉在江河名川，别有一番风味。

实景化场景，浸入式划船模式。

在线好友竞赛，玩个百遍也不腻。

智能盒子

连接蓝牙，需要开启划船机踏板背面的智能盒子，智能盒子需要2节7号电池，按动开机，发出滴滴声，表示启动。

（红圈标注的是开关按钮，红框标注的是电池盒）

四、硬件测评

1）实木主体，品质佳

实木

划船机主体为智利进口松木，木质纹理清晰可见，非常有质感。

在木材的外面，涂了一层环保型水性漆，健康无异味。

水箱

水箱材质是航空级别的聚碳酸酯，可以抗冲击、抗腐蚀、耐高温，飞机舷窗用的材质就是它。

深色箱身防止过多光线透入，目的减少微生物的滋生。随机附送净水滤片，保持箱内洁净。

水箱

水箱内有双叶无级变速水桨，真实模拟水的阻力，感受船的阻力变化，非常像在水面上。无需调节阻力，桨频越快，阻力越大。

有孔眼的注水壶塞，保证水箱压力不会过于大。

座椅

座椅是符合人体工学设计，细小的网格纹路，前后划船不会打滑。

前后凹形设计，让臀部和尾椎骨得到彻底放松，适合长时间长时间划船训练。

双轨静音轨道，八轴座椅，每一次划船都感受到平稳、顺畅、安静。

轨道的长度也是经过大数据研究得出，适用于大多人群。只要身高不超过195cm，都可以放心使用。

比如，测评中美女身高175cm，一双大长腿足足106cm，双腿完全伸直后依然是很大余地的。

拉带一体成型，坚固耐用。

手柄套防滑、耐磨，握感非常好。

可调节脚踏，适用于各种尺寸的脚，最大尺寸到六级，姚明来了脚也能放得下。